Quando ho scoperto di essere incinta per la prima volta, ho avuto un sacco di domande per il mio medico.
In cima alla lista?
“Sono un istruttore di spin. Posso ancora farlo?”
” Certo, va bene”, rispose, e poi si fermò. “In realtà, vorrei che più persone lo facessero.”
Dopo aver tenuto il passo con spin, sia l’insegnamento e prendendo lezioni,per le ultime trenta settimane, posso vedere cosa intende. È ampiamente noto che l’esercizio fisico è sicuro e persino benefico per le donne incinte, ma alcune routine di allenamento sono più facili da sostenere rispetto ad altre mentre la gravidanza progredisce. Quando si tratta di esercizio cardiovascolare, la corsa ha iniziato a sentirsi a disagio dopo il mio primo trimestre, ma la filatura è stato un allenamento che ho trovato che potevo attaccare con, anche se il mio corpo ha cominciato a cambiare.
Le probabilità sono, se hai girato regolarmente al Chestnut Hill Cycle Fitness, sei stato in una classe con una donna incinta ad un certo punto – e probabilmente stava schiacciando il suo allenamento proprio accanto a tutti gli altri. Mentre la mia routine di allenamento si è adattata al mio corpo in continua evoluzione (e in continua espansione), ho scoperto da consigli e trucchi per ottenere il massimo da una lezione di spin durante la gravidanza:
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Ascolta il tuo corpo. Sei altrettanto forte e in forma come eri prima di rimanere incinta, ma questo non significa che il tuo corpo stia lavorando allo stesso modo. Gli organi si spostano per accogliere il tuo bambino in crescita, e questo può rendere la respirazione più difficile e la seconda e la terza posizione più scomode. Non aver paura di rimanere seduto, anche quando tutti gli altri sono fuori dalla sella, o rallentare un po ‘ i tuoi RPM se ti senti senza fiato. Stai ancora ricevendo tutti i benefici essenziali dal tuo allenamento, anche se non stai battendo record.
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L’abbigliamento conta. L’ultima cosa di cui vuoi preoccuparti quando stai cercando di perderti in un allenamento è quello che indossi. Abbigliamento comodo che ospita il vostro urto adorabile è essenziale. Adoro questa canotta di Athleta e Lululemon offre diverse opzioni per i pantaloni da allenamento (inclusa questa coppia) che si allungano facilmente per adattarsi al tuo corpo che cambia. Vale la pena notare che nessuna di queste opzioni è classificata come “abbigliamento maternità”, quindi non sentirti limitato dai vestiti commercializzati esclusivamente alle donne incinte. Qualsiasi elastico, materiale di alta qualità può essere una grande misura (gioco di parole) per lavorare fuori durante la gravidanza. Cerca pantaloni con ampie cinture e serbatoi con lunghi torsi che possono adattarsi su un pancione senza salire.
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Idrato. Questo dovrebbe andare da sé, dal momento che l’idratazione è importante per tutti, non solo le donne incinte. Tuttavia, vale la pena sottolineare che il consumo di acqua è particolarmente importante per le donne incinte, poiché la disidratazione può causare una serie di complicazioni malsane. Tieni sempre una bottiglia d’acqua piena sulla tua bici durante le lezioni e sorseggia acqua per tutto il giorno prima e dopo un allenamento, specialmente durante la stagione calda.
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“Nausea mattutina” è un termine improprio. Molte persone sono state stupite che ho potuto continuare a insegnare lezioni di mattina presto durante il mio primo trimestre, quando la nausea fin troppo comune è al suo apice. Per me, tuttavia, la nausea tendeva a colpire il più duro la sera – lavorare alle 6 del mattino era perfettamente a posto. Ogni gravidanza è diversa (vedi #1) quindi scopri a che ora del giorno è meglio per te e trova una classe che si adatti al programma del tuo corpo, anche se non è la tua tipica fascia oraria.
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Non abbiate paura di mescolare. CHCF ha alcune delle migliori classi di spin in giro, ma le nostre offerte includono molto di più! L’esercizio cardiovascolare, come la filatura o la corsa, ha tonnellate di benefici per le donne incinte, ma l’esercizio con pesi che rafforza diversi gruppi muscolari non dovrebbe essere contato. Se sei un fan delle nostre classi full-body, boot camp o plyo, tutti sono perfettamente sicuri per continuare. Potrebbe essere necessario modificare alcune delle mosse come la gravidanza progredisce, in particolare quando si tratta di lavoro ab, quindi non abbiate paura di parlare se avete bisogno di un’alternativa a un certo esercizio.