Sprint brucia grassi e costruisce muscoli allo stesso tempo
Non devi correre 100 m in 9,5 secondi per sembrare un velocista. Vuoi sapere come allenarsi a destra utilizzando gli allenamenti sprint?
L’allenamento “Olympic Body” è ispirato alle Olimpiadi estive del 2016. Non basta guardare, trasformare il vostro corpo!
Scorri verso il basso per vedere l’allenamento, continua a leggere per saperne di più su come utilizzare lo sprint per i risultati.
Benefici di sprint
- brucia il grasso, grande per la perdita di grasso
- aumenta il tasso metabolico
- costruisce le gambe e glutei
- ogni passo che coinvolge il core
Come iniziare sprint
assicurarsi di scaldare correttamente – si può fare un leggero 10 min di jogging o paio di colpi di Ginocchia Alta fino a quando si inizia a sudare. Se sei un principiante totale si consiglia di iniziare da sprint su una collina. Gli sprint di hill sono un buon modo per sviluppare una buona forma e meno possibilità di infortunio, spiega l’allenatore Eric Cressey.
Quanto velocemente si dovrebbe sprint?
Se vuoi sembrare più atletico ed essere più in forma, non c’è bisogno di misurare con precisione la distanza e il tempo per ogni tuo sprint. Ma devi conoscere la giusta intensità per puntare nei tuoi sprint.
Nell’allenamento “Corpo olimpico” i principianti dovrebbero iniziare facendo tutti gli sprint al 50% di quello che sentono è la loro massima velocità di corsa. Per gli altri si consiglia il 70-80% dell’intensità massima di corsa in sprint di 20 e 30 secondi, mentre gli sprint di 10 secondi più brevi possono essere eseguiti al 100% di intensità. Per saperne di più su come ottenere strappato con allenamenti HIIT ad alta intensità.
Sprint allenamenti programma di allenamento
Quanto spesso si dovrebbe sprint? Ecco un esempio di una settimana di allenamento completo del corpo diviso con gli allenamenti sprint. Puoi usare l’allenamento” Corpo olimpico ” per gli sprint e altri allenamenti gratuiti nell’app Madbarz per i giorni di allenamento della forza del corpo superiore e inferiore!
- LUN: Lower Body workout
- MAR: Upper Body workout
- MER: Sprint / Olympic Body
- GIO: Lower Body workout
- VEN: Upper Body workout
- SAT: Sprint / Olympic Body
- SUN: REST
Olympics-inspired workout challenge
Crea questo allenamento nella tua app Madbarz per aggiungere un assaggio delle Olimpiadi nei tuoi allenamenti! È possibile ottenere spazio illimitato per salvare allenamenti personalizzati con il Madbarz Premium.