Fobie sono molto comuni-si ritiene che almeno una persona
in 10 è interessato in un certo momento della loro vita. E fobie sugli animali e
gli uccelli sono tra i più comuni di tutti. Piccioni, cani e gatti possono essere un particolare
problema, perché ci sono così tanti di loro in giro. Una grave fobia su di loro
può essere invalidante come qualsiasi disturbo d’ansia. Anche la paura di ratti, rane e
serpenti, che la maggior parte delle persone raramente incontrano, può essere la causa di molta miseria
in determinate circostanze.
Alcune persone diventano quasi prigionieri nelle proprie case per paura di comuni
creature come cani e gatti, piccioni e altri uccelli.
Alcune persone sono convinte che avranno un attacco di panico e perderanno il controllo
se vedono anche un film della creatura che temono in TV.
CHE COSA È ESATTAMENTE UNA FOBIA?
L’ansia è un tratto umano e la maggior parte degli individui ne avrà esperienza.
L’ansia aiuta con la vigilanza, l’apprendimento e le prestazioni generali, ma in eccesso,
inizia a lavorare contro di noi come estrema auto-messa a fuoco e apprensione riduce
questa attenzione e le prestazioni. L’ansia a livello di sintomo minore è familiare a quasi tutti noi e dall’esperienza di Anxiety Care, questo spesso sembra pesare contro un malato acuto in cerca di aiuto. Imbarazzo
e vergogna per una “reazione eccessiva”, forse aggravata dalla particolare miscelazione
di emozioni (come rabbia, vergogna, senso di colpa o tristezza che si mescolano con una paura dominante
) che costituiscono la loro “ansia personale” mantiene il problema nascosto e impedisce a questa persona di capire che la loro risposta non significa che siano
deboli, morbidi o immaturi. Spesso non si capisce che l ” ansia
può seguire un continuum da lieve a acuta che lascia alcune persone con ‘vivibile’
risposte, ma altri profondamente disabili. Con fobie animali, la vasta
maggioranza delle persone sarà a, o vicino, alla fine mite della linea in cui
il problema è, al massimo, irritante, ma in nessun modo colpisce la loro vita quotidiana
. Questo può funzionare contro il grave fobico come persone che sperimentano un simile
paura a un livello basso molto facilmente venire a credere che il malato acuto è
debole o ‘over reacting’.
Grave ansia rilascia adrenalina e altre sostanze chimiche nel nostro sangue, e
questi accelerare il nostro battito cardiaco, affinare i nostri sensi e aumentare i nostri poteri fisici
. Questi cambiamenti ci preparano per quello che viene chiamato ‘fuga o lotta’- o
per combattere per la nostra vita, o per correre per loro. Una fobia è un disturbo in cui
il corpo reagisce esattamente allo stesso modo, e sperimentiamo gli stessi sentimenti
di ansia e paura – ma in situazioni in cui non c’è assolutamente bisogno
di ‘fuga o lotta’. La parte della mente che controlla l’ansia ha, a tutti gli effetti, perso ogni senso delle proporzioni, e urla
‘ pericolo!”quando la situazione non è minacciosa in alcun modo razionale.
Non importa quanto innocua possa essere la creatura temuta, per una persona gravemente fobica
la reazione di paura è altrettanto reale come se la causa fosse una grave minaccia.
Le persone con fobie di solito si rendono conto fin troppo bene che la loro reazione è irrazionale,
ma questo non fa differenza per il suo effetto.
QUALI SONO I SINTOMI DELLA FOBIA?
Le fobie di animali e uccelli possono produrre tutti i sintomi spiacevoli di
ansia estrema “normale”:
palpitazioni cardiache
sensazione di malessere
dolori al petto
difficoltà respiratorie
vertigini
‘gambe gelatinose’
sensazione di “irreale”
sudorazione intensa
sensazione di svenimento
gola secca
visione o udito limitati o “sfocati”.
Nei casi più gravi, le persone possono sentirsi certi che stanno per morire, andare
pazzo, o perdere il controllo di se stessi e ferire qualcuno, o fare qualcosa di disgustoso
e umiliante. La maggior parte di tutti si sentono un bisogno prepotente di ‘fuga’ da
la situazione in cui si trovano. Sviluppano una paura acuta di ripetere queste
esperienze spiacevoli, e questo è ciò che inizia la fobia: la reazione estrema
che viene facilitata fuggendo dalla situazione, che, a sua volta, dimostra a quella
parte della mente che controlla l’ansia (che ha poco vero “senso”) che
la risposta estrema era buona e necessaria. Naturalmente, questi sono sentimenti,
non la realtà. In pratica, anche i peggiori attacchi di panico non causano effetti negativi a lungo termine e le persone semplicemente non muoiono, impazziscono o causano caos generale nel corso di essi.
Come detto, il livello di sintomi che le persone con fobie esperienza
varia molto, da lieve ansia a molto grave panico e terrore. Mentre alcune persone semplicemente saltano un po ‘ quando sentono le ali di un piccione svolazzare, altri riescono a malapena a far fronte all’ansia che questo porta. Alcune persone che hanno attacchi di panico su vasta scala quando un particolare animale si avvicina a loro, rifiutano di andare ovunque dove potrebbero incontrarne uno. Altri non guarderanno alcun libro o rivista che potrebbe avere foto della creatura temuta in loro.
Nelle prime fasi di una fobia animale o uccello, le persone a volte cercano di
superare le loro paure con brevi incontri con la creatura temuta, di solito
ritirandosi all’istante. Questo evitamento porta una riduzione della tensione, e
diventa rapidamente un’abitudine, in modo che il prossimo tentativo diventa più difficile,
e così via fino a quando non smettono di cercare di affrontare il problema del tutto. Evitare
le situazioni che ci fanno sentire spaventati assicura che diventiamo più sensibili
a quelle situazioni, e quindi ‘condizioni’ noi a temerle ancora di più. Questo è
perché le fobie possono essere un grosso problema. Poiché tendiamo ad evitare le cose che temiamo,la paura può peggiorare molto rapidamente. Per recuperare, abbiamo bisogno di mettere quel
processo in retromarcia.
La reazione di paura è praticamente automatica e molto difficile da controllare.
Nel primo periodo dello sviluppo umano, era un tratto di sopravvivenza utile:
come specie dal corpo morbido circondata da predatori, avevamo bisogno di una risposta immediata
che ci avrebbe tirato fuori dai guai, qualcosa che non avrebbe permesso al nostro cervello curioso
di lasciarci indugiare, cercando la causa. Tuttavia, gli esseri umani imparano rapidamente e noi possiamo allenarci a rispondere positivamente alle minacce, e non a reagire con terrore a cose che si dimostrano, con l’esperienza, innocue.
Domatori di leoni, camminatori a corda stretta, ponteggiatori e vigili del fuoco hanno imparato a gestire in sicurezza situazioni potenzialmente pericolose. Se questo non fosse vero,
saremmo ancora rannicchiati nella parte posteriore delle grotte.
QUALI SONO LE CAUSE DELLE FOBIE ANIMALI?
È difficile essere precisi, anche se a volte un’esperienza spiacevole come essere gravemente graffiato o morso, o forse abbaiato a da un grosso cane,
può innescare fuori. I morsi di animali possono essere dolorosi e alcuni portano malattie, quindi tutti cerchiamo di evitare di essere morsi, ma la maggior parte delle persone può far fronte ad avere animali intorno a loro senza diventare fobici. Poche creature selvagge davvero pericolose
si trovano in Gran Bretagna, e la stragrande maggioranza degli animali domestici sono addomesticati e
amichevole.
Alcune persone senza dubbio imparano la loro fobia animale dai loro genitori. Se il padre
reagisce nervosamente quando un piccione piomba davanti a lui, i bambini possono anche farlo
. Ma nel complesso, la maggior parte delle persone trovano che la loro fobia si sviluppa gradualmente,
o va e viene per un lungo periodo, e che nessuna causa particolare o trigger
è coinvolto. In ogni caso, raramente vale la pena spendere un sacco di tempo e
energia su ‘sradicare la causa’. Il punto è imparare a controllare la fobia.
COME POSSO SUPERARE LA MIA FOBIA?
Le persone con fobie, come detto, sono diventate ‘condizionate’ per produrre la paura
reazione in situazioni che non sono veramente pericolose. Il modo migliore per contrastare
questo è da ‘de-condizionata’: formazione se stessi a reagire correttamente. Questo
è fatto dall’esposizione graduale alle cose che temono, sperimentando le paure
senza scappare, e quindi “desensibilizzando” se stessi a quella sferza di ansia
che insiste sul fatto che solo il volo è un’opzione. Questo processo ha bisogno di impegno
dal malato. A volte l’ansia è così alta, la persona è così sensibilizzata
alla paura, che lui o lei non può contemplare resistere. Fondamentalmente,tanta
energia sta andando a evitare quello che è visto come un problema insuperabile che
non c’è più nulla, o così la persona lo percepisce, per cercare di recuperare.
In tal caso potrebbe essere utile un breve ciclo di farmaci anti-ansia,
forse una benzodiazepina. Questo non curerà la fobia, ma può ridurre i sintomi fisici ad un punto in cui la persona interessata ritiene che contrastare le tecniche di desensibilizzazione sia, almeno, fattibile.
have dobbiamo imparare le nostre paure irrazionali, ma possiamo anche disimpararle
L’idea della desensibilizzazione è semplice, e non richiede necessariamente l’aiuto di professionisti; ma richiede una buona dose di coraggio e determinazione. La famiglia e gli amici possono aiutare a rendere l’auto-trattamento molto più facile
da gestire, e questo è anche il motivo per cui molte persone preferiscono unirsi a un gruppo di auto-aiuto
dove possono ottenere supporto da persone che hanno problemi simili.
Chiunque decida di provare la desensibilizzazione deve redigere un “programma di formazione” personale. Ciò significa capire dove si trovano ora e decidere dove vogliono essere alla fine e adattare tutti i passaggi graduali di “esposizione” in
tra quelli di cui hanno bisogno. (Passi gerarchici come è noto nel commercio).
1. Paura dei cani
Ecco un esempio di come i passaggi di autoesposizione per una seria paura dei cani
potrebbero essere “classificati”:
Passo 1: Disegnare una piccola forma di cane ruvida su un pezzo
di carta.
Passo 2: Lavorare fino alla versione più grande e più preciso
è possibile gestire.
Passo 3: Guarda le foto in bianco e nero dei cani.
Passaggio 4: Guarda le foto a colori.
Passo 5: Guarda i video.
Passo 6: Guardare i cani attraverso una finestra chiusa.
Passo 7: Quindi attraverso una finestra parzialmente aperta;quindi
apri sempre di più.
Passo 8: Guardali da una porta.
Passo 9: Spostare ulteriormente fuori dalla
porta; poi ulteriormente ecc.
Passo 10: Avere un aiutante portare un cane in una stanza vicina
(su un cavo).
Passo 11: Chiedi all’aiutante di portare il cane nella
stessa stanza, ancora su un
piombo.
Le fobie variano naturalmente, quindi alcune persone potrebbero iniziare ai passaggi 6 o 7,o includere
cani duri o morbidi nella “scala”, se questo sembra più appropriato.
È importante capire di cosa si tratta esattamente i cani che ti spaventano
. E ‘ il loro aspetto? Il loro suono? La sensazione di loro? Il modo in cui si muovono? Il
idea che potrebbero attaccare voi? O qualcos’altro o tutto il resto? (Pericoloso
i cani esistono, ma sono una piccola minoranza. La maggior parte dei cani sono allevati per essere docili
proprio perché la gente vuole tenerli come animali domestici. Cani abbaiano, ma che è
parte di essere un cane ed è raramente minaccioso per gli esseri umani.)
Se non capisci la natura precisa della tua paura, potresti perdere tempo
cercando di superare qualcosa che non è un vero problema o ritardare il recupero.
Questo non significa “scendere alla causa principale nell’infanzia” (se ce n’era uno), ma elaborare la combinazione di cose su un cane che ti fanno paura. Ad esempio, se si tratta di rumore, è possibile guardare i video con il
suono spento prima. Se viene morso, fare un cane museruola parte del vostro’esposizione ‘
programma. Lavorando fuori, si può quindi scoprire che solo alcuni aspetti
di un cane che ti infastidiscono e si può quindi lavorare su questo. Come un altro
esempio:se si tratta di rumore e dimensioni, si potrebbe iniziare con un piccolo yappy
cane,o un grande tranquillo. Qui si sta avvicinando solo una paura a
un tempo, che è spesso il modo migliore per affrontare superare una fobia.
Si dovrebbe anche tenere a mente che, anche se le fobie tendono a colpire ‘attraverso
il bordo’ creando una paura di tutti i cani, o anche di tutti gli animali pelosi o pelosi,
superare le paure può essere un processo molto più frammentario. Questo non significa
che si deve passare attraverso un programma di desensibilizzazione con ogni cane in
il quartiere, ma se si riesce con un sopy spaniel, non si sente
hanno fallito se si è ancora a livello fobico con aggressivo del vicino
alsaziano. Basta ricominciare dall’Alsaziano, a qualsiasi livello di passo ti serva.
L’abilità e la fiducia che hai costruito sul primo cane ti aiuteranno ad affrontare
il secondo molto più rapidamente.
2. Paura dei gatti
Per una fobia del gatto, si potrebbe elaborare una serie di passaggi molto simili, sostituendo semplicemente
‘ gatto ‘per’ cane ‘ fino in fondo. I gatti possono anche essere tenuti al guinzaglio,
come nei passaggi 10 e 11, ma probabilmente sarebbe più facile trattenere l’animale
in un cestino per gatti.
Come con i cani, si dovrebbe cercare di capire che cosa si tratta di gatti che è spaventoso.
Guardare, suono o sentire? O una combinazione di questi? Il modo in cui si muovono o saltano?
Gli artigli? E ancora come con i cani, non essere scoraggiato
se si impara a tollerare una bella siamese seduto sulle ginocchia, ma sono ancora
a livello fobico con il duro dall’altra parte della strada zenzero tom.
Una volta che hai desensibilizzato te stesso a un gatto, affrontare il prossimo sarà molto più facile.
NOTA: I gatti spesso sembrano scegliere la persona a cui non piace di più sedersi
. Ci può essere perché i gatti preferiscono le persone che siedono ancora, e non guardare
negli occhi; e un gatto fobico è probabile che sia praticamente rigido e senza parole
con gli occhi fissi su qualsiasi cosa, ma il gatto!
3. Paura di topi e ratti
È quasi una tradizione per le persone – specialmente le donne – urlare alla
vista (o al pensiero) di un topo, e senza dubbio molti bambini imparano questa reazione
dai loro genitori. Questo è strano, perché i topi sono abbastanza innocui, anche se
possono danneggiare i prodotti alimentari e sono generalmente antigienici. Come la maggior parte degli animali,
hanno paura degli esseri umani e in genere cercano di tenere fuori del nostro modo.
I ratti hanno una reputazione peggiore, ma sia ratti, topi e roditori come criceti
e gerbilli sono ampiamente tenuti come animali domestici perché sono facilmente addomesticati e rendono
amichevoli e, nel caso dei ratti, compagni abbastanza intelligenti.
Poche persone al giorno d’oggi si imbattono in ratti o topi in natura, ma ecco un
esempio dei passaggi di esposizione che qualcuno con una grave fobia per i topi
potrebbe usare:
Passo 1: Disegnare una piccola forma ruvida del mouse su un pezzo
di carta.
Passo 2: Lavorare fino alla versione più grande e più preciso
è possibile gestire.
Passo 3: Guarda le foto in bianco e nero dei topi.
Passo 4: Guarda le foto a colori.
Passo 5: Guarda i video.
Passo 6: Trovare qualcuno con un mouse pet (o visitare
un negozio di animali).
Abituarsi a guardare i topi in gabbia da lontano.
Passo 7: Avvicinarsi sempre di più per un periodo.
Passo 8: Guarda qualcuno che maneggia un mouse dalla sua gabbia, prima a distanza, poi sempre più vicino.
Passo 9: Prendi il mouse in una piccola gabbia o scatola.
Puoi ovviamente unirti a questa lista in qualsiasi momento, suddividere i passaggi in quelli più piccoli o crearne di tuoi. Con passaggi graduali e molta pratica, dovresti essere in grado di lavorare fino a toccare effettivamente il mouse – e se si tratta di ratti o criceti che temi, puoi elaborare un insieme di passaggi molto simile.
Come con tutte le fobie, come detto, vale la pena di capire che cosa esattamente si teme
di topi o ratti. Può essere l’aspetto, o forse la sensazione di loro.
Forse sono i movimenti guizzanti, le contrazioni del naso, la paura di essere morsi, o di contrarre una malattia, o di escrementi che contaminano il cibo in cucina. Qualunque cosa si lavora fuori, questi sono gli aspetti dell’animale che
si dovrebbe concentrarsi su nel vostro lavoro di esposizione.
Come già detto, le fobie tendono a colpire su tutta la linea, quindi qualcuno che teme i topi probabilmente si sentirà allo stesso modo dei ratti e di altri piccoli animali pelosi. Tuttavia, il recupero è un business più frammentario come menzionato
sopra, e potresti scoprire di essere diventato perfettamente rilassato sui topi da compagnia
ma sei ancora fortemente fobico sui criceti o sui topi “selvaggi”. Se è così, non essere scoraggiato, ma passare attraverso lo stesso processo con gli altri animali: esso
sarà molto più facile seconda volta.
4. Paura di rane e rospi
Le rane, rospi, tritoni e lucertole che si trovano in Gran Bretagna sono completamente innocui
per gli esseri umani. Essi non sono velenosi, e in effetti non hanno nemmeno i denti, anche se
fanno un ottimo lavoro in giardino, mangiare lumache e insetti nocivi in grandi numeri
. Come con tutte queste fobie,è utile iniziare
elaborando ciò che ti spaventa esattamente di queste creature. È il
aspetto? O la sensazione? (Le rane sono solitamente fredde, lisce e bagnate al tatto;
i rospi hanno la pelle ruvida e fredda ma secca.) O il modo imprevedibile che
a volte saltare? Qualunque cosa sia, se non sei chiaro a riguardo corri il rischio di spendere tempo ed energie cercando di superare qualcosa che non è davvero un problema per te; o come discusso in precedenza, cercando di superare due fobie contemporaneamente (ad esempio, toccare e saltare) che renderanno il lavoro più difficile.
I passaggi di esposizione possono essere molto simili a quelli che abbiamo già suggerito
per cani, gatti, topi e ratti; anche se questa volta potrebbe essere necessario trovare un posto
dove c’è uno stagno e abituarsi ad essere vicino ad esso.
5. La paura dei serpenti
La fobia dei serpenti è molto comune e c’è un caso per pensare che possa essere una paura istintiva che fa parte del nostro trucco naturale. Ci sono anche molti miti e leggende in cui i serpenti sono mostrati come malvagi e pericolosi, e questo probabilmente influenza anche noi. Tuttavia, la realtà
è che i serpenti sono ormai abbastanza rari in Gran Bretagna, e poche persone potranno mai
vedere uno in natura. Abbiamo un serpente nativo che è velenoso, la vipera, che vive in aree aride di brughiera, ma le vipere sono estremamente timide e di solito si nascondono quando sentono qualcuno arrivare. Solo quattro persone sono state uccise da vipere
in questo paese dopo la guerra. Nei paesi tropicali è una questione diversa:
ci sono molti serpenti velenosi e sono sicuramente una minaccia per la vita.
Serpenti, per inciso, non sono ‘viscido’ come la maggior parte delle persone immaginare, ma asciutto e
solido al tatto.
Un programma di esposizione per qualcuno con una grave fobia per i serpenti dovrebbe iniziare a pensare a cosa li fa sentire esattamente spaventati. I passaggi
possono quindi essere molto simili a quelli di altre fobie animali:
Passaggio 1: Disegnare una piccola forma di serpente ruvido su un pezzo
di carta.
Passo 2: Lavorare fino alla versione più grande e più preciso
è possibile gestire.
Passo 3: Guarda le foto in bianco e nero di serpenti.
Passaggio 4: Guarda le foto a colori.
Passo 5: Guarda i video.
Passo 6: Andare in uno zoo e guardare i serpenti nel loro
compartimenti di vetro sicuro.
Iniziare a distanza, quindi avvicinarsi
e più vicino. Non possono ottenere
attraverso il vetro!
Passo 7: (Non si può sentire il bisogno di andare a
gestire un serpente, ma
negozi di animali specializzati e alcuni zoo privati sono il posto per
coloro che lo fanno.)
6. Paura degli uccelli
Gli uccelli, in particolare i piccioni, sono un oggetto comune di paure fobiche. Questo è
un grosso problema per coloro che sono colpiti, perché gli uccelli sono altamente mobili,
e anche se raramente, se mai entrare in un edificio se non per caso, essi
possono apparire quasi ovunque all’aperto in qualsiasi momento. Le persone con gravi fobie
sugli uccelli possono trovarsi confinati nelle loro case, difficilmente osando
aprire una finestra o una porta nel caso in cui un uccello dovrebbe piombare giù.
Come con altre fobie, è importante stabilire cosa innesca esattamente
i sentimenti di paura. Con gli uccelli possono essere le ali svolazzanti, il modo in cui si muovono, il modo in cui i piccioni in particolare camminano senza paura verso le persone, sperando in cibo. Può essere la consistenza delle piume, o la paura della malattia, o addirittura
qualsiasi combinazione di questi.
Una volta che questo è chiaro nella tua mente, devi capire cosa sei capace di sopportare ora e cosa vorresti essere in grado di fare in futuro. Un
graduale serie di passi di auto-esposizione può quindi essere messo insieme, come questo
uno per qualcuno con grave piccione fobia:
Passo 1: Disegnare una piccola forma piccione ruvida su un pezzo
di carta.
Passo 2: Lavorare fino alla versione più grande e più preciso
è possibile gestire.
Passo 3: Guarda le foto in bianco e nero dei piccioni.
Passaggio 4: Guarda le foto a colori.
Passo 5: Guarda i video.
Passo 6: Guarda i piccioni attraverso una finestra chiusa
(se non vengono nel tuo giardino, o se non hai un giardino,
prendi qualcuno che ti guidi in un posto dove si riuniscono).
Passo 7: Poi in parte aprire la finestra e guardarli.
Apri di più e
di più, ecc.
Passo 8: Guardali attraverso una porta aperta.
Passo 9: Spostare ulteriormente fuori dalla porta, poi ulteriormente,
ecc.
ALCUNI SUGGERIMENTI PER IL LAVORO DI AUTOESPOSIZIONE
Il primo passo del programma può essere molto semplice-forse rimanere in una situazione che può essere gestita solo ora, ma per un po ‘ più a lungo di prima.
I passi possono essere grandi o piccoli come necessario, e grandi passi possono essere
suddivisi in quelli più piccoli. Ma ogni passo dovrebbe sfidare l’ansia
un po ‘ più dell’ultimo.
Non essere sopraffatto dalla dimensione dell’attività. Come regola generale, i passaggi diventano
costantemente più facile come si lavora attraverso di loro.
Non aspettarti di essere completamente libero dall’ansia prima di lasciare ogni passo
e passare al successivo – andrà completamente a suo tempo man mano che progredisci.
Assicurati di capire cosa esattamente l’animale è spaventoso. È
la sensazione di esso? O il rumore che fa? O il modo in cui si muove? È la paura
di essere morso? O di malattia? Se non risolvi il vero obiettivo delle tue
paure, potresti perdere tempo a cercare di superare il problema sbagliato, o
rendere il lavoro più difficile del necessario.
Leggere su animali e uccelli, compresi i rettili,
può aiutare.
Fai gli esercizi il più spesso possibile. Si sta cercando di costruire positivo
ricordi per sostituire tutti i cattivi di essere battuto dalla fobia,e troppo
lungo un divario tra gli sforzi rende questo più difficile.
Un’ora o giù di lì alla volta e ripetere questo ogni giorno è meglio. Aspettare fino a quando non ti senti “forte” o fino a quando non riesci più a evitarlo non è un approccio positivo.
Fai abbastanza ad ogni passo per aumentare la tua ansia. Stai cercando di abituarti
a un livello di sintomi fisici che puoi gestire e dove sei in
controllo.
Tieni un ‘diario di autoesposizione’ che descrive il lavoro di esposizione che hai intrapreso
e annota il modo in cui ti sei sentito al riguardo.
Se è possibile trovare qualcuno con cui lavorare, che può parlare con te con calma
e positivamente mentre stai facendo i passi (e non simpatizzare eccessivamente o
chiedere all’infinito quanto ti senti male) questo può aiutare.
PANICO
Molte persone con condizioni fobiche sono terrorizzate di avere un attacco di panico
se dovessero trovarsi vicino alla cosa che temono (cane, piccione, rana
ecc.) e non essere in grado di’ fuggire ‘ abbastanza velocemente.
Il panico è un’esperienza molto spiacevole, e mentre sta accadendo è
molto difficile pensare razionalmente. In genere, le persone che sono in preda al panico sentono che
stanno per avere un attacco di cuore, o impazzire, o perdere il controllo del loro
intestino, o correre amok e ferire se stessi e gli altri. La voglia di prevenire
questo accade produce un forte desiderio di fuggire dalla situazione immediatamente.
In realtà, gli orrori immaginati semplicemente non si verificano. Ansia Cura non ha mai
venire attraverso una singola istanza di qualcuno che ha un attacco di cuore, ictus, o
emorragia cerebrale, o impazzire a causa di un attacco di panico. Le persone non collassano o hanno “attacchi” durante il panico.
Il peggio che può accadere è che si sentono svenuti o vertigini e devono sedersi
. ‘Perdere il controllo’ è molto raro. La gente non urla e urla, o schiuma
alla bocca, uccidere i bambini o falciare i passanti durante il panico. Anche
nei pochi casi in cui qualcuno ha affermato di aver perso il controllo, la realtà
è un po ‘ diversa. Una persona ha descritto per ansia Cura come lei ‘si precipitò
urlando fuori di casa’ – ma si è scoperto che aveva preso il tempo
per chiudere le porte e le finestre prima. Un altro ‘ calci follemente alla macchina
finestra per uscire’, ma pensieroso rimosso le scarpe prima di evitare di fare
eventuali danni.
Il panico è fondamentalmente un evento interno. Si può sentire come se la mente e
corpo si stanno rompendo, ma la verità è che altre persone raramente anche notare
quando qualcuno sta avendo un attacco, soprattutto in un luogo occupato. Sono troppo
occupati a pensare ai propri affari, e anche se vedono qualcuno esaurirsi
del parco, è probabile che presumano che ci sia una ragione “ragionevole” – come
essere in ritardo per un autobus. In ogni caso, avranno dimenticato tutto su di esso
in un minuto o due.
Il noioso verità circa il panico è che anche se ci si sente terribile, al momento,
e anche se l’overdose di adrenalina e altre sostanze chimiche possono lasciare una persona
sensazione drenato e scosso:
panico non causa alcun danno permanente
non spingere la gente folle
gli attacchi di panico durano solo un breve periodo di tempo, e poi si abbasserà
si abbasserà indipendentemente dal fatto che si soggiornare nella situazione di panico’
o ‘fuga’.
Note finali
Se arruoli l’aiuto di un amico o di un familiare nel lavoro di superare
la tua fobia, leggi l’opuscolo ‘Auto-trattamento per le fobie’, disponibile su questo
sito web e assicurati che lo leggano anche loro. Assicurarsi che l’aiutante non ha idee preconcette
su come superare le paure. Troppe persone favoriscono l’approccio ‘in the deep
end’e non è necessario avere l’oggetto del tuo terrore improvvisamente
agitato in faccia sotto le spoglie di aiutare. Se il vostro partner non è
in sintonia con la vostra situazione, non scegliere lui o lei per aiutare. Alcuni animali
fobici che arrivano alla cura dell’ansia hanno partner dettagliati e membri della famiglia
che hanno usato la loro paura fobica contro di loro come mezzo per controllare il loro comportamento
o semplicemente controllare le loro vite. In caso di dubbio su questo
è sempre più sicuro credere ai tuoi occhi che alle tue orecchie. Cioè, non
ascoltare ciò che una persona dice che lui o lei sta facendo; spegnere il volume e
guardare quello che stanno effettivamente facendo.
Infine, non ci sono punti extra per migliorare il modo più doloroso o
difficile. Scegli i passaggi appropriati; piccole quantità di ansia sono
altrettanto efficace come grandi quantità nella riqualificazione di quella parte del cervello che
controlla le reazioni di ansia. Non abbiate mai paura di rompere passi in
piccoli passi se c’è un punto critico. E mai, mai usare un punto attaccare
come motivo per rinunciare. L’unico fallimento non è provare.