Migliori frutti per Bodybuilding: 14 frutti che promuovono la crescita Muscolarese (typeof _ _ ez _ fad _ posizione != ‘undefined’) {__ez _ fad _ position (‘div-gpt-ad-thedietauthority_com-box-3-0’)};

Bodybuilding non è solo di lavorare fuori, ma anche circa il cibo che si mangia. Gli alimenti coltivati sono particolarmente utili per migliorare i tuoi sforzi di bodybuilding mentre ti fanno mantenere un corpo magro. I migliori frutti per il bodybuilding, così come le verdure, dovrebbero far parte della vostra dieta per i migliori risultati di bodybuilding.

Il tuo corpo richiede micronutrienti sotto forma di vitamine e minerali essenziali. Questi non sono creati dal corpo, ma devono provenire da ciò che si mangia. Il corpo non ha bisogno di molti dei micronutrienti, ma sono essenziali per il funzionamento ottimale del corpo.

Senza guardare ciò che si mangia, è altamente possibile diventare carenti di alcuni micronutrienti. I risultati sono problemi di salute che possono ostacolare i vostri sforzi di bodybuilding. Ad esempio, una mancanza di potassio può portare a crampi muscolari, aritmie cardiache e debolezza generale.

Con tali condizioni, raggiungere i tuoi obiettivi di bodybuilding è quasi impossibile. Avere una dieta equilibrata completa che include frutta e altri alimenti a base vegetale ti aiuterà con i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.

Come i frutti aiutano nel bodybuilding

I frutti aiutano a soddisfare il tuo apporto calorico giornaliero che svolge un ruolo nel reintegrare il corpo dopo un intenso allenamento. I frutti sono la migliore fonte di queste calorie poiché contengono fruttosio. Se consumato prima di una sessione di allenamento, i frutti massimizzano i tuoi sforzi in palestra.

L’altro ruolo dei frutti per il bodybuilding è quello di creare un equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine. Una volta raggiunto l’equilibrio, il corpo diventa alimentato, combatte la fatica, affama la fame e accelera il recupero.

Mentre è possibile ottenere questi micronutrienti dai multivitaminici, il corpo assorbe meglio i nutrienti dal cibo rispetto a una pillola. È quindi fondamentale garantire che il tuo piatto sia pieno di frutta e verdura densa di nutrienti.

La preoccupazione zucchero in frutta

C’è un argomento che i frutti non sono l’ideale se si sta cercando di costruire il muscolo e mantenere un certo peso corporeo. Il pensiero prevalente è che qualsiasi cosa con lo zucchero è controproducente negli sforzi di bodybuilding. Lo zucchero finirà piantato sulla linea di cintura.

Il fruttosio nella frutta è un tipo di zucchero che i muscoli non utilizzano direttamente. Il fegato è l’unico organo con la capacità di convertire il fruttosio in glicogeno. Questa è la forma di conservazione dei carboidrati.

Il problema con il fruttosio sorge solo quando i livelli di glicogeno nel fegato sono pieni. Questo è quando il fruttosio viene convertito in grasso, aumentando la dimensione delle cellule adipose. Questo spiega perché molti bodybuilder preferiscono evitare del tutto i frutti.

Tuttavia, i frutti hanno molto più da offrire del fruttosio. Contengono sostanze fitochimiche essenziali che beneficiano della salute. Ci sono momenti in cui il consumo del miglior frutto per il bodybuilding non è solo buono ma in realtà essenziale.

Prima cosa al mattino

Il momento migliore per consumare frutta è la mattina non appena ti alzi. Durante il sonno, il fegato brucia il glicogeno e lo scompone in glucosio necessario al cervello. Man mano che i livelli di glicogeno si riducono, il corpo si rivolge alle proteine muscolari per convertire gli amminoacidi in glucosio.

Quando ti svegli dopo un digiuno notturno, il tuo corpo è una macchina che brucia i muscoli. Non devi preoccuparti che il fruttosio venga convertito in grasso. Il fruttosio dei frutti andrà in buon uso per reintegrare il glicogeno epatico.

I migliori frutti da consumare al mattino includono ananas, arancia, banana o melone di melata.

Pre-Allenamento

Un altro buon momento per mangiare frutta per il bodybuilding è un’ora prima di un allenamento. Sono particolarmente essenziali se non hai avuto un pasto ad alto contenuto di carboidrati per diverse ore. Il fruttosio aumenterà il glicogeno epatico che è stato in uso tutto il giorno.

Come si lavora fuori, il glicogeno sarà suddiviso in glucosio per fornire i muscoli con energia. Questo assicura che i muscoli non soffrono di affaticamento che viene fornito con una diminuzione dei livelli di glicogeno muscolare.

Alcuni ottimi frutti pre-allenamento includono anguria, pera, uva, fragole, mela, melone o lamponi.

Dopo l’allenamento

Non c’è niente di sbagliato nel mangiare frutta dopo un allenamento per aumentare i livelli di glicogeno. Questo sarà importante sia per i muscoli che per il fegato.

Ricorda di non consumare più di due frutti in una sola seduta. Due porzioni di frutta forniranno da 20 a 30 grammi di carboidrati. Puoi ottimizzare i tuoi guadagni muscolari aumentando l’assunzione di verdure. Il miglior frutto per il bodybuilding dopo l’allenamento include pesca, ciliegie, mela, fragole e lamponi.

Frutti Muscle-Friendly

Oltre ai frutti di cui sopra, molti altri possono aiutare con i vostri obiettivi di bodybuilding. Ecco i frutti più raccomandati dai bodybuilder e dagli allenatori di bodybuilding. È possibile scegliere i frutti che meglio appello al vostro piano di frutta quotidiana.

Banane

Le banane sono frutti ricchi di carboidrati che sono meglio consumati al mattino per rifornire i livelli di glicogeno. Sono anche conosciuti come frutti di costruzione muscolare poiché lavorano istantaneamente nella formazione e nel mantenimento dei muscoli. Sono una favolosa fonte di potassio, che è un elettrolita vitale per una corretta contrazione muscolare.

Puoi consumare banane al mattino a stomaco vuoto o prima dell’allenamento. Fai un bicchiere di succo di banana con il latte o fai un frullato di proteine.

La migliore quantità di banane da servire è di 100 grammi. Una porzione fornisce 89 calorie, 0,3 grammi di grassi, 1,1 grammi di proteine e 23 grammi di carboidrati.

Date

Le date sono una fonte affidabile di vitamine e minerali. Sono anche molto ricchi di calorie e carboidrati. Altri elementi che contengono sono manganese, selenio, rame e magnesio. Tutti questi sono cruciali nel rafforzare le ossa e aumentare l’energia, pur mantenendo la funzionalità del sistema nervoso.

Le date possono essere consumate due volte a settimana. La migliore quantità di servizio è di 100 grammi. Forniscono 282 calorie, 0,4 grammi di grassi, 2,5 grammi di proteine e 75 grammi di carboidrati.

Guaiave

I guaiave vengono in stagione durante l’estate e hanno un alto contenuto di acqua e un’elevata quantità di proteine. Sono tra i migliori frutti per il bodybuilding e sono una grande fonte di energia. Inoltre, sono un frutto molto delizioso.

Il frutto è anche ricco di antiossidanti, licopene, fibre alimentari e vitamine A, B6, B12, C e D. Contengono anche livelli moderati di acido folico.

Una porzione di 100 grammi di guava fornisce 68 calorie, 1 grammo di grassi e 14 grammi di carboidrati. Contiene anche 2,6 grammi di proteine.

Melograno

Il melograno non è solo un frutto delizioso ma anche pieno di minerali e vitamine vitali che aiutano nel bodybuilding. Fornisce anche calorie e carboidrati.

Ogni 100 grammi di frutto di melograno forniscono fibre, magnesio, potassio e vitamine, B1, B2, B6 e C, E e K. La porzione contiene anche 1,7 grammi di proteine, 19 grammi di carboidrati, 1,2 grammi di grassi e 83 calorie.

Mele

Le mele sono tra i frutti più comuni in tutto il mondo. Contengono 52 calorie, 0,3 grammi di proteine, 0,2 grammi di grassi e 14 grammi di carboidrati per 100 grammi. Le mele ti riempiono anche di vitamina C, K, B6 e riboflavina.

Il frutto è anche ricco di fibre che aiuta nel processo digestivo.

Manghi

I manghi sono frutti calorici e forniscono sia macro che micronutrienti direttamente nel corpo. Potrebbero essere il miglior frutto per il bodybuilding che potresti aggiungere al tuo piano nutrizionale. Alcuni degli elementi sono vitamina A, C, D e B6 e B12.

Contengono anche fibre, magnesio, fosforo, calcio e potassio.

Mirtilli

Le bacche sono disponibili in tre tipi e tutte sono ricche di grassi, calorie, proteine e carboidrati. Il mirtillo è il tipo più comunemente raccomandato di bacca poiché ha un’alta capacità di lavoro. Fortunatamente, è più basso di calorie rispetto ai lamponi ma altamente ricco di proprietà anti-infiammatorie.

Queste proprietà lo rendono il miglior frutto per il bodybuilding in quanto aiuta nella rapida guarigione di muscoli e tessuti. Ti terranno anche sano e ben protetto dalle malattie.

Una porzione di 100 grammi fornirà 57 calorie, 0.grassi 3g, carboidrati 14g e proteine 0.7 g.

Avocado

Il frutto dell’avocado è pieno di grassi, ma è un frutto altamente salutare con molti nutrienti. Contiene vitamina C, B5 e K. Contiene anche potassio e quindi è uno dei migliori frutti per il bodybuilding. L’avocado è ricco di fibre alimentari ad una velocità di 13 grammi per frutto.

Culturisti su una dieta vegetariana hanno bisogno di una dieta ricca di fibre in quanto aiuta a ridurre i picchi di zucchero nel sangue. Riduce anche lo stoccaggio di grassi ed è la fonte di grassi monosaturi sani per il cuore.

Una porzione da 100 grammi di avocado contiene 160 calorie, 15 g di grassi, 2 g di proteine e 9 g di carboidrati.

Kiwi

La maggior parte delle persone crede che le arance siano la fonte più ricca di vitamina C. Quello che non sanno è che il Kiwi contiene più nutrienti delle arance. Un kiwi contiene il 154% di vitamina C ogni 100 grammi, mentre le arance hanno solo l ‘ 88%.

Kiwi contiene anche antiossidanti che funzionano velocemente nel promuovere la perdita di grasso. Mangiare kiwi regolarmente vi aiuterà a raggiungere un corpo magro, promuovendo la costruzione del muscolo.

Una mancanza di vitamina C può ostacolare la combustione dei grassi durante gli allenamenti. La vitamina è essenziale nella sintesi della carnitina. Questa è una molecola necessaria per l’ossidazione degli acidi grassi.

Una porzione di kiwi da 100 grammi fornisce 64 calorie, 1,1 g di proteine, 0,5 g di grassi e 15 grammi di carboidrati.

Mandorle

Potresti pensare che le mandorle siano una noce, ma in realtà fanno parte della famiglia delle pesche, e quindi classificate come frutto. Le mandorle aiutano il corpo in più modi che solo bodybuilding. Sono una buona fonte di elementi che promuovono una buona salute della pelle. Come uno dei frutti raccomandati del bodybuilding, sono ricchi di carboidrati, proteine e calorie.

Le mandorle contengono grassi e quindi è necessario prenderle con cautela. È un frutto conveniente per la costruzione muscolare e uno degli ingredienti principali negli integratori.

Una porzione di mandorle ti nutrirà con 576 calorie, 21g di proteine, 22g di carboidrati e 49g di grassi.

Angurie

I cocomeri sono una fonte rinfrescante di citrullina. Questo è un amminoacido richiesto nella produzione di ossido nitrico (NO). NO is facilita il flusso di sangue ai muscoli per la consegna di nutrienti di recupero e elementi anabolici al corpo.

I cocomeri aiutano anche a rilassare e dilatare i vasi sanguigni, facendoti sentire eccitato e rilassato. Il suo alto contenuto di acqua mantiene anche il corpo ben idratato.

Arance

Le arance sono frutti decenti per il bodybuilding in quanto contengono alti livelli di vitamina C. Sono anche una fonte di beta-carotene, vitamina A, calcio, fibra solubile e insolubile e potassio. Le arance aiutano anche a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

Una porzione di un’arancia media ha 62 calorie, 1,2 g di proteine, 15,4 g di carboidrati e 0,2 g di grassi.

Lamponi

I lamponi sono una grande fonte di vitamina C, folato e potassio. Questi sono elementi essenziali per aiutare il tuo corpo ad acclimatarsi alla forza del tuo programma di allenamento. Una tazza di lamponi fornirà oltre 6 grammi di fibra alimentare per lenire il sistema digestivo.

I lamponi aiutano ad eliminare i grassi indesiderati dallo stomaco.

Mirtilli

Questi frutti contengono uno straordinario livello di proantocianidina, che sono agenti di prevenzione del cancro. Inoltre migliorano il quadro cardio, rendendo i vostri sforzi di bodybuilding più avanzata e fruttuosa.

In passato, i mirtilli erano usati per trattare le malattie dei reni e della vescica. Proprio come arance e kiwi, i mirtilli contengono anche una discreta quantità di vitamina C.

Bodybuilding Meal Plans

Quando si sceglie i migliori frutti da mangiare, è anche essenziale controllare la vostra dieta. Assicurarsi di scegliere gli alimenti che aiutano a rimanere magra mentre la costruzione di un sacco di muscoli. Un piano tipico dovrebbe includere spuntini, che dovrebbero essere un’ampia varietà di frutta.

I tempi e il controllo delle porzioni sono cruciali nei pasti pre-allenamento. Consumare i pasti un’ora prima della sessione di allenamento ed evitare pasti pesanti. Mangiare abbastanza cibo per energizzare e alimentare i muscoli, ma non troppo che si trova nello stomaco.

In alcuni casi, potrebbe essere necessario lavorare con un nutrizionista a venire con un piano che meglio si adatta ai vostri obiettivi.

Considerazioni finali

I tuoi sforzi di bodybuilding sono migliorati dai cibi e dai frutti che mangi. Alcuni frutti sono altamente efficaci nel mantenere alti i livelli di energia eliminando i grassi inutili dal sistema. I migliori frutti per il bodybuilding sono meglio consumati al mattino a stomaco vuoto.

Alcuni altri possono essere consumati da 30 a 60 minuti prima di una sessione di allenamento. Altri sono meglio consumati dopo una sessione di allenamento per ricostituire i livelli di energia. Si dovrebbe identificare il piano giusto che funziona per voi.

Per i migliori risultati dai frutti di bodybuilding che mangi, è essenziale controllare gli alimenti che consumi. Cibi grassi e cibi ricchi di carboidrati dovrebbero essere consumati con moderazione. Prepara i tuoi piani di pasto per assicurarti di catturare tutti i tuoi requisiti nutrizionali dietetici in ogni pasto.

Se sei coerente nei frutti e negli alimenti che scegli per il bodybuilding, vedrai i risultati in breve tempo.