Camminare con uno zaino ponderato

Se un amico ti ha invitato a uscire rucking, sapresti quali forniture afferrare, dove andare o come iniziare? No? Beh, non sei l’unico. Pur essendo una forma secolare di esercizio, rucking sta appena iniziando ad entrare nel mainstream. Probabilmente l’hai visto mille volte nei film, ma non l’hai mai equiparato alla forma fisica personale.

Quindi, cos’è rucking e perché è così popolare tra i fanatici del fitness alla ricerca della prossima grande sfida? La prima cosa da sapere su rucking è la sua semplicità. Non hai bisogno di attrezzature speciali, vestiti di fantasia o anche un abbonamento a una palestra. Tutto ciò che serve è un normale zaino e qualcosa di pesante da mettere al suo interno. Poi, si va fuori a piedi.

Questa guida per camminare con uno zaino ponderato, o ‘rucking’, spiega i benefici e dà consigli su come iniziare.

I vantaggi di Rucking per la salute e il fitness

C’è una buona ragione militari in tutto il mondo e nel corso della storia si sono rivolti a rucking come un modo per addestrare i soldati. È un metodo veloce e poco costoso per spingere il corpo a diventare più forte tramite un sovraccarico progressivo. In altre parole, ci vuole camminare a un livello completamente nuovo. Alcuni dei vantaggi includono:

• Aumento della Fitness Cardiovascolare & Forza Muscolare
• Perdita di Peso
• Migliorata la Postura
• Facile Modo per Esercitare
• Più di Tempo Trascorso all’Aperto

Aumento Cardiovascolare e la Forza Muscolare

Rucking benefici si estendono oltre a una calorico bruciare per la perdita di peso. Camminare con uno zaino ponderato è anche utile per la salute muscolare e cardiovascolare. La resistenza aggiunta forza gambe, glutei, schiena, core e spalle in uno stato di attività costante.

Mantenere il peso equilibrato richiede tutti i gruppi muscolari. È un allenamento di forza tanto quanto una sessione cardio. Forza e durata sono aumentati nelle gambe e attraverso i muscoli utilizzati per mantenere la colonna vertebrale eretta che includono l’abs, parte superiore e inferiore della schiena e le spalle.

Brucia calorie senza salire sul tapis roulant

Se hai un rapporto roccioso con cardio, rucking potrebbe essere il tuo nuovo migliore amico. Brucia calorie all’incirca allo stesso ritmo del jogging. Quindi, può essere utilizzato come alternativa efficace alla corsa all’aperto e alla corsa al coperto su tapis roulant.

Molti esperti ritengono che il rucking sia meno stressante sul corpo rispetto alla corsa all’aperto. A differenza della corsa, non si avverte alcun impatto sui polpacci o sulle ginocchia. Un piede rimane sempre a terra. Il peso extra brucia tre volte più calorie di camminare senza peso, ma si sente significativamente meno intenso e scomodo.

Migliorare anni di cattiva postura

La prevalenza del lavoro da scrivania, in cui le persone trascorrono ore curvo davanti agli schermi di computer, sta portando ad un massiccio aumento dei problemi alla schiena in tutto il mondo occidentale. Mentre rucking non è una cura magica, può alleviare il dolore causato da una cattiva postura.

Il peso dello zaino tira indietro le spalle mentre si cammina. Questo è il loro allineamento naturale e sano, accatastato sulla parte superiore della colonna vertebrale, piuttosto che curvato in avanti. Più ti alleni in questo modo, migliore sarà la tua postura anche quando non stai rucking.

È davvero facile iniziare

Il vantaggio più immediato di camminare con uno zaino ponderato, in particolare per il fitness e la perdita di peso, è la sua semplicità. A differenza di molte altre forme di esercizio, che richiedono appartenenze, bande, bar, guanti e scarpe da ginnastica di fantasia, rucking è qualcosa che si può iniziare in questo momento.

I principianti sono invitati a iniziare con il 10% del loro peso corporeo, ma questo può essere costituito da praticamente qualsiasi cosa – bottiglie d’acqua, piastre di peso, manubri, rocce, libri, ecc. Se si inserisce nel vostro zaino e si può portare, è adatto per rucking.

Un motivo per trascorrere del tempo all’aperto

Non c’è dubbio che passare del tempo all’aperto fa bene alla salute. Innumerevoli studi hanno trovato forti legami tra salute, felicità ed esposizione alla luce del giorno. Quindi, se sei fuori rucking per la perdita di peso o muscoli più forti, si sta anche andando a beneficiare l’aria fresca.

Trascorrere del tempo all’aperto diminuisce lo stress, accelera la perdita di peso, rafforza il sistema immunitario, migliora le prestazioni cognitive, previene la depressione e molto altro. Otterrai anche una sana dose di vitamina D che fa bene all’umore e alla regolazione ormonale.

Quasi chiunque può farlo

Infine, vale la pena notare quanto possa essere socievole il rucking. Sebbene alcuni preferiscano camminare da soli, altri escono con amici, colleghi o altri appassionati di rucking. Anche se hai un livello di forma fisica completamente diverso dal tuo amico, puoi mantenere lo stesso ritmo e intensità adattando il peso in base alle tue esigenze.

Due o più rucking partner possono esercitare insieme, alla stessa velocità, ma con pesi diversi e ancora, ottenere un grande allenamento. La parte migliore è che non dovresti fare jogging o correre. Quindi, se vuoi avere una conversazione di un’ora sul tuo programma televisivo preferito, sentiti libero. Spesso, chiacchierando con un amico migliora l’esperienza.

Lo zaino

A seconda del vostro livello di impegno, è possibile acquistare uno zaino che è appositamente progettato per rucking, con una cintura, cinghia dello sterno e un sacco di sacchetti e tasche. Non è essenziale la prima o la seconda volta, ma sarà molto necessario in seguito, specialmente su quelle marce a lunga distanza.

Gli zaini rucking più sofisticati sono progettati per il fitness militare. Se sei fuori rucking per la perdita di peso, tuttavia, non hai bisogno di un sacco di scomparti. Cerca cinghie larghe che possono essere tirate contro le spalle. Se puoi, scegli un pacchetto con una fascia toracica per una migliore distribuzione del peso. Idealmente, il tuo pacco dovrebbe essere fatto di tela perché è un materiale molto resistente e durevole.

Quindi, sei pronto per uscire Rucking?

Se sei completamente nuovo a rucking, ma sei desideroso di uscire e provarlo, non preoccuparti troppo di non avere l’attrezzatura giusta. Puoi pensare di acquistare stivali migliori e uno zaino più tardi. La prima esperienza dovrebbe chiarire quanto possa essere semplice, facile ed efficace questa forma di esercizio.

Quindi, prendi uno zaino o uno zaino, trova alcuni pesi – puoi usare tutti i tipi di oggetti da casa tua – e provalo per un miglio o due. Sì, è più difficile che camminare. Si sta andando ad essere senza fiato, e vi sentirete come un allenamento entro la fine, ma, allo stesso tempo, si può anche chattare con gli amici, godere di essere fuori nella natura, ascoltare un podcast o anche fare un po ‘ di orienteering.

Se anni di cardio basato su palestra ti hanno odiare la parola ‘allenamento’, forse è il momento di provare qualcosa di nuovo. Rucking: è una delle forme di esercizio più antiche ed efficaci in circolazione.