Macro Calculator * Calcola le tue Macro gratis * Macronutrienti

Sei atterrato sul nostro calcolatore macro per uno dei due motivi •

1. Vuoi un modo semplice per perdere peso, e qualcuno ti ha mandato qui perché si fidano del nostro sito.
2. Un motore di ricerca inviato qui perché si desidera un modo semplice per perdere peso

In entrambi i casi, questa non è una coincidenza.

Circa 10 anni fa abbiamo creato il primo e migliore calcolatore di macronutrienti al mondo per mostrare alle persone un modo semplice per bruciare il grasso corporeo mentre mangiano i pasti che amano.

Alla fine il piano del pasto e gli allenatori di fitness ci hanno chiesto di costruire calcolatrici dietetiche per aiutare i loro clienti a raggiungere il loro peso corporeo ideale.

Ora i nostri calcolatori di calorie sono utilizzati su oltre 200 siti web.

Perché ti stiamo dicendo questo? Una parola: Precisione.

Quando le persone vedono per la prima volta i loro numeri, si spaventano un po’; clienti maschi e femmine allo stesso modo.
La loro paura è che essi aumento di peso a causa di elevata quantità di carboidrati e calorie che suggeriamo.

La prima domanda che la gente chiede?

“Come diavolo dovrei perdere peso corporeo mangiando così tanti carboidrati?”

La verità è che i carboidrati semplicemente non ti fanno sovrappeso.

Al contrario, i carboidrati costruire il muscolo, aumentare l’energia, aumentare il tasso metabolico che ti aiuta a perdere lbs. migliorando le prestazioni atletiche.

Questo cambiamento ti consente di mantenere la massa muscolare, anche se hai uno stile di vita sedentario.

La chiave è mangiare il giusto numero di grammi di carboidrati per il tuo corpo in base al tuo livello di attività (poiché l’assunzione di carboidrati è direttamente correlata alla tua energia, agli obiettivi e al metabolismo).

Ricorda che il nostro obiettivo è ottimizzare la tua salute metabolica in modo che il tuo corpo bruci i grassi e mantenga la massa muscolare, con o senza esercizio. Non per guadagnare grasso corporeo.

Questo è il motivo per cui la quantità di carboidrati, proteine, grassi e grammi di fibre sono impostati esattamente come sono.

Vogliamo che tu sia sano, felice e in forma con un senso di benessere piuttosto che affamato e lunatico.

Cerchiamo di spiegare in questo modo.

La macro formula IIFYM di seguito è la 9a e più accurata che abbiamo sviluppato. Nessun altro sito web utilizza gli stessi calcoli di perdita di peso per clienti maschi e femmine, nemmeno i miei dietisti aziendali & personal trainer.

Questo è il motivo per cui IIFYM è sulla prima pagina di Google per oltre 600 termini di ricerca di dieta ed esercizio fisico.

Il nostro programma di perdita di peso funziona così bene che migliaia di persone collegano i loro amici e familiari al mio calcolatore di macronutrienti e di conseguenza otteniamo il favore con Google e riceviamo un sacco di traffico.

In breve, sei qui perché IIFYM è la fonte più affidabile per macro accurate al mondo.

La nostra speranza è che tu veda l’assunzione di carboidrati e ti ecciti che puoi mangiare i pasti che ami, mantenere la massa muscolare e perdere peso nel processo.

Siamo lieti che tu sia qui ed eccitato per voi per ottenere perdere i chili per sempre!

Scorri verso il basso e sii il più onesto possibile per ottenere le macro e l’apporto calorico più accurati per i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Determiniamo le calorie di perdita di peso sulla base di diversi punti di base dei dati.

La tua età, altezza, peso, sesso, livello di attività e l’obiettivo della quantità di sterline che si desidera eliminare.

Abbiamo usato queste informazioni per calcolare il numero di calorie che il tuo corpo usa al giorno. Maggiori informazioni sul tuo stile di vita attuale meglio è.

Questi dati che raccogliamo sopra ci guiderà più vicino alle metriche di perdita di peso ideale, quindi è uber importante inserire le informazioni giuste e fare clic sui pulsanti giusti.
Ecco come funziona:

TDEE, (total daily energy expenditure) = Il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere la tua energia(esclusi i tuoi allenamenti di fitness)
Per ottenere questo seguiamo una formula specifica che è molto più avanzata del Mifflin St Jeor che tanti altri allenatori di nutrizione usano. Analizziamo la tua produzione di energia per un’intera settimana, quindi la dividiamo nel rapporto appropriato per ogni giorno.
Analizziamo il tasso metabolico BMR-basale (il numero di calorie bruciate a riposo)
Guardiamo la termogenesi dell’attività NEAT – Non Exercise (le calorie bruciate mentre sono attive; lavorare, giocare, agitarsi e tutte le altre attività fisiche oltre a lavorare.
esaminare il vostro MANGIARE e l’Esercizio di Attività Termogenesi (le calorie si utilizza mentre il sollevamento pesi, allenamento per la forza, cardio e tutti gli altri di vista fisico, in uscita dal vostro esercizio di routine)
Infine, prendiamo in considerazione il TEF – Effetto Termico del Cibo (l’energia che è necessario per digerire il cibo in sostanze nutritive è possibile utilizzare per la riparazione del muscolo e completare tutte le altre funzioni corporee)

Insieme, tutti questi numeri di aggiungere fino a tuo TDEE. Che poi usiamo per creare un deficit calorico moderato per innescare la risposta di perdita di grasso del vostro corpo, settimana dopo settimana.
Fondamentalmente, spostiamo il bilancio energetico a favore del grasso corporeo utilizzato come combustibile e POOF!! Si ottiene più snella e rilasciare le libbre.

Per far funzionare questo è necessario consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Un deficit calorico del 15-20% di sconto sul tuo TDEE è usato come un deficit calorico sicuro da sparare per assicurare una rapida perdita di grasso in modo da mantenere la massa muscolare magra.

Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare leggermente più calorie rispetto al TDEE. Questo non è un nuovo concetto di sorta, ma molti degli attuali allenatori di dieta di oggi sbagliano.
Piuttosto che lasciare che la dieta fare il lavoro, cercano di utilizzare il fitness come il deficit che è un’idea orribile. Il nostro calcolatore macro utilizza un surplus calorico sicuro e conservativo calcolato al 5-10% sul tuo TDEE per incoraggiare la crescita muscolare senza impacchettare troppo grasso corporeo indesiderato.

In entrambi i casi, il nostro piano fornirà il rapporto perfetto macronutrienti che funzionerà per voi indipendentemente dal successo che hai stato negato da altri allenatori body building e cosiddetti modelli instagram. L’ho progettato in questo modo da zero in modo che i nostri lettori imparino come raggiungere i loro obiettivi e comprendano con sicurezza le condizioni essenziali che sono ottimali per gli esseri umani per accedere a livelli di saturazione proteica perfetti, per esempio.

Senza questo tipo di attenzione ai dettagli, non penso davvero che le persone medie (principianti, culturisti naturali e atleti alle prime armi) beneficeranno dei programmi difficili e intensi che questi allenatori certificati continuano a spingere sui social media.

Alla fine della giornata ottenere nella migliore forma della tua vita è piuttosto semplice.

• Mangia meno cibo di quello che stavi mangiando quando hai guadagnato peso
• Sposta il tuo corpo più di quello che stai attualmente, per aiutare a far scorrere il sangue (questo aiuterà anche con la digestione che è una buona cosa).
• Concentrarsi sulla coerenza. Anche se la precisione è super importante e praticamente, innegabile.
• …e se puoi, cerca di ottenere un’ampia varietà di alimenti ad alto contenuto di micronutrienti, minerali, electoleyes, fitonutrienti, steroli vegetali e probiotici (gli alimenti fermentati sono abbastanza facili).

Altrimenti, prendi un sacco di sonno, abbassa lo stress ed esegui quelle cose che aggiungono alla tua felicità piuttosto che aggiungere al tuo caos e in poco tempo, avrai il fisico e la vita che desideri.
Te lo meriti, e noi siamo qui per aiutare.