In primo luogo, cerchiamo di capire il digiuno intermittente experts
Salute e fitness esperti, celebrità, allenatori di perdita di peso, nutrizionisti, testimoni / “manichini di prova,” e davvero chiunque altro che ha provato o fatto qualche ricerca approfondita in fonti di fiducia sono stati hyping i benefici sorprendenti di digiuno intermittente per Personalmente sono passato dal 22% di grasso corporeo all ‘ 8% in circa 6 mesi dopo alcuni anni di tentativi di tanti concetti per perdere il peso che ho guadagnato dopo i miei anni universitari. Oltre a far cadere il grasso, ho anche visto un miglioramento del mio livello di forma fisica, del sonno, del sistema digestivo, della motivazione a fare scelte sane, dell’energia (anche durante il crollo pomeridiano al lavoro), della vigilanza/chiarezza mentale e della sensazione generale di salute e benessere.
Il digiuno intermittente è il concetto di passare attraverso periodi di mangiare e digiunare (più che il digiuno che fai mentre dormi di notte). I due tipi generali di digiuno sono il metodo 5:2 e il metodo 16:8. Il 5:il metodo 2 è quando digiuni per 48 ore consecutive (2 giorni), quindi mangi normalmente per i restanti 5 giorni della settimana. Il metodo 16:8 è una fase di digiuno di 16 ore, quindi una fase di alimentazione di 8 ore — per un totale di 24 ore-e questo viene fatto giorno dopo giorno. In entrambi i metodi, è molto importante rimanere idratati durante la fase di digiuno con bevande senza calorie, senza zucchero, senza carboidrati come acqua, acqua frizzante, caffè nero e tisana. È anche fondamentale, quando si praticano entrambi i metodi, mangiare una dieta “normale” o sana durante la fase di alimentazione ed evitare l’eccesso di cibo o un eccesso di zucchero e alimenti di processo.
Quindi, esaminiamo brevemente i benefici del digiuno intermittente
Uno dei benefici più popolari e desiderati del digiuno intermittente è la perdita di peso. Dopo il digiuno per circa 12 ore, i nostri corpi iniziano a bruciare il grasso in eccesso per l’energia piuttosto che usare il cibo prontamente disponibile che abbiamo mangiato l’ultima volta. Oltre a bruciare i grassi, il digiuno intermittente aiuta con la crescita muscolare, una digestione più sana, un sonno migliore, più chiarezza mentale e molti altri vantaggi che praticamente tutti vogliono nella loro vita!
C’è un motivo per cui il digiuno intermittente è diventato così popolare in molte culture in tutto il mondo — funziona.
Ora, intermittente il digiuno e l’acne…
non È un segreto che la vostra dieta influisce sul tuo stato di salute della pelle/acne. Ci sono alcuni alimenti che possono causare l’acne come cioccolato, fast food, zucchero, alimenti di processo, latticini, proteine del siero di latte in polvere e altri alimenti a cui si potrebbe avere un’allergia. Quando si stanno facendo gli sforzi di mangiare una dieta più sana per sbarazzarsi di acne, digiuno intermittente è come un turbo boost per gli effetti di quella dieta! Pertanto, il digiuno intermittente non è una medicina che cancella la pelle, non importa ciò che si mangia, ma sicuramente aiuta aiuto nei vostri sforzi.
Ho personalmente trovato — e anche sentito da altri — che il digiuno intermittente toglie voglie per i cibi grassi e grassi che sono tipicamente noti per causare l’acne. Quindi, anche se il digiuno intermittente, da solo, non toglie l’acne, almeno ti aiuterà a evitare quei gustosi cibi che causano l’acne.
Migliore salute generale significa pelle più chiara. Il digiuno intermittente può anche aiutare a chiarire la pelle migliorando la salute generale. Oltre al cibo che mangi, altri fattori che possono causare l’acne sono:
- infiammazione
- sonno povero
- stress
- alti livelli di insulina
So cosa stai pensando, ” cosa ha a che fare l’infiammazione con l’acne?”Prima di tutto, il digiuno intermittente è un ottimo modo per ridurre l’infiammazione nel corpo. L’infiammazione può venire dalla causa di un infortunio, cattiva alimentazione, ritenzione idrica in eccesso o infezione. Un brufolo è causato perché un povero riempie witha certo elemento e il tuo corpo si traduce che come un’infezione, così lo fa è opere di gonfiore fino a cercare di ottenere l’infezione fuori. Poiché un brufolo non è un’infezione pericolosa, non è necessario prestargli attenzione, è perfettamente normale ignorarlo. Ma come puoi ignorare una grande pompa rossa sul tuo viso!? Poiché il digiuno intermittente agisce come un metodo per ridurre l’infiammazione, la reazione che il tuo corpo fa quando inizia un brufolo è meno esagerata. Questo può quindi causare il brufolo per entrambi andare via molto più veloce e / o forma ad una dimensione molto più piccola. Le regole della scienza! (detto con una voce stridula nerd)
Sonno
Una brutta notte di sonno (o pochi di fila), può portare a un sistema immunitario diminuito e sostanze chimiche infiammatorie che possono causare l’acne esistente a peggiorare. Il digiuno intermittente è un ottimo modo per ottenere una migliore notte di sonno addormentandosi più velocemente, rimanendo in un sonno più profondo per tutta la notte e svegliandosi più riposati. Il sonno è la bomba!
Stress
Lo stress è un nemico orribile per coloro che stanno cercando di avere la pelle chiara, ma chi non sta vivendo lo stress in questi giorni? Dermalogica.com ha dichiarato che ” lo stress cronico aumenta i livelli di ormoni legati allo stress come il cortisolo e invia le ghiandole sebacee (olio) della pelle in overdrive che si mescola con i batteri che causano l’acne (che causano l’acne).”Il digiuno intermittente ha dimostrato di ridurre gli effetti dello stress.
Insulina
Il digiuno intermittente è un ottimo modo per abbassare l’insulina — molte persone digiunano per combattere il diabete. Secondo forbes.com, ” sappiamo che i picchi di zucchero di sangue nel Suo corpo pompano la produzione di insulina. Per abbattere questi picchi (di insulina), il tuo corpo risponde producendo ormoni androgeni, che aggravano ulteriormente l’acne.”Pertanto, alti livelli di insulina rendono molto più difficile combattere l’acne. Se sei diabetico, non provare a digiunare fino a dopo averne parlato con il medico.