Qui ci sono alcune regole palestra che aderiamo a CrossFit Kingstowne che meglio riflettono la cultura della nostra palestra e ci permette di promuovere un divertimento, sicuro, pulito, e ambiente di formazione rispettoso per tutti nella nostra comunità. Questa lista è difficilmente all-inclusive, ma praticamente si riduce alla sicurezza, cortesia comune, e il rispetto per gli altri e le nostre attrezzature.
COMMUNITY FIRST:
Dacci il tuo feedback Ci piace sentire dai nostri membri e ospiti. Se hai qualcosa che vuoi dire, si prega di condividere con noi nella nostra casella di commento che si trova sotto il Cliente Check-In Chiosco. Fateci sapere le vostre lamentele così come i vostri simili!
Benvenuti nuovi membri. Una volta eri il nuovo ragazzo del quartiere. Ricordi quando non sapevi cosa rappresentasse un AMRAP o dove si trovassero gli Abmat? La nostra comunità è ciò che ci distingue da qualsiasi altra palestra. Si prega di presentarsi ai nuovi membri e aiutarli a fare la conoscenza con la nostra comunità. Chi sa che possono solo diventare il tuo nuovo cane da strada!
Nessuno lasciato indietro. Il tuo WOD non è finito fino a quando l’ultimo membro della tua classe non è finito. Se si completa l’allenamento prima di qualcun altro, trovare qualcuno che non ha finito e tifare per loro. Garantiamo che ci sarà un estenuante WOD nel tuo futuro dove sarai l’ultimo in piedi e potresti semplicemente accogliere quella spinta o allegria in più per farti superare.
SICUREZZA:
Chiedi prima. La formazione aggiuntiva prima o dopo la lezione deve essere sempre autorizzata con l’allenatore in servizio e non deve interferire con la classe in corso. L’allenatore ha sempre l’ultima parola.
Rispetta i nostri allenatori. Si prega di prestare attenzione quando l’allenatore sta spiegando l’allenamento e i movimenti. Ti chiediamo di astenerti dal caricare bilancieri, afferrare attrezzature, praticare movimenti o discutere di ciò che hai mangiato a pranzo quando l’allenatore sta parlando. Mentre si può avere sentito l’istruzione per uno stacco mille volte, può essere la prima volta per la persona in piedi accanto a voi. Inoltre si può solo imparare qualcosa di nuovo e potrebbe essere ciò che si separa dal vostro prossimo PR!
Non caricare presto. Si prega di non caricare o posizionare il peso sul bilanciere fino a quando non viene detto di farlo dall’allenatore. Fidati di noi, ti verrà chiesto di rimuovere il peso dal tuo bilanciere.
Resta scollegato. Nessuna cuffia sul pavimento della palestra in qualsiasi momento. Se non ti piace la nostra musica, si prega di fare una richiesta. Sii consapevole dell’ambiente circostante. Spesso ci sensibilizziamo a ciò che accade in palestra, ma ci sono oggetti davvero pesanti che vengono sollevati, fatti cadere, oscillati e lanciati. Guarda dove stai andando e ascolta cosa sta succedendo intorno a te.
Il ridimensionamento non è per Sissys. Si prega di non discutere con l’allenatore se ti chiedono di scalare il peso o il movimento. Stanno cercando di tenervi al sicuro e in movimento in modo efficace ed efficiente attraverso l’allenamento. Un allenatore si fermerà qualsiasi allenamento o attività se si ritiene pericoloso in qualsiasi momento.
Bambini e bilancieri non si mescolano. Amiamo tutti i nostri bambini CFK, ma vogliamo che siano al sicuro. Vi invitiamo a portare i vostri bambini con voi, ma tutti i bambini devono essere in grado di sedersi incustodito nella parte anteriore della palestra. Se hanno bisogno di supervisione, si prega di avere un adulto responsabile in presenza di supervisionare loro. Se il vostro bambino sta urlando si prega di partecipare a loro. I bambini non sono ammessi sull’attrezzatura in qualsiasi momento e devono essere fuori dal pavimento della palestra durante le lezioni. Questo vale anche per i nostri visitatori pelosi e a quattro zampe.
Ghostriding non è mai Cool. Si prega di controllare il vostro bilancieri o qualsiasi peso che si sta muovendo. Non far cadere bilancieri leggeri dall’alto. Questo è un fenomeno chiamato Ghostriding e mentre si può sentire fresco farlo, vi garantiamo che non si sente freddo quando il bilanciere colpisce il tuo vicino di casa. Quindi, per favore, non farlo. I bilancieri dovrebbero essere scaricati solo per motivi di sicurezza e per necessità. Vi daremo un avvertimento, dopo che la sessione è finita.
Non soffrire in silenzio. Se siete feriti fatecelo sapere prima dell’allenamento. Ricorda che possiamo scalare e modificare qualsiasi movimento! Ma solo tu sai come si sente il tuo corpo. Treno intelligente!
FREQUENZA:
Accedi alla classe. Se il chiosco non funziona, si prega di avvisare l’allenatore.
Vieni presto. In effetti, preferiamo che tu sia in anticipo. Utilizzare il tempo per accedere, riscaldarsi, utilizzare il bagno, o incontrare un nuovo membro! Si prega di essere pronti per la classe quando inizia.
Essere in tempo. Essere costantemente in ritardo per qualsiasi cosa non è bello. E il riscaldamento corretto è estremamente importante. Sappiamo che hai una vita fuori dalla palestra e sappiamo tutti che il traffico DC fa schifo. Non ti giudicheremo se ti presenti con qualche minuto di ritardo una volta ogni tanto, ma per favore sii rispettoso e chiedi all’allenatore se è ok unirsi in ritardo o essere pronto ad aspettare fino alla prossima lezione, se possibile. Non dare per scontato che si può semplicemente saltare in.
IGIENE:
Non essere una Nelly puzzolente. Si prega di indossare deodorante.
I nostri allenatori non raccolgono la cacca. Dovrebbe andare da sé che se il vostro cane fa un pasticcio è necessario pulirlo. Tutti i cani devono essere ben educati (senza abbaiare o ringhiare) e in grado di appendere fuori al guinzaglio incustodito o non saranno i benvenuti indietro. Amiamo i visitatori pelosi a CFK, ma per favore controlla in anticipo con noi se il tuo cane è ok per frequentare le lezioni.
Pulisci il tuo DNA. Si prega di pulire il sudore, sangue e vomito. Pulire la vostra attrezzatura prima di metterlo via e prendere il nastro usato, cerotti, asciugamani, Kleenex, e vestiti sudati.
ATTREZZATURE E STRUTTURE:
Parla. Si prega di portare le cose alla nostra attenzione. Se noti che l’attrezzatura è rotta, le luci sono spente o che non c’è carta igienica in bagno, portala alla nostra attenzione in modo che possiamo fare qualcosa al riguardo.
Pulisci dopo te stesso. Pulire le schede bianche e attrezzature e mantenere i fluidi corporei fuori la nostra attrezzatura. Raccogli il tuo nastro, pennarelli, fiches da poker, notebook, bottiglie d’acqua, abbigliamento e attrezzi. Metti via tutta l’attrezzatura che hai usato al suo posto. Impilare le scatole ordinatamente, mettere le barre nei rack, impilare le piastre in ordine e appendere le corde per saltare. Se i vostri bambini fanno un pasticcio, si prega di pulire dopo di loro, soprattutto eventuali snack che possono aver goduto come questo attira insetti. Siamo orgogliosi di avere una delle palestre CF più pulite della zona. Ti prego, aiutaci a mantenere le cose cosi’. Imposta l’esempio e altri seguiranno.
Mantenere i bagni puliti. Non ci aspettiamo che siate bidelli. Basta fare le cose semplici come assicurarsi che i vostri asciugamani di carta e nastro finiscono nel bidone della spazzatura. Se spruzzi acqua su tutto il pavimento, puliscilo. Se si cospargere quando si tinkle, si prega di essere pulito e pulire il sedile.
Rispetta le nostre attrezzature e strutture. Si prega di prendersi cura dell’attrezzatura. Non annodare le corde per saltare, non trascinare le scatole sui pavimenti e non far cadere inutilmente i kettlebell o i manubri o qualsiasi peso.
Non far cadere bilancieri vuoti. Si prega di non far cadere un bilanciere senza peso o quando si toglie il peso dal bilanciere. Ciò causa gravi danni ai nostri bilancieri molto costosi. Inoltre ogni volta che un bilanciere vuoto viene lasciato cadere un gattino muore.
Il gesso rimane nel secchio. Ripeto Chalk il gesso rimane nel secchio. Vi assicuro che non è magica polvere di fata, quindi si prega di utilizzare con parsimonia. E qualunque cosa tu faccia, non usarlo per segnare i tuoi giri sul pavimento. Se non è possibile seguire questa regola, sarete indirizzati all’armadio dove risiedono il mop e secchio per ripulire il vostro pasticcio.
ATTEGGIAMENTO:
Essere positivo. Eliminare non può o mai dal tuo vocabolario! Non trascinare gli altri con un cattivo atteggiamento. Crediamo che tutto sia possibile con un po ‘ di duro lavoro e determinazione. Sii ottimista, divertiti e spingi te stesso e gli altri a fare meglio.
Smettere non è mai un’opzione. Ti promettiamo che gli allenamenti ti sfideranno e ti spingeranno ai tuoi limiti percepiti. Chiediamo solo che si utilizza la forma corretta e sempre provare duro. Lo sforzo guadagna sempre rispetto. A nessuno importa del tuo tempo sul tabellone o di quanto peso ti muovi, a loro importa solo che tu abbia provato.
FORMAZIONE:
Essere coachable. Tutti hanno bisogno di un allenatore! Se hai bisogno di aiuto, chiedilo. L’allenatore è lì per aiutarti a migliorare.
Il tuo ego non è il tuo Amigo.. E non è il benvenuto nella nostra palestra. Non abbiate paura di essere a disagio! Sfida te stesso e continuare a progredire attraverso le opzioni di scala fino a quando è possibile eseguire gamma completa di movimento (ROM)! Questa roba richiede tempo, quindi sii paziente, divertiti e spingi te stesso e gli altri a diventare migliori. E per favore non prenderti così sul serio Its Il suo unico CrossFit.
Impara a contare. Si prega di non barare. È imbarazzante quando lo fai ed evidente a tutti intorno a te. Prova a completare ogni rappresentante con una buona forma e una gamma completa di movimenti, indipendentemente dal tempo necessario. Allenati con integrità e il Gainz arriverà! Se perdi il conto, il numero successivo dovrebbe essere sempre 1.
Treno intelligente. riscaldarsi. raffreddare. Prenditi giorni di riposo. Amiamo Gainz but ma rendili intelligenti Gainz! Riposo, nutrizione e sonno sono componenti fondamentali per ottenere risultati. L’allenamento e il volume da soli non ti porteranno al tuo obiettivo. Perché tre WOD in un giorno quando non sei molto bravo a 1?
Hanno standard. Usa sempre la gamma completa di movimento e allenati allo standard che insegniamo. Solo perché si può fare pesi Rx non significa che si dovrebbe sempre. Più leggero e più basso è sempre meglio di più pesante e più alto.
Sii responsabile verso te stesso. Tieni traccia dei tuoi obiettivi, i tuoi tempi di allenamento e PRs. Festeggia i tuoi successi! “La vita inizia alla fine della tua zona di comfort!”