Frequenza cardiaca a riposo 101 – Quello che c’è da sapere

Febbraio è il mese del cuore nazionale, quindi è il momento di assicurarsi che il cuore è sano. Oltre alla pressione sanguigna, al colesterolo, alla glicemia e al BMI (indice di massa corporea), è fondamentale conoscere la frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca a riposo può indicare se il cuore è in buona salute cardiovascolare. Secondo il CDC, le malattie cardiovascolari sono la causa di morte numero 1 negli Stati Uniti sia per gli uomini che per le donne di tutte le etnie.

Se la frequenza cardiaca a riposo è troppo alta, ricorda che il tuo cuore è un muscolo. Come qualsiasi altro muscolo, con l’allenamento adeguato, il tuo cuore può diventare più forte e più efficiente.

Qual è la frequenza cardiaca a riposo?

La frequenza cardiaca a riposo è la velocità con cui il tuo cuore batte quando sei a riposo. Questo varia in base a una manciata di fattori come la tua età e livelli di forma fisica. La frequenza cardiaca a riposo fornisce informazioni sulla salute cardiovascolare generale.

Qual è la gamma sana per le frequenze cardiache a riposo?

Le frequenze cardiache a riposo dovrebbero variare tra 60-80 battiti al minuto (bpm), con il numero ottimale inferiore a 70 bpm.

Quando è il momento migliore per ottenere la frequenza cardiaca a riposo?

Il momento migliore per ottenere la frequenza cardiaca a riposo è la mattina, proprio quando ti svegli. Se stai prendendo la frequenza cardiaca manualmente, l’American Heart Association consiglia di utilizzare le punte delle prime due dita e premendo leggermente sui vasi sanguigni al polso. Contare il polso per 10 secondi e moltiplicare per 6 per trovare i battiti al minuto e questo numero è la frequenza cardiaca a riposo. Nota: La maggior parte dei tracker di attività hanno sensori di frequenza cardiaca built-in.

Cosa fare se la frequenza cardiaca a riposo è nella fascia più alta dell’intervallo?

Se la frequenza cardiaca è sulla fascia più alta, non sudare. Beh, si potrebbe desiderare di pensare di colpire la palestra o trovare un compagno di esercizio! Il modo migliore per abbassare la frequenza cardiaca a riposo è attraverso l’esercizio vigoroso di routine. È importante parlare con il medico e determinare i modi migliori per rafforzare il tuo cuore.

Quali sono i modi migliori per abbassare la frequenza cardiaca a riposo?

• Aumenta il tuo esercizio. Riceverai i migliori benefici attraverso una combinazione di esercizi a intervalli, aerobici e di resistenza. Scegli un esercizio che aumenti la frequenza cardiaca tra il 50% e il 75% della frequenza cardiaca massima per 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. L’esercizio moderato, come camminare, non ha dimostrato di avere un grande impatto sul cambiamento della frequenza cardiaca a riposo.
• Ridurre i livelli di stress. Gestire lo stress può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca nel tempo. Praticare esercizi di rilassamento, esercizi di respirazione o meditazione può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo.
• Tagliare il tabacco. Il fumo e l’uso di tabacco di qualsiasi tipo possono aumentare la frequenza cardiaca. L’eliminazione del tabacco non solo riduce la frequenza cardiaca a riposo, ma migliora notevolmente la salute generale del cuore.
• Mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso può causare il tuo cuore a lavorare di più e accelerare per fornire adeguatamente il sangue al tuo corpo.

Perdere peso aiuterebbe ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo?

Perdere peso sarebbe sicuramente aiutare a ridurre la frequenza cardiaca. Permetterebbe al tuo cuore di rallentare il tasso che pompa il sangue e sperimentare meno stress su base giornaliera. Cambiare la vostra dieta e aumentare l’esercizio fisico può aiutare a raggiungere un peso sano e BMI così come contribuire ad aumentare la salute del cuore cardiovascolare.

Potrebbe esercitare da solo aiutare a raggiungere un peso sano?

Mentre l’esercizio fisico è un componente utile per perdere peso, la dieta e il controllo delle porzioni sono i principali fattori per raggiungere un peso sano. Anche le persone che stanno mangiando cibi sani possono avere troppo di una buona cosa. Misurare le dimensioni delle porzioni con la nostra nuova bilancia da cucina digitale di precisione può garantire che non si mangia più del necessario.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, tenere un diario alimentare e pesare regolarmente ti aiuterà a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Oltre al peso, la nostra bilancia da bagno digitale CalPal di precisione stima il tuo BMI e la quantità giornaliera di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale, rendendolo il compagno di responsabilità perfetto.

Ci sono altri fattori che potrebbero aumentare la frequenza cardiaca a riposo?

Altri fattori come farmaci, disidratazione, alcuni integratori, esercizio sovrallenamento, calore, umidità e caffeina possono causare la frequenza cardiaca per aumentare o diventare irregolare. Se si verificano anche dolori al petto, vertigini o problemi respiratori, è necessario chiamare il medico.

Monitoraggio della frequenza cardiaca a riposo è un altro strumento per mantenere il vostro cuore sano. È facile da fare e non ti costa nulla. Non prestare attenzione al tuo cuore, d’altra parte, può essere molto costoso per la tua salute.