PR running è qualcosa che la maggior parte dei corridori vogliono affinare in su. È divertente cercare di migliorare un amico o un collega in una gara, ma quando i nostri livelli di fitness variano potrebbe non significare molto. La più grande prova del nostro miglioramento è se possiamo battere noi stessi!
Cosa significa PR Running?
L’acronimo PR nel mondo della corsa sta per Record personale. Si potrebbe anche qui indicato come PB che è un record personale.
Sono sicuro che hai sentito parlare di Eliud Kipchoge e della sua straordinaria impresa di correre una maratona sub 2 ore!
Il progetto sub-2 hour marathon è stato accolto con qualche critica e rifiuto (alcuni vogliono solo un record sub-2hour naturale che si svolga durante una gara “normale”) e, naturalmente, eccitazione e curiosità (voglio dire, puoi anche immaginare di rompere quel marchio infrangibile di 2 ore?!) mostra il desiderio umano di diventare più veloce, migliore (?), e di sfidare se stessi.
Penso che non importa quali siano le circostanze, la corsa di Kipchoge è stata incredibile e un punto culminante da festeggiare!
Arrivare vicino a 2 ore è un “Sogno impossibile” per la maggior parte di noi.
Rompere il proprio PR tuttavia può rivelarsi una sfida emozionante.
Quindi, se si vuole dimostrare di essere migliore e andare per una sfida contro se stessi quest’anno o alla vostra prossima gara, ecco alcuni suggerimenti.
A proposito, mi piacerebbe aiutarti a ottenere quel PR con questi 5 nuovi allenamenti di velocità da provare! Istruzioni incluse in questa guida PDF GRATUITA!
Suggerimenti per l’esecuzione di PR in modo da poter interrompere l’ultimo PR:
1. Allenati per finire forte.
Includi una serie di 3-5 passi (aumenta il ritmo per circa 60 secondi, torna indietro& riposa per 90 secondi e poi ripeti) alla FINE della corsa. (Ecco altri suggerimenti su come finire forte alla fine di una gara.)
2. Includi intervalli di allenamento di velocità che ti fanno correre circa 4-5 miglia a 5 secondi più velocemente del ritmo di gara desiderato e riposare 10 minuti tra ogni intervallo.
Ad esempio, se vuoi correre per rompere 50 minuti nei 10K, il tuo ritmo di gara sarebbe di circa 8 minuti per miglio.
I tuoi allenamenti di velocità per allenarsi per questo consistono in qualcosa come un lento riscaldamento di 10 minuti seguito da 4-5 miglia a 7: 45-7:55 minuti per miglio, prendendo una pausa di riposo di 10 minuti, ripetendo l’intervallo seguito da almeno un raffreddamento di 10 minuti.
3. Scegli un percorso di gara che è piatta.
C’è un motivo per cui i record mondiali sono stabiliti a Chicago& Berlino e non a Boston. I corsi di gara sono pianeggianti e non includono colline impegnative che è ottimo per la corsa pr.
Se siete seriamente di rompere un PR che potrebbe essere impegnativo quindi cercare un corso che non ha un sacco di alti e bassi.
4. Non girare forte sugli angoli. È meglio trovare anche il percorso di gara più dritto possibile per i cercatori di PR.
Durante la gara se ti imbatti in alcuni spigoli vivi o colpi di scena cerca di rimanere in un percorso rettilineo anche se questo significa prendere un taglio diagonale alla curva successiva della strada. Non devi rimanere esattamente lungo il perimetro del corso.
5. Dividi la tua gara in sezioni per rimanere mentalmente forte.
Conoscere il percorso di gara prima della gara vera e propria. Poi mentalmente passare attraverso il corso e dividere la gara in circa 3-4 diverse sezioni a seconda della lunghezza della gara.
6. Non lasciarti trasportare dalla folla e vai più veloce di quanto dovresti.
Andare troppo veloce nelle prime miglia della gara è il motivo numero 1 per cui le persone perdono i loro obiettivi di tempo. Bummer.
7. Non fare i bagagli come un mulo.
Limita ciò che porti il meno possibile. Cinture di carburante, pacchetti di idratazione, bande di iPhone, ecc. tutto ti appesantirà, ti farà lavorare di più e rendere più difficile il raggiungimento di quel PR.
9. Non mangiare durante la gara o lunghe corse. Usa bevande energetiche!
Il tuo corpo è in grado di assorbire energia in forma liquida a tassi molto più veloci rispetto al cibo solido. Ciò significa che il tuo piano di rifornimento sarà molto più efficace se scegli bevande energetiche su qualcosa come una banana.
10. Fai un test di fitness Vo2 max.
Questo ti dirà a quale livello di fitness ti trovi come corridore. È un’ottima idea fare un test Vo2 all’inizio e alla fine di ogni ciclo di allenamento o allenamento in gara. Questo ti aiuterà a vedere i tuoi progressi o ricadute se stai tenendo un registro.
11. Check out the Train Faster + Smarter Pace Kit
Questo kit mette alla prova il tuo Vo2 max, ti aiuta a scegliere gli obiettivi di tempo in base al tuo livello di forma fisica e a quanto puoi aspettarti di migliorare, e trova tutti i tuoi passi di allenamento personali per le corse di allenamento che dovresti fare quando speri di
Tutti questi suggerimenti richiedono un po ‘ di formazione/pianificazione / logistica, ma è la preparazione nelle piccole cose che possono davvero fare la differenza.
Mi piacerebbe sentire quali sono i tuoi obiettivi di PR per quest’anno! Hai scelto qualche razza? Qual è il tuo attuale PR che stai cercando di rompere?
Buona fortuna!
Pagine relative al PR in esecuzione:
Ti mando la mia lista di controllo gratuita della timeline di 24 ore di cose che dovresti fare dopo un lungo periodo quando ti iscrivi!
presentati:
