POPSUGAR: Quando hai iniziato il tuo viaggio di perdita di peso? Cosa ti ha fatto decidere di farlo?
Katy Hamilton: Il momento in cui tutto è scattato è iniziato quando ero a metà del mio programma di master all’inizio dell’inverno di 2012. Avevo guadagnato un sacco di peso durante la prima metà del programma; abbiamo lavorato il nostro stage tutto il giorno e siamo andati a lezione tutta la notte solo per andare a casa e fare i compiti e il lavoro di preparazione per il nostro stage fino a tarda notte. Era uno stile di vita che si prestava a mangiare fast food nel campus, non esercitandosi mai, non dormendo abbastanza, bevendo tonnellate di caffè e soda per aumentare l’energia ed essendo super stressato.
Stavo tornando a casa per la pausa invernale, sentendo il peggio che avevo provato in tutta la mia vita. Mi era sempre piaciuto essere in sovrappeso, ovviamente, sognato di dimensioni a una cifra e bikini, ma questa era la prima volta che mi sono concentrato su quanto male il mio corpo si sentiva. Mi sentivo stanco, gonfio, intontito, stressato e scontroso e stavo affrontando i peggiori problemi di IBS da quando mi era stato diagnosticato due anni prima. Ho pensato a una cosa che mi stava facendo sentire davvero disgustoso e il mio cervello si è concentrato sulla soda. Stavo bevendo più soda al giorno di quanto avessi mai avuto e mi dava sicuramente fastidio allo stomaco. Anche con la pochissima conoscenza che avevo sulla salute (chiaramente, non l’avevo capito negli anni 23), sapevo ancora quanto fosse cattiva la soda e mi ero impegnato a smettere di berla, tacchino freddo. In due settimane, mi sono sentito meglio e ho iniziato a cercare alcune ricette sane da provare. E ‘ stato facile!
Katy: Dopo
Quando sono tornato dalla pausa invernale, ero giù di 10 chili con nessun altro sforzo che chiedere ai miei genitori di cucinare le ricette sane che ho trovato e prendere a calci la soda dal mio stile di vita. Ho continuato la preparazione del pasto sano invece di mangiare nel campus e ho continuato a non bere soda. Quando ero giù 15 sterline, mi sono iscritto a una palestra e ho visto un personal trainer due o tre giorni alla settimana oltre a fare un po ‘ di cardio. La perdita di peso è stata molto lenta e molto costante . . . e in qualche modo è stato il più facile che fosse mai stato.
Ha continuato, verrry lentamente. Non ho mai perso più di 2,5 sterline a settimana, ma sono rimasto coerente, quindi il peso continuava a scendere. Farei nuovi piccoli obiettivi da raggiungere, proverei nuove ricette sane, aggiungerei un allenamento extra, ma nel complesso mi sono concentrato sul fare buone scelte ogni giorno. Quando ho iniziato questo viaggio, non ho mai saputo o sognato di perdere 75 chili; Volevo solo sentirmi meglio. L’ho tenuto come il mio focus e la perdita di peso si è presa cura di se stessa.
PS: Quanto peso hai perso finora?
KH: Il peso più alto che ricordo di essere stato registrato era all’appuntamento di un medico qualche volta, 243 sterline. Non sono sicuro del numero esatto. Non sono schiavo della scala (non ne possiedo nemmeno uno!), quindi non conosco il mio peso più alto e non so esattamente cosa pesa in questo momento. La mia migliore stima è di circa 75 a 80 sterline.
Inoltre, ho avuto un intervento chirurgico di rimozione della pelle sul mio stomaco due anni fa a causa della drastica perdita di peso. Voglio davvero evidenziare questo perché la pelle cascante è una parte molto frustrante della perdita di peso e non voglio che nessuno paragoni i loro corpi alle immagini che ho mai, ma soprattutto non senza saperlo!
PS: Come hai fatto? Segui una dieta specifica? Tipo di allenamento specifico o programma?
KH: Quando ho perso la maggior parte del peso-circa 55 a 60 chili nei restanti sei mesi di scuola di specializzazione-non ho seguito una dieta specifica. Non c’erano cibi che ho evitato o piani di pasto che ho seguito. Ho monitorato il mio cibo per il mio allenatore e dietista da vedere, ma non mi sono mai richiesto di rimanere sotto specifiche calorie/macro. Si trattava più di essere consapevoli dei piccoli morsi che prendevo qua e là aggiungendo, o se non stavo mangiando abbastanza proteine, carboidrati o grassi. Infatti, come un 22-year old, ho ancora andato fuori più notti a settimana con gli amici per un drink e la cena e ancora perso peso perché ho trovato un equilibrio che ha funzionato per me e il mio stile di vita.
Con il mio allenatore, ho fatto 30 minuti di allenamento della forza due o tre volte alla settimana e lo seguivo con 20 o 30 minuti di cardio, sperimentando intervalli e correndo sul tapis roulant o lunghe sessioni ellittiche. Mentre crescevo per divertirmi davvero ad allenarmi, ho aggiunto un altro giorno o due di esercizio da solo, sempre in una palestra regolare con attrezzature cardio e forza.
Ora, quattro anni dopo averlo mantenuto e aver perso da 15 a 20 sterline, il mio stile di vita è molto diverso. Negli ultimi due anni, ho fatto alcuni round di Whole30, completato un round del programma Clean, ho provato lo zucchero Detox di 21 giorni e ho adottato uno stile di vita alimentare molto simile a Paleo. Attraverso la disintossicazione dello zucchero Whole30 e 21-Day, ho davvero trovato quanto siano incredibili i nostri corpi progettati per sentirsi. Entrambi implicano mangiare cibi veri e non trasformati. Mangiare buon cibo può chiarire i problemi ben oltre il peso-pelle, sonno, digestione, umore, ecc. Da questi programmi, tanti aspetti della mia vita erano più sani e volevo continuare nel mio normale stile di vita senza essere in un programma “30-day”. Sicuramente non lo etichetterei Paleo, perché mi allontano da quello su una base piuttosto coerente!
Il mio attuale tipo di allenamento e il programma è vario, che amo! Da quando ho iniziato il mio viaggio, ho corso due mezze maratone, due gare di 10 miglia e qualche 10k. Sono orgoglioso dei miei successi con la corsa, ma ho imparato qualcosa di grande su di me . . . ODIO CORRERE! Quindi non lo faccio piu ‘ di tanto. Mi piace HIIT (high-intensity interval training) e fare lunghe passeggiate fuori per cardio.
Katy: Dopo
Circa un anno fa, ho provato qualcosa a cui ero sempre stato interessato ed ero sempre troppo spaventato per andare a: CrossFit. Ho pensato che non ero abbastanza forte o in forma abbastanza per provarlo, ma ho iniziato CrossFit e non ho mai guardato indietro. Mi sfida ogni giorno e mi ha insegnato tanto su di me e la mia forza, sia fisica che mentale. È la migliore comunità in cui essere se ti piace essere spinto, ispirato e motivato giorno dopo giorno.
Così ora, la mia giornata tipo si presenta come una lunga passeggiata o allenamento HIIT prima del lavoro in alcuni giorni e CrossFit di notte in aggiunta, circa cinque giorni alla settimana. Questo è ciò che funziona per me e mi fa sentire al meglio!
PS: Quali sono alcune vittorie non in scala che hai vissuto?
KH: Ce ne sono stati così tanti durante i quattro anni e mezzo del mio viaggio, ma il più grande è sicuramente l’esplosione di fiducia in se stessi e amore di sé che ho cresciuto. So che se ho fissato un obiettivo, ho intenzione di raggiungerlo perché metterò nel lavoro che serve per arrivarci. Sono orgoglioso di me stesso per le cose che ho raggiunto e il duro lavoro che ho messo per farmi la migliore versione di me stesso.
Successivamente, il mio IBS è sparito, i miei ormoni sono più stabilizzati e il mio umore e la mia salute mentale sono chiari e positivi (voglio dire, tutti abbiamo brutte giornate e stati d’animo scontrosi, ma niente di cronico!).
Infine, ho imparato cosa significa la vera salute per me. Significa trovare un modo in cui ami muovere il tuo corpo ogni giorno (anche se è diverso da quello che farebbe il tuo migliore amico, mamma, sorella, cugino o blogger di salute casuale), alimentando quel corpo con cibo che ti fa sentire bene e circondandoti con un ambiente positivo e persone che ti sostengono e ti rendono più sano e più felice. La cosa più importante qui è . . . tutte queste cose sono abbastanza possibili a qualsiasi peso, qualsiasi dimensione, e vorrei saperlo prima. Non sono più felice perché sono più piccolo. Sono più felice perché mi sento meglio, muovo il mio corpo, rimuovo le relazioni negative dalla mia vita e do la priorità alla mia felicità!
PS: Come si rimane motivati?
KH: Scegliendo le cose che amo veramente fare e mangiare. Era molto più difficile rimanere motivati quando mi sono detto che dovevo correre per perdere peso anche se lo odiavo o dovevo mangiare gli albumi (seriamente, persone, mangiare i tuorli). Non è difficile essere motivati quando ami andare al tuo allenamento preferito! Rimango motivato a mangiare sano soprattutto perché so quanto mi fa sentire bene.
Rimango sicuramente motivato facendo piccoli obiettivi raggiungibili lungo la strada — aggiungi cinque chili a un pesante ascensore a CrossFit, ottieni un set extra di sprint nel mio allenamento o vai a letto un po ‘ prima. Piccoli obiettivi si sommano a grandi successi!
Infine, il mio stile di vita sano Instagram, @wodthefork, mi ha tenuto motivato negli ultimi due anni. Seguo le persone che mi ispirano (e smetti di seguire quelli che non lo fanno!), e cercare di diffondere la positività il più possibile. I messaggi dei miei follower sono la motivazione più sorprendente del mondo!
PS: Che aspetto ha per te una tipica giornata di pasti?
KH: Questo è letteralmente impossibile da rispondere. Mangio colazione, pranzo e cena in quantità che mi soddisfano e mi tengono pieno attraverso il mio prossimo pasto. Ogni settimana, provo nuove ricette e compro cibo diverso al supermercato. Alcuni giorni ho più fame, quindi mangio di più. Alcuni giorni non lo sono, e mangio meno. I miei piatti sono pieni di cibi nutrienti, di buon gusto e d’accordo con il mio stomaco (sono intollerante al lattosio e ho IBS quindi alcuni alimenti non sono nel mio stile di vita che sono completamente sani e buoni da mangiare!). Non dovresti mai cercare di seguire la tipica giornata di cibo di qualcun altro perché, beh, non sei quella persona e la salute non è una cosa unica.
PS: Qualche consiglio o consiglio per le persone nel loro viaggio?
KH:
- Concentrati su ciò che funziona per te e ciò che ti fa sentire al meglio.
- Vai piano e sii paziente. Mi ci è voluto molto tempo per perdere peso.
- Hanno obiettivi che non sono legati al vostro peso o dimensione. Non si può perdere peso per sempre, così si potrebbe anche trovare alcune cose che ami fare sulla strada e hanno obiettivi relativi a che per mantenere sano e motivato!
- Sii egoista con il tuo tempo ed energia.
- Tu sei chi ti circondi con. Non essere amici con persone che non supportano i tuoi obiettivi. Non seguire le persone che ti fanno sentire male con te stesso. Non fare cose che ti prosciugano della tua felicità.
Questo è il mio viaggio personale ed è drasticamente diverso dagli altri che hanno avuto uguale e maggiore successo nella salute e nella perdita di peso. Sono sempre felice di rispondere a domande sul mio viaggio o dare le mie opinioni e condividere le mie esperienze, ma non sono un professionista della salute! Detto questo, sentitevi liberi di messaggio me al mio Instagram @ wodthefork se mai si desidera connettersi, avere ulteriori domande, o vuole condividere il proprio viaggio di salute con me!