- Mentre è normale preoccuparsi di tanto in tanto, a volte questa preoccupazione si trasforma in un’ossessione malsana, specialmente durante periodi incerti come COVID.
- Molte persone si sentono come i loro posti di lavoro sono in gioco in mezzo COVID-19; questa paura e altre ansie di lavoro possono rendere andare a lavorare (anche virtualmente) difficile.
- Pertanto, è importante gestire le nostre paure di lavoro in modo da poter concentrare il nostro tempo e le nostre energie sul vivere di nuovo nel presente.
- Il primo passo per farlo è riconoscere i pensieri negativi e capire che non sono la tua realtà.
- Il passo successivo è quello di proteggersi dalla negatività dei vostri colleghi; provare a mettere su un immaginario (ma efficace) scudo che mantiene la loro ansia da strisciante su di voi.
- Infine, considera di lavorare con un professionista per ridurre l’ansia da lavoro: un terapeuta può aiutarti a capire il ruolo del pensiero negativo e fornirti un supporto aggiuntivo durante questo momento difficile.
È nella nostra natura preoccuparsi, pensare a tutto ciò che potrebbe andare storto. A volte, però, siamo ossessionati da queste possibilità, specialmente durante periodi di incertezza come la COVID-19. Molti (se non la maggior parte) di noi si sentono come i nostri posti di lavoro sono in gioco. Ci sentiamo come se potessimo essere licenziati o lasciati andare in un dato momento. E la parte peggiore è che abbiamo poco o nessun controllo su questa decisione. Non importa se dimostriamo il nostro valore o facciamo il nostro caso per rimanere a bordo. Alla fine della giornata, l’azienda deve fare quello che può per rimanere a galla.
Questa paura e altre ansie di lavoro possono rendere davvero difficile andare al lavoro, o addirittura lavorare virtualmente. Fortunatamente, però, possiamo gestire queste paure di lavoro, ridurre lo stress e tornare di nuovo al momento presente. Ci sono tre chiavi: crea spazio tra i tuoi pensieri e il concetto di sé, proteggiti dalla negatività dei tuoi colleghi e considera di lavorare con un professionista. Camminiamo attraverso questi passaggi, uno per uno:
Crea spazio tra i tuoi pensieri negativi e la tua realtà
Il primo passo consiste nell’identificare il tuo auto-parlare negativo. Esatto, siamo tutti colpevoli di parlare male a noi stessi. Spesso non ci sono prove che siamo sulla buona strada per essere licenziati, anche durante la COVID, o che siamo destinati a fallire nel nostro lavoro. Quindi, identifica i tuoi pensieri negativi e separa quelli dal tuo vero sé. Lee McDonough, Maestro assistente sociale, aiuta a spiegare questa chiave per la gestione dell’ansia da lavoro:
“Quando ci sentiamo ansiosi al lavoro, la nostra mente inizia a generare ogni sorta di auto-talk negativo – ‘Non sono abbastanza bravo’ ‘ ‘Non avrò mai successo’ ‘ ‘ Ho intenzione di essere licenziato’ e così via. Ognuno di noi ha la propria sceneggiatura che gioca nella nostra testa, ricordando a noi stessi delle nostre carenze—ed è difficile rimanere concentrati quando la tua mente ti dice quanto sei terribile.
Ma il fatto è che solo perché la tua mente ti dice qualcosa non lo rende vero. La tua mente vuole tenerti al sicuro preparandoti allo scenario peggiore, e usa l’auto-conversazione negativa per motivarti a prepararti. Ma quel parlare di sé è radicato in false credenze, e non ci fermiamo a mettere in discussione quanto sia vero. Per combattere questo ciclo, incoraggio i miei clienti a creare spazio tra i loro pensieri e il loro concetto di sé. Creare spazio riduce l’impatto emotivo del pensiero e ti dà il potere di decidere se vuoi accettare o rifiutare il pensiero.”
Se la sicurezza del lavoro è una tua preoccupazione durante COVID, puoi mettere alla prova la punta di McDonough fermandoti quando hai un pensiero negativo su come essere licenziato o lasciato andare. Ad esempio: “Sono sicuramente il prossimo ad andare. Ce l’hanno con me fin dall’inizio.”Se hai questo pensiero, controlla te stesso. Pensi davvero di essere a rischio di essere licenziato in questo momento o il tuo pensiero negativo sta prendendo il sopravvento? McDonough dice che aiuta a dire, “Sto notando che sto avendo il pensiero che create” per creare ancora più spazio tra te e il pensiero.
Proteggiti dalla negatività del collega
Il passo successivo è prendere le distanze dalla negatività e dall’ansia dei tuoi colleghi. ” Un modo per proteggersi dal sentirsi ansiosi al lavoro è limitare l’assorbimento dei cattivi stati d’animo e della negatività dei colleghi e prepararsi per questo”, spiega Christine Scott-Hudson, terapista matrimoniale e familiare autorizzata e proprietaria di Create Your Life Studio. “C’è un contagio di ansia sul posto di lavoro. Devi proteggerti dall’ansia degli altri nel modo in cui ti proteggeresti dalla malattia fisica degli altri, come l’influenza”, dice.
Puoi parlare con te stesso mettendo su uno scudo immaginario, ma protettivo prima di entrare nel tuo posto di lavoro. Scott-Hudson ci guida attraverso il processo: “Quando ti alzi la mattina e stai facendo la doccia, fai una visualizzazione che stai lavando via ogni negatività. Immagina che il sapone che stai insaponando sia uno scudo invisibile dallo stress e dall’energia negativa di chiunque altro. Puoi immaginare strati extra di protezione sul tuo corpo con polvere, lozione, crema solare, gel per capelli, trucco, abbigliamento, ecc.
Poi, quando si arriva al lavoro, raddoppiare e immaginare uno scudo che protegge l’intera stazione di lavoro dal contagio ansia: “Una volta arrivato sul posto di lavoro, immagina un cerchio protettivo attorno alla tua postazione di lavoro, come la tua scrivania, l’ufficio o la sedia. Decidi di concentrarti sul tuo lavoro e non impegnarti in pettegolezzi o negatività. Ricorda perché sei lì. Rimanere concentrati sul vostro compito a portata di mano: il tuo lavoro.”Scott-Hudson ha alcuni suggerimenti aggiuntivi per proteggersi durante il giorno dalla negatività dei tuoi colleghi:
- Indossa le cuffie per sintonizzarle.
- Rimani neutrale e sorridi.
- Tieni un oggetto sulla scrivania che ti ricorda il tuo valore.
- Mangia il tuo pranzo lontano dall’ufficio.
- Ascolta qualcosa che ti ispira e ti eleva.
Lavorare attraverso la vostra ansia di lavoro con un consulente
Il terzo passo è quello di considerare di lavorare con un professionista. Se la tua ansia da lavoro è incontrollabile e i suggerimenti precedenti non riescono ad aiutarti a gestirlo, potresti probabilmente beneficiare della guida e del supporto di un consulente. Mentre tutti ci sentiamo preoccupati o a disagio per il lavoro di tanto in tanto, non è normale o sano sperimentare l’ansia costante del lavoro. La buona notizia è che la terapia è un metodo di trattamento efficace per l’ansia, e un terapeuta può aiutare a lavorare attraverso la vostra ansia di lavoro. La psicoterapeuta Meredith Prescott a New York spiega come aiuta i suoi clienti a gestire l’ansia da lavoro usando la terapia cognitivo-comportamentale (CBT):
“Quando lavoro con clienti che hanno ansia, uso spesso la terapia cognitivo-comportamentale per indirizzare i pensieri negativi e le credenze fondamentali. CBT esamina come pensieri negativi e credenze comportamento forma. I clienti con ansia possono condividere tutti i tipi di preoccupazioni relative al lavoro, come i timori che essi non possono ottenere una buona recensione o anche preoccupazioni per ottenere licenziato.
Al fine di migliorare l’ansia, dobbiamo capire come i pensieri irrazionali stanno entrando in gioco per il cliente e come possiamo cambiarli. Aiuto i clienti a imparare come affrontare l’incertezza e insegnare loro ad essere più compassionevoli con se stessi. Chiedo ai clienti di fronte a una situazione di ansia-driven, ‘ Ci sono prove per eseguire il backup dei vostri reclami o paure?”Sfido le convinzioni con il cliente e li faccio venire con altre spiegazioni in modo che possano riscrivere questa trama nella loro mente. Lavoro con i clienti per ottenere una migliore comprensione delle loro convinzioni fondamentali e di come potrebbero sopravvivere anche se lo scenario peggiore fosse accaduto.”
Se stai lottando con la paura di essere licenziato e altre ansie di lavoro, sappi che sei in buona compagnia. Molte persone hanno paura di perdere il lavoro durante COVID, e imparare a gestire questa paura è fondamentale. Pratica i suggerimenti di cui sopra e alla fine della giornata, sappi che non importa cosa succede, starai bene. E se non ti senti bene, ci sono professionisti della salute mentale là fuori che possono aiutarti a raggiungere di nuovo quel posto felice e sano.