Ieri stavo tranquillamente camminando il mio cane quando tutto ad un tratto: HONK HONK! Guardai alla mia destra e vidi una donna infuriata, con le braccia agitate, perché l’auto di fronte a lei non stava girando a sinistra abbastanza velocemente. Abbiamo visto tutti quell’autista. Ehi, siamo onesti, la maggior parte di noi probabilmente era al suo posto. So che ho i miei giorni-a volte ho la pazienza di un santo, a volte la mia mano capita di trovare la sua strada verso il corno.
Non sono un neuropsicologo, quindi non tenterò di spiegare come le nostre amigdale primitive stanno sparando in rabbia. O come la nostra corteccia prefrontale ha bisogno di un momento per ottenere le nostre anatre emotive in una fila. (Ho incluso alcune risorse di seguito per ulteriori letture su quelle affascinanti creature.)
Quindi, prendiamo road rage, o qualsiasi rabbia, un ulteriore passo avanti. E se quella donna non si sentisse piu ‘ tranquilla una volta che la macchina davanti a lei fa la svolta? Diciamo che arriva al lavoro e non può smettere di pensare a “driver in questi giorni.”È così distratta che va da un collega e si lascia andare:
” Che sulla strada per lavorare oggi non si trasformerebbe! Ero in ritardo! Non fallisce mai, un autista idiota deve solo rovinare le cose. Il traffico è così orribile …”e bla bla così via e così via.
Sfiato. Catarsi. Può stare bene giusto? In realtà, sempre più ricerche dimostrano che lo sfiato non è poi così buono per noi. In effetti, può perpetuare problemi, problemi di rabbia come esempio, rafforzando le risposte negative alle situazioni. E quando arruoliamo amici o colleghi nei nostri sproloqui, può rafforzare la nostra posizione tanto più. Si sfoga, sono d’accordo. Condividono una storia in cambio, rafforza la tua storia. Il risultato è ancora più munizioni per arrabbiarsi la prossima volta che sei in viaggio. Ci sfoghiamo su tutto, lo facciamo spesso e lo facciamo ovunque.
Qualche tempo fa, ho lavorato come consulente di crisi basato sul telefono. Ho lavorato il turno di notte in modo che un certo numero di mie chiamate sarebbe inevitabilmente da persone che volevano sfogare la loro brutta giornata. I consulenti telefonici imparano rapidamente che se a un chiamante è permesso sfogare troppo a lungo, ti ritrovi a percorrere una lunga strada senza tornare indietro. Lo sfiato può durare per un’ora e nessun problema viene risolto. Ciò che il chiamante impara è che può chiamare una linea di crisi ogni volta che ha bisogno di sfogare, crisi o no. I consiglieri hanno imparato a porre dei limiti allo sfiato: “OK, prenditi non più di cinque minuti per dirmi cosa è successo oggi e quando i tuoi cinque minuti sono scaduti parleremo di cosa ti aiuterà a sentirti meglio stasera.”Non è che non volevamo ascoltare il chiamante, è che alla fine il chiamante stava cercando aiuto e il nostro compito era quello di aiutarli a trovare soluzioni.
Le persone hanno un innato desiderio di parlare ed essere ascoltate. Dopotutto, noi umani abbiamo sviluppato ed evoluto un sistema di comunicazione piuttosto complesso. E siamo diventati molto abili nello sfiato. Ma solo perche ‘ possiamo, non significa che dovremmo. Alla fine, cosa fa per noi? Lo sfiato non cambia la situazione che ci ha fatto arrabbiare, non impedirà che la situazione si ripeta in futuro, aumenta la pressione sanguigna e porta negatività al nostro ambiente. La corsa di sfiato e ranting può sentirsi inebriante, quando in realtà è di solito solo tossico.
La buona notizia è che possiamo imparare a reagire e agire in modo diverso. Possiamo praticare e costruire la forma fisica del cervello, quell’intelligenza emotiva che ci aiuta a manovrare attraverso situazioni scatenanti. I nostri cervelli non sono blob fissi immutabili; sono altamente adattabili, malleabili e possono imparare nuovi trucchi. Ecco alcune idee:
I 5 W di sfiato:
1. Aspettate. Quando ti senti attivato, impegnarsi a dare un po ‘ di tempo per la situazione da elaborare. In altre parole, permetti a quella corteccia prefrontale di dare un senso a tutto questo. Arrabbiato con un autista? Puoi scegliere di non agire sulla tua reazione iniziale. In primo luogo, un minuto per respirare e lasciare passare il momento.
2. Perché? Pratica non saltare alle conclusioni. Siamo molto bravi a etichettare le situazioni e condannare le persone in un momento di preavviso. Ma cosa succede se non riuscissimo a vedere il cane seduto sulla strada proprio di fronte a quella macchina che stava impiegando così tanto tempo a girare? E se la loro auto si bloccasse e avessero solo bisogno di pochi secondi per riavviarla? Ci sono infinite possibilità sul “perché” qualcosa è appena successo e potremmo non avere tutte le informazioni di cui abbiamo bisogno per fare una reazione informata. Esercitati a rimanere nel momento senza etichettare e giudicare, cioè mindfulness
3. Chi? Di chi erano gli affari, comunque? Se qualcuno non ha fatto qualcosa direttamente a voi o intenzionalmente a voi, è davvero il vostro business per reagire ad esso? Fai un passo indietro e chiediti: “Sono affari miei?”C’è una soluzione a questo problema e, in caso affermativo, chi è responsabile?”Perché passiamo così tanto tempo a far arruffare le nostre piume su cose che vediamo che non ci coinvolgono nemmeno?
4. Scrivere. Prova un’alternativa allo sfiato ad alta voce. Piuttosto che correre a un collega o tirare fuori quella cella a chiacchierare, afferrare una penna e annotare alcune note o e-mail te stesso su ciò che sei arrabbiato. Non sto dicendo che devi portare in giro un diario di ventilazione, ma annotare alcuni pensieri piuttosto che blabbing in tutto l’ufficio coinvolgerà il tuo corpo fisicamente e mentalmente e permetterà al tuo cervello di drenare – rallentare. E rende per un ufficio più amichevole.
5. Testimonianza. Se hai ancora bisogno di parlare con qualcuno dopo aver provato le altre idee, chiedi a un amico fidato di testimoniare il tuo sfogo e impostare dei limiti. “Posso parlarti per cinque minuti? E intendo davvero cinque!”La prossima volta che ti ritrovi a sfiatare, fai attenzione a quante volte ripeti le stesse informazioni. Probabilmente molto. Quando siamo agitati ripetiamo noi stessi per l’enfasi. L’impostazione dei limiti ci costringerà a mantenerlo breve, a risolvere i nostri pensieri e poi a concentrarci su una soluzione. Se lo sfiato non porta a una soluzione, una lezione appresa o un’idea per la prossima volta, potresti iniziare a chiederti “qual è il punto?”