Promemoria rapido: ha 43 anni!
e ‘ stato un Super Bowl halftime show la gente non può smettere di parlare—e non solo perché Jennifer Lopez (alias, J.Lo, la regina dei selfie ab) e Shakira fanno l’ultimo duo di potenza latina. Dopo averli visti esibirsi, è facile capire perché la gente continua a chiedere come la coppia rimanga in una forma così straordinaria. Sono davvero senza età? Onestamente, è possibile – ma più probabilmente, hanno una routine di allenamento killer.
Fortunatamente l’allenatrice di Shakira Anna Kaiser è più che disposta a condividere i dettagli del piano di allenamento dance-centrico della pop star. Kaiser, che è il fondatore di AKT, uno studio di danza cardio e forza con sedi in tutto il paese, ha rivelato esattamente come sono i suoi allenamenti con il cantante. Ecco come 43-year-old Shakira rampe il suo cardio (in modo che possa comandare il palco con le sue mosse) e ha ottenuto quegli incredibili addominali nel processo.
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Lei mescola danza e allenamento della forza.
Kaiser dice che lei e Shakira lavorano circa quattro o cinque volte a settimana, anche se spesso mirano a sei giorni. Per ballare sul palco tutta la notte, Shakira ovviamente balla anche fuori dal palco, ma Kaiser dice che le loro sessioni fondono quegli intervalli di danza cardio con l’allenamento della forza, spesso con manubri. I loro allenamenti si mescolano anche al burnout di resistenza muscolare (pensa a ripetizioni elevate che ti fanno sentire quel fuoco nei tuoi muscoli). ” È barre meets Pilates meets core condition”, dice Kaiser a Health del loro allenamento di resistenza.
Non lesina mai sugli esercizi ab.
Per ottenere una sezione centrale solida come una roccia, devi fare uno sforzo solido come una roccia, e Shakira lo fa certamente. Kaiser dice che il cantante colombiano ama fare esercizi ab, comprese le curve laterali ponderate, che mirano agli obliqui. (I bambini che rimbalzano palle di stabilità fuori di voi—come si vede nel video Instagram di Shakira qui sotto-non rende l’allenamento più facile, e sicuramente non è raccomandato.)
Ma brucia anche le braccia e le gambe.
Oltre a concentrarsi su abs, Shakira lavora tutto il suo corpo in modo che possa rimanere in forma per le massime prestazioni. Sotto, Kaiser condivide alcune delle sue mosse go-to per mantenere il corpo superiore e inferiore del cantante forte e scolpito:
Sliding Tricipiti Push-Up
Posizionare un asciugamano su una superficie liscia e ottenere in una posizione modificata plancia, ginocchia sul pavimento. Mettere le mani in posizione plancia, spalle sopra i polsi, con la mano destra sul tovagliolo. Tuck bacino leggermente in avanti per sentire nucleo impegnarsi. Spingere l’asciugamano in avanti con la mano destra, portando il petto verso il pavimento, piegando il gomito sinistro all’indietro. Premere attraverso la mano sinistra per tornare su, facendo scorrere l’asciugamano verso di te. Mantenere una schiena piatta e una linea retta dalle spalle ai fianchi per tutto il tempo. Ripeti, quindi cambia i lati.
Pullover
Sdraiati sulla schiena su una panchina o sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi piantati. Tenere un manubrio in ogni mano sulle spalle, i palmi rivolti lontano dal viso. Abbassare i manubri in testa, verso il pavimento dietro di te. Sollevare indietro e in avanti verso le gambe. Ripeti la gamma completa, mantenendo il nucleo e le braccia dritte.
Affondo Cross Kick
Posizionare due manubri a terra di fronte a voi, sulle loro teste. Inizia in piedi con il piede sinistro in avanti, il piede destro dritto dietro di te in una posizione di affondo. Piegati in avanti in vita e posiziona una mano su ciascun manubrio. Piegare il ginocchio sinistro di 90 gradi. Piegare il ginocchio destro verso il lato sinistro e toccarlo con la mano sinistra. Poi raddrizzare la gamba destra di nuovo fuori e portare la mano sinistra alla spalla destra. Ripetere. Rimani basso sulla gamba sinistra e tieni la mano destra sul manubrio.
Lunge Kickback
Metti due manubri a terra di fronte a te, sulle loro teste. Inizia in piedi con il piede sinistro in avanti, il piede destro dritto dietro di te. Piegati in avanti in vita e posiziona una mano su ciascun manubrio. Abbassare in un affondo, entrambe le ginocchia piegate di 90 gradi. Poi raddrizzare le gambe, calci piede destro e indietro dietro di voi. Ripetere, abbassando di nuovo alla posizione affondo.
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Lei mette su un po ‘ di musica motivante per pomparla.
Certo, potresti semplicemente mettere su una lista delle canzoni che Shakira e J. Lo hanno cantato a Miami e sentire che il potere femminile ti spinge attraverso il prossimo rappresentante o il lungo sudore cardio. Oppure potresti premere play sulla playlist Spotify di Kaiser, che dice di aver usato durante le sessioni con la pop star. Naturalmente, contiene quantità rispettabili di canzoni di Shakira, ma anche artisti come Drake, Billie Eilish e Janet Jackson fanno cammei.
Lei mette nel lavoro, non importa quanto occupato lei ottiene.
“Shakira si impegna per il fitness e il benessere e non solo per essere in forma per un evento specifico, ma in modo che possa continuare a esibirsi senza infortuni nei suoi 40 anni”, dice Kaiser a Health. Se sta volando a Miami per colpire il grande palco o lei è appeso a casa con i suoi due figli, Shakira rende una priorità per ottenere in un allenamento. Perché il fitness è tutto sulla coerenza-non importa la tua età.
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