La maggior parte di tutti coloro che vanno in palestra gode panca premendo.
E mentre è un esercizio fantastico per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, allo stesso tempo, può davvero battere alcune persone.
A volte sono le spalle.
A volte sono i gomiti.
E, a volte, è la parte bassa della schiena.
Ma nelle parole di Roberto Duran, “No mas!”
In questo breve video, vi do diverse tecniche che è possibile utilizzare in questo momento, oggi, per alleviare il mal di schiena quando si panca.
Eccoci qui!
Ora che hai guardato il video, ecco alcune note e promemoria rapidi:
- Elevare i piedi. Questa è la parte più semplice dell’equazione: quando togli i piedi da terra, riduci naturalmente l’arco nella parte bassa della schiena. In molti casi, questo passaggio da solo ridurrà il mal di schiena e ti permetterà di premere senza dolore.
- Trova gli hammies. Trovare gli hammies è un altro modo per ridurre quell’arco nella parte bassa della schiena. Se i tuoi piedi sono in panchina, pensa a trovare lo sbandamento e delicatamente “tirando” i talloni verso il tuo corpo.
- Mantenere la schiena piatta in tutto. Spesso quando il peso diventa pesante, è allora che cerchiamo di inarcare ed estendere il nostro corpo per spostare più peso. E mentre va bene se stai cercando di spingere i pesi massimi, se stai cercando di costruire forza rimanendo senza dolore, tieni la schiena piatta fino alla panca.
E se la panca non funziona, considera di provare invece una pressa da pavimento.
Spero sinceramente che questo ti aiuti a tornare in palestra e spostare quei pesi senza dolore!
Tutto il meglio,
MR
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