Prima che Abby Bales fosse operata per la colite ulcerosa, non riusciva a superare la giornata senza un pisolino. Ma Balle era più che solo stanco-stava vivendo la fatica, un sintomo comune di colite ulcerosa che drena energia e provoca un travolgente senso di esaurimento.
” Quando stavo svasando, e per l’ultimo anno prima dell’intervento chirurgico, la fatica era assolutamente irreale”, dice Bales, un medico di terapia fisica a New York City e autore del blog Run Stronger Every Day. “Ho richiesto un pisolino nel bel mezzo della giornata solo per arrivare alla fine della giornata.”
Come le balle, quasi il 75% delle persone con una malattia infiammatoria intestinale (IBD) come la colite ulcerosa sperimenta affaticamento quando la loro condizione è in fiamme, secondo uno studio pubblicato nel 2011 sulla rivista Inflammatory Bowel Diseases. Cosa c’è di più, il 30 per cento delle persone in questo studio che erano in remissione — il che significa che non stavano vivendo altri sintomi di colite ulcerosa — anche qualificato come avere stanchezza.
“La fatica non è un sintomo universale della colite ulcerosa, ma è comune”, afferma William Katkov, MD, gastroenterologo presso il Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, in California. “Il punto importante è che la fatica dovrebbe essere affrontata sia dal paziente che dal medico curante.”
Se vivi con la colite ulcerosa e stai vivendo la fatica, potrebbe sembrare che non riavrai mai la tua energia. Ma stringendo il controllo della tua condizione e apportando alcuni cambiamenti di stile di vita sano, puoi gestire la tua stanchezza. Inizia da qui.
Come si sente la fatica
La fatica è al di là di una sensazione passeggera di essere stanchi, spiega il dottor Katkov. “Le persone con colite ulcerosa possono sperimentare malessere, un tipo profondo di affaticamento che rende difficile svolgere le normali attività.”
Tina Haupert, a cui è stata diagnosticata la colite ulcerosa nel 2011, è d’accordo. ” Sono praticamente sempre stanca”, dice. “Ma faccio del mio meglio per mangiare bene ed esercitare, il che sembra aiutare.”
Uno degli aspetti più frustranti della fatica colite ulcerosa è la sua natura imprevedibile. Dal 2010 al 2014, l’organizzazione britannica Crohn’s and Colitis UK ha valutato più di 500 persone con IBD per saperne di più sulla loro stanchezza. Molti partecipanti si sono lamentati che sarebbe venuto improvvisamente, senza preavviso, e variano di giorno in giorno. Hanno anche detto che questo tipo di stanchezza — che hanno descritto con i termini “nebbia cerebrale”, “completamente spazzato via” e “modalità zombi” — ha avuto un effetto negativo sulla loro qualità di vita. Ha influenzato la loro memoria e concentrazione, ha reso più difficile per loro di esercitare o partecipare ad attività sociali, e interferito con le loro relazioni e la capacità di lavorare. E spesso ci voleva un pesante tributo emotivo, abbassando la loro fiducia o portando alla depressione.
Garantire che la fatica non interferisca con la qualità della vita, la capacità di lavorare e la capacità di avere una vita sociale normale è fondamentale per l’obiettivo di trattare una condizione cronica come la colite ulcerosa, osserva Katkov. ” Non vogliamo accontentarci di una qualità della vita inferiore a quella che si può ottenere con un trattamento aggressivo”, afferma.
Che cosa causa l’affaticamento della colite ulcerosa?
Mentre le persone con colite ulcerosa possono sperimentare affaticamento per una serie di motivi, può semplicemente essere causato dalla risposta del corpo all’infiammazione nel colon, dice Katkov.
Inoltre, l’affaticamento è talvolta correlato all’anemia, che è una complicanza comune della colite ulcerosa, causata da perdita di sangue, diarrea e malassorbimento di sostanze nutritive. Altri possibili fattori scatenanti includono alcuni farmaci, sonno inadeguato, sovrappeso o sottopeso e dolore, secondo i risultati dello studio di Crohn e colite UK.
E non escludere le emozioni. ” Con qualsiasi paziente, ma soprattutto con una malattia cronica”, dice Katkov, ” vuoi considerare la loro vita emotiva, lo stress e la depressione.”
9 Consigli per gestire la fatica
La chiave per alleviare la fatica è di non ignorarlo. “La stanchezza è un segno che qualcosa richiede attenzione”, dice Katkov. Considera i seguenti passaggi.
Prendi la colite ulcerosa sotto controllo con il trattamento. Poiché l’affaticamento è spesso correlato ai sintomi e all’infiammazione della colite ulcerosa, è più diffuso quando la malattia è attiva. ” Quando la colite ulcerosa è ben controllata, non ci si aspetta che un paziente abbia affaticamento”, dice Katkov. Lavora con il tuo medico per trovare il miglior approccio terapeutico per la tua condizione.
Escludere altre cause di affaticamento. “Passa attraverso l’elenco completo delle possibilità diagnostiche”, dice Katkov. Ad esempio, se la tua colite ulcerosa è in remissione e stai ancora vivendo affaticamento, chiedi al tuo medico di eseguire un esame del sangue per verificare l’anemia o le carenze vitaminiche. Oppure chiedi al tuo medico se un farmaco o una recente situazione stressante potrebbero innescare la tua stanchezza. Dice Katkov, ” Arrivare alla radice del problema e affrontarlo.”
Sposta di più. Può sembrare controintuitivo, ma l’esercizio fisico ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla fatica nelle persone con colite ulcerosa, secondo una revisione 2014 della ricerca in BioMed Research International. Haupert, che è un autoproclamato “dado” di fitness e l’autore del blog Carrots ‘N’ Cake, suggerisce di provare a fare qualcosa di attivo ogni giorno – ” anche se è una breve passeggiata intorno al tuo quartiere. Anche se combatto la fatica, mi sento sempre meglio e più eccitato dopo un po ‘ di esercizio.”
Prova a dormire otto ore a notte. ” Un crescente numero di prove suggerisce che il sonno disordinato o inadeguato può avere un impatto significativo sulla salute”, afferma Katkov. “E la fatica è fondamentale per questo.”Come regola generale, la National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di dormire da sette a nove ore ogni notte. Se rigirarsi di notte ti lascia affaticato il giorno dopo, parla con il tuo medico dei modi per migliorare il tuo sonno. Inoltre, considera di ridurre la caffeina e rimuovere i gadget elettronici che distraggono dalla tua camera da letto.
Mangia le tue vitamine. Non esiste una dieta curativa per la colite ulcerosa o l’affaticamento, ma mangiare bene gioca certamente un ruolo nella salute generale, dice Katkov, che suggerisce di educare te stesso su una dieta sana ed equilibrata ricca di una gamma di vitamine.
Pianificare in anticipo. Hai un grande evento in calendario? “Assicurati di avere il tempo di riposare prima e dopo”, dice Balle. “Lo stress e la mancanza di sonno non fanno nulla di buono per il tuo sistema immunitario.”
Ripensare il 9-a-5 giorno. ” Quando la fatica è significativa, gli aggiustamenti nel lavoro sono appropriati e raccomandati”, dice Katkov. Se la fatica sta ostacolando la vostra capacità di ottenere attraverso la giornata lavorativa, considerare chiedendo il vostro datore di lavoro se lui o lei avrebbe permesso di lavorare ore più flessibili.
Cerca di ridurre lo stress. Pratica tecniche di rilassamento (ad esempio, yoga, tai chi e respirazione profonda), e potresti trovare i benefici di essere duplice. Secondo una revisione della ricerca nella ricerca e nella pratica della gastroenterologia, alleviare il livello di tensione può ridurre il rischio di un flare di colite ulcerosa — e ridurre lo stress può anche aiutare a ridurre l’affaticamento.
Impara i tuoi trigger di fatica. Ognuno è diverso, quindi cerca di capire quali abitudini ti logorano e che tendono a mettere un po ‘ di pepe nel tuo passo — e agire di conseguenza. “Gestisci la tua vita in un modo che funzioni per te”, raccomanda Bales. “Se questo significa che ti alleni la mattina e vai a letto presto la sera, è così che devi farlo.”