“a Tutti fa sempre così come essi possono, entro i loro limiti personali, la loro storia personale, ciò che sappiamo o non sappiamo e ciò che sente in quel momento. Se potessero prendere una decisione più sana, lo farebbero. Questo include te.”- Carl Alasko, dottorato di ricerca.
Non ora, nonna!
Immagina un giovane soldato accovacciato dietro un affioramento roccioso. I proiettili volano sopra la testa e le esplosioni sono in piena espansione in lontananza. Si sente in trappola. Sotto le sue fatiche militari spruzzate di fango, le sue braccia tremano di paura e stanchezza. In quel momento, l’anziana nonna del soldato arriva zoppicando sul campo di battaglia. Muovendosi lentamente ma con uno scopo, la nonna del soldato cammina fino al nascondiglio di sua nipote e dice: “Oggi è il giorno. È tempo per te di imparare a lavorare a maglia! Non preoccuparti, cara, ho cancellato tutto il mio programma per il nostro appuntamento di oggi. Dopo tutto, il lavoro a maglia è un’abilità di vita così importante ed è ora che tu l’abbia imparato!”
Come immagini che il nostro soldato reagirà in quel momento? Probabilmente urlerà a sua nonna e le dirà di andare via, il che è perfettamente comprensibile. In quel momento, il soldato è già fisicamente, mentalmente ed emotivamente sopraffatto.
Ma come pensi che reagirà la nonna? Beh, si sentira ‘ ferita. Potrebbe anche arrabbiarsi e iniziare a urlare in cambio. Dopotutto, è qui per la bontà del suo cuore per insegnare a sua nipote come lavorare a maglia! Di solito quando fai qualcosa di carino per qualcuno, l’ultima cosa che ti aspetti è di essere urlato contro. Il problema qui è che per qualche motivo la nonna non può vedere cosa sta succedendo. Forse ha dimenticato gli occhiali a casa o qualcosa del genere, ma qualunque sia la ragione, la nonna sembra essere completamente ignara del fatto che sua nipote è in piedi nel bel mezzo di uno scontro a fuoco. Ma per amor di discussione, immaginiamo che la nonna decida di continuare comunque con la sua lezione di lavoro a maglia. Tira fuori il filo e inizia a dimostrare le tecniche corrette. Beh, anche se la nonna e ‘un’insegnante molto esperta, quanto puo’ essere efficace il suo insegnamento in quel momento? Il soldato è in grado di dedicare risorse mentali ed emotive all’apprendimento e alla pratica di questa nuova abilità? È probabile che il soldato ricordi o interiorizzi qualcosa che sua nonna le sta dicendo? Probabilmente no.
Che cos’è la modalità di difesa?
Questa metafora è un’eccellente illustrazione di ciò che sentiamo negli esperti di Asperger chiamare Modalità di difesa. Definiamo la modalità di difesa come uno stato di sopraffazione in cui qualcuno con Asperger è spaventato, frustrato o arrabbiato, così come chiuso e ritirato. Quando sei in modalità Difesa, tutto è più difficile perché stai costantemente cercando di proteggerti dallo stress travolgente delle minacce reali e immaginarie che ti circondano costantemente. Potrebbe essere quel saggio inglese di cinque pagine, o il lungo viaggio a casa dal lavoro dove qualche coglione ti interrompe nel traffico. Potrebbe essere problemi sensoriali come un tag camicia prurito o luci che sono troppo luminose.
Puoi anche essere stressato solo dai tuoi pensieri e credenze, come la convinzione che sei cattivo in matematica, quindi perché preoccuparti di studiare? Si potrebbe supporre che i tuoi genitori sono tiranni che stanno cercando di manipolare voi ogni volta che ti chiedono di dare una mano con alcune faccende domestiche.
In modalità Difesa, il mondo si sente come un luogo spaventoso e minaccioso. Proprio come il soldato che si libra sul bordo della lotta o del volo, una persona in modalità difesa ha molte più probabilità di interpretare un invito di buon cuore per imparare a lavorare a maglia come un attacco minaccioso. Così, quando papà entra in cucina e dice: “Ehi, conosci le regole, niente gelato per colazione, e se invece avessimo uova strapazzate?”Questo innesca un tracollo completo perché non era un invito casuale a mangiare una colazione più sana. E ‘ stato ovviamente un attacco personale! Sembra che papà sia un sergente istruttore arrabbiato piuttosto che un genitore solidale.
Ogni volta che lo stress e la sopraffazione diventa troppo, la modalità di difesa si manifesterà sempre in uno dei tre modi: lotta, fuga o congelamento. La persona in modalità Difesa potrebbe arrabbiarsi e iniziare a urlare o potrebbe cercare di scappare, magari scappando in videogiochi o qualche altra distrazione. Oppure, potrebbero chiudere mentre continuano a borbottare “Non lo so”, in risposta a tutte le domande di mamma, forse nella speranza che alla fine smetterà di interrogare e se ne andrà.
Come risponde il sistema nervoso (AKA “The Science-y Bit”)
La modalità di difesa si basa principalmente sul tuo sistema nervoso simpatico, che è fondamentalmente la versione del tuo corpo del pulsante di panico. Il sistema simpatico è la risposta allo stress. Il rovescio della medaglia, abbiamo il sistema parasimpatico. Questo è noto come il sistema rest and digest. Fondamentalmente, questo è il sistema che è impegnato quando tutto è fresco e calmo e non c’è nulla di cui preoccuparsi. Quando si è nel sistema parasimpatico, il lavoro del sistema nervoso è quello di mantenere tutto senza intoppi. Non c’è bisogno di premere il pulsante antipanico in questo momento.
Ora, prima di andare oltre, un breve disclaimer: le neuroscienze sono incredibilmente complicate. Voglio dire, hai idea di quante diverse aree e processi cerebrali sono coinvolti solo per poter vedere il colore rosso? Quindi, quando si tratta di neuroscienze qui, spiegherò le cose semplicemente così semplicemente che è quasi sbagliato. Quindi, se sei un professionista che legge questo e stai pensando, ” Oh, beh, non è esattamente come…”Lo so, fidati di me, capisco. Il mio obiettivo qui in questo articolo è solo per illustrare un’idea. Quindi, detto questo, ora riprendiamo il nostro programma regolarmente programmato.Ok, quindi abbiamo due sistemi, giusto? Simpatico è la risposta allo stress. Il parasimpatico è riposo e digestione. Ora, mentre questi due sistemi sembrano essere in qualche modo diametralmente opposti e in una certa misura lo sono, non necessariamente funzionano e interagiscono in quel modo in termini di essere come un interruttore della luce dove è bianco e nero, tutto o niente.
Teoria delle risorse emotive
Abbiamo tutti avuto molta esperienza vivendo in quello spazio in scala di grigi da qualche parte nel mezzo in cui non sei calmo al cento per cento, ma non sei anche stressato al massimo, il che è una buona cosa. Ha senso che dovresti avere una risposta allo stress più estrema quando ti trovi di fronte a un leone affamato rispetto a un lungo compito a casa. In poche parole, ci sono diversi livelli o intensità della vostra risposta allo stress. In altre parole, ci sono diversi livelli di modalità di difesa. Chiamiamo questa Teoria delle Risorse emotive e abbiamo diviso questo spettro di stress tra i sistemi simpatico e parasimpatico in quattro categorie generali:
Giorno per giorno, ognuno di noi cade da qualche parte lungo questo continuum a seconda della quantità di risorse emotive che abbiamo a disposizione. Può aiutare a pensare a questo in termini di denaro. Immaginiamo di essere nello stato Nope è come essere profondamente in debito. Sto parlando di centinaia di migliaia di dollari di debiti. Allo stesso tempo, il vostro reddito è così piccolo che non si può nemmeno tenere il passo con gli interessi maturati mensili, molto meno pagando il capitale. Di conseguenza, probabilmente rimarrai bloccato qui annegando nel debito emotivo indefinitamente a meno che tu non riceva una sorta di assistenza o intervento esterno. In termini di capacità emotiva, questo è come il ragazzo che passa 16 ore al giorno a giocare ai videogiochi nella cantina dei suoi genitori. Niente lavoro, niente scuola. Voglio dire, anche il pensiero di cercare di ottenere un lavoro o iscriversi a scuola è completamente travolgente. Raramente vanno fuori e se lasciati ai propri dispositivi e forniti di cibo, acqua e wifi sufficienti, probabilmente rimarrebbero lì su quel divano per sempre. Ogni giorno si sentono esausti, frustrati e sopraffatti. I più piccoli piccoli fattori di stress possono innescare intensi sentimenti di paura, rabbia e persino disperazione.
La modalità di difesa è un gradino sopra. Nella modalità di difesa stereotipata sei ancora un po ‘ in debito, ma non è abbastanza profondo al punto che senti il bisogno di chiudere completamente e solo “no” dalla vita. Si potrebbe ancora essere in grado di gestire la scuola o tenere premuto un lavoro, ma a malapena. Lo stress, la rabbia e la paura è ancora l’impostazione predefinita la maggior parte del tempo. Crolli stanno ancora accadendo su una base abbastanza regolare e di solito richiede solo una piccola a moderata quantità di stress per inviare fuori la fine profonda.
Funzionale è come la versione di denaro di living paycheck a paycheck. Sei finalmente in debito, grazie al cielo. Ma non c’è assolutamente spazio di manovra tra il tuo reddito e le tue spese. Sei riuscito a superare la maggior parte dei giorni senza troppe sopraffazioni e crolli sono piuttosto rari, ma dal momento che il tuo conto di risparmio emotivo è fondamentalmente a zero, qualsiasi fattore di stress imprevisto sconvolgerà immediatamente quel delicato equilibrio che hai raggiunto mandandoti a spirale in uno stato di modalità di difesa. A quel punto, devi iniziare un nuovo, il lento processo di scavare te stesso dal debito emotivo al fine di tornare a uno stato funzionale. Inoltre, dal momento che stai vivendo stipendio per stipendio, raramente hai capacità extra o risorse rimaste per dare agli altri. Si potrebbe anche provare risentimento verso le persone che chiedono il vostro aiuto, in primo luogo. Perche ‘ non riescono a cavarsela da soli? Dopotutto, stai a malapena mantenendo la tua testa sopra l’acqua, quindi come puoi anche iniziare a pensare ai bisogni di qualcun altro?
Fiorente è quando il vostro reddito supera finalmente le vostre spese. È uno stato di abbondanza in cui hai un sacco di risparmi in banca. È ancora sperimentare lo stress nella vita come tutti noi, ma ora avete tonnellate di capacità di gestirlo. Raramente, se mai, ottenere sopraffatto al, di spegnere o perdere la calma. Infatti, dal momento che hai un sacco di risorse emotive da risparmiare, sei più che felice di dare quello che puoi per aiutare gli altri. Quando vedi qualcuno vicino a te che potrebbe aver bisogno di aiuto o di un orecchio che ascolta, sei felice di fare di tutto per sederti con loro e sostenerli. Sei in grado di tenere lo spazio per la loro rabbia e la loro ansia senza diventare arrabbiato o ansioso te stesso. La maggior parte del tempo ci si sente come lo stress va e viene molto rapidamente per voi, come l’acqua fuori la schiena di un’anatra e si è in grado di rispondere a situazioni difficili con empatia e calma livello capeggiato comprensione.
(Sidenote: Se vuoi approfondire e capire le basi biologiche per la modalità di difesa, leggi questo articolo sul nervo vago e perché essere in modalità di difesa e sopraffatti non è un fallimento morale.)
Uscire dalla modalità di difesa
Ecco 2 piccole ma potenti abitudini che puoi iniziare a mettere in azione subito per aiutare te stesso o qualcun altro a uscire dalla modalità di difesa. Ora, questo non è un elenco esaustivo e copriamo molto di più tecniche approfondite nei nostri libri & corsi, ma questi sono i pezzi fondamentali in cui tutto il resto delle tecniche si basano su.
Il numero uno è il tempo di decompressione. Avete mai notato come si tende a sentirsi più irritabile o scoraggiato quando sei stanco e hai avuto una lunga giornata? Tendiamo ad entrare in modalità di difesa più quando le nostre risorse emotive sono basse, quindi devono essere reintegrate per tornare fuori dalla modalità di difesa. Prendendo tempo, anche a pochi minuti di distanza dal business della vita per decomprimere e fare qualche cura di sé strategica è una delle cose migliori che voi o il vostro bambino può fare per ridurre sopraffare e aumentare la capacità di gestire lo stress. Maggiori informazioni sulla gestione dello stress e decompressione qui.
Il numero due riguarda la creazione di fiducia. In una stretta, sana, relazione genitore-figlio, la fiducia costituisce il fondamento della sicurezza e della cooperazione efficace. Una volta che la fiducia sufficiente è presente, Modalità di difesa inizia naturalmente a scomparire, e le conversazioni tendono ad accadere senza intoppi e facilmente. D’altra parte, quando un sentimento di fiducia e sicurezza è assente tra te e tuo figlio, allora l’intenzione dietro tutto ciò che fai o dici è sospetta. Quindi anche la più semplice delle conversazioni può rapidamente spirale verso il basso in conflitto. Ci sono 4 pilastri per costruire la fiducia, e li discutiamo qui.
Speriamo che questa spiegazione sia stata utile per capire un po ‘ di più del perché tuo figlio potrebbe essere spento& sopraffatto. Se vuoi saperne di più, abbiamo molto di più da insegnarti nei nostri corsi & libri. Ci piacerebbe anche sentire da voi nella sezione commenti qui sotto. Siamo qui per rispondere a tutte le domande che possiamo.
Infine, ti invitiamo a unirti a noi nel nostro corso Deep Into Defense Mode, dove discuteremo tutti questi concetti in modo più dettagliato.