stufo di battere lo stesso percorso ogni giorno? Questi trucchi 8 miglioreranno la tua motivazione e renderanno i tuoi passi 10,000 un gioco da ragazzi
C’era un video che faceva il giro su Instagram la scorsa settimana da Nikki Grahame del Grande Fratello, che ha catturato lo spirito della nazione e la nostra ennui collettiva quando si tratta di passeggiate, lamentando che tutto quello che aveva fatto era ” cammina, cammina, cammina…”Abbiamo capito, non ha mai la frase” potremmo andare a fare una passeggiata?”passato le nostre labbra così spesso.
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While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. L’esercizio all’aperto migliora l’umore, riduce lo stress e la rabbia e migliora la fiducia e l’autostima , vitale data la notizia di questa settimana che quasi una persona su cinque, che ha avuto Covid-19 viene diagnosticata con un disturbo psichiatrico come ansia, depressione o insonnia entro tre mesi dal test positivo. La ricerca dell’Università di Oxford e del NIHR Oxford Health Biomedical Research Centre ha anche scoperto che le persone con una diagnosi di salute mentale preesistente avevano due terzi più probabilità di essere diagnosticate con Covid-19 rispetto alle persone senza.
Con palestra e piscine chiuse una passeggiata è il modo migliore per ottenere la nostra dose giornaliera di vitamina D e l’esercizio fisico. Ma nelle ore diurne limitate, ci vuole ancora più impegno e motivazione per ottenere quei 10.000 passi. Così come facciamo la nostra passeggiata più attraente.
“Molti di noi hanno visto lo stesso scenario più e più volte durante le nostre passeggiate quotidiane lo scorso anno, ma ci sono modi in cui possiamo mantenere le cose interessanti”, afferma Dave Knight, life coach e esperto di motivazione. E non intendiamo solo collegare un podcast.
- Fai uscire dalla porta meno di un lavoro di routine
- Sfida (e ricompensa) te stesso
- Aggiungi una sezione di allenamento alla tua camminata
- Gioca a walking bingo
- a Piedi da qualche parte sconosciuto
- Scarica un’app per camminare
- Invita i tuoi amici virtualmente
- Partecipa a una passeggiata “live”
- Camminare su trame diverse
Fai uscire dalla porta meno di un lavoro di routine
Per prima cosa, devi trovare la tua motivazione per alzarti e andare. Uscire dalla porta è la più grande barriera di molte persone. “Dal momento in cui pensi di andare a fare una passeggiata, ci sono una serie di passaggi prima di iniziare, come cambiarti, trovare la tua playlist, accendere i tuoi allenatori e così via”, dice Dave.
Raccomanda di concentrarsi su una cosa alla volta per ridurre il tuo “pensare al futuro” – la parte in cui ti discuti dalle cose che non vuoi fare. “Hai solo bisogno di sapere il passo successivo è necessario prendere. Se lo fai puoi trasformare la sessione in qualcosa di ancora più piacevole.”
Una volta che sei fuori dalla porta, qui ci sono sei modi per rendere la vostra passeggiata quotidiana più attraente.
Sfida (e ricompensa) te stesso
Se cammini sullo stesso percorso ogni giorno mettiti piccole sfide. “Puoi fare il tuo percorso in un tempo più veloce? Perché non aggiungere pesi alla caviglia o al polso o qualcos’altro che ti limita?”suggerisce Dave.
Katie Anderson, responsabile della formazione presso lo studio di yoga di Londra Fly LDN, anche noi fan della definizione degli obiettivi. “Usa i punti di riferimento che vedi nella tua passeggiata quotidiana e misura il tempo che ti serve per spostarti tra di loro. Ad esempio, lampioni, panchine, bidoni o alberi. Alternate tra il ritmo medio e una camminata veloce tra i punti di riferimento. Continua fino a quando non sei di nuovo a casa o ti senti caldo e la frequenza cardiaca si sente considerevolmente più alta di quando eri seduto ancora a casa.”
Anche una ricompensa dopo la sfida è fondamentale, sottolinea Dave. “Se abbiamo raggiunto il nostro obiettivo di camminare più velocemente, merita sicuramente una ricompensa. Sii gentile con te stesso – anche una pacca affermativa sulle nostre spalle per riconoscere i nostri sforzi può essere una bella sorpresa.”Prendiamo un cappuccino e un brownie, grazie!
Aggiungi una sezione di allenamento alla tua camminata
Questo potrebbe sembrare il lavoro del diavolo, ma ascoltaci. “Aggiungi un’attività al centro della tua passeggiata per renderla più interessante”, afferma Amber Gamble, trainer di exercise studio F45 Chelsea. “Questo è un ottimo modo non solo per rendere le tue passeggiate più interessanti, ma anche i tuoi allenamenti se sei stanco di sintonizzarti su YouTube nel tuo salotto. Si potrebbe mirare a camminare 15 minuti per un bel posto dove è possibile impostare un allenamento utilizzando un app fitness.”
Se preferisci che le tue passeggiate siano senza tecnologia, potresti unirti ai ranghi di quelle persone impressionanti che vedi fare burpees nel parco, o tuffi sulle panchine.
Gioca a walking bingo
“Prima di partire per la tua passeggiata, scrivi alcune cose che potresti individuare o fare e prova a spuntarle tutte”, dice Eliza Flynn, un esperto di fitness pre e postnatale di wellness app Biamother. “Questo è un ottimo modo per godersi la passeggiata in un modo insolito e ti fa muovere in modo diverso.”Se hai figli o un coinquilino, chiedi loro di stilare un elenco di sfide per te. Scatta una foto mentre sei fuori per mostrare la sfida completata.
La tua lista potrebbe includere:
* Trovare un ramo e appendere fuori per tutto il tempo come si può
* Trova davvero un buon bastone da passeggio,
* Punto cinque (diversi) scoiattoli
* Identificare i quattro alberi correttamente,
* Correre giù per una collina
* a Piedi attraverso una pozzanghera
a Piedi da qualche parte sconosciuto
“Spesso quando usciamo per la passeggiata, abbiamo un’idea di dove stiamo andando a piedi”, dice Eliza. “Aggiungi spontaneità ed eccitazione alle tue passeggiate prendendo direzioni diverse quando arrivi a crossroads. È possibile rendere questo divertente; portare un dado e scegliere numeri diversi e assegnarli ai percorsi.”Ovviamente non è l’ideale se si tratta di una passeggiata all’ora di pranzo e devi tornare alla tua scrivania entro un’ora, ma questo sembra l’ideale per una passeggiata del fine settimana. Si potrebbe anche salire su un autobus a poche fermate e tornare a piedi.
Scarica un’app per camminare
Sia l’app per esercizi in diretta streaming Peloton che lo studio fitness Digme offrono allenamenti a piedi come parte dei loro abbonamenti per ravvivare la tua gita quotidiana. Se ami la musica, prova le lezioni di outdoor walking di Peloton impostate su playlist diverse, che variano in lunghezza, stile e genere musicale. Da 20 minuti ’90 Fun Walk’ o per un 45 minuti ‘Club Classic Power Walk ‘per un 30 minuti’ Funk Fun Walk ‘o un 30 minuti’Hip Hop Power Walk’. Gli istruttori ti guidano attraverso la passeggiata, che cambia ritmo in tutto, con chat motivazionale per farti andare avanti.
Invita i tuoi amici virtualmente
Mentre i regolamenti governativi dicono che al momento possiamo camminare solo con un’altra persona, puoi rendere le tue passeggiate “online” più socievoli invitando virtualmente gli amici. “Sull’app Peloton, puoi impostare un orario e far sì che i tuoi amici si uniscano a te sull’app e scambiare le metriche alla fine”, afferma l’istruttore Peloton Rebecca Kennedy, che è direttore di Strength and Tread, il braccio ambulante dell’app. L’applicazione ha anche il monitoraggio GPS per le lezioni all’aperto, in modo da poter misurare la distanza lungo una mappa che ti dice dove hai iniziato, finito e il tempo/distanza divide per ogni miglio. Le metriche esterne mostreranno anche il tuo ritmo, la distanza e l’elevazione. Gli abbonamenti Peloton costano £12,99 al mese per l’app.
Oppure potresti usare il tempo per telefonare a un amico, anche renderlo un normale recupero.
Partecipa a una passeggiata “live”
Digme offre una serie di “Wake Up Walk” che è una passeggiata guidata di 30 minuti in diretta streaming il lunedì, mercoledì e venerdì alle 8 del mattino. La passeggiata è guidata da ispirazione, musica e la strana speciale ‘Walk and Talk’, dove gli ospiti si uniranno alla conversazione. Vieni pioggia o sole, la passeggiata sarà acceso; tutto ciò che serve è le cuffie, telefono cellulare, una connessione. Se sei un abbonato al loro servizio di streaming Digme At Home appartenenza le passeggiate sono parte del pacchetto o si possono acquistare come una tantum per £6.
Camminare su trame diverse
Potenzialmente difficile se vivi in una grande città e battere i marciapiedi è la tua opzione principale, ma Eliza suggerisce di sperimentare camminando attraverso il maggior numero possibile di trame e tipi di terreno, dagli alberi caduti, alle pozzanghere fangose, alle spesse coperte di foglie, è ottimo per far muovere i piccoli muscoli dei nostri piedi e mantenere questo interessante.”
Scopri di più sulle passeggiate di sveglia di Digme