Oggi sto psicologicamente per affrontare un problema che affligge tutti noi. Mi eccita così tanto, rivaleggia anche con il karaoke sulla mia scala di passione personale.
Ma prima, una domanda per te: ti piacerebbe essere mentalmente più nitido e più empatico nel momento? La maggior parte di voi probabilmente direbbe di sì. E se ti dicessi che potresti migliorare queste cose gratuitamente, con un solo piccolo atto? Ora sei forse sia incuriosito e sospettoso.
Prometto, non è un trucco. Hai solo bisogno di fare una cosa: disconnettersi dallo smartphone (non solo impostarlo, ma DAVVERO disconnettere). Meno entusiasta di quella prospettiva? Ecco alcuni risultati per invogliare:
Una nuova ricerca suggerisce che la nostra capacità di memoria e la capacità di elaborare i dati possono migliorare quando il nostro smartphone è completamente fuori dalla vista — in una borsa o in un’altra stanza del tutto. Pensi che accenderlo in silenzio, a faccia in giù, risolverà il problema? No. La semplice vista del telefono potrebbe diminuire le risorse cognitive.
Inoltre, un telefono visibile in un ambiente sociale può diminuire misurabilmente la profondità dell’interazione, creando scambi sociali più superficiali.
Questo è enorme: scorrere ossessivamente attraverso i social media non è l’unica battaglia smartphone è necessario per il salario. Basta vedere il dispositivo troppo caro gioca con il tuo cervello (e il tuo cervello sta perdendo, per la cronaca).
Ecco un altro inquietante stat: Questo conteggio sembra aumentare ogni giorno, ma dal conteggio di uno studio, l’utente tipico smartphone interagisce con il proprio telefono circa 85 volte al giorno. E questo spesso include middle-of-the-night controlli per le email di lavoro e nuovi ” Mi piace.”
Siamo così ossessionati che ora c’è una parola per descrivere la paura di essere senza il telefono: “Nomofobia.”
Allora, cosa dovremmo fare su questo smartphone tsunami?
Ci sono due percorsi per migliorare questa situazione. Il primo comporta una trasformazione della tecnologia e delle piattaforme che ci succhiano nel suo uso incessante. Fortunatamente, alcune aziende stanno riconoscendo la natura assuefazione delle loro piattaforme e almeno iniziando a pagare a parole alla progettazione per “bene.”(Se pensi che la natura di questi disegni sia “casuale”, stai sottovalutando notevolmente il valore monetario della tua attenzione ossessiva — e il desiderio delle aziende di capitalizzare sul saper attirare e mantenere quell’attenzione.)
E mentre la consapevolezza che troppa tecnologia può avere effetti negativi sulla nostra vita non è nuova, stiamo solo ora vedendo le aziende tecnologiche che hanno creato questi dispositivi irresistibili e piattaforme iniziano ad affrontare il problema.
Recentemente, gli investitori hanno chiesto ad Apple di capire come aiutare i genitori a limitare l’uso dei loro figli di iPhone e iPad, citando preoccupazioni per “la salute a lungo termine.”Gli ex dipendenti di Facebook stanno parlando del potere della loro piattaforma e delle loro preoccupazioni su come sta influenzando le loro vite e le vite dei loro figli. E proprio questo mese, Mark Zuckerberg ha annunciato la sua intenzione di trasformare il social network in una forza per sempre, in parte rinnovando il suo algoritmo di news feed per dare priorità alle interazioni con amici e familiari su articoli e video (roba che induce lo scorrimento più passivo).
Questo cambiamento è stato scatenato da nuovi dati che indicano che l’utilizzo di Facebook spesso — shock! – fa sentire le persone schifose, ma che le interazioni significative e ricordi condivisi sulla piattaforma favoriscono il benessere. Sono sicuro che i dati meritano un’analisi più sfumata, e mentre rendere Facebook più simile a Instagram riducendo al minimo i collegamenti e aumentando il quoziente visivo può diminuire i collegamenti di notizie false, sicuramente non è una panacea per l’uso misurato e il benessere generale. (cioè ti ritrovi a “ricordare” e praticamente a stalking quell’ex su cui sei ancora ossessionato? Dove cade questo sulla scala del benessere dei social media?)
Come questa nuova Silicon Valley call-to-action gioca fuori resta da vedere. E discutere che tipo di” responsabilità ” hanno queste aziende quando si tratta di progettare e programmare per una salute e una felicità ottimali è degno di un intero libro. Il meglio che possiamo sperare è capire come monetizzare i nostri comportamenti sani con profitto come quelli malsani.
E nel frattempo, ti suggerisco di perseguire l’altra soluzione:
Crea confini. Implementare le regole.
Per prima cosa, fammi essere chiaro: Riprendendo il controllo NON è necessario includere lanciare lo smartphone nell’oceano o avere una festa di distruzione dello smartphone (anche se segretamente, voglio davvero lanciarne uno). Piuttosto, inizia con il riconoscimento della realtà dei dati incriminanti contro i tuoi attuali modelli di utilizzo e cambiando le tue abitudini e pratiche attraverso passaggi attuabili e regole applicate.
Sembra impossibile? Nessuno ti dice di smettere di usare la tecnologia del tutto, o di scendere tutti i social media o smettere di usare i milioni di strumenti utili per una maggiore funzionalità, efficienza e conoscenza ora disponibili a portata di mano. Un rapporto più sano e più felice con la tecnologia riguarda una coesistenza pacifica e vincolata alle regole, non un rifiuto completo. E se si può veramente dire che non si è dipendenti dal telefono, che probabilmente significa che sei mia madre e devono ancora rispondere al mio testo della scorsa settimana. (Ciao mamma, puoi smettere di leggere ora.)
Per quelli di voi che non mi hanno dato alla luce, ecco i modi in cui ho personalmente progettato un rapporto più sano con il mio smartphone. Non mi vanto delle mie pratiche e non sono un santo della tecnologia. Questo è un work in progress, ho sicuramente scivolare e spirale in scorrimento inferno, e queste regole e strategie sono in continua evoluzione. Ma noto una differenza come risultato della mia implementazione di ciascuno di essi, e quindi penso che valga la pena condividerli:
- Elimina le app di social media selezionate: Recentemente ho deciso di eliminare le app Instagram e Facebook dal mio telefono. Ora uso solo Facebook dal mio computer – qualcosa che faccio raramente comunque. (Io, tuttavia, ho Facebook messenger sul mio telefono, in quanto è un app sms popolare per i miei amici internazionali; anche se personalmente preferisco usare iMessage o Whatsapp, come non voglio Facebook per avere un record delle mie conversazioni, che possono convertire in dati e utilizzare per commercializzare strategicamente a me. Per quanto riguarda Instagram, ora devo scaricarlo di nuovo ogni volta che voglio postare su Instagram, che in media un paio di volte a settimana. Questo può sembrare un fastidio per alcuni di voi, quindi non sto dicendo che è per tutti. Ma mi sono trovato a sviluppare un’abitudine sgradevole di uccidere il tempo morto nell’app, scorrere, guardare le persone, inevitabilmente confrontare, giudicare… Non mi sentivo bene. Quindi ora scarico di nuovo e accedo per pubblicare contenuti e fare un breve recupero, quindi eliminare di nuovo. Sembra più pulito e più sano e sento già mentalmente la differenza.
Ho fatto, tuttavia, tenere Twitter sul mio telefono. Apprezzo gli articoli e l’umorismo dei conti che seguo, non sono mai tentato di inseguire nessuno lì, e non si sentono sporchi dopo averlo usato. Twitter è un’app “sicura” per me. So che non è il caso per tutti, quindi ti lascerò decidere quali app di social media funzionano per te e quali dovrebbero essere eliminate (se non altro per scaricare di nuovo regolarmente), e quindi sviluppare i tuoi confini e le tue regole sull’impegno con loro. Ma le probabilità sono, avete bisogno di alcune regole app social media.
- Disattiva le notifiche: Se l’eliminazione di alcune app è troppo estrema per te, per lo meno disattiva le notifiche non essenziali: tutte le notifiche dei social media, le notifiche delle notizie, i giochi, ecc. Vai nelle tue impostazioni e disattiva i ping dalla maggior parte delle app. (Mantengo il mio calendario e gli avvisi bancari attivi, così come qualsiasi app di messaggistica, condivisione di corse o consegna.) Consiglio anche di impostare l’app di posta elettronica del telefono per aggiornare manualmente, non automaticamente. L’obiettivo qui è che dovresti venire a queste cose; non dovrebbero cercarti.
- Mettere via il telefono quando socializzare: Questo è un grande. Ho avuto a lungo una regola che il mio telefono rimane nella mia borsa e fuori dalla vista quando sono con altre persone. L’unica eccezione a questo è se qualcuno viene a incontrarci e ho bisogno di tenerlo fuori temporaneamente per coordinare (e una volta arrivati o il coordinamento è completo, il telefono va via). A volte il telefono uscirà per mostrare a una persona una fotografia o cercare rapidamente una statistica, ma poi torna al suo posto nella mia borsa. E come abbiamo già stabilito, semplicemente averlo a faccia in giù sul tavolo non è sufficiente. Deve essere fuori dalla vista. E se è in una tasca o in una borsa vicino a me, mi piace spegnere la vibrazione e metterla completamente in silenzio.
Per la cronaca, non richiedo ufficialmente alle persone con cui sono a fare lo stesso, MA lo apprezzo molto quando lo fanno, sono più propensi a trovare il tempo per uscire di nuovo, e sicuramente notare la differenza nella profondità della nostra connessione e comunicazione quando il loro telefono viene messo via contro seduto di fronte a noi, pronto a chiedere la loro attenzione in qualsiasi momento. Se avete bambini e si sente si deve essere sempre su chiamata, attivare la funzione ” Ripetere le chiamate “quando il telefono è acceso” Non disturbare ” e ottenere il meglio dei due mondi (e almeno tenerlo fuori dalla vista).
Prometto, nessuno è così importante che essi devono essere sempre disponibili per qualsiasi e tutte le notifiche del telefono, mentre con altre persone. L’ho detto prima e lo dirò di nuovo: la tua piena presenza è il più grande dono che puoi dare a qualcuno nell’era della tecnologia e della distrazione. Tempo per un po ‘ di generosità. (E anche se potrebbe sembrare un sacrificio da parte tua, raccoglierai anche i frutti. Vittoria / vittoria.)
- Spegni il telefono di notte e mettilo fuori dalla vista: Per anni, ho spento completamente il mio telefono mentre dormo, e nelle notti in cui non lo spengo (di solito quando ho bisogno di una sorta di sveglia di backup), non dormo quasi altrettanto bene. Spegnere il telefono mi fa capire al cervello che sono fuori servizio.
Vi consiglio di ottenere una vecchia scuola sveglia — il mio costo di meno di Amazon 10 su Amazon, si ripiega super piccolo e viaggia ovunque con me, e dura per anni. Se è necessario utilizzare lo smartphone come sveglia (sto cercando di immaginare il motivo per cui sarebbe, ma sono sicuro che alcune persone mi diranno che è una necessità) o se si è ancora una volta nella categoria “Ho figli, devo essere disponibile”, poi di nuovo arruolare la funzione “ripeti chiamate” dall’alto o solo consentire determinati numeri a venire attraverso. E, se possibile, metterlo in modalità aereo (‘non disturbare ‘ sarà ancora consegnare messaggi e notifiche e sarete tentati di rubare uno sguardo se ti svegli di notte).
Indipendentemente da quale opzione si sceglie, posizionare il telefono in tutta la stanza dal letto — fuori dalla vista, fuori dalla mente, e in modo sicuro fuori dalla portata.
- Scaricare un libro app: Ho scaricato l’app Kindle sul mio telefono l’anno scorso, quindi ora quando mi trovo in attesa o con pochi minuti di inattività, posso aprire l’app Kindle (che si sincronizza con il mio lettore iPad o Kindle per mantenere il mio posto) e posso leggere qualsiasi libro in cui sono attualmente. Trasforma i tempi di inattività in tempi di lettura di lusso, evitando allo stesso tempo i comportamenti sparsi di scorrimento delle app e senza cervello che sono incline a svolgere senza di essa.
L’altra alternativa qui è quella di portare sempre materiale di lettura fisica con te — sai, come un vero libro o una rivista. E tiralo fuori al posto del tuo telefono quando hai qualche minuto per uccidere. Ma ammettiamolo: anche se ami ancora il materiale cartaceo (cosa che faccio io), non lo hai SEMPRE con te. L’applicazione libro è un buon backup. - Cambiare il telefono da colore a scala di grigi: Questo è uno che non ho ancora provato, ma è un esperimento degno, soprattutto per quelli di voi che non hanno bisogno di condividere pubblicamente e gestire le foto come parte della vostra professione. L’idea è che il colore manipoli le nostre decisioni, catturando la nostra attenzione e dicendoci cosa è importante. Scala di grigi, al contrario, facilita più ” attenzione controllata.”Non è un compito semplice cambiare questa impostazione, almeno in iPhone (ovviamente), ma se sei un gioco per la sfida, ecco alcuni suggerimenti per eseguirlo con successo sul tuo iPhone o Android. Punti bonus se si toglie anche il suono.
La felicità digitale è un argomento che ho studiato, insegnato, parlato, scritto e coaching per la parte migliore dell’ultimo decennio. Non è diventato più semplice o più facile con il tempo. Al contrario. Ma mentre più dati si riversano, è mia speranza che le persone riprendano il controllo e progettino le vite che vogliono per se stesse spingendo consapevolmente indietro le abitudini distruttive e le mentalità che erodono la nostra qualità della vita e la capacità di connettersi.
Il telefono dovrebbe essere una scelta consapevole. Uno strumento positivo-qualcosa di utile nella tua vita, non qualcosa che lo sminuisce. C’è vita oltre il telefono, ma sperimentare la sua ricchezza richiede consapevolezza e disciplina. Quindi, se il tuo obiettivo è essere più connesso in modo significativo, emettere più empatia o essere più intelligenti, i dati sono in: Silenzio e mettere via il telefono.