La prima fase di P90X2 è la fase di fondazione che è stato progettato per durare da 3-6 settimane. Per prepararti per il resto del programma e per un livello più alto di intensità, si concentra sullo sviluppo dell’equilibrio e sul rafforzamento del tuo core.
Giorno 1: X2 core si concentra sul nucleo del corpo, che è sotto forma di una forma a X se si dovesse disegnare linee da un braccio alla sua gamba opposta e ripetere sull’altro lato del corpo. È dove tutto il movimento inizia e finisce.
Giorno 2: Pliocide: Un allenamento che combina i movimenti tradizionali negli allenamenti con esercizi di mente e coordinazione per aumentare sia la velocità che la resistenza.
Giorno 3: Riposo o X2 recupero e mobilità: La tecnica di rilascio miofasciale aumenta la mobilità e risolve nodi e nodi nel corpo.
Giorno 4: X2 Total Body e X2 Ab Ripper: L’allenamento total body utilizza sia l’instabilità che la resistenza insieme per costringere i muscoli a lavorare nel modo che garantisce risultati. L’aspetto più importante è la forma.
Giorno 5: Yoga: Yoga si concentra sul relax sia la mente e il corpo, aumentando la gamma di movimento e la forza muscolare. E ‘ stato accorciato da 93 fino a 66 minuti da Yoga X.
Giorno 6: X2 Balance + Power: Questo allenamento spinge sui limiti ed è fondamentalmente un’aggiunta a dove X2 termina il suo ciclo. I movimenti sono esplosivi e combinati con la forza per costringerti ad andare oltre la tua zona di comfort.
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero e mobilità
La seconda fase si basa sulle competenze che sono state apprese e rafforzate durante la prima fase. È la fase di forza e dura da 3-6 settimane. Sono divisi in sezioni in modo da allenare 2-3 gruppi muscolari durante ogni allenamento. Fase 2 è dove ci si può aspettare di vedere il più grande cambiamento nel tono muscolare o perdita di grasso. Se si utilizza il programma in primo luogo per perdere grasso o costruire il muscolo, invece di dare voi stessi una sfida o per rimanere in forma, avrete sicuramente voglia di trascorrere l’intero 6 settimane su questa parte del programma.
Giorno 1: Petto + Schiena + Equilibrio + X2 Ab ripper: Simile all’originale petto + schiena, gli esercizi si concentrano sulla schiena e sul petto ma fatti in un posizionamento instabile per costringere i muscoli a lavorare.
Giorno 2: Plyocide
Giorno 3: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Giorno 4: X2 Spalle + Braccia + X2 Ab Ripper: Questo allenamento si concentra sul rafforzamento delle spalle per ridurre le possibilità di lesioni e aumentare la stabilità.
Giorno 5: X2 Yoga
Giorno 6: Base + Back & X2 Ab Ripper: Funziona sia sulla schiena che sulla base del corpo che includono il maggior numero di muscoli ma dà un significato alla frase ” fa male così bene.”
Giorno 7: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
La terza e ultima fase del programma è la fase di performance che si concentra sulla costruzione di resistenza e l’aumento dei livelli di prestazioni. Dura da 3-4 settimane ed è anche conosciuta come la fase “denaro” del programma. È la fase più intensa dell’intero programma e utilizza il potenziamento dell’attivazione PAP o post.
Giorno 1: P. A. P Inferiore: La forza che hai guadagnato durante le prime due fasi del programma venire a lavorare qui. Gli allenamenti sono fatti in due diversi cicli di movimento a quattro giri che hanno testato anche gli atleti più forti.
Giorno 2: P. A. P Upper: Sposta l’azione P. A. P. nella parte superiore del corpo e ti lascia libero e elastico dopo un intenso allenamento.
Giorno 3: X2 Yoga
Giorno 4: Riposo o X2 Recupero + Mobilità
Giorno 5: P. A. P. Inferiore
Giorno 6: P. A. P. Superiore
Giorno 7: Rest o X2 Recovery + Mobility
Il recupero è un’altra parte del programma che si decide quando fare durante il programma. Dovrebbe essere fatto quando senti che è in ordine e non è limitato a un determinato lasso di tempo.
| Fase 1 | Fase 2 | Fase 3 | Settimana di Recupero | |
|---|---|---|---|---|
| FONDAZIONE 3 a 6 Settimane |
FORZA 3 a 6 Settimane |
PRESTAZIONI 3 a 4 Settimane |
per essere fatto ogni volta che ne hai bisogno | |
| Giorno 1 | X2 core | Petto + Schiena + Saldo & X2 Ab Ripper | P. A. P. Lower | X2 Recovery + Mobility |
| Day 2 | Plyoicde | Plyocide | P.A.P. Upper | X2 Yoga |
| Day 3 | Rest or X2 Recovery + Mobility | Rest or X2 Recovery + Mobility | X2 Yoga | X2 Recovery + Mobility |
| Day 4 | X2 totall Body & X2 Ab Ripper | X2 Shoulders + Arms & X2 Ab Ripper | Rest or X2 Recovery + Mobility | X2 Yoga |
| Day 5 | X2 Yoga | X2 Yoga | P.A.P. Lower | X2 Recovery + Mobility |
| Day 6 | X2 balance + Power | Base + Back & X2 Ab Ripper | P.A.P. Upper | X2 Yoga |
| Day 7 | Rest or X2 Recovery + Mobility | Rest or X2 Recovery + Mobility | Rest or X2 Recovery + Mobility | Rest or X2 Recovery + Mobility |
