Venuta fuori la loro prima mai Big 12 Championship e per il secondo anno consecutivo viaggio alla NCAA Regionali, i Kansas Jayhawks stanno facendo monumentale passi a prendere i loro softball programma al livello successivo.
Secondo Molly McKinnon, l’allenatore di forza e condizionamento della squadra, questo recente successo non avrebbe potuto essere raggiunto senza rimanere in salute e flessibile. “Il softball è di anticipare il prossimo gioco, e talvolta gli atleti non fanno una reazione esplosiva alla palla per due o più inning”, dice McKinnon. “Pertanto, incorporiamo la flessibilità del quad e del bicipite femorale nei nostri riscaldamenti in modo che gli atleti rimangano in salute ed evitino potenziali lesioni al ginocchio.”
Prova il warm-up del softball progression di McKinnon, che accende i motori dei Jayhawks prima delle sessioni di allenamento e sollevamento per tutta la stagione. Coprire 10 metri con ogni tratto. Progressi dal camminare al saltare e infine correre.
Progressione Softball Warm-up
Set / Riposo: 3/30 secondi
Tacco a Hammy
a Piedi
• Afferrare la caviglia destra con la mano destra e tirare verso l’alto
• Mentre la gamba sinistra sostiene, salire palla di piede; tenere premuto per due secondi
• in Movimento in avanti, rilasciare la gamba destra e eseguire sulla gamba opposta
Salta
• movimento Stesso come sopra, ma di eseguire saltando
• Invece di afferrare la caviglia, basta toccare brevemente mano alla caviglia
Esegui
• Stessi movimenti come sopra, ma di eseguire in esecuzione
• non utilizzare le mani a tutti
Vantaggio: Stretching quad riduce in avanti-forza di trazione sulla tibia e femore.
Punto di coaching: Tieni i fianchi quadrati sul terreno e assicurati che il ginocchio rimanga direttamente sotto l’anca.
Ginocchio al Petto
Piedi
• Come si inizia a camminare, portare il ginocchio destro al petto e tocco di tacco al tendine del ginocchio
• Mentre la gamba sinistra sostiene, salire palla di piede; tenere premuto per due secondi
• Eseguire sulla gamba opposta a come ci si sposta in continuo moda
Salta
• movimento Stesso come sopra, ma di eseguire saltare invece di camminare
• tenere Premuto sarà più veloce
Esegui
• Stessi movimenti come sopra, ma di eseguire in esecuzione
Beneficio: Sottovaluti la gamma di movimenti per i movimenti che in genere esegui nei giochi e nelle pratiche, come camminare o correre.
Punto di coaching: Tenere il piede dorsiflexed mentre ci si concentra su stretching il gluteo.
Toy Soldier
a Piedi
• Come si inizia a camminare, estendere completamente la gamba destra con una leggera angolazione verso opposto a mano
• Estendere il braccio opposto e toccare le dita dei piedi
• Portare la gamba verso il basso in un movimento continuo ed eseguire con la gamba opposta
Saltare
• movimento Stesso come sopra, ma di eseguire saltare invece di camminare
Esecuzione
• estendere Completamente la gamba e calciare direttamente in avanti
• Mantenere la caviglia caricato in modo che quando il piede colpisce, il tuo tempo di reazione è più veloce
• Eseguire un numero di ripetizioni possibile oltre 10 metri
Beneficio: Riscalda i glutei e muscoli posteriori della coscia
Punto di coaching: Per ottenere una migliore gamma di movimento, salire sulla palla del piede della gamba di supporto. Inoltre, la gamba calci dovrebbe avere un piccolo crossover in modo da poter toccare le dita dei piedi con la mano opposta. Assicurati di non farlo nel modulo in esecuzione, tuttavia.
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