Infezioni del tratto urinario (UTI) sono l’infezione batterica più comune nelle donne. Quando i batteri entrano nell’uretra e poi nella vescica, questo può causare un’infezione. UTIs può essere un problema cronico, soprattutto per le donne in postmenopausa.
Questo articolo discute i motivi per cui le donne in postmenopausa sono ad aumentato rischio di UTI. Poi, condividiamo alcune strategie per la prevenzione UTI ricorrente dopo la menopausa.
Menopausa e UTI
Ci sono diversi motivi per cui le UTI ricorrenti diventano un problema dopo la menopausa. Prima di tutto, dopo la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono. Questa mancanza di estrogeni può cambiare il pH vaginale, che aumenta il rischio di UTI.
Alcune donne in postmenopausa sperimentano anche episodi di incontinenza urinaria o perdita del controllo della vescica. Con incontinenza urinaria, si possono verificare perdite a causa di pressione improvvisa sulla vescica (come un colpo di tosse o starnuto) o un improvviso bisogno di urinare che non è possibile controllare. Di conseguenza, potresti non bere abbastanza liquidi a causa della preoccupazione di avere un incidente. Una bassa assunzione di liquidi può aumentare il rischio di UTI.
Se ha un’UTI, segua sempre il consiglio di trattamento del suo operatore sanitario. E ricorda, l’unico modo per sbarazzarsi di una UTI attuale è prendere antibiotici. Tuttavia, se si è in postmenopausa e si verificano UTI croniche, considerare le seguenti strategie per la prevenzione delle UTI ricorrenti.
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Bevi abbastanza liquidi … e il tempismo può aiutare.
Anche se al giorno d’oggi è difficile trovare qualcuno che non beve da una bottiglia d’acqua tutto il giorno, alcune donne limitano l’assunzione di liquidi a causa dell’incontinenza. Il consumo di liquidi inadeguato può portare a UTIs per alcune donne.
Un’adeguata assunzione di liquidi può funzionare in diversi modi per la prevenzione delle UTI ricorrenti. In primo luogo, può diluire l’urina che gli studi mostrano aiuta a gestire la crescita di batteri che portano a un’infezione in primo luogo. In secondo luogo, aumenta la minzione che a sua volta aiuta a scovare i batteri dalla vescica e dall’uretra.
L’Istituto di Medicina raccomanda di avere 91 once di liquido, 20 per cento provenienti da alimenti e 80 per cento, o 72 once, provenienti da tutte le bevande (compreso il caffè!). Naturalmente, le persone che esercitano hanno bisogno di più acqua e la raccomandazione è di bere una tazza prima di iniziare l’allenamento e una tazza d’acqua per ogni 15 minuti di esercizio.
Ci sono diverse strategie per bere liquidi adeguati senza preoccupazione per non essere in grado di raggiungere un bagno in tempo. Una cosa che puoi fare è dividere l’assunzione di liquidi per tutto il giorno. Inoltre, bevi liquidi quando sai che sarai vicino a un bagno.
Sarebbe bello superare una gita o anche tutta la notte senza diversi viaggi in bagno. Anche se questo varia a seconda dell’individuo, molte persone riferiscono che limitare i liquidi 2 ore prima di andare in gita può ridurre significativamente la necessità di trovare urgentemente un bagno mentre sei fuori.
Puoi anche seguire questa linea guida prima di coricarsi e molte persone riferiscono di smettere di bere liquidi entro 3 ore dall’ora di andare a dormire per ridurre i viaggi notturni in bagno. Se trovi che hai sete prima di andare a letto, concediti qualche sorso d’acqua prima di coricarsi.
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Se decidi di bere più liquidi, vorrai migliorare il supporto per la vescica e l’uretra il più possibile. Sono supportati da diverse serie di muscoli. I muscoli del pavimento pelvico sono al centro di sostenere la vescica e l’uretra. È possibile rafforzare questi muscoli per evitare l’incontinenza urinaria da sforzo (SUI).
Le donne con SUI perdono urina durante lo sforzo fisico come sollevare pesi pesanti o tossire, starnutire o ridere. Se sei tu, sei in buona compagnia poiché si stima che 20 milioni di donne negli Stati Uniti sperimentino SUI.
Sebbene ci siano altre cause di SUI, tra cui il prolasso degli organi pelvici, alcuni farmaci e dolore pelvico, la maggior parte delle donne può beneficiare del rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. Un modo per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è quello di fare esercizi di Kegel. Questi esercizi sono specificamente progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Linee guida per gli esercizi di Kegel dell’Istituto nazionale di diabete e malattie digestive e renali
Il primo passo per fare efficacemente gli esercizi di Kegel è trovare i muscoli giusti. Prova uno dei seguenti modi per trovare i muscoli giusti da spremere.
- Immagina che stai cercando di smettere di passare il gas. Spremi i muscoli che useresti. Se senti una sensazione di “trazione”, stai spremendo i muscoli giusti per gli esercizi pelvici.
- Sdraiati e metti il dito dentro la vagina. Stringi come se stessi cercando di impedire all’urina di uscire. Se senti la tensione sul dito, stai spremendo i muscoli pelvici giusti.
Fai questi esercizi tre volte al giorno per cinque minuti alla volta. E non essere tentato di esagerare con questi esercizi. Esagerare può portare a sforzare di urinare o avere un movimento intestinale. Cerca di non impegnare altri muscoli mentre fai questi esercizi. Concentrati solo sui muscoli su cui stai lavorando. Siate pazienti, anche se, dal momento che non si può vedere un miglioramento nel controllo della vescica per tre a sei settimane.
Considera di aggiungere un po ‘ di mirtillo alla tua dieta.
La ricerca supporta il beneficio dei composti trovati nei mirtilli rossi, noti come proantocianidine (PACs), per ridurre il rischio di ottenere un UTI. Se viene data una possibilità, i batteri che entrano nel tratto urinario si attaccano alla superficie interna della parete della vescica.
Gli studi hanno dimostrato che occorrono 36 mg di proantocianidine (PACs) per aiutare a respingere i batteri dall’attaccarsi alla parete della vescica prima che abbiano la possibilità di rimanere in giro e causare un’infezione. È possibile ottenere questo livello di PACs in 8-10 once di succo di mirtillo 27%, 1 ½ tazze di mirtilli freschi, ½ tazza di salsa di mirtilli rossi e 1 oncia di mirtilli secchi zuccherati.
Take away chiave.
Una volta che hai un UTI, potresti essere più incline ad averne un altro. Pertanto, vale la pena fare il più possibile per evitare che si ripetano. Se sei in postmenopausa, parla con il tuo operatore sanitario sui modi per aumentare il pH vaginale poiché diminuisce naturalmente con il declino degli estrogeni.
Se si verifica incontinenza, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico può essere un primo passo verso che consente di bere liquidi adeguati per aiutare a scongiurare un UTI. L’aggiunta di alcuni mirtilli alla vostra routine quotidiana pasto può essere un modo efficace per diminuire la possibilità di avere un’altra infezione.
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