La tricotillomania (pronunciata trick-o-till-o-may-nee-uh), spesso nota come trich o TTM, è un disturbo che tira i capelli. È caratterizzato da un impulso incontrollabile e ripetitivo di tirare fuori i capelli (spesso dal cuoio capelluto, dalle sopracciglia e/o dalle ciglia) e può portare a chiazze calve.
Ma cosa puoi fare se pensi di averlo? In questo articolo, tratteremo cosa fare se pensi di avere tricotillomania — continua a leggere per aiuto e consigli.
Puoi saperne di più sulla tricotillomania (compresi i segni e i sintomi) qui: Cos’è la tricotillomania (disturbo da tirare i capelli)?
Apri a persone che capiranno
Che soffrono di tricotillomania può spesso far vergognare o imbarazzare le persone. Questo livello di stress emotivo può causare loro di sentirsi profondamente a disagio in situazioni sociali e isolarsi di conseguenza, che naturalmente porta solo a ulteriore infelicità. Alla fine, la comunicazione è una parte fondamentale del coping, anche se non è facile da raggiungere.
Lavorando la determinazione di discutere la vostra condizione è in realtà una delle parti più difficili di trattare con tricotillomania. È comprensibile: anche se sei assolutamente sicuro di poterti fidare di qualcuno che possa entrare in empatia con te, potrebbero non prendere sul serio la questione. Sarebbe traumatico confidarsi con una persona cara solo per far loro vedere la tua tricotillomania come banale.
Per questo motivo, l’opzione migliore è in genere quella di cercare un gruppo di supporto locale a cui puoi partecipare. Se non c’è niente di adatto in giro, vai online e cerca discussioni di gruppo guidate da altri malati. Probabilmente scoprirai che semplicemente conoscere le esperienze di altri malati si rivelerà confortante, ti farà sentire meno solo e ti aiuterà anche a fare progressi significativi.
Indagare sulle opzioni di trattamento
La terapia cognitiva comportamentale (CBT) può essere un trattamento molto efficace per la tricotillomania. Funziona attraverso la ricerca di modi per regolare il modo di pensare e controllare i tuoi sentimenti, con l’obiettivo finale di guidare un cambiamento duraturo ai tuoi modelli comportamentali.
Uno dei componenti principali della CBT per la tricotillomania è l’allenamento di inversione dell’abitudine, o HRT. Questo approccio funziona incoraggiando lo sviluppo di un’abitudine innocua a prendere il posto di tirare i capelli. In questo modo, il tuo cervello imparerà a dirigere nuovamente l’impulso di tirare i capelli verso un comportamento meno dannoso.
Nucleo di successo CBT è la volontà di essere aperti e onesti circa i vostri pensieri ed emozioni, quindi è necessario essere pronti a prendere sul serio se si tenta di esso. Può sembrare spaventoso e / o strano scavare così profondamente nel tuo comportamento, ma dargli la possibilità di lavorare. Se sei pronto a provare, puoi trovare un terapeuta qui che può iniziare il percorso.
Prova alcune tecniche di auto-aiuto
Se persegui una qualche forma di CBT, il tuo terapeuta ti assegnerà vari trucchi da usare quando sei al di fuori dell’ambiente terapeutico — quando stai cercando di cambiare un’abitudine principale, la coerenza è assolutamente essenziale, e questo significa vigilanza 24 / 7. Diamo un’occhiata ad alcune tecniche di auto-aiuto che potrebbero rivelarsi utili per te:
- Formare un pugno con la mano che useresti per tirare i capelli e stringere i muscoli in quel braccio per impedire il movimento.
- Spremere una palla antistress o un po ‘ di stucco, o giocare con un fidget spinner.
- Mettere cerotti sulla punta delle dita.
- Praticare la respirazione profonda quando sorge l’impulso.
- Indossare una bandana o un cappello come barriera pratica.
- Ripetendo un mantra ad alta voce per calmarsi.
- Spazzolare i capelli invece di tirarli.
- Fare il bagno per alleviare lo stress e / o l’ansia.
Queste sono solo alcune delle tecniche che è possibile utilizzare (controlla questo elenco di 50 modi per smettere di tirare i capelli per più ispirazione). Ricordate che ognuno è diverso, e ciò che funziona per alcune persone potrebbe non funzionare bene per voi.
Si può prendere un po ‘ di sperimentazione per trovare alcune tecniche ed esercizi che aiutano a smettere di tirare i capelli, ma continuare a provare — quando si fa trovare qualcosa di adatto, potrebbe fare una grande differenza per la vostra vita.
Se pensi di avere la tricotillomania, dovresti agire, perché non è qualcosa che deve essere sopportato per sempre. La cosa più importante da fare è ottenere aiuto: trovare un po ‘ di supporto e iniziare a vedere un terapeuta. Meno ti senti solo e più impari su ciò che innesca la tua condizione, più sarai equipaggiato per affrontarla e iniziare a muoverti verso una vita migliore.
Circa l’autore: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) è il lead clinico presso The Independent Pharmacy, una delle principali farmacie online indipendenti del Regno Unito. Per ulteriori assistenza sanitaria e consigli di trattamento, visitare il loro sito web.