È probabile che la tua memoria a breve termine non sia abbastanza all’altezza a causa della privazione del sonno: i tuoi giorni e le tue notti passano in una sfocatura. Prima di iniziare l’allenamento del sonno, è necessario avere un quadro chiaro di ciò che sta accadendo al momento di coricarsi e durante la notte, cosa funziona, cosa non lo è, come il bambino sta rispondendo, ecc. Tenere traccia scrivendo tutto per un paio di giorni o una settimana. Avere un record per iscritto, invece di fare affidamento su note mentali strapazzate nel tuo cervello privo di sonno, ti darà un’immagine più accurata dei modelli di tuo figlio e delle tue risposte.
Alcuni genitori trovano più facile tenere un registro per scarabocchiare proprio accanto al letto del loro bambino. Cercare i segni della sua finestra di andare a dormire naturale. Annota quando e quanto spesso si sveglia durante la notte. Nota quello che hai fatto per farlo tornare a dormire, se lo hai scosso, allattato, cantato per lui, o lo ha portato nel tuo letto.
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Una volta avviato l’allenamento del sonno, continua il registro. Monitorare i modelli di sonno del tuo bambino ti aiuterà a capire cosa funziona, cosa no e quali tattiche dovresti modificare.
- Scopri un’ora di andare a dormire ideale
- Creare una Rilassante Routine di andare a dormire
- Installa le tonalità di oscuramento della stanza
- Ottenere il sonno aiutare la vostra famiglia ha bisogno di un aiuto one-to-one con un certificato, addestrato Gentle Sleep Coach.
- Considera il rumore bianco
- Decidi il ciuccio
- Hai due scelte:
- Abitua tuo figlio a un 6:00 a.m. a 7:30 a.m Wake-up
- Assicurati che tutti siano a bordo
- Scegli una data di inizio realistica
- Corretta pianificazione preventiva….
Scopri un’ora di andare a dormire ideale
Questo è il periodo di tempo durante il quale mostrerà segni che è pronta a dormire—sbadigliando, strofinandosi gli occhi, torcendo i capelli, agitandosi. Spesso i genitori perdono i segnali assonnati di un bambino-specialmente la sera, perché è un momento così intenso della giornata. Prima di iniziare l’allenamento del sonno, presta particolare attenzione a come si comporta il tuo bambino tra le 6:00 pm e le 8:00 pm
Non appena inizia a comportarsi in modo sonnolento, saprai che è la sua naturale ora di andare a dormire. Dovresti metterla giù a quell’ora ogni sera andando avanti. Effettuare le regolazioni di andare a dormire gradualmente, 30 minuti o giù di lì alla volta. A volte con un bambino sotto i tre anni, puoi apportare rapidamente le modifiche se impari a riconoscere i suoi modelli naturali. Ad esempio, se la tua bambina di 20 mesi è abituata ad andare a letto alle 10: 00, ma puoi vedere che è sonnolenta alle 19:30., lei non ha bisogno di spendere giorni gradualmente regolando. Mettila a letto alle 7: 30 e assicurati di farlo di nuovo la notte successiva e la notte dopo.
Vuoi saperne di più sul programma ideale del tuo bambino?
Leggi: Programmi di esempio: Sonno e sonnellini da 6 mesi alla scuola materna
Se hai problemi a raccogliere i segnali di sonnolenza del tuo bambino, puoi individuare un buon momento di andare a dormire per lei semplicemente guardando quando normalmente si sveglia e tenendo conto di quanto sonno dovrebbe essere sempre in base alla sua età. Diciamo che hai un bambino di 2 anni che tende a svegliarsi alle 7: 00 del mattino. ogni mattina. La media di 2-anno-vecchio esigenze di 11 ore di sonno a notte, in modo che significa che il vostro bambino ha bisogno di avere attraversato tutta la sua routine di andare a dormire e il suono addormentato da 8:00
Creare una Rilassante Routine di andare a dormire
Tutti i bambini, dai neonati fino all’età scolare i bambini, hanno bisogno di una serie di conforto e prevedibile rituali per aiutarli a prepararsi fisicamente e psicologicamente per il sonno. Queste attività dovrebbero essere calme, tranquille, come leggere, raccontare storie o ninne nanne; bedtime non è il momento per il solletico, wrestling, storie spaventose, o spettacoli televisivi, o qualsiasi altra cosa che è stimolante.
Poiché stai preparando il tuo piccolo per essere separato da te per la notte, il tono dovrebbe essere sereno e rassicurante. Se stabilisci questa routine prima di iniziare l’allenamento del sonno, il tuo bambino saprà che questo è il suo spunto per entrare in “modalità di andare a dormire”.
Per i bambini di età superiore a 6 mesi, incoraggio l’attaccamento a un “lovey”, un animale di pezza preferito o una piccola coperta che può usare per confortarsi quando si sveglia durante la notte. E ad eccezione dei bagni e della spazzolatura dei denti, la routine di andare a dormire dovrebbe avvenire nella stanza dei bambini o nella camera da letto del bambino.
Ecco alcune attività che funzionano bene come parte di una routine di andare a dormire, a seconda dell’età di un bambino. Tre da questa lista sono molti:
- bagno
- mettere il pigiama
- spazzolare i denti
- andare vasino
- massaggio
- swaddle
- leggere libri
- cantare una breve canzone
- giocare a un gioco tranquillo
- condividere tre cose circa il vostro giorno
- raccontare una storia
- ascoltare musica
- bambino o bambina yoga
- piccola sippy tazza di acqua con libri
- bottiglia o in allattamento
- preghiere, benedizioni, o l’invio di baci e di amore per gli altri
- un sacco di abbracci e baci
Come sonnolenza se il vostro bambino prima di andare a letto?
Leggi: Sonnolento ma sveglio: La pietra angolare del successo dell’allenamento del sonno
Installa le tonalità di oscuramento della stanza
Se la camera da letto di tuo figlio riceve troppa luce, si sveglia molto presto o ha problemi a sonnecchiare; ma lascia accesa una luce notturna fioca in modo che tu possa vederlo quando controlli su di lui. Probabilmente dormirà più profondamente anche con quel po ‘ di luce, anche se alcuni bambini fanno meglio nel buio più totale.
Ottenere il sonno aiutare la vostra famiglia ha bisogno di un aiuto one-to-one con un certificato, addestrato Gentle Sleep Coach.
Prendi il corso
Considera il rumore bianco
Se la stanza di tuo figlio non è molto insonorizzata e hai un cane che abbaia, vicini rumorosi, fratelli maggiori, vivi in una strada trafficata, ecc. I bambini imparano a dormire attraverso i suoni domestici di routine-e dovrebbero in larga misura-ma alcuni posti sono solo molto rumorosi e alcuni bambini sono davvero sensibili. Il rumore bianco è un suono costante che aiuta a bloccare il rumore. Quando stai iniziando l’allenamento del sonno, acquista una macchina per il rumore bianco o prova ad accendere un ventilatore. Scoraggio usare la musica per mascherare il rumore; i bambini possono diventare troppo dipendenti da esso, il che significa che vorranno che qualcuno entri e ricominci la loro musica ogni volta che si svegliano.
Decidi il ciuccio
La ricerca mostra che l’uso del ciuccio durante il sonno può ridurre il rischio di sindrome da morte improvvisa infantile, o SIDS, tra i bambini di 6 mesi o più giovani. Il consiglio medico sui ciucci è cambiato frequentemente nel corso degli anni e potrebbe cambiare di nuovo. Si prega di verificare con il medico, e il check-in di nuovo come il vostro bambino diventa un po ‘ più grande.
Se stai allattando, attendere da quattro a sei settimane fino a quando l’allattamento è ben stabilito prima di introdurre il ciuccio. I bambini allattati artificialmente possono iniziare prima. Anche se usi il ciuccio quando il bambino dorme, puoi scegliere di non usarlo tutto il tempo quando è sveglia e pignola. Puoi riconsiderare come e quando vuoi che continui con il ciuccio quando avrà circa 6 mesi.
Se il tuo bambino ha più di 6 mesi e sta usando un ciuccio, potrebbe essere necessario decidere se si tratta di un problema che deve essere affrontato mentre stai iniziando l’allenamento del sonno. Chiediti:
- Può afferrarla e manovrarla in bocca da sola (la maggior parte dei bambini può farlo da 8 mesi)?
- Stai facendo più viaggi alla sua culla per ricollegare il ciuccio?
- Hai parlato con il tuo pediatra dello svezzamento del bambino dal ciuccio?
Hai due scelte:
Eliminare il ciuccio: Se vi trovate a dover ripetutamente ri-collegare il ciuccio del vostro bambino e il pediatra ha firmato fuori su come sbarazzarsi di esso, allora si dovrà scegliere la grande notte. Sfortunatamente, non puoi davvero “svezzare” un bambino dal ciuccio. E ‘ o nella bocca del bambino o non lo è. Scegliere la prima notte si metterà il bambino a letto senza di essa. Dovrete fare qualche calmante in più per le prime notti.
Mantieni il ciuccio: se decidi di tenere il ciuccio, mettine alcuni nel letto o nella culla del tuo bambino. Invece di ricollegare il ciuccio, inizia mettendo il ciuccio in mano e poi alla fine indicando o dirigendo il bambino verso il ciuccio. In altre parole, ridurre lentamente i vostri sforzi per mettere il ciuccio in bocca per loro e incoraggiarli a trovarlo e metterlo in se stessi….anche se questo significa che devono svegliarsi di più per trovarlo.
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Leggi: The Lovey-Il primo migliore amico di tuo figlio
Abitua tuo figlio a un 6:00 a.m. a 7:30 a.m Wake-up
Questo vale per i bambini di età superiore ai 5 mesi che si svegliano in tutti i momenti diversi, a volte fino alle 8:30 o alle 9:30 del mattino, che poi butta via l’intera giornata e confonde i loro orologi interni. Inizia a svegliare il tuo bambino alle 7: 30 circa cinque giorni prima di iniziare l’allenamento del sonno.
Assicurati che tutti siano a bordo
Se stai iniziando l’allenamento del sonno, è fondamentale che il tuo coniuge, partner, tata e chiunque altro si prenda cura di tuo figlio capisca ogni aspetto del piano di coaching del sonno, perché è importante ed è disposto a seguirlo. Questa è la chiave per mantenere la coerenza che è così vitale per il successo del sonno.
Scegli una data di inizio realistica
Scegli un blocco di tempo, idealmente circa tre settimane, durante il quale non ti aspetti grandi interruzioni o cambiamenti nella tua famiglia, inclusi viaggi, spostamenti o l’arrivo di un nuovo bambino. Alcune famiglie decidono di iniziare a dormire coaching durante una vacanza estiva o invernale in modo che gli adulti non dovranno destreggiarsi tra l’allenamento del sonno e il lavoro. Questa è una buona strategia, ma fai attenzione a mantenere coerente il programma di tuo figlio anche se il tuo non lo è. Per esempio, non introdurre un bel, sensibile 7:30 p.m. andare a dormire la stessa settimana si prevede di farla rimanere fino alle 10:00 con i nonni la vigilia di Natale, o stanno per avere un’orda di intrattenere giovani cugini campeggio fuori nel vostro cortile sul quarto di luglio.
Corretta pianificazione preventiva….
Con un po ‘ di lavoro in anticipo prima di iniziare l’allenamento del sonno, il compito sarà molto più agevole.