Coning durante la gravidanza o coning della pancia durante la gravidanza. è quando si vede una cresta o rigonfiamento saltar fuori lungo la linea mediana della pancia. Questo si verifica in genere quando si fa un esercizio in modo errato o un esercizio che mette troppo stress sugli addominali e dovrebbe essere evitato (vedere l’immagine qui sotto per una visuale). Puoi anche vedere coning dopo il bambino se c’è una separazione addominale (diastasi recti). Non agitarti!! Ho alcuni ottimi consigli per voi qui sotto in modo da continuare a leggere… e unire la mia iscrizione prenatale + postnatale per più!
NOTA: Questo è il motivo per cui NON fai scricchiolii tradizionali durante la gravidanza. Una volta nel vostro secondo trimestre, vedrete sempre coning durante la gravidanza facendo scricchiolii.
Una pancia incinta dovrebbe rimanere rotonda e liscia su tutta la pancia. Se vedi qualche coning della tua pancia questa è una buona indicazione di un paio di cose:
- 1) È necessario essere sicuri che i muscoli del nucleo profondo siano attivati correttamente.
- 2) Si dovrebbe evitare qualsiasi esercizio che provoca coning durante la gravidanza e dopo la gravidanza.
- 3) Hai diastasi recti e devi seguire la regola # 2 molto rigorosamente fino a quando non puoi guarire la tua diastasi dopo il bambino.
- 4) E SÌ, puoi guarire la tua diastasi dopo il bambino e persino prevenire ulteriori separazioni e forse anche diminuire la separazione durante la gravidanza – concetto pazzo ma l’ho fatto con molti clienti e puoi farlo anche tu! Unisciti a me nella mia iscrizione gravidanza qui!
- 5) Rotolare sempre al tuo fianco per sdraiarsi e alzarsi invece di posare la schiena dritta che in genere crea sempre coning verso la fine della gravidanza. Raccomando di continuare questo dopo il bambino fino a quando la tua forza principale è tornata e / o la diastasi recti è guarita.
Nella mia Knocked Up Fitness® Guide to Pregnancy, spiego in dettaglio come attivare i muscoli del core profondo insieme al mio Push Prep Method™ e Push Prep Method™ Video. Quando si capisce veramente come coinvolgere i muscoli del nucleo profondo si può più facilmente ridurre al minimo diastsi recti durante la gravidanza e la riparazione dopo il bambino.
Un’altra domanda che si pone intorno alla Diastasi Recti: “Il divario deve chiudersi?”
Idealmente, mi piace vedere il divario vicino a 1 finger-width, che è la normale spaziatura tra gli addominali del retto. Tuttavia, quando si tratta di vera diastsis recti si può effettivamente spingere verso il basso nella cavità addominale perché non c’è molto legame fasciale tra i muscoli addominali. Questo è il motivo per cui imparare ad attivare i muscoli del nucleo profondo può aiutare ad allenare il tuo corpo a creare una buona connessione facciale.
Anche se non siete in grado di ottenere completamente la separazione di nuovo insieme, è più importante che è possibile creare una buona tensione facciale. Questo significa che si può ancora avere qualche separazione addominale del retto addominali, ma non è più possibile spingere verso il basso nella vostra cavità addominale, perché avete creato questa nuova connessione tessuto facciale attraverso i vostri addominali. Significa anche che ora hai creato il supporto per i tuoi organi e hai una pancia piatta perché hai una buona connessione facciale addominale.
Un ultimo vantaggio da menzionare quando si evita il coning durante + dopo la gravidanza mentre si impara come attivare correttamente i muscoli profondi del nucleo è anche utile nella prevenzione dell’incontinenza.
La mia iscrizione prenatale + postnatale è progettata pensando alla diastasi recti. Detto questo, se un esercizio crea qualche coning prova a collegare prima il tuo nucleo profondo e se vedi ancora coning della tua pancia, salta quell’esercizio e passa a quello successivo o sostituisci quell’esercizio principale con uno più semplice come le mucche da gatto, le inclinazioni pelviche e i rotoli dell’anca.