Arrampicata ad altitudini estreme

Suggerimenti per l’arrampicata ad alta quota

L’arrampicata nei luoghi più alti del mondo presenta sfide fisiche e mentali estreme. Ecco alcuni suggerimenti rapidi su cosa aspettarsi nella vita sopra 5500m e come far fronte.

Il problema fisiologico delle spedizioni in alta quota

La quantità di ossigeno nell’aria diminuisce linearmente con la salita e molto approssimativamente c’è circa la metà dell’ossigeno del livello del mare presente a 5500m. Questo scende a circa un terzo alla vetta dell’Everest. È importante capire che la pressione parziale dell’ossigeno sulla vetta dell’Everest è molto vicina ai limiti in cui gli esseri umani possono sopravvivere. L’abitazione umana permanente cessa – a causa della mancanza di ossigeno, non del terreno-sopra 5400m. Mentre l’uomo acclimatato può sopravvivere per diverse settimane o mesi a 6000m, il deterioramento sta avvenendo costantemente, dall’apparente inversione del processo stesso di acclimatazione che ha permesso l’ascesa possibile a queste altitudini.

Il Mera Peak, una delle cime da trekking del Nepal, consente di intravedere la vita a circa 6.000 m.

Logistica, altitudine e Acclimatazione della montagna

Superare i 7000 metri è un’esperienza unica. Il successo di una spedizione è molto legato al fatto che il team aderisce ad una filosofia generale accettata per quanto riguarda le questioni di acclimatazione e logistica di montagna per quanto riguarda la salute e la sicurezza.
In alpinismo, molto che accade e molte decisioni dipendono da fattori come il tempo e le condizioni sulla via. La responsabilità individuale più importante in una spedizione è bilanciare i bisogni personali in modo da mantenere la forza e la salute pur continuando a svolgere in accordo con i desideri e gli obiettivi dei gruppi. Pertanto è fondamentale costruire una buona base di esperienza nei giorni e nelle settimane ad alta quota, ma non sovraccaricare il corpo.

Salire in alto, dormire basso

Quando si sale è bene adottare l’adagio di arrampicata alta e dormire basso quando possibile. A quote più basse, i nostri corpi possono recuperare dai giorni precedenti di lavoro con il sonno e il cibo. Tuttavia, c’è poco vantaggio nel dormire sopra 21.000′ per acclimatarsi, poiché ora è accettato che sopra 21.000′ non c’è acclimatazione, solo debilitazione. In un’atmosfera prolungata priva di ossigeno, lavorando alla capacità, l’acido lattico e altri prodotti di scarto si accumulano nei muscoli, che producono debolezza e affaticamento.

Anche su salite di bassa quota, come il Monte Kilimanjaro, è una buona idea salire in alto e dormire in basso.

Sforzati di mangiare e dormire

La capacità di dormire dopo il duro lavoro è un’indicazione del corpo che si adatta correttamente all’altitudine. La difficoltà ad addormentarsi indica la necessità di ridurre lo stress sul corpo e rallentare la velocità di risalita. Se riesci a mantenere una frequenza cardiaca normale e riabilitare dormendo bene, dovresti lavorare fino a sentire una piacevole stanchezza, anche in quota.
Dormire e mangiare in alta quota, non si può ricostituire le riserve di energia del corpo o eliminare gli sprechi. Digerendo cibi complessi ad alta quota, il corpo spende effettivamente energia e molti alimenti non possono essere digeriti in quell’atmosfera. Un corpo in forma è naturalmente resiliente e risponde al riposo a un’altitudine inferiore.

Combattere e ascoltare la fatica

L’alpinista deve ascoltare il proprio corpo, per sentirlo in modo intuitivo. È possibile superare la fatica con la motivazione interiore nella fase iniziale, ma troppo lavoro è innaturale e può influenzare la resilienza per un lungo periodo. La stanchezza grave può passare inosservata da qualcuno che è fisicamente in forma, e nessun effetto drammatico da superlavoro sarà notato fino a quando non è troppo tardi. La fatica si accumula sottilmente nel corpo, solo per manifestarsi nei momenti più stressanti, di solito in alto, lasciandoti senza forza e capacità di esibirsi.

Ci sono molti problemi di salute quando si scalano grandi montagne, è importante ascoltare il proprio corpo e capire i propri limiti.

La battaglia per il morale alto

Un’altra preoccupazione importante è il morale, meglio mantenuto ad alto livello con buon cibo, buona salute, buon sonno e buona comunicazione con un approccio abbastanza egualitario alla disciplina, anche se sarà importante in salita adottare rigorose procedure di sicurezza. Per esempio, avere sempre qualcun altro controllare il vostro cablaggio e moschettoni. E ‘ importante lasciare il campo in ogni occasione in nient’altro che un fiducioso, rilassato stato d’animo. Ovviamente, le persone si preoccupano di una varietà di cose, non da ultimo scalare una montagna di 8000 metri, ma se ogni passo viene affrontato come un passo a sé stante, allora la fiducia e il divertimento sono costruiti, guadagnando una forte sensazione di lavoro di squadra lungo la strada.
L’assunzione di liquidi è importante, soprattutto al campo base dove tutti possono reidratarsi nel tempo libero. È preferibile un minimo di 3 litri al giorno, fino a 6 litri al giorno. Nei campi alti, è meglio bere liquidi caldi.

Rimedi alternativi

È stato concordato che il mal di montagna può essere ridotto affrontando i radicali liberi nel sangue con forti antiossidanti come la glucosamina, il tè verde e le vitamine C, B e D. Un’aspirina al giorno aiuta anche a diradare il sangue. Se si soffre di ginocchia deboli e sono preoccupati per la degenerazione articolare allora si potrebbe provare un prodotto chiamato Intra da una società chiamata Stili di vita (www.1intra.co.uk). Un prodotto vitaminico naturale che dovrebbe aumentare l’uso efficiente dell’ossigeno, per cui i globuli rossi legano più ossigeno del solito è chiamato Geriavit Pharmaton che è disponibile in molti negozi. Difesa Verde (www.good4you.co.uk) può aiutare ad affrontare la mancanza di verdure fresche in alta quota.

Le grandi montagne, come quelle che si trovano sulle Ande, richiedono rispetto e cautela.

Effetti fisici e mentali sulle persone

Circa 6000m gli alpinisti acclimatati possono aspettarsi di sentirsi bene, avere appetiti ragionevoli, dormire normalmente ed essere in grado di trasportare carichi di 20-25 chili su un terreno facile. Sopra i 7000m, la situazione cambia: la sensazione di stanchezza e letargia aumenta, l’esercizio continuo diventa impossibile e scalare anche piste facili diventa un risultato faticoso e senza fiato. Nonostante questo, arrampicata tecnica di alto livello è stato fatto e carichi pesanti sono stati trasportati a questa altezza, anche se ben al di sotto di 20 chili dovrebbe essere finalizzato a. I tassi di salita variano enormemente a seconda del terreno e della fisiologia degli scalatori, ma 300-400m al giorno sono un risultato molto ragionevole.

Deterioramento del corpo

Il deterioramento diventa sempre più evidente dopo diverse notti a 7000m. La sensazione di stanchezza aumenta e, soprattutto, l’appetito diminuisce; anche gli alimenti che erano popolari a quote più basse appaiono insipidi e sgradevoli. La perdita di peso è profonda e anche la letargia aumenta, aggiungendo alle difficoltà della cottura, che di solito richiede molte ore anche in circostanze ideali. Il sonno diventa intermittente e a causa della mancanza di ossigeno, il freddo si fa sentire più anche nel più caldo dei sacchi a pelo.
Gli effetti del deterioramento diventano sempre più marcati dopo quattro o cinque giorni e se non intrappolati dalle intemperie è consigliabile non rimanere molto sopra i 7000m per periodi più lunghi. Il recupero dal deterioramento ad alta quota è un processo graduale che può avvenire solo ad altitudini ben al di sotto dei 6000m, quindi il campo base dovrebbe essere al di sotto o il più vicino possibile ai 5000m.

La cima del Monte Everest è un duro lavoro e devi combattere tante battaglie mentali quante quelle fisiche.

Malattie ad altitudini estreme

Qualsiasi malattia ad altitudini estreme tende ad essere molto più grave che a livello del mare. Mal di gola e tosse persistente sono comuni, un prodotto dell’aria secca e fredda, e notoriamente difficile da trattare – una maschera di seta (indossata il più continuamente possibile) aiuta riscaldando e inumidendo l’aria. Qualsiasi infezione del torace è potenzialmente pericolosa e necessita di un trattamento urgente per discesa e antibiotici, in quanto potrebbe essere impossibile distinguere tra un’infezione ed edema polmonare. Un certo numero di malattie si verificano a seguito di un’esposizione prolungata a un’altitudine estrema.
I coaguli di sangue, che causano dolore al polpaccio (trombosi venosa profonda), dolore al petto (embolo polmonare) e ictus (debolezza di un braccio e una gamba) sono un prodotto di disidratazione, cambiamenti nella coagulazione del sangue e periodi prolungati che si trovano ancora in un sacco a pelo.
Edema cerebrale ad alta quota e edema polmonare, anche se visto tipicamente tra 4000-5500m durante l’acclimatazione, si verificano anche improvvisamente ad altitudini estreme in alpinisti ben acclimatati. Edema cerebrale e ictus (ad esempio debolezza di un lato del corpo) possono verificarsi improvvisamente e essere confusi con semplice esaurimento, disidratazione o ipotermia.
I cambiamenti mentali sono frequenti – la sensazione di apatia è associata a cambiamenti di umore, disperazione o euforia eccessiva e talvolta irragionevolezza in una discussione. La memoria recente è compromessa sopra 7000m.

È molto importante riconoscere questi effetti e tenere presente che possono essere aggravati da molti farmaci depressivi, come i sonniferi, anche se questi sembrano abbastanza sicuri a quote più basse.

Rimanere sani, puliti e caldi è essenziale per un’offerta di successo.

Freddo, Lavaggio, Defecazione, Stivali, Congelamento& Cottura

Gli effetti del freddo sono più pronunciati a grandi altezze per una serie di motivi. In primo luogo, è più freddo con una temperatura notturna estiva di -25°C comune a 7000m. I venti forti con velocità superiori a 160kph (100 mph) sono frequenti e la mancanza di ossigeno deprime la produzione di calore del corpo. In quarto luogo, l’apatia e la stanchezza contribuiscono alla disattenzione-devi costantemente pensare a come tenerti al caldo!
Mascherine, piumini monopezzo, tute antivento, rivestimenti impermeabili/traspiranti per sacchi a pelo e abbigliamento hanno rivoluzionato il guardaroba di alta quota. La consulenza di produttori affermati dovrebbe essere richiesta nelle prime fasi della pianificazione, poiché gran parte degli attrezzi deve essere realizzata e montata appositamente. I doppi stivali di plastica, essendo estremamente leggeri, sono la norma in quota-il loro unico problema è l’umidità generata dalla sudorazione: interiora e calze di ricambio e solette in schiuma a cellule chiuse fatte in casa vale la pena pensare. La “malattia dello stivale di plastica” (piedi bianchi, scoloriti, gonfi) è difficile da affrontare – l’unica soluzione è lasciare asciugare i piedi.
Il lavaggio è ovviamente inaudito, ma bollire tutta l’acqua (anche se bolle solo a 77°C a 7000m) aiuta a ridurre la diarrea da infezioni intestinali. Le bottiglie di pipì (con un imbuto per le donne) sono vitali (una dimensione di mezzo litro è solitamente adeguata, ma non sempre). La defecazione è difficile, ma sono disponibili vari abiti con cerniere appropriate: si dovrebbe pensare alla progettazione di biancheria intima per assicurarsi che possano essere utilizzati con questo sistema.
Congelamento è di solito un prodotto di diversi fattori ed è spesso evitabile. Poiché l’apprezzamento del grado di freddo è molto scarso a temperature inferiori a -15°C, vale la pena portare un termometro in plastica in miniatura (pesano solo pochi grammi. Il verificarsi di congelamento significa quasi sempre la fine di qualsiasi arrampicata seria per la vittima nella spedizione attuale e molto lavoro extra per i colleghi. Le droghe sono di scarsa utilità.

La cottura è un lavoro noioso e che richiede tempo: stufe affidabili sono vitali e anche se Primus, MSR o altre stufe a combustibile liquido funzionano bene a quote estreme richiedono cura nel funzionamento e sono difficili da mantenere. Le stufe mix butano-propano sono veloci, facili da usare e più sicure, ma a volte si incontrano problemi con la disponibilità di carburante.

Le ripide e spietate cime dell’Himalaya hanno entusiasmato e sfidato gli alpinisti per decenni.

Sfortunatamente, nessuno ha ancora progettato una dieta appetibile ad alta quota: il cibo disidratato viene solitamente rifiutato dopo pochi giorni e, nonostante il suo peso, alcune persone preferiscono i piatti pronti confezionati in fogli che richiedono solo il riscaldamento. Alimenti vegetariani-porridge, pasta, riso cotto, dahl o fagioli sono popolari in contrasto con le carni grasse ad alto contenuto calorico come prosciutto affumicato, salumi e le carni in scatola che sono popolari a quote più basse. C’è una tale ampia variazione tra gli individui che non si possono fare regole ferme. In ogni caso fornire ampie quantità di carburante per lo scioglimento della neve e abbondante zucchero: un apporto di liquidi ideale di 3 litri o più per uomo al giorno dovrebbe essere finalizzato a. Gli unici problemi nutrizionali reali sono fluidi e calorie.

Tende e buche per la neve

Le tende moderne hanno rivoluzionato il campeggio ad alta quota. Le tende appositamente progettate hanno anche aggiunto al repertorio di coloro che cercano di risolvere il problema dell’alloggio in alta quota, ma sono pesanti. I buchi di neve e gli ioo offrono riparo dal vento, dal rumore e dalla neve e sono spesso preferibili.\

Farmaci e “Danni cerebrali”

Nessun farmaco ha dimostrato di essere utile per prevenire il deterioramento che si verifica ad altitudini estreme. Diamox (acetazolamide), che è utile nella prevenzione di AMS a 4000-5500m, non è stato indicato per alterare la prestazione sopra 7000 metri. Nonostante qualche opinione popolare, la vitamina E, l’aglio, la marijuana o l’alcol non sono noti per aiutare o ostacolare. Le anfetamine e altri stimolanti sono fortemente scoraggiati, così come i sonniferi come il Temazepam.
I possibili effetti a lungo termine dell’arrampicata ad altissima quota hanno attirato molta pubblicità. Mentre una grave mancanza di ossigeno causa indubbiamente danni alle cellule nervose del cervello, non vi è alcuna evidenza clinica di “danno cerebrale” o compromissione intellettuale nei molti alpinisti che hanno trascorso il tempo oltre i 7000 metri. Il pericolo principale nella scalata delle vette più alte del mondo risiede nella morte per incidente o malattia non riconosciuta – di solito una combinazione delle condizioni della neve, del freddo e degli effetti della mancanza di ossigeno.

Gli scalatori spesso richiedono ossigeno in bottiglia per raggiungere la cima del mondo.

Conclusioni

Non c’è modo di prevenire completamente gli effetti negativi delle altitudini estreme. Le regole sono:-
a) Essere ben acclimatati a circa 6500m.
b) Mantenersi ben idratati bevendo oltre 3 litri al giorno.
c) Per rimanere sopra 7000m per un tempo il più breve possibile.
d) Pensare agli effetti del vento / freddo e rendere i campi e le grotte il più accoglienti possibile.
e) Scendere in caso di malessere anche con malattia apparentemente minore.
f)Prendere periodi di riposo il più basso possibile, certamente sotto i 5500 metri.