I tuoi vestiti si sentono più stretti di prima? Ti guardi allo specchio e pensi: “da dove viene?”mentre guardi il tuo tronco in crescita? Poi ti chiedi quella domanda scottante che tanti hanno chiesto prima di te. “Come faccio a liberarmi di questa pancia flaccida?!”
Appiattire con successo lo stomaco è una questione di bruciare il grasso corporeo e costruire muscoli. È vero, i nostri middles cominciano a diffondersi un po ‘ più ampio come si arriva nei nostri anni di mezza età. La proporzione di grasso al peso corporeo aumenta, più nelle donne che negli uomini e che il grasso in più trova una casa seduta proprio alla cintura, ostinatamente rifiutando di muoversi.
Questi cambiamenti di mezza età sono cambiamenti che avremmo volentieri rinunciare se fosse più facile farlo. Tuttavia, facile o no, quel peso extra è un giocatore chiave in diversi problemi di salute. Malattie cardiovascolari, diabete di tipo ll, problemi addominali e chirurgia della cistifellea sono solo alcuni dei problemi che possono sorgere.
Come perdere il grasso della pancia
Come si perde il grasso della pancia? Un’ipotesi. Dieta ed esercizio fisico. Non mi sorprende. Rimanere fisicamente attivi durante il giorno, così come l’esercizio pianificato, è la chiave per ridurre il grasso della pancia. Forse anche più della dieta.
Gli esercizi qui sotto sono i modi più pratici per bruciare il grasso dello stomaco in modo da poter finalmente ostentare uno stomaco ben tonico e sbarazzarsi di quella pancia tubby per sempre.
Correre o Camminare
Muovere le gambe può eliminare il grasso della pancia. Correre e camminare sono due dei migliori esercizi per bruciare i grassi.
In esecuzione in realtà brucia più calorie, ma camminare può dare grandi risultati troppo.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta è un ottimo esercizio cardio a basso impatto. È facile sulle articolazioni e ti dà ancora un buon allenamento.
A seconda della velocità e dell’intensità, la persona media può bruciare da 250 a 500 calorie durante un giro in bicicletta di 30 minuti.
Lying Leg Raise
Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi del grasso della pancia bruciando calorie velocemente.
È un grande esercizio senza impatto che può essere fatto ovunque. Rafforzerai i muscoli addominali inferiori, migliorerai la tua flessibilità e aumenterai l’equilibrio e la stabilità.
Fare sollevamenti delle gambe su base regolare rafforzerà anche la schiena e aiuterà a prevenire le lesioni lombari.
Scissor Kicks
L’esercizio scissor kick funziona i muscoli del core, glutei, quad e adduttori.
Quando si svolazzano le gambe su e giù impegna tutti i muscoli degli addominali. È un ottimo modo per indirizzare quella sacca nella regione della pancia.
Scricchiolii
Il crunch è un classico esercizio di base. Allena specificamente i muscoli addominali e può aiutare la pancia ad apparire più piatta e più tonica.
Scricchiolii anche migliorare la postura e aumentare la mobilità e la flessibilità dei muscoli del core.
Scricchiolii in bicicletta
Gli scricchiolii in bicicletta sono eccellenti per tonificare e perdere peso perché andare in bicicletta è uno degli esercizi cardio più efficaci che puoi fare.
Impegna anche tutti i muscoli addominali in modo da tonificare sia gli addominali che le cosce. E ‘ un doppio colpo.
Half Seated Reverse Crunch
Il reverse crunch è uno degli esercizi di rafforzamento di base che migliorano la stabilità nella parte bassa della schiena, fianchi e colonna vertebrale.
Il reverse crunch colpisce tutti i vistosi muscoli addominali esterni di cui hai bisogno per lavorare per un six-pack ben definito, ponendo particolare enfasi sugli addominali inferiori.
Sit-up
Non c’è molto da dire sul classico sit-up. È un esercizio addominale che rafforzerà e tonificherà i muscoli addominali.
Forte abs vi darà una migliore equilibrio e stabilità e migliorare la postura.
Russian Twist
La torsione è un altro grande esercizio per gli addominali e la postura. Le torsioni russe rafforzano la colonna vertebrale e i muscoli obliqui e tagliano il tronco tutto in una volta.
Si rivolge a tutti i muscoli del tuo core, rendendolo un ottimo esercizio di addominali quando sei stretto in tempo.
Lying Alternate Toe Taps
Questa è una mossa di yoga dolce per i muscoli delle gambe che impegnano il quadricipite e i muscoli posteriori della coscia, insieme ai glutei.
I tocchi delle dita aiutano anche a modellare le gambe. I muscoli delle gambe più forti sosterranno la schiena e i fianchi migliorando la postura e l’equilibrio.
Scalatori a tracolla
Questa routine è un esercizio killer che può colpire ogni gruppo muscolare del tuo corpo: deltoidi, bicipiti, tricipiti, torace, obliqui, addominali, quad, muscoli posteriori della coscia e abduttori dell’anca.
Gli alpinisti sono un esercizio altamente efficiente. Migliorano l’agilità e la coordinazione. Due cose che diventano più difficili man mano che invecchiamo.
Burpees
I burpees sono un esercizio di allenamento per la forza di tutto il corpo. Ogni mossa funzionerà il petto, glutei, braccia e quad e dopo un paio di ripetizioni, capirete perché funzionano così bene.
Burpees sono uno degli esercizi più efficaci per perdere peso, tra cui spargimento grasso della pancia testardo.
Plank
La plank è un ottimo esercizio che brucia calorie. Si impegna più muscoli in una sola volta, beneficiando così la forza di base del vostro corpo.
La plancia è ottima per migliorare la postura e la flessibilità mentre brucia il grasso intorno alla zona dell’addome.
Side Plank 
La maggior parte degli esercizi ab non funzionano i muscoli obliqui.
La plancia laterale mira agli obliqui mentre lavora ancora il tuo nucleo migliorando forza e stabilità.
Non sei solo nella tua missione per perdere grasso testardo intorno al tronco. Perdere grasso della pancia è uno degli obiettivi più comuni della maggior parte delle persone che cercano di perdere peso e per una buona ragione. Il grasso della pancia mette a rischio la tua salute. Aumenta le probabilità di avere un attacco di cuore e sviluppare il diabete di tipo ll insieme ad altre complicazioni.
Non esiste un’unica soluzione per perdere il grasso della pancia. Ci vorrà diligenza e dedizione per mangiare bene ed esercitare costantemente. Crea una routine che puoi gestire e completarla ogni giorno fino a quando l’esercizio diventa un’abitudine. Ricordarsi di guardare l’assunzione di zucchero e stare lontano da cibi fritti e carni grasse. La tua salute dipende da questo.