Esercizio e nutrizione per gli studenti universitari

Il college può essere un periodo mentalmente faticoso per gli studenti mentre si fanno strada attraverso vari programmi educativi. Tra bilanciare le responsabilità scolastiche, potenzialmente lavorare un lavoro e mantenere i loro interessi personali, la vita può rapidamente sentirsi travolgente per gli studenti. Successivamente, può diventare facile mettere la salute sul backburner.

Gli studenti non tradizionali in particolare possono trovare difficile trovare il tempo per mettere la loro salute al primo posto. Possono lavorare a tempo pieno o avere famiglie di prendersi cura di, oltre a perseguire il loro diploma di laurea, lavorando sul loro master, o rimanere iscritti a un programma di dottorato.

Tutte queste aree di messa a fuoco rendono facile per gli studenti di mettere la loro salute mentale e fisica in fondo alla lista. Tuttavia, trascurare la loro salute può avere un impatto negativo sul lavoro scolastico degli studenti man mano che lo stress si accumula. Per questo motivo, è importante che gli studenti trovino modi per bilanciare positivamente le loro vite per trovare il tempo per la nutrizione, l’esercizio fisico e il benessere con le loro responsabilità accademiche.

Importanza della nutrizione e dell’esercizio durante il college

Gli studenti universitari possono trovare fin troppo facile spingere l’esercizio fisico e la nutrizione in fondo alle loro priorità. Tuttavia, optando per la salute piuttosto che il comfort non solo può aiutare a migliorare il benessere degli studenti, ma può anche aiutare a migliorare le loro prestazioni accademiche.

Nutrizione per gli studenti universitari

Gli alimenti che gli studenti mangiano possono influenzare notevolmente la loro funzione cerebrale. Anche se può essere tentati di combattere lo stress mangiando i loro cibi spazzatura preferiti, scambiando snack troppo dolci o salati per qualcosa di più sano può essere sorprendentemente utile per gli studenti. È importante che gli studenti mangiano i cibi nutrienti per aiutare i loro corpi a rimanere attenti e produttivi, essenziali per concentrarsi nelle lezioni e conservare le informazioni. Mangiare sano può anche aiutare a prevenire le malattie degli studenti, il che significa che non avranno bisogno di prendere giorni di malattia fuori dalla classe. Nel complesso, una buona alimentazione è un ottimo strumento per aiutare gli studenti universitari a navigare i fattori di stress della loro vita accademica.

Secondo l’Huffington Post, ci sono molti modi in cui il cibo influisce sul cervello umano. Ad esempio: i cibi pesanti e grassi richiedono più tempo per essere digeriti, quindi mangiarli prima di andare a letto può tenere gli studenti svegli quando hanno bisogno di andare a dormire. Ciò può avere un impatto negativo sul successo accademico prima di un test o presentazione importante.

Allo stesso modo, i grassi trans, che si trovano nel cibo fritto e nei prodotti da forno altamente trasformati, possono essere dannosi per gli studenti. Mangiare grassi trans può portare a una diminuzione della funzione di memoria e potenzialmente anche a un cervello di dimensioni più piccole.

Inoltre, gli studenti mangiano cibo può influenzare il loro umore e il benessere. Gli alimenti che causano i livelli di zucchero nel sangue a salire rapidamente poi crash, come il pane bianco e dolci, può causare una diminuzione della capacità di attenzione e l’umore. Invece di mangiare questi tipi di carboidrati semplici, è meglio mangiare carboidrati complessi come legumi e cervelli interi che inviano costantemente zucchero al cervello. Questo aiuterà gli studenti a rimanere concentrati sul loro lavoro scolastico.

Esercizio al College

Oltre a mangiare sano, gli studenti dovrebbero anche trovare il tempo per l’attività fisica. Sostituire un’ora di guardare la TV alla fine della giornata con una gita in palestra può avere più benefici di quanto gli studenti possano pensare. In effetti, uno studio sugli effetti dell’esercizio sulla cognizione ha scoperto che anche una serie di esercizi può aiutare a migliorare la funzione cognitiva.

Insieme al tempo, gli studenti potrebbero trovare troppo stressante aggiungere un’altra attività al loro programma. Gli studenti non tradizionali potrebbero trovare ancora più difficile trovare il tempo per allenarsi quando hanno un lavoro e una famiglia a casa. Tuttavia, secondo l’Anxiety and Depressive Society of America, l’attività fisica può aiutare gli studenti a ridurre lo stress. Il tempo trascorso su te stesso in palestra o in una corsa non è sprecato; è il tempo speso per promuovere la propria cura di sé.

Alimenti che potrebbero aiutarti a renderti più intelligente

Oltre a mangiare una dieta a tutto tondo, gli studenti possono concentrarsi sull’aggiunta di alimenti che stimolano il cervello alle loro diete. In questo modo può aiutare a migliorare ulteriormente la funzione cerebrale e aggiungere ancora più nutrizione ai loro pasti.

Omega 3

Secondo Healthline, ci sono oltre 15 benefici sostenuti dalla scienza per mangiare una dieta ricca di omega-3, molti dei quali sono legati alla funzione cerebrale. Questi includono combattere l’ansia e la depressione, diminuendo la probabilità di declino mentale legato all’età e aiutandoti a dormire. Gli studenti che lottano con la salute mentale e la privazione del sonno possono aggiungere alimenti omega – 3 alle loro diete per aiutarli a migliorare la loro salute, oltre a parlare con il loro medico.

Gli alimenti ricchi di omega-3 includono pesce come salmone, noci, semi di chia e soia.

Avocado

L’avocado è considerato un grasso sano poiché è un grasso insaturo. Avocado e altri alimenti ricchi di potassio possono abbassare la pressione sanguigna e promuovere un flusso sanguigno sano, che aiuta la funzione cerebrale. Gli studenti dovrebbero provare a incorporare gli avocado nella loro dieta quando possibile, anche se dovrebbero consumare porzioni più piccole, poiché gli avocado sono ricchi di calorie.

Vitamina E

Le diete ad alto contenuto di vitamina E possono aiutare la funzione cerebrale. Gli studi hanno scoperto che può portare a migliori prestazioni cognitive e prevenire o diminuire il declino cognitivo con l’età delle persone. Gli studenti possono scambiare patatine, dolci e altri snack trasformati per noci e semi, che sono ricchi di vitamina E, insieme a verdure a foglia verde.

Verdure a foglia verde

Verdure a foglia verde, come spinaci e cavoli, così come verdure verdi come i broccoli, sono ad alto contenuto di ferro. Il ferro è buono per il cervello come è stato dimostrato che coloro che hanno maggiori assunzioni di ferro per un periodo prolungato di tempo hanno migliorato la funzione cerebrale. Gli studenti possono iniziare presto a prevenire il declino cognitivo mangiando un sacco di verdure a foglia verde e verdure.

Cereali integrali

I cereali integrali, come farina d’avena, pane integrale e riso integrale, sono ottimi per il cervello. Possono ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutare meglio il flusso di sangue al cervello. Gli studenti dovrebbero sforzarsi di fare almeno la metà del loro apporto di cereali per essere cereali integrali.

Pasti sani per gli studenti universitari

Il problema che gli studenti possono incontrare quando cercano di migliorare le loro abitudini alimentari sta pianificando i loro pasti in base alla convenienza. Ad esempio, gli studenti possono prendere un muffin pieno di zucchero mentre escono dalla porta per colazione, o andare in un bar per una bevanda piena di caffeina e sciroppo. Potrebbero prendere pepite di pollo e patatine fritte dal menu del dollaro in una catena di fast-food per il pranzo.

Anche se può sembrare che mangiare sano sia scomodo, richiede solo che gli studenti apportino alcune modifiche alle loro abitudini e orari. Un modo in cui possono fare un cambiamento sano è quello di cambiare ciò che ordinano nei ristoranti fast-food. Anche se potrebbe ancora non essere l’opzione migliore, quando gli studenti vanno, possono scegliere tra le opzioni di pasto più salutari dai ristoranti fast-food.

Inoltre, gli studenti possono cambiare le loro abitudini spuntini. Invece di sgranocchiare patatine mentre si guarda la TV, gli studenti possono optare per frutta o verdura che contengono la fibra sana che manterrà il loro cervello funziona bene.

Come mangiare sano al college: Pianificazione del pasto 101

Anche se ordinare meglio nei ristoranti e scegliere spuntini migliori è un buon inizio, il modo migliore per fare un buon cambiamento dietetico è pianificare i pasti. La pianificazione del pasto è efficace perché offre agli studenti l’opportunità di pensare al futuro su ciò che mangeranno, invece di indulgere in ciò che suona meglio quando sono troppo affamati per fare scelte intelligenti.

In base a Choose MyPlate, la pianificazione dei pasti può far risparmiare tempo agli studenti nella loro settimana e aiutarli ad avere un migliore controllo sulla loro dieta. Con la pianificazione del pasto, gli studenti sanno cosa stanno andando a cucinare prima del tempo. Ciò significa che possono fare una lista di tutto ciò di cui avranno bisogno per la settimana in modo che possano fare acquisti e cucinare alla rinfusa. Questo può aiutarli a risparmiare tempo sui viaggi di shopping e tempo di cottura.

Scegliere MyPlate raccomanda i seguenti suggerimenti per rendere la pianificazione del pasto è più facile:

• Utilizzare ingredienti di cui già dispongono
• Scrivere i loro pasti utilizzando un foglio di lavoro
• Creare un elenco di ricette sane che godono
• Pianificare in anticipo e pianificare tutto il loro programma
• Utilizzare gli avanzi, quando possibile.

La pianificazione del pasto è un ottimo modo per tradizionali e non tradizionali gli studenti a trovare il tempo nel loro programma per preparare pasti sani.

Sample Meal Plan

Quando gli studenti iniziano la pianificazione dei pasti, potrebbero aver bisogno di indicazioni su come selezionare le migliori opzioni. Una volta che conoscono le dimensioni delle proporzioni e i diversi valori nutrizionali dei diversi alimenti, possono iniziare a creare i loro piani pasto da soli. Nel frattempo, Scegliere MyPlate dispone di un piano pasto campione di due settimane che gli studenti possono seguire. Ecco un esempio di come appare un giorno nel menu.

Colazione:

• Cereali con frutta: 1 tazza di cereali di avena tostati, 1 banana media, ¼ tazza di latte magro
• 1 uovo sodo
• Bevanda: Acqua, caffè, tè

Pranzo:

• Insalata Verde con Miele di Limone di Pollo: 1 tazza di lattuga romana 3 oz tagliata di Miele di Limone di Pollo, 3 fette di pomodoro 5 fette di cetriolo
• 2 Cucchiai di vinaigrette
• 1 fetta di pane integrale con ½ cucchiaino di vasca margarina
• 1 Chip di Cioccolato Yogurt Cookie
• Beverage: 1 tazza di lowfat latte

la Cena:

• Una Padella Spaghetti
• ½ tazza di broccoli al vapore
• ½ cucchiaino di vasca margarina
• 1 rullo bianco
• 1 cucchiaino di vasca margarina Scuotere-Un-Budino
• Beverage: 1 tazza di lowfat latte

Snack:

• 3 tazze popcorn spuntato
• 1 grande arancione

Esercizio fisico e salute mentale: Benefici psicologici di lavorare fuori

La salute mentale può essere altrettanto difficile da mantenere, e altrettanto importante per gli studenti universitari e la dieta e l’esercizio fisico. Fortunatamente, la salute mentale è direttamente correlata alla salute fisica. Come affermato da Psychology Today, l’esercizio fisico influenza direttamente il cervello. Poiché l’esercizio fisico può aumentare il flusso sanguigno in alcune aree del cervello, può anche migliorare i livelli di ossigeno e nutrienti. Affermano inoltre che molti professionisti ritengono che l’esercizio fisico abbia correlazioni positive al trattamento di malattie mentali come ansia e depressione: “Si stanno accumulando prove che molte condizioni di salute mentale sono associate a una ridotta neurogenesi nell’ippocampo. L’evidenza è particolarmente forte per la depressione.”

Secondo il New York Times, le persone dovrebbero cercare di ottenere almeno due ore e mezza di esercizio a settimana al fine di mantenere il loro cervello sano. Gli studenti che fanno questo possono potenzialmente migliorare il loro successo accademico così come la loro salute mentale e l’umore generale.

Tipi di esercizio

Ci sono tre tipi principali di esercizi che gli studenti possono scegliere o combinare per fare un allenamento ideale per loro.

Aerobico

Gli esercizi aerobici sono esercizi che coinvolgono il movimento del corpo, la respirazione più veloce e l’aumento della frequenza cardiaca. Gli esercizi aerobici includono la corsa e la bicicletta.

Anaerobico

Al contrario, l’esercizio anaerobico è un’attività breve e intensa, come il sollevamento pesi o lo sprint.

Flessibilità

La flessibilità comporta lo stretching del corpo per essere in grado di piegarsi meglio, avere più libertà di movimento e migliorare l’equilibrio. Questo può essere ottenuto attraverso semplici tratti, yoga e pilates.

Allenamenti per studenti universitari

Anche se lavorare fuori è una parte importante della vita, la firma per una palestra può ottenere costoso abbastanza rapidamente. Fortunatamente, gli studenti hanno molte risorse a loro disposizione per aiutarli a ottenere l’attività fisica di cui hanno bisogno.

Gli studenti tradizionali, ad esempio, avranno probabilmente accesso a un centro ricreativo nel campus incluso con le loro tasse universitarie. Gli studenti non tradizionali in grado di farlo nel centro rec possono usufruire di sconti per studenti in altre palestre. In alternativa, gli studenti che non possono allenarsi nel campus possono utilizzare pesi liberi o oggetti domestici, come bottiglie d’acqua e contenitori di detersivo per bucato, per allenarsi a casa.

Esempi di allenamenti a casa

Gli studenti tradizionali e non tradizionali possono entrambi beneficiare di allenamenti a casa, che vanno da semplici esercizi per dare i muscoli che studiano una pausa, a semplici attività di allenamento per mantenere i muscoli tonici.

Quando gli studenti trascorrono lunghe quantità di tempo al loro computer, si può iniziare a prendere un pedaggio sul corpo. Per questo motivo, è importante allungare ed esercitare i muscoli dello studio:

• Stringendo le mani in un pugno il più forte possibile. Quindi, rilasciare le mani, allungando le dita il più indietro possibile. Ripeti tre volte.
• Metti le braccia diritte davanti, piega i polsi fino in fondo. Tenere premuto per 3 secondi. Allungare i polsi fino a quando andranno, tenere premuto per 3 secondi. Ripeti 5 volte.
• Stare dritti con le mani sui fianchi. Piegare indietro delicatamente in vita. Ripeti 5 volte.

Per gli studenti che cercano una routine a casa più intensa, possono provare esercizi composti che lavorano il maggior numero possibile di muscoli del corpo. Per questo, gli studenti possono provare:

• Squats
• Tavole
• esercizi di base
• Yoga
• Non-esecuzione di esercizi cardio

Applicazioni per il Benessere Aiutare gli Studenti a Rimanere In Pista

gli Studenti che amano un po ‘ di aiuto e la direzione possono provare gratuitamente applicazioni per il benessere aiutarli a rimanere in cima alla loro salute. Le app di fitness possono aiutare gli studenti a tenere traccia dei loro allenamenti, trovare gli allenamenti che sono i migliori per loro e guidarli attraverso esercizi specifici.

• My Fitness Pal è un’applicazione benessere comune che consente agli utenti di monitorare gli obiettivi, le attività, le calorie, e altro ancora.
• Il J&J ufficiale 7 centri minuti di allenamento app intorno circuit training che si concentra su esercizi brevi ma intensi.
• Sworkit abbina gli utenti a allenamenti ed esercizi personalizzabili a seconda dei loro obiettivi.