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Sebbene il testosterone sia in particolare un ormone correlato a tutte le cose maschili, in piccole quantità è anche un ormone importante per le donne. Il testosterone ha molti impatti in tutto il corpo, compresi gli effetti sulla densità ossea, la massa muscolare, la libido, la distribuzione del grasso, la salute del cuore e la produzione di cellule del sangue. Così, oltre a prendersi cura di livelli di testosterone nel suo partner maschile, una donna dovrebbe essere preoccupato per i propri livelli di testosterone troppo.

Cosa può causare testosterone inferiore al normale?

Come estrogeni e progesterone, il testosterone normalmente diminuisce con l’età. Tuttavia, poiché le donne producono testosterone nelle ovaie e nelle ghiandole surrenali, un basso livello di testosterone potrebbe indicare un problema con la funzione di entrambi gli organi. La terapia sostitutiva dell’estrogeno può anche abbassare il livello di testosterone.

Se il tuo livello di testosterone è basso per la tua età e lo stato mestruale, allora potresti sperimentare sintomi di basso livello di testosterone, tra cui:

• riduzione della libido
• debolezza Muscolare
• Fatica
• depressione
• guadagno di Peso

il Testosterone ha anche alcune della salute-un ruolo protettivo dopo la menopausa e i bassi livelli possono aumentare alcune aree di rischio per la salute, tra cui:

• perdita di Osso/osteoporosi
• atrofia Muscolare/sarcopenia
• l’Obesità
• Depressione
• la malattia di Cuore

Cosa succede se il mio livello di testosterone è basso? Ci sono cambiamenti dietetici che posso fare?

Alcuni alimenti possono aumentare il testosterone perché sono ricchi di alcune vitamine o minerali, come la vitamina D o lo zinco, che sono associati all’aumento del testosterone. I seguenti alimenti possono aumentare i livelli di testosterone:

• Salmone
• olio
• Ostriche
• tuorli d’Uovo
• Fegato
• Asparagi
• Granchio/aragosta
• Fagioli (bianco/rene/nero)
• succo di Melograno

Uno studio di 60 uomini e donne (età media 39) 500 mL (poco più di 2 tazze di succo di melograno al giorno per due settimane ha causato un piccolo ma significativo aumento delle ghiandole salivari i livelli di testosterone negli uomini e nelle donne partecipanti.

I livelli di testosterone possono essere troppo alti nelle donne?

Mentre il basso testosterone può contribuire a problemi di salute, livelli eccezionalmente elevati di testosterone sono più spesso un problema di salute per le donne, in particolare durante i loro anni riproduttivi. Un alto livello di testosterone può verificarsi per diversi motivi, il più comune è la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS).

La PCOS è probabilmente la causa più comune di infertilità nelle donne, che colpisce circa il 27% delle donne in età fertile. Anche se funziona in famiglie, non è chiaro se PCOS è o non è una malattia genetica. La PCOS è strettamente correlata alla resistenza all’insulina e alla sindrome metabolica. Sebbene molte donne che hanno PCOS si concentrino su periodi irregolari e fertilità, PCOS è una condizione che dura per tutta la vita.

Un altro motivo per cui il suo livello di testosterone può essere elevato dopo la menopausa è se una donna sta assumendo testosterone come parte della terapia ormonale sostitutiva.

Quali sono i sintomi di testosterone elevato?

• la crescita dei peli Facciali
• modello Maschile perdita dei capelli
• Acne
• guadagno di Peso
• il colesterolo Alto
• sindrome Metabolica/diabete
• la Diagnosi di PCOS
• Attuale o pregresso di anormale periodi e/o infertilità

Quali sono gli alimenti migliori se il mio livello di testosterone troppo alto?

I seguenti alimenti e bevande possono diminuire un livello elevato di testosterone:

1. Il tè alla menta verde è stato testato in un gruppo di 42 donne con crescita eccessiva dei capelli (irsutismo), che è spesso associato a testosterone elevato. Sono stati scelti a caso per bere due tazze al giorno di tè alla menta o un tè placebo per 30 giorni. Le donne nel gruppo del tè alla menta verde hanno avuto diminuzioni significative dei livelli di testosterone totale e libero rispetto alle donne nel gruppo del tè placebo.

2. L’olio di pesce di acidi grassi Omega-3 (3 grammi al giorno) ha provocato significative diminuzioni del testosterone nelle donne. È probabile che mangiare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 avrebbe lo stesso effetto. I pesci ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 includono salmone, sgombro, aringa, sardine, acciughe, trota di lago e tonno albacore.

3. I semi di lino sono noti per abbassare il testosterone elevato legandolo e rimuovendolo dal corpo. In un caso di studio di una donna con alto testosterone, 30 grammi di semi di lino al giorno per quattro mesi hanno ridotto significativamente i suoi livelli di testosterone totale e libero.

Puoi testare il tuo livello di testosterone?

Sei curioso del tuo livello di testosterone? È possibile testare nella privacy della propria casa con questo semplice dito-puntura di sangue-spot test. I risultati saranno accompagnati da dieta, stile di vita e raccomandazioni sugli integratori. I seguenti suggerimenti dietetici sono un piccolo esempio del tipo di informazioni fornite con i risultati del test a casa.

La vitamina D potrebbe beneficiare di testosterone alto o basso

È interessante notare che sia i livelli bassi che alti di testosterone sono stati collegati alla bassa vitamina D nelle donne. Pertanto, avere un’adeguata vitamina D è essenziale per entrambi gli scenari. Il salmone selvatico, che può contenere fino a 988 UI di vitamina D3 per porzione da 3,5 once, è la migliore fonte alimentare di vitamina D.

Fonti alimentari di vitamina D:

Food	Serving Size	Average Vitamin D3 Content
Foods Containing Vitamin D3
Wild-caught salmon	3.5 ounces (100 grams)	988 IU
Farm-raised salmon	3.5 ounces (100 grams)	250 IU
Fresh herring	3.5 ounces (100 grams)	1,628 IU
Pickled herring	3.5 ounces (100 grams)	680 IU
Sardines	3.5 ounces (100 grams)	272 IU
Halibut	3.5 ounces (100 grams)	600 IU
Mackerel	3.5 ounces (100 grams)	360 IU
Cod liver oil	1 teaspoon	450 IU
Canned light tuna	3.5 ounces (100 grams)	236 IU
Oysters	3.5 ounces (100 grams)	320 IU
Shrimp	3.5 ounces (100 grams)	152 IU
Egg yolk (from indoor raised chicken)	1 yolk	18-39 IU
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken)	1 yolk	3-4 times the amount from an indoor chicken
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed	1 yolk	as much as 6,000 IU
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added)
Cow’s milk	1 cup (237 mL)	130 IU
Soy milk	1 cup (237 mL)	109 IU
Orange juice	1 cup (237 mL)	142 IU
Cereal	½ cup	55 IU
Oatmeal (instant)	½ cup	154 IU
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D
Mushrooms grown in dark		Little if any D2
Wild mushrooms	3.5 ounces (100 grams)	Up to 2,300 IU

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