Stability Ball Push-Up (petto)

La stability ball push-up, o la Swiss ball push-up è un esercizio molto efficace per il pettorale maggiore, ed è molto diverso dai tradizionali esercizi al torace. Tuttavia, puoi ancora costruire una quantità impressionante di muscoli e forza mentre ti alleni solo con una palla di stabilità.

Ora, eseguire un push-up su una palla di stabilità può essere piuttosto difficile, specialmente se non è possibile eseguire un push-up regolare, o non avere l’equilibrio per rimanere stabile sulla palla. Ma, una volta che hai capito, svilupperai più muscoli stabilizzatori e diventerai più forte di conseguenza.

Prova la palla di stabilità push-up per più varietà nella vostra routine di allenamento petto.

In Questo Esercizio

• Target Gruppo Muscolare: Sternale (in Basso), grande Pettorale
• Tipo: Resistenza
• Meccanica: Composto
• Attrezzatura: palla di Stabilità
• Difficoltà: Intermedio

esercizi

1. iniziate mettendo la stabilità sul terreno e le mani leggermente più ampia rispetto larghezza delle spalle sulla palla. Assicurati che le tue braccia siano dritte ed estese come un push-up standard.
2. Ora, allarga le gambe più larghe della larghezza delle spalle.
3. Tenere tutto il corpo dritto e abbassare lentamente il corpo verso il basso fino a quando il petto quasi tocca la palla di stabilità. Inspirare durante questa porzione dell’esercizio.
4. Ora, spingiti lentamente verso l’alto mentre contrai i muscoli del torace mentre espiri.
5. Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.

Variazioni & Suggerimenti:

• Puoi usare due palle di stabilità se sei più avanzato (Vedi il secondo video).
• È possibile posizionare la palla contro un muro per mantenerlo più stabile.
• Mantenere le gambe larghe rende il bilanciamento più facile durante le flessioni.
• Prova ad afferrare leggermente la palla per aumentare il tuo equilibrio.
• Il petto, tricipiti, spalle, e core tutti lavorano insieme per eseguire una palla di stabilità push-up.
• La palla di stabilità push-up sviluppa stabilizzatore muscoli necessari per l’equilibrio.

Video

Guarda: Come fare una palla di stabilità push-up

Guarda: Come fare un push-up su due palle di stabilità

Push-up a tre palle di stabilità

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