Se possibile, affrontare il sole. Vieni sulle mani e sulle ginocchia e porta le caviglie e le ginocchia insieme. Spostare delicatamente i fianchi per riposare sui talloni, come in Thunderbolt (Vajrasana). Posizionare la mano destra sul ginocchio destro e la mano sinistra sul ginocchio sinistro. (Se inginocchiarsi non è comodo per te, siediti a gambe incrociate e metti le mani sul pavimento davanti al corpo piuttosto che sulle ginocchia. Quindi, segui semplicemente il resto delle istruzioni così come sono scritte).
Allarga le dita, come un potente felino che estende artigli retrattili. Tenendo le mani sulle ginocchia (o sul pavimento, se si è seduti a gambe incrociate), raddrizzare le braccia e inarcare delicatamente la schiena, inclinando leggermente la cintura pelvica in avanti e aprendo il centro del cuore. Sollevare il mento di un paio di pollici, aprire gli occhi il più ampio possibile e portare lo sguardo verso l’alto, verso il terzo occhio o verso il soffitto sopra. (Se questo non è comodo, puoi anche guardare la punta del naso.)
Inspirare attraverso il naso. Quindi apri la bocca e allunga la lingua verso il mento il più lontano possibile. Durante l’espirazione, senza alcun sforzo, rilascia un suono “aaaahhhhhh” respirato—un “ruggito” silenzioso.”Chiudi la bocca, inspira attraverso il naso, apri la bocca, estendi la lingua e, ancora una volta, rilascia un “ruggito” respirante sull’espirazione. Ripeti questo ciclo ruggente almeno cinque, ma fino a venti volte. Per stimolare ulteriormente e rafforzare la gola, spostare delicatamente la lingua da un lato all’altro mentre ruggisci.1
Questa asana è particolarmente potente quando viene praticata all’aperto, prima del sol levante.2
Vantaggi:
Pacifica kapha, migliora la parola, tonifica i muscoli facciali e allevia la tensione dal torace e dal diaframma. Supporta la salute e la chiarezza in tutto il tratto respiratorio, alleviando molti squilibri della bocca, della gola, del naso, degli occhi e delle orecchie. Incoraggia una voce forte e bella e aiuta a esternare coloro che sono introversi.3
* Ci sono due pose distinte in yoga che sono spesso e spesso in modo intercambiabile indicato come ” Posa leone.”Per confondere ulteriormente le cose, entrambi hanno più varianti. La posa qui descritta è talvolta chiamata “Posa del leone ruggente” ed è conosciuta in sanscrito come Simhagarjanasana. Simhasana è anche conosciuto come” Posa del leone ” e include una variazione tranquilla e meditativa che non comporta l’estensione della lingua, né alcuna vocalizzazione.