Dormire in gravidanza può diventare un tormento a volte, specialmente nell’ultimo trimestre quando le dimensioni della pancia ci impediscono di trovare una posizione comoda. Ci giriamo a letto cercando la posizione migliore per ottenere un buon riposo, ma qual è la posizione migliore per dormire in gravidanza? Ce n’è uno migliore di un altro? La risposta è sì, c’è. Vi diciamo di cosa si tratta e perché.
Meglio sul lato sinistro
Gli esperti raccomandano di dormire su questo lato per motivi medici. Sul lato destro si trova la vena cava, la più grande vena del corpo attraverso la quale circola un significativo flusso di sangue. Giacendo sul lato sinistro evitiamo la pressione del peso corporeo su questa vena, favorendo il flusso sanguigno alla placenta e fornendo più ossigeno e sostanze nutritive per il bambino.
La cosa più consigliabile è sdraiarsi a letto sul lato sinistro mantenendo nella stessa direzione e angolazione le spalle e l’anca per mantenere rilassati i muscoli della colonna vertebrale.
Anche se non si può dire che dormire sul lato destro sia dannoso per il bambino, poiché non ci sono ancora studi conclusivi che lo supportano, dormire sul lato sinistro in gravidanza sembra essere l’opzione migliore, se la donna incinta lo tollera.
E a faccia in su?
Quando la donna incinta si trova sulla schiena, il peso dell’intero utero cade sul retro, l’intestino e la vena cava inferiore, che come abbiamo detto prima, è il responsabile per la restituzione del sangue che proviene dalla parte inferiore del corpo al cuore.
Dormire in questo modo per lungo tempo durante la gravidanza può intensificare il mal di schiena, oltre a favorire alcune difficoltà digestive, in particolare costipazione o emorroidi (difficoltà nel movimento intestinale, infiammazione…).
C’è anche uno studio che sottolinea che potrebbe essere pericoloso dormire sulla schiena durante l’ultimo trimestre in una gravidanza rischiosa. Gli autori notano che questa postura aumenta lo stress fetale e potrebbe contribuire al rischio di nati morti nelle donne con disturbi sottostanti.
Cuscini, i tuoi migliori alleati
Senza dubbio possono essere di grande aiuto, quindi armati di un paio di cuscini extra, oltre a quello che usi per sostenere la tua testa. Sdraiato sul lato sinistro, posizionare un cuscino abbastanza spesso tra le ginocchia, flettendo la gamba sopra il cuscino.
Puoi anche posizionare un piccolo cuscino sotto la pancia per evitare la distensione dei legamenti dell’utero che di solito causano disagio.
Ci sono donne incinte che dormono mettendo un terzo cuscino sul petto per mantenere anche le spalle rilassate. Come cuscini possono essere sloggiati, ci sono cuscini per il corpo giganti per le donne incinte, di solito a forma di U, che circondano il corpo della madre e che posizionandolo tra le gambe permette di sostenere la pancia e il petto mentre serve per sostenere la testa. Sono molto pratici e una volta che il tuo bambino è nato puoi continuare ad usarlo.
Speriamo che il nostro consiglio ti aiuti e che tu raggiunga un buon riposo in gravidanza.
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