Muscoli primari: Glutei,quad
Muscoli secondari: Muscoli posteriori della coscia, core
Attrezzature: Nessuna attrezzatura
SQUAT DA LATO A LATO ISTRUZIONI
1. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Premere i fianchi indietro e accovacciarsi.
3. Alzati, fai un piccolo passo di lato e accovacciati di nuovo.
4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti questo movimento da un lato all’altro finché il set non è completo.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Tenere gli addominali e glutei stretto, la testa e il petto aperto. Inspira mentre ti accovacci e usa il tallone esterno per spingerti verso l’alto e di lato. Squat e ripetere il movimento verso l’altro lato.
ESERCIZIO BENEFICI
Lato a lato squat attivare diversi gruppi muscolari contemporaneamente, lavorando le gambe, glutei e core. Lo squat aumenta le prestazioni e la flessibilità e il movimento da lato a lato migliora l’equilibrio dinamico e l’agilità.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con uno squat di base del peso corporeo e acquisisci la tecnica corretta. Una volta che sei a tuo agio con il tuo modulo, aggiungi alcuni squat di salto o squat da un lato all’altro al tuo allenamento. Fai un set da 30 secondi a 1 minuto o 20 ripetizioni e, per un allenamento più completo della parte inferiore del corpo, combina questo esercizio con affondi laterali alternati.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo squat lato a lato, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DI RISCALDAMENTO CORRELATI
Prova questi altri esercizi di riscaldamento per aumentare la frequenza cardiaca e preparare il tuo corpo per un allenamento:
Affondo kicks
Jump rope
High knees
Alpinisti