Ho 12 anni e non riesco a dormire prima delle 3 del mattino, il che significa che il mio programma alimentare è strano. Non ho fame a pranzo, quindi finisco per mangiare per la prima volta intorno a 3-4 pm. Cosa posso fare?
Ottima domanda! Come hai già capito, il sonno ha un impatto importante sul tuo programma alimentare. Se sei sveglio fino a tardi, è molto più probabile che si mangia uno spuntino a tarda notte o due e dormire fino a tardi il giorno successivo (se è possibile), il che significa che non si può essere affamati per il pranzo, per non parlare di colazione. Ma mangiare regolarmente è importante per rimanere in buona salute e sentirsi al meglio. È bello che tu stia pensando a come cambiare le tue abitudini in modo da poter essere il tuo sé più sano!
La buona notizia è che puoi incoraggiare il tuo corpo ad avere fame quando vuoi. Mangiando all’incirca alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo si aspetta di mangiare e di avere fame in anticipo. Iniziare a mangiare pasti intorno alla stessa ora ogni giorno. Se non hai fame, almeno mangia uno spuntino. Pensa ad alcuni cibi che ti piacciono, così sarai più motivato a mangiare. Se hai problemi a ricordare, prova a impostare un allarme sul tuo telefono. Dopo un po’, il tuo corpo probabilmente inizierà ad avere fame da solo.
Sembra che mangiare sia solo una parte del problema, però. Non essere in grado di addormentarsi fino alle 3 del mattino non può essere divertente. Avrete notato che non ottenere abbastanza sonno ti fa sentire nebbioso o “fuori di esso,” e facilmente irritato o sul bordo. Si potrebbe anche avere un momento difficile fare bene a scuola.
Non è chiaro dalla tua domanda se rimani sveglio fino alle 3 del mattino solo durante l’estate o tutto l’anno.
Sappiamo che non è raro andare a letto e svegliarsi più tardi quando la scuola è fuori. Ma se non vai a letto fino alle 3 del mattino e poi ti svegli alle 7 del mattino, stai solo dormendo 4 ore. Questo significa che sei cronicamente affaticato, che può prendere un pedaggio importante sulla vostra salute fisica, emotiva e mentale. Alla tua età, dovresti idealmente dormire 8-10 ore ogni notte.
Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria—il più presto possibile. Alcune condizioni di salute medica e mentale, farmaci, stress e altri problemi possono rendere difficile dormire la notte. Un fornitore di assistenza sanitaria può aiutare a capire cosa sta succedendo e venire con strategie per aiutarvi a mangiare e dormire meglio.
Se il vostro 3 am bedtime è solo per quando si può dormire fino alle 11 del mattino, la creazione di una routine di sonno che funziona per voi può essere sufficiente per voi per ottenere su un programma di sonno sano.
C’è qualcosa di specifico che ti tiene sveglio? Pensa a quello che stai facendo e senti quando non riesci ad addormentarti. Scrivilo. Quali sono alcuni modi per affrontare questi ostacoli? Forse puoi impostare una scadenza difficile per smettere di giocare ai videogiochi o scorrere i social media, o passare dalla soda al tè o all’acqua decaffeinati nel pomeriggio. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi perché la loro testa si sente piena di pensieri o preoccupazioni. Se questo suona come voi, scrivere i vostri sentimenti verso il basso. In questo modo, non devi essere il custode di quei pensieri.
Se stai sdraiato a letto per 20 minuti o più ma non riesci ancora ad addormentarti, alzati. Fai qualcosa di calmante, come leggere o fare un esercizio di rilassamento. Torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato.
Abbiamo molti più consigli per dormire al meglio qui e qui. Check them out e vedere che cosa funziona per voi. Ricorda che cambiare le abitudini può essere difficile! Perdona te stesso se a volte ti sbagli. Per aiutarti, puoi parlare con i tuoi genitori, un amico, un allenatore o qualcun altro di cui ti fidi dei tuoi obiettivi. Essi possono essere in grado di sostenere voi e aiutarvi a rimanere motivati.
Se hai 10-22 anni e vivi vicino a New York, puoi fissare un appuntamento gratuito e riservato per cure mediche e/o consulenza presso il Mount Sinai Adolescent Health Center. Nessun giudizio, nessuna accusa.