Questa è la parte 2. Non otterrai la Parte 2 se non hai ancora letto la Parte 1. Ecco la Parte 1.
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pro-cra-ti-nazione |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
sostantivo
l’azione di rovinare la tua vita per nessun motivo apparente
lasciatemi iniziare dicendo che ho avuto abbastanza delle ironia di combattere attraverso paralizzante procrastinazione durante il tentativo di scrivere post sulla procrastinazione e come beat it. Ho passato le ultime due settimane ad essere questo ragazzo, che si spara ai piedi mentre parla di sicurezza delle armi, e non vedo l’ora di tornare alla procrastinazione senza ironia dopo questo post.
Un paio di note prima di iniziare:
- Non sono un professionista in tutto questo, solo un procrastinatore per tutta la vita che pensa a questo argomento tutto il tempo. Sono ancora in una battaglia totale con le mie abitudini, ma ho fatto qualche progresso negli ultimi anni, e sto attingendo i miei pensieri da ciò che ha funzionato per me.
- Questo post è stato pubblicato in ritardo, non solo perché mi ci sono voluti 2.000 anni per farlo, ma anche perché ho deciso che lunedì sera era un momento urgente per aprire Google Earth, librarsi a poche centinaia di piedi sopra la punta meridionale dell’India, e scorrere tutta la strada fino all’India fino alla cima del paese, “Ho dei problemi.
Va bene, quindi la scorsa settimana ci siamo tuffati nella lotta interiore quotidiana del procrastinatore per esaminare la psicologia sottostante in corso. Ma questa settimana, quando stiamo davvero cercando di fare qualcosa al riguardo, dobbiamo scavare ancora più a fondo. Iniziamo cercando di scartare la psicologia del procrastinatore e vedere cosa c’è veramente al centro delle cose:
Conosciamo la Scimmia della gratificazione istantanea (la parte del tuo cervello che ti fa procrastinare) e il suo dominio sul Decisore razionale, ma cosa sta realmente accadendo lì?
Il procrastinatore è nella cattiva abitudine, al limite della dipendenza, di lasciare vincere la scimmia. Continua ad avere l’intenzione di controllare la scimmia, ma fa uno sforzo sfortunato, usando gli stessi metodi collaudati che ha usato per anni, e in fondo sa che la scimmia vincerà. Giura di cambiare, ma gli schemi rimangono gli stessi. Quindi, perché una persona altrimenti capace avrebbe messo avanti uno sforzo così zoppo e inutile ancora e ancora?
La risposta è che ha una fiducia incredibilmente bassa quando si tratta di questa parte della sua vita, permettendosi di diventare schiavo di una profezia autodistruttiva e che si autoavvera. Chiamiamo questa profezia che si autoavvera la sua Trama. La trama di procrastinator è simile a questa:
Per le cose da fare nella mia vita, finirò per aspettare fino all’ultimo minuto, in preda al panico, e poi fare meno del mio miglior lavoro o chiudere e non fare nulla. Per il Want—To-Dos nella mia vita, cerchiamo di essere onesti-io o iniziare uno e smettere o più probabilmente, ho appena non sarà mai andare in giro ad esso.
I problemi del procrastinatore sono profondi, e ci vuole qualcosa di più che “essere più autodisciplinato” o “cambiare le sue cattive abitudini” per lui per cambiare i suoi modi-la radice del problema è incorporata nella sua Trama, e la sua Trama è ciò che deve cambiare.
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Prima di parlare di come cambiano le trame, esaminiamo, concretamente, in che cosa il procrastinatore vuole persino cambiare. Che aspetto hanno le giuste abitudini e dove esattamente il procrastinatore si troverà nei guai?
Ci sono due componenti di essere in grado di realizzare le cose in modo sano ed efficace—pianificazione e fare. Iniziamo con quello facile:
Pianificazione
I procrastinatori amano la pianificazione, semplicemente perché la pianificazione non implica il fare, e il fare è la Kryptonite del procrastinatore.
Ma quando i procrastinatori pianificano, a loro piace farlo in un modo vago che non considera i dettagli o la realtà troppo da vicino, e la loro pianificazione li lascia perfettamente impostati per non realizzare effettivamente nulla. La sessione di pianificazione di un procrastinatore lo lascia con l’incubo di un agente:
Una grande lista di icky, compiti scoraggianti e imprese.
Una grande lista di cose vaghe e scoraggianti fa ridere la scimmia della gratificazione istantanea. Quando fai una lista del genere, la scimmia dice: “Oh perfetto, questo è facile.”Anche se la tua mente cosciente credulona crede che intenda realizzare gli elementi in quella lista in modo efficiente, la scimmia sa che nel tuo subconscio non hai intenzione di farlo.
Una pianificazione efficace, d’altra parte, ti prepara al successo. Il suo scopo è quello di fare l’esatto contrario di tutto in quella frase:
La pianificazione efficace prende una grande lista e seleziona un vincitore:
Una grande lista è forse una fase iniziale della pianificazione, ma la pianificazione deve finire con una rigorosa priorità e un elemento che emerge come vincitore—l’elemento che stai per E l’elemento che vince dovrebbe essere quello che significa di più per voi—l’elemento che è più importante per la vostra felicità. Se sono coinvolti elementi urgenti, quelli dovranno venire prima e dovrebbero essere eliminati il più rapidamente possibile per far posto agli elementi importanti (i procrastinatori amano usare elementi non importanti ma urgenti come scusa per rimandare per sempre quelli importanti).
Una pianificazione efficace rende un elemento icky un-icky:
Sappiamo tutti cos’è un elemento icky. Un elemento icky è vago e torbido, e non sei davvero sicuro da dove inizieresti, come andrai a farlo, o dove otterrai risposte alle tue domande a riguardo.
Quindi diciamo che il tuo sogno è quello di creare la tua app, e sai che se costruisci un’app di successo potresti lasciare il tuo lavoro e diventare uno sviluppatore a tempo pieno. Pensi anche che la capacità di programmazione sia l’alfabetizzazione del 21 ° secolo, e non hai soldi da spendere in outsourcing, quindi decidi di ungere “Impara come codificare” l’elemento vincente nella tua lista—la priorità numero uno. Eccitante, vero?
Beh, no, perché “Learn how to code” è un oggetto intensamente icky—e ogni volta che decidi che è il momento di iniziare, per coincidenza deciderai anche che la tua casella di posta deve essere pulita e che il pavimento della cucina deve essere pulito, AL più presto. Non succederà mai.
Per un-icky l’elemento, è necessario leggere, ricerca, e fare domande per scoprire esattamente come si impara a codice, i mezzi specifici necessari per ogni passo lungo la strada, e quanto tempo ognuno dovrebbe prendere. L’annullamento di un elemento di elenco lo trasforma da questo:
In questo:
Una pianificazione efficace trasforma un elemento scoraggiante in una serie di compiti piccoli, chiari e gestibili:
Icky si combina con Scoraggiante in una pozione steroide Scimmia Gratificazione immediata. E solo perché si un-icky un elemento, non significa che non è ancora terribilmente grande e scoraggiante. La chiave per de-dauntifying un oggetto è di assorbire questo fatto:
Un risultato notevole e glorioso è proprio quello che una lunga serie di compiti insignificanti e poco brillanti sembra da lontano.
Nessuno “costruisce una casa.”Depongono un mattone ancora e ancora e ancora e il risultato finale è una casa. I procrastinatori sono grandi visionari-amano fantasticare sulla bellissima villa che un giorno avranno costruito—ma ciò di cui hanno bisogno sono lavoratori edili grintosi, che posano metodicamente un mattone dopo l’altro, giorno dopo giorno, senza arrendersi, fino a quando non viene costruita una casa.
Quasi ogni grande impresa può essere ridotta a un’unità centrale del progresso: il suo mattone. Una visita in palestra di 45 minuti è il mattone per mettersi in gran forma. Una sessione di pratica di 30 minuti è il mattone per diventare un grande chitarrista.
Il giorno medio in settimana di un autore wannabe e settimana di un vero autore sembra quasi lo stesso. Il vero autore scrive un paio di pagine, posa un mattone e l’aspirante autore non scrive nulla. il 98% della loro giornata è altrimenti identico. Ma un anno dopo, il vero autore ha completato la prima bozza di un libro e l’aspirante autore non ha…nulla.
È tutta una questione di mattoni.
E la buona notizia è che posare un mattone non è scoraggiante. Ma i mattoni richiedono la pianificazione. Quindi il passo finale nella pianificazione è quello di creare una timeline di mattoni, che inserisce i mattoni nel calendario. Le slot non sono negoziabili e non cancellabili-dopo tutto, è la tua prima priorità e la cosa che conta di più per te, non è vero? La data più importante è la prima. Non puoi iniziare a imparare a codificare “a novembre.”Ma puoi iniziare a imparare a codificare il 21 novembre dalle 6:00 – 7: 00pm.
Ora sei effettivamente pianificato-segui il programma e sarai un programmatore. L’unica cosa che rimane è fare
Fare
Non è che ai procrastinatori non piaccia il concetto di fare. Guardano i mattoni sul loro calendario e pensano, ” Grande, questo sarà divertente.”E questo perché quando immaginano il momento futuro in cui si siedono e buttano fuori una sessione di lavoro, immaginano le cose senza la presenza della Scimmia di Gratificazione istantanea. Le visioni dei procrastinatori sugli scenari futuri non sembrano mai includere la scimmia.
Ma quando arriva il momento reale per iniziare la posa programmata dei mattoni, il procrastinatore fa ciò che il procrastinatore fa meglio-lascia che la scimmia prenda il sopravvento e rovini tutto.
E poiché abbiamo appena sottolineato sopra che tutti i risultati si riducono alla capacità di posare quel mattone durante quello slot quando è nel tuo programma, sembra che abbiamo isolato la lotta principale qui. Esaminiamo questa sfida specifica di posa di un singolo mattone:
Quindi questo diagramma rappresenta la sfida a portata di mano ogni volta che si prende su un compito, se si tratta di fare un PowerPoint per il lavoro, fare jogging, lavorare su uno script, o qualsiasi altra cosa che fai nella tua vita. L’ingresso critico è dove si va a iniziare ufficialmente il lavoro sul compito, i boschi scuri sono il processo di fare effettivamente il lavoro, e una volta che hai finito, sei ricompensato finendo nel Parco giochi felice—un luogo dove si sente soddisfazione e dove il tempo libero è piacevole e gratificante perché hai fatto qualcosa di duro. A volte finisci anche super-impegnato con ciò su cui stai lavorando e entri in uno stato di flusso, in cui sei così beatamente immerso nel compito che perdi la cognizione del tempo.
Quei percorsi assomigliano a questo:
Sembra piuttosto semplice, giusto?
Beh, sfortunatamente per i procrastinatori, tendono a perdere sia il parco giochi felice che il flusso.
Ad esempio, ecco un procrastinatore che non viene mai avviato sul compito che dovrebbe fare, perché non lo fa mai attraverso l’ingresso critico. Anziché, trascorre ore sguazzare nel parco giochi buio, odiare se stesso:
Ecco un procrastinatore che inizia il compito, ma lei non può rimanere concentrato, e lei continua a prendere lunghe pause per giocare su internet e fare il cibo. Non finisce per finire il compito:
Ecco un procrastinatore che non riusciva a iniziare, anche se si stava avvicinando una scadenza di lavoro, e ha trascorso ore nel parco giochi buio, sapendo che la scadenza incombente si stava avvicinando e stava solo rendendo la sua vita più difficile non iniziando. Alla fine, la scadenza ottenuto così vicino, il mostro di panico improvvisamente è venuto ruggendo nella stanza, lui fuori di testa e facendolo volare attraverso il compito di colpire la scadenza.
Dopo aver finito, si sente decente perché ha compiuto qualcosa, ma non è nemmeno così contento perché sa di aver fatto un lavoro deludente sul progetto perché ha dovuto correre così tanto, e si sente come se avesse sprecato la maggior parte della sua giornata procrastinando senza motivo. Questo lo atterra in Mixed Feelings Park.
Quindi, se sei un procrastinatore, diamo un’occhiata a ciò che è necessario fare per ottenere sulla strada giusta, uno che vi lascerà molto più felice.
La prima cosa che devi fare è passare attraverso l’ingresso critico. Ciò significa fermare tutto ciò che stai facendo quando è il momento di iniziare l’attività, mettendo via tutte le distrazioni e iniziare. Sembra semplice, ma questa è la parte più difficile. Questo è dove la Scimmia gratificazione immediata mette la sua più feroce resistenza:
La scimmia odia assolutamente fermare qualcosa di divertente per iniziare qualcosa di duro, ed è qui che devi essere il più forte. Se si può iniziare e forzare la scimmia nei boschi scuri, hai rotto un po ‘ della sua volontà.
Naturalmente, non ha intenzione di rinunciare in qualunque momento presto.
Il bosco scuro è dove sei quando stai lavorando. Non è un posto divertente per essere, e la scimmia gratificazione immediata non vuole avere nulla a che fare con esso. Per rendere le cose più difficili, il Dark Woods è circondato dal Dark Playground, uno dei luoghi preferiti della scimmia, e dal momento che può vedere quanto è vicino, proverà il più possibile a lasciare il Dark Woods.
Ci saranno anche momenti in cui ti imbatti in un albero—forse il jog ti sta portando su una strada in salita, forse hai bisogno di usare una formula Excel che non conosci, forse quella canzone che stai scrivendo non sta venendo insieme come pensavi che sarebbe—e questo è quando la scimmia farà il suo più audace tentativo di fuga.
Non ha senso lasciare i boschi scuri a favore del parco giochi Buio—sono entrambi scuri. Entrambi fanno schifo per essere in, ma la grande differenza è che il bosco scuro porta alla felicità e il parco giochi buio porta solo a più miseria. Ma la scimmia gratificazione immediata non è logico e per lui, il parco giochi buio sembra molto più divertente.
La buona notizia è, se si può alimentare attraverso un po ‘ di boschi scuri, qualcosa di divertente accade. Fare progressi su un compito produce sentimenti positivi di realizzazione e aumenta la tua autostima. La scimmia guadagna la sua forza fuori di bassa autostima, e quando si sente una scossa di auto-soddisfazione, la scimmia trova una banana alta autostima nel suo cammino. Non reprime completamente la sua resistenza, ma fa molto per distrarlo per un po’, e scoprirai che la voglia di procrastinare è diminuita.
Quindi, se continui, succede qualcosa di magico. Una volta che si ottiene 2/3 o 3/4 del modo attraverso un compito, soprattutto se sta andando bene, si inizia a sentire grande di cose e improvvisamente, la fine è in vista. Questo è un punto di svolta chiave-
Il punto di svolta è importante perché non sei solo tu che puoi sentire l’odore del Parco giochi felice più avanti—anche la scimmia può sentirlo. Alla scimmia non importa se la sua gratificazione immediata ti affianca o a tue spese, ama solo le cose che sono facili e divertenti. Una volta raggiunto il punto di svolta, la scimmia diventa più interessata a raggiungere il parco giochi felice che il parco giochi buio. Quando questo accade, si perde ogni impulso a procrastinare e ora sia voi che la scimmia stanno accelerando verso il traguardo.
Prima che tu te ne accorga, hai finito e sei nel Parco giochi felice. Ora, per la prima volta da un po’, tu e la scimmia siete una squadra. Entrambi vogliono divertirsi, e ci si sente grande perché è guadagnato. Quando tu e la scimmia siete in una squadra, siete quasi sempre felici.
L’altra cosa che potrebbe accadere quando si passa il punto di svolta, a seconda del tipo di attività e di quanto bene sta andando, è che si potrebbe iniziare a sentirsi fantastico su ciò che si sta lavorando, così fantastico che continuare a lavorare sembra molto più divertente che fermarsi a fare attività per il tempo libero. Sei diventato ossessionato con il compito e si perde interesse in praticamente tutto il resto, tra cui il cibo e il tempo—questo è chiamato flusso. Il flusso non è solo una sensazione beata, di solito è quando fai grandi cose.
La scimmia è altrettanto dipendente dalla beatitudine come sei, e voi due siete di nuovo una squadra.
Lotta attraverso il Punto di svolta è difficile, ma ciò che rende la procrastinazione difficile da battere è che la Gratificazione Immediata Scimmia è terribilmente memoria a breve termine—anche se selvaggiamente successo di lunedì, quando si inizia un’attività di martedì, la scimmia ha dimenticato tutto e sarà di nuovo a resistere entrare in legno Scuro o lavorare attraverso di loro.
Ed è per questo che la persistenza è una componente così critica del successo. La posa di ogni mattone produce una lotta interiore—e alla fine, la tua capacità di vincere questa lotta molto specifica e posare mattoni dopo mattoni, giorno dopo giorno, è ciò che sta al centro della lotta di un procrastinatore per ottenere il controllo sul suo mondo.
Quindi questo è ciò che deve accadere—ma se la procrastinazione potesse essere risolta leggendo un blog, non sarebbe un problema così grande nella vita di così tante persone. C’è solo un modo per battere veramente la procrastinazione:
Devi dimostrare a te stesso che puoi farlo.
Devi mostrarti che puoi farlo, non dirlo a te stesso. Le cose cambieranno quando ti mostrerai che possono. Fino ad allora, non ci crederai, e nulla cambierà. Pensa a te stesso come un giocatore di basket in una striscia fredda. Per i giocatori di basket, è tutta una questione di fiducia, e uno sparatutto ghiacciato può dire a se stesso 1000 volte, “Sono un grande tiratore, ho intenzione di colpire questo prossimo”, ma non è fino a quando non colpisce fisicamente un colpo che la sua fiducia sale e il suo tocco ritorna.
Così come si fa a iniziare a colpire colpi?
1) Cerca di interiorizzare il fatto che tutto ciò che fai è una scelta.
Inizia pensando ai termini che abbiamo usato in questi post e, se hanno risuonato con te, scrivili. Parte del motivo per cui ho assegnato termini a tanti di questi sentimenti o fenomeni – la scimmia di gratificazione istantanea, il decisore razionale, il Mostro di panico, il parco giochi buio, Ickiness, Mattoni, l’ingresso critico, i boschi scuri, il punto di svolta, il Parco giochi felice, Flusso, la tua trama-è che i termini aiutano a chiarire la realtà delle scelte che stai facendo. Aiuta a esporre le scelte sbagliate e mette in evidenza quando è più fondamentale per fare quelli buoni.
2) Creare metodi per aiutare a sconfiggere la scimmia.
Alcuni metodi possibili:
- Sollecita un supporto esterno dicendo a uno o più amici o familiari di un obiettivo che stai cercando di raggiungere e chiedendo loro di trattenerti. Se questo è difficile per qualsiasi motivo, e-mail a me-Sono un estraneo ([email protected])—e basta digitare un obiettivo e inviarlo a una persona reale può aiutare a renderlo più reale. (Alcuni esperti sostengono che dire alle persone nella tua vita di un obiettivo può essere controproducente, quindi questo dipende dalla tua situazione particolare.)
- Crea un mostro di panico se non ce n’è già uno in atto—se stai cercando di finire un album, pianifica una performance per alcuni mesi da ora, prenota uno spazio e invia un invito a un gruppo di persone.
- Se vuoi davvero iniziare un’attività, lasciare il tuo lavoro rende il Mostro di panico il tuo nuovo compagno di stanza.
- Se stai cercando di scrivere un blog coerente, metti “nuovo post ogni martedì” nella parte superiore della pagina
- Lascia le note post-it per te stesso, ricordandoti di fare buone scelte.
- Imposta un allarme per ricordare a te stesso di iniziare un’attività o per ricordare la posta in gioco.
- Ridurre al minimo le distrazioni con tutti i mezzi necessari. Se la TV è un problema enorme, vendi la tua TV. Se Internet è un problema enorme, prendi un secondo computer per il lavoro con Wifi disabilitato e attiva il telefono in modalità aereo durante le sessioni di lavoro.
- Rinchiuditi in qualcosa—metti giù un deposito non rimborsabile per le lezioni o un abbonamento.
E se i metodi impostati non funzionano, modificarli. Imposta un promemoria per un mese da ora che dice: “Le cose sono migliorate? In caso contrario, cambiare i miei metodi.”
3) Mira a un progresso lento e costante—le trame vengono riscritte una pagina alla volta.
Allo stesso modo un grande risultato accade mattone unglorious da mattone unglorious, un’abitudine profondamente radicata come la procrastinazione non cambia tutto in una volta, cambia un modesto miglioramento alla volta. Ricorda, si tratta di mostrare a te stesso che puoi farlo, quindi la chiave non è essere perfetti, ma semplicemente migliorare. L’autore che scrive una pagina al giorno ha scritto un libro dopo un anno. Il procrastinatore che diventa leggermente migliore ogni settimana è una persona totalmente cambiata un anno dopo.
Quindi non pensare di andare dalla A alla Z—basta iniziare con la A alla B. Cambia la trama da “procrastino su ogni compito difficile che faccio” a “Una volta alla settimana, faccio un compito difficile senza procrastinare.”Se puoi farlo, hai iniziato una tendenza. Sono ancora un procrastinatore miserabile, ma sono sicuramente meglio di quanto lo fossi l’anno scorso, quindi mi sento fiducioso per il futuro.
Perché penso a questo argomento così tanto, e perché ho appena scritto un post sul blog di 3.500 parole su di esso?
Perché sconfiggere la procrastinazione è la stessa cosa che ottenere il controllo sulla propria vita. Molto di ciò che rende le persone felici o infelici-il loro livello di soddisfazione e soddisfazione, la loro autostima, i rimpianti che portano con sé, la quantità di tempo libero che devono dedicare alle loro relazioni-è gravemente influenzata dalla procrastinazione. Quindi è degno di essere preso sul serio, e il momento di iniziare a migliorare è ora.
Il follow-up di questi due post: La matrice di procrastinazione
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