Goditi la meditazione nella vasca da bagno per il massimo relax

La meditazione nella vasca da bagno è sorprendente come sembra? Non sono mai stato bravo a meditare-mi fa male la schiena da seduto, la mia mente vaga costantemente, e sono sicuro che sto facendo tutto sbagliato. Ma sono ansioso di sperimentare i benefici della meditazione di cui tutti parlano: meno stress e maggiore attenzione.

La vasca da bagno è un luogo ideale per meditare. L’acqua calda del bagno rallenta il sistema nervoso parasimpatico rendendo più facile respirare profondamente. E se hai già un’abitudine quotidiana del bagno, l’aggiunta di meditazione rende più probabile che la nuova abitudine si attacchi.

Ci sono molti fantastici benefici che puoi ottenere dalla meditazione, ma se non sei mai stato in grado di sviluppare una pratica coerente, o sei un principiante, la meditazione della vasca da bagno potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.

Che cosa è la meditazione vasca da bagno?

Per chi è nuovo alla meditazione, è la pratica di essere pienamente nel momento—o essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo nella tua mente. Ecco perché la meditazione ci aiuta a diventare più consapevoli. Di solito, una persona medita seduta o inginocchiata in una stanza tranquilla. La meditazione della vasca da bagno comporta la pratica della consapevolezza nella vasca da bagno, e può essere fatta seduta o sdraiata

È del tutto normale che la tua mente salti da un pensiero all’altro all’altro, forse centinaia di volte in pochi minuti. Le persone nel mondo della mediazione chiamano questa folle attività di pensiero “mente scimmia”, poiché il modo in cui operano i nostri cervelli di solito ricorda come una scimmia oscilla da un ramo all’altro. Ma cosa succederebbe se potessimo allenare le nostre menti ad essere più presenti? E se controllassimo i nostri pensieri piuttosto che il contrario? Questo è lo scopo della meditazione. E la ricerca mostra che i benefici includono una diminuzione dell’ansia, una migliore messa a fuoco e un maggiore benessere.

Anche se molte persone come me vogliono meditare, non tutti noi siamo in grado di farlo nel modo tipico—seduti sulla terraferma. Meditazione vasca da bagno offre una grande alternativa. Può essere un modo eccellente per i principianti per iniziare una pratica di meditazione efficace. Esploriamo perché i principianti e molti altri possono avere maggiori probabilità di sperimentare il successo meditando nella vasca da bagno.

Perché meditare nella vasca da bagno?

Ci sono molti ottimi motivi per meditare nella vasca da bagno. Questi vanno dalla tecnologia di fuga all’abbinamento della vasca con un rilassamento profondo per aiutarti a rendere la meditazione un’abitudine.

Escape Technology

Il bagno è la stanza meno probabile per essere pieno di dispositivi che potrebbero suonare, bip e ronzio. Questo è importante per una pratica di meditazione, poiché la tecnologia può spesso interrompere lo sforzo di concentrarsi esclusivamente sul presente. Anche se i meditatori avanzati possono sintonizzare i disturbi esterni, un mediatore principiante farà meglio in un ambiente tranquillo senza alcuna minaccia di interruzioni tecnologiche.

Migliori probabilità di privacy

Per molte persone, specialmente quelle con bambini, può essere difficile trovare un posto dove gli altri rispettino la tua privacy. Spesso la tua ultima speranza è il bagno. Per la mediazione vasca da bagno, si vorrà un buon 5-20 minuti da solo. E devo credere che se sei nudo in bagno, hai più possibilità di ottenere tempo da solo che, ad esempio, se sei seduto in posizione di Loto nella sala giochi circondato da Lego.

Sdraiati se è più comodo

Molti insegnanti di meditazione diranno che sedersi come il Buddha è la postura ottimale per la meditazione. Anche se sedersi per un tempo prolungato di solito non è comodo per te, provalo nella vasca da bagno. Trovo che i miei muscoli si rilasseranno abbastanza in acqua calda da renderlo possibile, Ma se ancora non funziona per te, allora per l’amor del cielo, sdraiati!

Poiché meditare non è dormire o zonizzare, e poiché devi preoccuparti della sicurezza, l’importante è non meditare mai sdraiati nella vasca da bagno quando sei molto stanco. Detto questo, sdraiarsi in una vasca da bagno potrebbe essere l’unico modo per praticare la meditazione. Potresti voler mettere un cuscino da bagno davvero comodo sotto la testa e piegare le ginocchia di 90 gradi.

Respirazione profonda migliorata

Un metodo di meditazione è quello di concentrarsi sul respiro. Mentre inspiri ed espiri lentamente, ti concentri su come il respiro si sente entrare e uscire dal tuo corpo. Come altri pensieri invadono-e lo faranno!—l’obiettivo è quello di catturare la vostra mente errante e delicatamente tornare messa a fuoco per il respiro. Nella vasca da bagno, l’acqua calda rallenta il sistema nervoso parasimpatico e, a sua volta, questo ti fa respirare più lentamente e profondamente. In altre parole, meditando nella vasca da bagno davvero saltare-inizia l’intero processo. E se la vasca da bagno è un luogo che spesso vai per il relax, lo spunto ambientale di essere nella vasca aiuterà anche il tuo corpo a entrare in uno stato di quiete.

Sapevi che le piante da bagno possono purificare l’aria che stai inalando? Ecco le 23 migliori piante per il tuo bagno. Considerare l’aggiunta di alcuni al vostro arredamento bagno, e sapere che mentre si sta respirando profondamente, l’aria è pulita e ossigenata.

Assuefazione

Proprio come l’allenamento in palestra, la tua mente è un muscolo su cui devi lavorare regolarmente. Per questo motivo, una pratica di meditazione quotidiana è l’ideale. Se già fai un bagno quotidiano, accoppiando la tua abitudine esistente con il nuovo comportamento-la meditazione-rende più probabile che si attacchi.

I migliori tipi di meditazione vasca da bagno

Ci sono una varietà di tipi di meditazione vasca da bagno. Tutti ti aiuteranno a sviluppare il tuo muscolo mentale e diventare il padrone della tua attenzione.

Meditazione mantra

Per meditare con un mantra, è sufficiente ripetere una parola o una frase in silenzio o ad alta voce in sincronia con il respiro. La ripetizione ti aiuta a rimanere concentrato sul tuo respiro.

Uno dei mantra più comuni è “Om!”Inspira attraverso il naso e mentre espiri dì:” Om!”Molte persone amano riunire le loro mani in posizione di preghiera durante questo mantra. Il suono di om rappresenta l’unione di mente, corpo e spirito.

Potresti anche provare a ripetere un’affermazione positiva in silenzio mentre inspiri e di nuovo mentre espiri. Un esempio potrebbe essere: “L’amore è in tutto “(mentre inspiri), “L’amore è tutto” (mentre espiri).

L’importante è che il mantra abbia un significato positivo per te.

Meditazione guidata

Ci sono molte applicazioni di meditazione disponibili oggi, come buddhify, Headspace e Calm. Se hai una di queste app, potresti giocare a una meditazione guidata in cui il narratore ti guida in un viaggio per respirare e concentrarti.

Se si sta utilizzando un app per la vostra meditazione vasca da bagno, qui ci sono alcune cose da tenere a mente:

1) Prestare attenzione alla durata della meditazione guidata. Trovo che per la vasca da bagno, preferisco una meditazione guidata che è di 10 minuti o meno. Altrimenti, comincio a sentirmi sudato e a disagio.

2) Prestare attenzione alla temperatura dell’acqua prima di entrare. Si vuole colpire ‘play’ sul app e ottenere a destra in una comoda vasca che non ha bisogno di alcuna regolazione dell’acqua. In questo modo puoi seguire con la voce dall’inizio della meditazione guidata senza distrazioni.

Respirazione narice alternativa

Trovo la respirazione narice alternativa uno dei modi migliori per allenare la mia mente ad essere presente. È un respiro yogico che è un po ‘ complicato e richiede concentrazione, soprattutto all’inizio. Ma è perché devo davvero concentrarmi su come sto respirando che funziona per me.

Ecco come farlo:

Siediti o sdraiati nella tua posizione di meditazione. Si sta andando a sigillare una narice alla volta premendo sulla parte esterna di ogni narice in modo che si può solo inspirare o espirare da una narice alla volta.

1. Con la mano destra, estendere tutte e cinque le dita come si sta agitando ciao. Ora piega al centro tre dita, in modo che solo il mignolo e il pollice siano estesi.
2. Coprire la narice destra con il pollice destro. Inspirare attraverso la narice sinistra per un conteggio lento di 4.
3. Quando raggiungi 4, premi il mignolo destro contro la narice sinistra e rilascia il pollice dalla narice destra. Espirare attraverso la narice destra per un conteggio lento di
4. Lasciare il mignolo premuto contro la narice sinistra e Inalare attraverso la narice destra per un conteggio lento di 4.
5. Premere il pollice contro la narice destra e rilasciare il mignolo dalla narice sinistra. Espirare per un conteggio lento di 4.

Ripetere almeno 5 volte.

Consapevolezza sensoriale

La meditazione consiste nel sintonizzarsi sul momento presente. Prestare attenzione alle tue esperienze sensoriali è un ottimo modo per farlo. Quindi un altro modo per meditare nella vasca da bagno è cercare di notare la sensazione dell’acqua mentre inspiri ed espiri lentamente. Nota come solletica il tuo braccio, come l’acqua accarezza la tua pancia. Se si utilizza aromaterapia nella vasca, è possibile concentrarsi sui dettagli più fini del profumo.

Quando esci dalla vasca, assicurati di indossare qualcosa di sensuale o accogliente. (Ecco il mio accappatoio più accogliente di tutti i tempi.) Accendi una candela. Mantenere il buon karma che scorre.

Meditare nella vasca da bagno è un modo per migliorare notevolmente il potere resorativo del bagno. Per altri ottimi modi per max il vostro relax nella vasca da bagno, controllare 21 Idee bagno rilassante che mi prendono-Tempo al livello successivo e come prendere il bagno più perfetto del mondo.

Domande correlate:

Puoi meditare sotto la doccia? La doccia può essere un luogo ideale per praticare l’essere pienamente nel momento presente. Affronta il flusso della doccia e prova le sensazioni dell’acqua che colpisce il tuo viso. Come si schiuma, concentrarsi sul sapone scorrevole su e giù per gli arti. Sii presente alla sensazione piuttosto che soccombere alla tua mente scimmia. Quando i pensieri del giorno prima (o del giorno appena trascorso) si intromettono, ricorda gentilmente di concentrarti sull’esperienza sensoriale del momento.

Che cos’è un bagno sacro? Attraverso culture e religioni, andando indietro di secoli, il bagno e il relax sono sempre stati considerati sacri. Il bagno sacro è un tema comune dell’umanità in ogni angolo del globo e nel corso della storia. Il bagno sacro è stato trovato nell’antica Roma e in Turchia, ed è essenziale per le culture dei moderni Giappone, Finlandia e Russia. Dal Battesimo cattolico al Mikveh ebraico e ai rituali di pulizia musulmani, i bagni sono visti come veicoli sacri per facilitare la purificazione, il rinnovamento e la guarigione.

Come posso utilizzare l’illuminazione del mio bagno per creare un ambiente rilassante? I segreti per ottenere la migliore illuminazione del bagno è quello di stratificare la vostra illuminazione. Avrai bisogno di luci da incasso per un’illuminazione uniforme. Avrai anche bisogno di illuminazione vanità per compiti specifici, come applicare il trucco o lavarsi i denti. E, infine, si vorrà un apparecchio dichiarazione per rendere il vostro bagno bagliore. Scopri le raccomandazioni del Bathtubber per le migliori lampade da bagno qui.