- Blake Lively ha perso 61 chili negli ultimi 14 mesi dopo aver dato alla luce il suo secondo figlio.
- Il suo regime di allenamento è all-inclusive, realistico e stimolante.
- L’allenatore di Lively, Don Saladino, le fa completare un riscaldamento dinamico, esercizi correttivi e una sequenza di salto, trasporto, lancio per preparare il suo corpo per l’allenamento della forza.
- Poi fa la componente di forza del suo allenamento: 3-4 serie di 8-10 ripetizioni di 3-4 esercizi, e in genere termina il suo allenamento con cardio.
Blake Lively è una splendida madre di due figli e una fan preferita di “Gossip Girl” che ha recentemente raggiunto un enorme obiettivo di fitness personale. Anche se ha avuto alcuni ruoli che le hanno richiesto di allenarsi rigorosamente negli ultimi anni, come la sua preparazione per il suo ruolo di surfista di talento in “The Shallows”, la sua trasformazione è stata un po ‘ diversa questa volta.
Lively ha recentemente perso 61 chili dopo la sua gravidanza più recente, quando ha dato alla luce la piccola Ines Reynolds e ha attribuito molto della sua perdita di peso e del successo generale di fitness al suo allenatore, Don Saladino.
Ha scritto su Instagram, “Grazie @donsaladino per kickin’ mio un doppio S in forma. 10 mesi da guadagnare, 14 mesi da perdere. Mi sento molto orgoglioso.”
- Le trasformazioni salutari richiedono tempo, duro lavoro e molta dedizione, ma ho deciso di provare la routine di fitness di Lively.
- La routine di allenamento di Blake Lively è più realistica del previsto.
- Allenandosi come Lively per la settimana ha ribadito l’importanza di un riscaldamento.
- Mi piaceva avere un programma prestabilito e sapere quali gruppi muscolari dovevo allenare ogni giorno della settimana.
- Mi è piaciuto avere la flessibilità di giorni di allenamento più lunghi e più brevi.
- Posso vedere come il suo regime di allenamento ha garantito risultati così grandi.
- VEDI ANCHE: Blake Lively ringrazia il suo personal trainer per la sua perdita di peso post-gravidanza di 61 chili in Instagram esilarante
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Le trasformazioni salutari richiedono tempo, duro lavoro e molta dedizione, ma ho deciso di provare la routine di fitness di Lively.
Per prima cosa, volevo scoprire esattamente cosa ha fatto Lively per raggiungere questo obiettivo di fitness. Il personal trainer di Lively, Saladino, ha detto a E! Notizie, ” Abbiamo fatto in modo che fosse in palestra 4-5 giorni a settimana. Alcuni giorni, abbiamo lavorato per un’ora, e altri giorni hanno avuto solo 20-30 minuti perché lei è in un programma difficile con i suoi figli. Altri giorni, ha dovuto colpirlo da sola. “
Ha continuato a descrivere il formato dei suoi allenamenti come segue: iniziando con un riscaldamento dinamico e una schiuma che rotola per dieci minuti, poi facendo esercizi correttivi per prevenire le asimmetrie, seguiti da una” sequenza di salto, lancio, trasporto”, allenamento della forza e infine terminando l’allenamento con cardio.
La sequenza jump, throw, carry consiste in tre round di 10 salti di qualsiasi tipo, 10 movimenti di lancio e un esercizio di 40-50 yard carry.
Per quanto riguarda la ripartizione settimanale del regime di allenamento di cinque-sei giorni a settimana di Lively, Saladino ha detto a Cosmopolitan: “I giorni si suddividono in parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, braccia e un giorno di intervallo, con una mobilità o un giorno accessorio dopo.”
Per un warm-up dinamico e la mobilità dinamica, Saladino ha vivace fare tre-quattro serie di otto-10 ripetizioni per tre-cinque movimenti. Un riscaldamento dinamico consiste in una serie di movimenti che aumentano la temperatura corporea, migliorano la gamma di movimento e attivano il sistema nervoso per preparare il corpo ai movimenti ponderati.
Per la porzione di forza di ogni allenamento, Saladino prescrive tre-quattro esercizi per tre-quattro serie di otto-10 ripetizioni per esercizio, e poi cardio alla fine della sua sessione di allenamento.
Armato di questa conoscenza, ero pronto a dare un colpo.
La routine di allenamento di Blake Lively è più realistica del previsto.
Vedi i titoli e pensi che la routine di allenamento di Blake Lively sia impossibile, ma è più realistica di quanto tu possa immaginare. Con la dedizione, il tempo e le risorse, è possibile che una routine come Lively sia gestita e sostenuta nel tempo.
Ma, naturalmente, non è sempre così facile per quelli di noi senza accesso a formatori celebrità (o formatori a tutti) e la capacità di colpire la palestra cinque giorni alla settimana. Tuttavia, non è impossibile.
Allenandosi come Lively per la settimana ha ribadito l’importanza di un riscaldamento.
Essere richiesto di riscaldarsi come parte di questo esperimento è stato estremamente buono per me. Mi sentivo più preparato, concentrato e pronto a fare esercizi più faticosi senza dolore o disagio dopo il riscaldamento.
Come personal trainer io stesso, porto sempre i clienti attraverso un riscaldamento dinamico all’inizio di ogni sessione e li incoraggio a riscaldarsi quando stanno facendo i loro allenamenti anche da soli. Ma quando sono limitato nel tempo con i miei allenamenti, il mio riscaldamento è la prima cosa che mi precipito o salto del tutto.
Ero stanco dopo la sequenza di salto, trasporto, lancio.
Complimenti a Blake Lively per tutto il suo duro lavoro — il suo riscaldamento è duro. Sicuramente non faccio abbastanza salti, rotazioni o movimenti di lancio nei miei allenamenti, ma ora mi sento più ispirato a farlo andando avanti.
Mi piaceva avere un programma prestabilito e sapere quali gruppi muscolari dovevo allenare ogni giorno della settimana.
Andare in palestra con un piano è essenziale per progredire e sfruttare al meglio il tempo riservato all’allenamento. Ho impostato il mio programma di allenamento in anticipo per questo esperimento, in base al formato descritto dal personal trainer di Blake Lively, e mi sono attenuto rigorosamente. Io di solito impostare un programma di allenamento per la settimana, ma spesso non dare la priorità giorni di recupero attivi o incorporando tanta varietà come dovrei, e mai pianificare il mio regime di allenamento in modo dettagliato come è stato utilizzato per questo esperimento.
Saladino ha detto a Well + Good che il regime di allenamento di Lively includeva anche allenamenti in piscina e all’aperto.
Mi è piaciuto avere la flessibilità di giorni di allenamento più lunghi e più brevi.
Le cose vengono, siamo doloranti o non dormiamo bene, e alcuni giorni solo arrivare in palestra è un allenamento in sé. Durante questo esperimento di lavorare come Blake Lively per una settimana, è stato bello avere un po ‘ di flessibilità nel sapere che se il suo allenatore, Non Saladino, mi stava portando attraverso ogni allenamento, aveva consiglia di “ascolto il mio corpo” e “spostando” a giorni non mi sono sentita o non riusciva a raggiungere la palestra, per qualsiasi motivo.
Posso vedere come il suo regime di allenamento ha garantito risultati così grandi.
Non c’era niente di facile negli allenamenti di Blake Lively — ma erano assolutamente efficaci. Posso vedere come il suo regime di allenamento faticoso ha dato risultati così grandi. Ha lavorato duramente negli ultimi 14 mesi, e sembra che stia amando i risultati che ha sentito e visto.
Come Lively ha detto a E! Notizie, ” È tutto un processo. Sai, dopo il secondo bambino è davvero diverso, quindi questo non è il mio corpo normale, ma mi piace.”
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