Digiuno dell’acqua: che cos’è e dovresti farlo?

Migliaia di anni fa, il digiuno era una pratica quotidiana. Prima che il cibo fosse prontamente disponibile (e i negozi di alimentari si trovavano ad ogni angolo) gli esseri umani passavano lunghi periodi senza cibo.

Esistono molti approcci diversi al digiuno, ognuno con benefici diversi. La lunghezza, la frequenza e il numero di calorie (se presenti) consentite su un digiuno dipendono dal tipo di digiuno e dai suoi obiettivi corrispondenti.

Di seguito, imparerai a conoscere un certo tipo di digiuno chiamato digiuno dell’acqua. Durante un digiuno d’acqua, rinuncerai completamente al cibo, ma berrai tutta l’acqua che vuoi. Continua a leggere per scoprire i rischi e i benefici associati e come avviare un’acqua veloce.

Che cos’è il digiuno dell’acqua?

A water fast consiste nel bere solo acqua ed eliminare completamente qualsiasi assunzione di cibo per un minimo di 24 ore e fino a tre giorni.

Ci sono molte ragioni per cui qualcuno può partecipare a un veloce acqua. Potrebbero scegliere di digiunare per ragioni mediche, perdita di peso, maggiore chiarezza mentale o come pratica religiosa o spirituale.

3 Potenziali benefici del digiuno con acqua

Come altre forme di digiuno, i digiuni con acqua sono stati collegati a vari benefici fisici e mentali, tra cui:

#1: Potrebbe ridurre lo stress ossidativo

Lo stress ossidativo si verifica quando c’è un numero maggiore di radicali liberi (molecole con un numero non uniforme di elettroni) con antiossidanti (molecole che “danno” un elettrone a un radicale libero per renderlo più stabile).

Quando ciò accade, i radicali liberi possono danneggiare il tessuto adiposo, il DNA e le proteine nel corpo. Questo, a sua volta, è legato al diabete, ipertensione, malattie cardiache e altre malattie come il Parkinson e l’Alzheimer.

In uno studio che osservava gli effetti di un digiuno di acqua di 11 giorni, i partecipanti hanno mostrato una riduzione dello stress ossidativo, del peso corporeo e della pressione sanguigna. Ciò mostra risultati simili agli studi che osservano l’effetto del digiuno intermittente, in cui i livelli di stress ossidativo e infiammazione sono stati ridotti.

#2: Può aumentare l’autofagia

L’autofagia è un processo naturale (e benefico) in cui le vecchie cellule vengono scomposte e riciclate. Negli ultimi anni, l’autofagia ha dimostrato di proteggere dalle infezioni e dalle malattie neurodegenerative come l’Alzheimer.

È stato dimostrato che il digiuno a breve termine aumenta l’autofagia. Il digiuno prolungato, o digiuni che durano per due giorni o più, hanno dimostrato di aumentare l’autofagia, proteggere le cellule dalle tossine e aumentare la morte di varie cellule tumorali.

#3: Può migliorare la sensibilità all’insulina

L’insulina è un ormone, secreto dal pancreas, che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Quando si mangiano carboidrati e zucchero, i livelli di glucosio nel sangue aumentano. Questo segnala il rilascio di insulina, che funziona per rimuovere lo zucchero dal flusso sanguigno.

Diversi studi dimostrano che il digiuno può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina. Ciò significa che è necessaria solo una piccola quantità di insulina per spostare il glucosio nelle cellule (una buona cosa). La resistenza all’insulina può portare all’obesità e al diabete.

3 Potenziali fattori di rischio del digiuno dell’acqua

Mentre il digiuno dell’acqua offre molti benefici mentali e fisici, ci sono alcune preoccupazioni che vengono con esso.

Per uno, estrema restrizione calorica per un lungo periodo di tempo può essere tassare, sia fisicamente che mentalmente. In alcuni casi, il digiuno per lunghi periodi di tempo può rappresentare questi potenziali pericoli per la salute:

#1: Disidratazione

Anche se questo può essere una sorpresa, digiuni di acqua possono farti diventare disidratati. Fino al 30% dell’assunzione di acqua può provenire da cibi solidi, quindi è importante bere una quantità anormalmente elevata di acqua per compensare la differenza.

#2: Si può perdere una quantità malsana di peso

Su un acqua veloce, si può perdere peso estremamente rapidamente. In superficie, questo suona alla grande, ma può essere dannoso per la salute. Quando si perde una grande quantità di peso in un brevissimo lasso di tempo, si potrebbe perdere peso dell’acqua, o peggio, la massa muscolare.

#3: Può interrompere l’equilibrio elettrolitico

Gli elettroliti svolgono un ruolo centrale in varie funzioni corporee, sostenendo il sistema digestivo, nervoso, cardiaco o muscolare. Se sei un atleta (o eri nei tuoi giorni più giovani), probabilmente conosci la sensazione oh-troppo-familiare di crampi muscolari — un effetto collaterale di uno squilibrio elettrolitico. Sfortunatamente, il digiuno prolungato ha dimostrato di rompere l’equilibrio degli elettroliti nel tuo corpo.

Chi non dovrebbe sperimentare il digiuno dell’acqua?

Benefici per la salute e svantaggi a parte, ci sono alcune persone che non dovrebbero partecipare al digiuno dell’acqua:

• Persone che in precedenza hanno lottato con un disturbo alimentare o un’alimentazione disordinata.
• Bambini, adolescenti, donne incinte.
• Persone con problemi alla tiroide, affaticamento surrenale, malattie autoimmuni e altri problemi di salute.

Un’alternativa al digiuno in acqua: Veloce imitando

Se il digiuno in acqua non ti sembra una pratica praticabile, c’è un’alternativa che potresti considerare di provare: veloce imitando.

L’idea di imitare velocemente è iniziata con la dieta che imita il digiuno sviluppata dal Dr. Valter Longo presso l’University of Southern California Longevity Institute. Questa dieta a digiuno alternativa segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, basso contenuto proteico e basso contenuto calorico, mentre si mangiano elevate quantità di grassi, per cinque giorni. Ha lo scopo di imitare gli effetti del digiuno dell’acqua o di altri digiuni periodici per ridurre il grasso, promuovere la longevità e migliorare la salute generale.

Ogni giorno, l’apporto calorico è mantenuto a circa il 40% delle calorie regolari. La dieta originale comprende bar a base vegetale, zuppe, snack e bevande, tra cui camomilla, e un supplemento. Dal suo sviluppo, altri hanno sperimentato con le proprie versioni fatte in casa della dieta, tra cui Perfect Keto Dr. Anthony che ha fatto una versione chetogenica di quattro giorni di mimica veloce.

3 Vantaggi della mimica rapida

La mimica rapida è stata testata clinicamente con risultati favorevoli. È stato trovato a:

• Migliorare il digiuno i livelli di glucosio
• Ridurre i fattori di rischio delle malattie umane legate all’invecchiamento
• Invertire il ritardo di fase di Tipo 1 e diabete di Tipo 2
• Migliora il metabolismo e la cognizione
• Ridurre il rischio di cancro
• rafforzare il sistema immunitario
• Alleviare gli effetti negativi della malattia di Alzheimer

Qual è la Differenza Tra Fast Imitando e Altri Tipi di Digiuno?

La mimica veloce può sembrare un po ‘ come il digiuno intermittente, che è una pratica più nota.

Ecco la differenza: Il digiuno intermittente è il digiuno a breve termine (di solito circa 16-48 ore) utilizzato per migliorare la salute. L’imitazione veloce, come il digiuno dell’acqua, è un digiuno molto più lungo. La mimica veloce può durare fino a cinque giorni, quando si mangia riprende come al solito.

Il digiuno dell’acqua è giusto per te?

Il digiuno dell’acqua è una pratica in cui qualcuno si astiene completamente dal cibo, ma beve tutta l’acqua che vuole, per un determinato periodo di tempo. Un tipico digiuno d’acqua dura 24-48 ore.

Il digiuno dell’acqua può aiutare a migliorare i livelli di glucosio nel sangue, abbassare la pressione sanguigna, aumentare l’autofagia e ridurre lo stress ossidativo. Sfortunatamente, il digiuno dell’acqua per lunghi periodi di tempo può causare disidratazione, perdita muscolare o squilibrio elettrolitico.

Il digiuno dell’acqua potrebbe valere la pena di un esperimento, tranne in determinate circostanze. Se non hai mai provato a digiunare in precedenza, potresti considerare di iniziare con la mimica veloce, che è un approccio più moderato. Oppure, controlla la Guida per principianti al digiuno intermittente.