Ma nonostante seduto sia il ragazzo popolare sul blocco postura, è abbastanza importante essere consapevoli del modo in cui ti trovi troppo. Perché-fatto divertente-si può ferire se stessi da solo in piedi ancora. Scarso allineamento può affaticare le articolazioni, e qualsiasi tipo di squilibrio può potenzialmente pasticciare con i movimenti. Secondo la fisioterapista e yoga pro Lara Heimann, come gli esseri umani si sono evoluti per stare in piedi, abbiamo sviluppato una curva lombare nella nostra schiena bassa e ossa della coscia, che ci ha aiutato a imparare a bilanciare i nostri due piedi, e dettare come dovremmo essere in piedi.
La chiave? Stare dritti con lo stesso peso su entrambi i piedi, e la testa, la cassa toracica e il bacino tutto in una linea. Sembra abbastanza facile, giusto? Detto questo, di seguito sono riportate le posizioni in piedi non ideali che Heimann consiglia di cercare di evitare.
1. Bloccare le ginocchia: puoi bloccare le ginocchia quando fai tangenti in un allenamento, ma non è così bello farlo quando sei in piedi. ” Quando ci appendiamo nelle nostre articolazioni, possiamo causare compressione nello spazio articolare e comporre quella prontezza dei muscoli che sostengono le articolazioni”, dice Heimann, notando che può creare disagio alle articolazioni e una trazione squilibrata sui tessuti molli che circondano le ossa. “Se si bloccano le ginocchia, è richiesto meno sforzo nei muscoli, ma questa non è una buona cosa. Vogliamo che i muscoli siano pronti a sparare per sostenerci mentre ci muoviamo nello spazio e mentre siamo tenuti in posizione verticale.”Invece, cerca di stare con le ginocchia più rilassate e non rinchiuse.
2. Un anca sporgente: la mia personale posizione di go-to è in realtà sabotare la mia postura. ” Le donne spesso si protendono di un fianco per sostenere il busto eretto e talvolta per tenere un bambino”, dice Heimann. “Che si tratti di una cosa femminile o di un’abitudine, quando sporgiamo l’anca di lato, possiamo creare compressione su un lato del corpo con la stessa tenuta di accompagnamento nel tessuto molle. Significa anche che stiamo appoggiando una parte significativa del nostro peso fuori centro in modo che il lato dell’anca possa sentire gli effetti di ciò sotto forma di tendinite, sindrome della banda IT e simili.”Considerando che la tua band IT è molto probabilmente già stretta, questa è una buona posizione da evitare.
3. Inclinare il bacino: È comune inclinare il bacino in avanti o all’indietro, ma idealmente, dovrebbe essere tenuto dritto. ” Se ti trovi con il bacino inclinato in avanti in un’inclinazione anteriore, si può sentire più compressione nella colonna lombare con un accorciamento della fascia e dei muscoli”, dice Heimann, spiegando che questo accorcia la fascia e i muscoli circostanti e può creare una scomoda pressione all’indietro sulle ginocchia. Ma ribaltare il bacino all’indietro (in un’inclinazione posteriore) non è migliore, perché affatica la parte bassa della schiena e crea un abbassamento gravitazionale nei fianchi. Lezione appresa: Stare in piedi, non è consentito inclinare o sporgere.
Per aiutarti, puoi provare questi esercizi di postura a fascia di resistenza e aprire tutto. E questa è la corretta postura della bici, in modo da poter essere in posizione verticale ovunque tu vada.