Hai dolori articolari? Proteggili con questi suggerimenti

Le articolazioni sono le articolazioni delle ossa e sono responsabili di facilitare i movimenti e fornire elasticità al corpo, quindi sono fondamentali per il nostro giorno per giorno. Ma non ci rendiamo conto della loro esistenza finché non falliscono, causando dolore e limitando i nostri movimenti. Ecco una guida per prendersi cura di loro.

È inevitabile che nel corso degli anni si verifichi il dolore alle articolazioni, perché si consumano. Anche se ci sono anche giovani che soffrono di dolori articolari dalla pratica di esercizio molto intenso e ad alto impatto, che causa l’usura prematura delle articolazioni. Le articolazioni sono la giunzione tra due o più ossa, o un osso e una cartilagine. Sebbene ci siano articolazioni in tutto il corpo, le principali sono quelle situate nei fianchi, spalle, gomiti, ginocchia, polsi e caviglie. Se il tuo ginocchio fa male quando scendi le scale o fai certi movimenti, probabilmente è colpa delle tue articolazioni.

Artrosi e altre malattie che causano dolori articolari

La malattia è comune comune è l’osteoartrite, che, secondo il National Health Survey 2017 del Ministero della Salute, è la principale patologia cronica delle donne in Spagna, che colpisce al 23,5%. Il dolore articolare colpisce entrambi i sessi, ma nel caso delle donne il suo impatto è maggiore, dall’età di 50 anni, dalla diminuzione del livello di estrogeni. Ma ci sono altre malattie che causano dolore nelle articolazioni, come l’artrite reumatoide, la gotta, malattie degenerative del menisco, cartilagine o legamenti, ecc

Seguire una dieta equilibrata

Il Dr. Josep Pous, traumatologo e membro di Doctoralia, sottolinea che “evitare il sovrappeso è essenziale per prevenire e curare il dolore articolare”. E per questo, il suo consiglio è di mangiare una dieta equilibrata e varia. Anche se non esiste una dieta specifica per alleviare i dolori articolari, è consigliabile che la dieta non manchi di vitamine C (broccoli, kiwi, ribes…) e D (salmone, tonno, uova, latte…) e alcuni minerali come il calcio (pesce azzurro, legumi, verdure a foglia verde), fosforo (formaggio, frutti di mare, cioccolato, uova), magnesio (banane, spinaci, cereali integrali) o silicio (cereali integrali, fagiolini, carote, uva). Il medico sottolinea anche che è importante bere molta acqua.

Inoltre, se le articolazioni fanno male, puoi provare kombucha, una bevanda naturale a base di tè dolce e un alto contenuto di probiotici e aminoacidi sani. Kombucha ha un alto contenuto di glucosammine, che aumentano la produzione di acido ialuronico sinoviale, responsabile della conservazione della struttura cartilaginea. Quindi potrebbe aiutare ad alleviare il dolore alle articolazioni.

Esercizio, essenziale se si sceglie il più appropriato

Accanto al cibo, un’altra chiave per mantenere buone articolazioni è l’esercizio. Dr. Josep Pous ci dice che”la scelta di un esercizio moderato appropriato alle caratteristiche di ogni persona è la chiave per il beneficio a lungo termine nelle articolazioni”. Il traumatologo spiega che “non dovresti mai forzare le articolazioni quando c’è dolore”.

Quando il dolore è passato, lo specialista consiglia di rimanere attivo, ma con esercizi moderati. Lo stile di vita sedentario non giova alle articolazioni, perché anche con l’età perdiamo flessibilità.

I migliori sport per articolazioni sane sono il nuoto (in acqua non c’è gravità, le articolazioni non soffrono perché non c’è impatto), il ciclismo (il ginocchio non supporta il peso del corpo), camminare sempre con buone scarpe con sistemi di ammortizzazione ed esercizi che mantengono flessibilità e tono muscolare (pilates, yoga, stretching…).

Integratori per prendersi cura delle articolazioni

Insieme a una dieta equilibrata e ad un esercizio moderato, puoi anche assumere integratori che alleviano o prevengono il dolore alle articolazioni. Ma la nostra raccomandazione è di consultare un medico specialista al minimo sintomo di dolore o puntura nelle articolazioni. Solo lui può darti una vera diagnosi della causa che causa il tuo dolore alle articolazioni. Ecco una selezione di integratori specifici per migliorare il dolore articolare.

Aquileia Giunti Forte Dol

Queste compresse agiscono rilasciando i loro ingredienti in modo prolungato per tutta la notte, per un paio di mattine più flessibile, per quelle persone che si svegliano con poca mobilità, e rigidità delle articolazioni. Aquilea Articulos Forte Dol (23,95) è una formula a base di collagene bioattivo di tipo II, estratto di curcuma, boswellia e pepe, acido ialuronico e vitamina C.

> Glucosamina con Boswellia Nutrilite

Un integratore ideale per le persone che vogliono migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni. Contiene glucosamina, un componente della cartilagine, estratto di boswellia serrata, che aiuta a mantenere le articolazioni sane e migliorare la loro flessibilità, vitamina C, e concentrato di acerola e agrumi pompelmo, mandarino e limone. Glucosamina con Nutrilite Boswellia (27,59 euro) non trasporta coloranti artificiali, dolcificanti o conservanti.

Fisiocrem Muscoli & Articolazioni

Integratore alimentare che aiuta a prendersi cura delle articolazioni e contribuisce per il recupero muscolare dopo l’esercizio fisico. Contiene magnesio e leucina, elementi essenziali per il funzionamento dei muscoli e il loro recupero dopo l’esercizio. Fisiocrem Muscoli & Articolazioni (34 euro) contiene anche collagene, che impedisce l’usura prematura del giunto, acido ialuronico, che migliora la lubrificazione articolare, e altri buoni ingredienti per le articolazioni come la glucosamina e Vitamina C.

Litomove polvere Capsule di rosa canina, vitamina C

Un add-in che migliora la mobilità delle articolazioni, riduce il dolore articolare e attiva la sintesi di collagene. Litomove (20,35) contiene polvere di rosa canina, uno dei più grandi antinfiammatori, antiossidanti e attivatori naturali del collagene. Inoltre, è stata aggiunta vitamina C che contribuisce alla formazione di collagene per il migliore funzionamento delle ossa e della cartilagine.

Meritene Mobilis Nestlé

Un integratore alimentare la cui formula a tripla azione comprende, oltre alla idrolizzato di collagene e acido ialuronico, vitamina C per le articolazioni, di alta qualità di proteine, il ferro e il magnesio per i muscoli, il calcio e la vitamina D per le ossa. Meritene Mobris (15,95 euro) aiuta le persone attive che praticano sport e vogliono mantenere la loro mobilità, e anche le persone con problemi articolari.

Arkoflex Esperto Arkpharma

Arkoflex Esperto (14 euro), con collagene idrolizzato ed estratto di curcuma, aiuta la flessibilità delle articolazioni e la nutrizione della cartilagine, ossa e muscoli. Ha anche vitamina C, magnesio, manganese, vitamina D3 e il gruppo di vitamine B. Si consiglia di prendere una casseruola al giorno, diluita in acqua, succo o altro liquido, a temperatura ambiente.