Circa 8 americani su 10 avranno problemi alla schiena ad un certo punto durante la loro vita. E, il numero di adulti in America sperimentando mal di schiena sembra essere in aumento troppo. Quindi, cosa possiamo fare per ridurre alcuni dei rischi con mal di schiena a lungo termine e degenerativo? Molte fonti raccomandano una posizione seduta reclinata come solo una parte di una strategia generale di salute. La buona notizia è che per la maggior parte delle sedie da scrivania oggi è possibile farlo reclinando lo schienale con una semplice regolazione (di solito) una leva laterale. La motivazione alla base di questo articolo è quello di far luce su una posizione seduta ergonomicamente ‘amichevole’, come troppo spesso vedo nei media che la postura seduta più ‘ergonomico’ è il più dritto possibile, o 90 gradi. In realtà, questo è lontano da ciò che è considerato ottimale. La ricerca che risale a quasi 50 anni ha trovato prove che la seduta reclinata è migliore per la salute della schiena. In questo post esaminiamo i primi 3 motivi per cui si dovrebbe considerare reclinabile lo schienale della sedia la prossima volta che ci si trova.
Simile a stare in piedi
Una posizione seduta reclinata è più simile a una posizione eretta. Questo perché quando ti siedi con anche una leggera reclinazione nello schienale, l’angolo di seduta è più vicino a quello di stare in piedi, come puoi vedere nel grafico qui sotto. Lo so, questo è ovvio, ma è un punto importante da fare. Perché? Bene, perché stare in piedi mette la minor quantità di carico sulla colonna vertebrale e sulla sua muscolatura di supporto. Molti considerano in piedi un po ‘come un “gold standard” per la postura perché quando c’è una buona posizione eretta, le curve interne (chiamate lordosi) e esterne (chiamate cifosi) della colonna vertebrale sono considerate neutre nella maggior parte delle situazioni. Una colonna vertebrale neutra non è solo facilmente mantenuta per il corpo, è molto buona per la salute della schiena. Questo è contrario a una delle posizioni di seduta più tipiche che le persone tendono ad usare in ufficio. Nella mia esperienza, le persone tendono a piegarsi in avanti verso il bordo anteriore della sedia invece di appoggiarsi allo schienale durante il lavoro al computer. Questa è considerata una postura innaturale e posture innaturali consumano i dischi nella colonna vertebrale. Dai un’occhiata al grafico qui sotto per vedere la differenza di pressione del disco tra stare in piedi, sedersi leggermente reclinato e sporgersi in avanti. La posizione inclinata in avanti mette quasi il doppio della quantità di sforzo sui dischi della colonna vertebrale. Aggiungendo a questo, la ricerca ha dimostrato che la ragione principale del frequente disagio alla schiena è la degenerazione dei dischi che si trovano tra le vertebre ossee. Questi agiscono come un cuscino tra le vertebre dando alla colonna vertebrale la sua flessibilità. Per riassumere, la seduta reclinata è benefica per la salute della schiena perché è la più simile a quella in piedi. E, in piedi è così ambita perché pone la minor quantità di sforzo sulla colonna vertebrale.
colonna Vertebrale, i Muscoli Sono Meno Affaticato
Per un bel po ‘ di tempo c’è stato solide prove a sostegno di un angolo schienale tra 95 e 115 gradi reclinata. La ricerca (questo è solo uno dei miei articoli preferiti) e le associazioni ergonomiche Standard hanno scoperto che un aumento della reclinazione dello schienale (così come il supporto lombare della sedia) è associato a una riduzione dell’attività muscolare quando lo schienale è appoggiato sullo schienale. Meno attività muscolare significa meno fatica e stanchezza per i muscoli della schiena. Ciò può significare meno suscettibilità per disagio e lesioni per molte persone. Come puoi vedere nel grafico qui sotto, a partire da circa 90 gradi, inizia ad esserci una vera riduzione del livello di attività muscolare. Le maggiori riduzioni dell’attività muscolare si trovano nelle sedie che hanno uno schienale reclinato tra 110 e 130 gradi (con un adeguato supporto lombare ovviamente!) perché i livelli di attività muscolare misurati sono i più bassi. Ciò significa meno esposizione al rischio ergonomico, rischi specifici per la schiena a lungo termine e affaticamento della schiena. Un’ultima parola di consiglio: ricordate quando si reclina lo schienale il resto di voi workstation dovrebbe anche essere regolata per abbinare il vostro nuovo (probabilmente inferiore) posizione di lavoro. Questo è il motivo per cui la seduta reclinata oltre i gradi 115 potrebbe non essere la più favorevole per la maggior parte delle configurazioni dell’ufficio perché è necessario disporre di una workstation abbastanza regolabile per non introdurre nuove posture di lavoro ergonomicamente rischiose.
Meno Pressione Sulla colonna Vertebrale
Seduta prolungata, è stato spesso identificato come associati con il mal di schiena e in particolare del disco soprattutto. Puoi vedere questo nel grafico qui sotto che con un angolo di schienale aumentato, la pressione del disco diminuisce. Questi risultati sono supportati per schienali reclinabili fino a 130 gradi. Posture seduta non supportati sarà sempre mettere la maggior quantità di sforzo sui dischi, soprattutto quando li si confronta con posizioni in piedi. Sulla base di questo, lo schienale dovrebbe essere inclinato almeno a 100 gradi. È anche molto più comodo sedersi con la schiena appoggiata sullo schienale in posizione reclinata. Se non avete mai provato anche leggermente reclinabile l’angolo dello schienale si dovrebbe! Questo probabilmente ti darà un po ‘ di sollievo a qualsiasi disagio alla schiena oltre ad essere una strategia preventiva per ridurre la probabilità di disagio a partire in primo luogo.
considerazioni Finali Sulla Seduta
Avete mai sentito parlare dell’ergonomia dicendo ‘la migliore postura è il prossimo postura’? Come cliché come suona, ha senso quando applicato alla seduta. Perché? Bene, perché anche quando si è seduti in quella che è considerata la posizione più “ottimale” (tra 95 e 115 gradi reclinati), sedersi per periodi di tempo prolungati è considerato un rischio ergonomico. È possibile mediare questo rischio sfruttando la funzionalità dello schienale per modificare l’angolo posteriore all’interno di questo intervallo. Anche lievi cambiamenti di angolo dello schienale all’interno della gamma raccomandata è una buona cosa perché migliora il movimento spinale e nutre i muscoli e porta via i prodotti di scarto. Infine, non dimenticare l’effetto positivo che le interruzioni hanno sulla salute della schiena. È possibile controllare questo articolo tutto su consigli utili su pausa prendendo strategie!