I programmi basati sulla comunità possono essere un ottimo modo per imparare dagli altri che si occupano di problemi di peso o legati al peso. Possono anche essere una buona fonte di motivazione che ti aiuterà a renderti responsabile. I programmi menzionati in questa sezione non sono all-inclusive (non includono i pasti), e potrebbe essere bene provare diversi programmi nella vostra zona per trovare la soluzione migliore.
TOP CLUB INC. (DECOLLARE LIBBRE SENSIBILMENTE)
Fondata nel 1948, TOPS è il gruppo di supporto non-profit di perdita di peso originale. TOPS non vende alimenti, approva prodotti, promuove soluzioni rapide o spinge un piano pasto unico. TOPS fornisce ai membri in migliaia di capitoli negli Stati Uniti e in Canada le informazioni e il supporto necessari per apportare cambiamenti di stile di vita sani di cui possono godere per tutta la vita.
Come funziona? Non sono richiesti alimenti e nessuno è off limits. Quando si tratta di un’alimentazione sana, TOPS sostiene il controllo delle porzioni e un’alimentazione equilibrata all’interno di due strutture sane: il MyPlate dell’USDA e il sistema di scambio alimentare sviluppato dall’Accademia di nutrizione e dietetica e dall’American Diabetes Association. Molti dietisti usano questi stessi quadri per
insegnare una sana alimentazione.
TOPS offre strumenti, suggerimenti e idee di pianificazione dei pasti per l’utilizzo di MyPlate e del sistema di scambio nella sua rivista di appartenenza e altri materiali. I membri sono incoraggiati a muoversi di più e mangiare una maggiore varietà di cibi sani in porzioni più piccole, nonché cambiare abitudini e modelli di pensiero con l’aiuto del supporto settimanale del gruppo. Le riunioni settimanali di TOPS, guidate da volontari, si concentrano sul fare piccoli e costanti cambiamenti nello stile di vita che forniscono una perdita di peso duratura e una salute migliore. Ogni incontro include una pesatura confidenziale in modo che i membri possano rimanere responsabili della scala, un breve programma educativo su nutrizione, fitness, salute o cambiamento di comportamento e l’opportunità di condividere sfide e successi della settimana precedente se i membri sono invitati a consultarsi con il loro fornitore di assistenza sanitaria per impostare un obiettivo realistico e sano peso e un livello calorico sicuro, efficace e sostenibile.
La prima visita a qualsiasi capitolo è gratuita. Il costo annuale per unirsi a TOPS è di $32 per un capitolo o un abbonamento online. I membri del capitolo pagano anche le quote capitolari locali, che variano a seconda della comunità, ma in media 5 5 o meno al mese. Tasse e quote capitolo coprono i costi di pesate settimanali e riunioni, materiali capitolo, abbonamento alla rivista, una guida rapida e strumenti online. Supporto online include facilitato chat online (solo per i membri online), ricette e programma di auto-cura così come il peso in linea e l’esercizio fisico
inseguitori.
Perdita di peso: TOPS sta per ” Take Off Pounds Sensibly.”L’organizzazione sostiene lento, costante perdita di peso utilizzando tecniche e piccoli cambiamenti di comportamento che i membri possono naturalmente incorporare nella loro giornata e mantenere per tutta la vita. Uno studio universitario del 2010 su 42.500 membri di TOPS ha scoperto che coloro che soggiornano in TOPS per tre anni sono stati in grado di mantenere la loro perdita di peso per tutto quel tempo e hanno perso tanto peso quanto la dieta utilizzando programmi di perdita di peso commerciali popolari.
Preoccupazioni: TOPS non può fare il lavoro per te. Si ottiene solo da CIME quello che ci metti dentro. La frequenza regolare e la partecipazione a un capitolo locale (o comunità online) sono necessarie per il successo. Ogni capitolo tende ad assumere una propria personalità, che riflette le età, sfondi e interessi dei suoi membri. Trovare un capitolo locale che è un” fit ” per la vostra personalità e il programma è importante.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
Come organizzazione senza scopo di lucro leader per rafforzare la comunità attraverso lo sviluppo dei giovani, una vita sana e la responsabilità sociale, la Y ritiene che tutte le persone dovrebbero essere in grado di vivere la vita al massimo, più sano potenziale. Nel programma di prevenzione del diabete di YMCA, un allenatore di stile di vita addestrato introdurrà argomenti in un ambiente di supporto, piccolo gruppo e incoraggiare i partecipanti mentre esplorano come mangiare sano, attività fisica e cambiamenti di comportamento possono beneficiare la loro salute.
Come funziona? Il programma di gruppo di 12 mesi consiste in 16 sessioni settimanali di un’ora, seguite da sessioni mensili guidate da un allenatore di stile di vita addestrato che facilita un piccolo gruppo di persone con obiettivi simili. Discuterai argomenti come mangiare sano, aumentare l’attività fisica, ridurre lo stress, risolvere i problemi e molto altro. Il programma ti aiuterà anche a rimanere motivato a mantenere i progressi verso gli obiettivi del programma con sessioni di manutenzione mensili.
Perdita di peso: Sulla base di una ricerca finanziata dal National Institutes of Health, il programma ha dimostrato di ridurre il numero di nuovi casi di diabete di tipo 2 di ben il 58%. La riduzione è stata ancora maggiore, 71%, tra gli adulti di età pari o superiore a 60 anni. Gli obiettivi del programma di prevenzione del diabete includono:
* Perdere il 7% del peso corporeo.
• Aumentare gradualmente l’attività fisica a 150 minuti a settimana.
Il programma afferma che raggiungerai questi obiettivi mangiando sano, aumentando l’attività fisica e perdendo peso:
• Mangiare sano – Mangiare porzioni più piccole, ridurre il grasso nella dieta e scoprire opzioni alimentari più sane hanno dimostrato di aiutare a prevenire l’insorgenza del diabete di tipo 2.
• Aumentare l’attività fisica – Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che una moderata attività fisica (camminare, nuotare, falciare il prato) per soli 30 minuti, cinque giorni alla settimana può aiutare a migliorare la pressione sanguigna, aumentare il colesterolo buono e prevenire problemi di flusso sanguigno.
• Perdere peso – È stato dimostrato che ridurre il peso corporeo anche di una piccola quantità può offrire enormi benefici per le persone a rischio di diabete.
Preoccupazioni: Come con tutti i programmi basati su supporto, è necessario prendere parte al programma per sperimentare i risultati. L’obiettivo principale di questo programma è quello di prevenire il diabete; tuttavia, il peso è anche affrontato come peso e diabete sono correlati. È inoltre necessario essere diagnosticati con prediabete per entrare nel programma.