Stress e invecchiamento

SOMMARIO:

In questo post, discuto la scienza dietro lo stress e la sua influenza sul processo di invecchiamento. Includo anche i tre migliori metodi scientificamente provati per combattere gli effetti dello stress sul processo di invecchiamento. Includo il metodo migliore per testare la tua età biologica. Si sta andando ad amare le informazioni in questo post!

TRASCRIZIONE COMPLETA:

Nel video di oggi voglio discutere gli effetti dello stress sul processo di invecchiamento. Come medico specializzato in pratiche di invecchiamento, equilibrio ormonale, perdita di peso ecc. Mi vengono poste domande sul processo di invecchiamento su base giornaliera. E nel caso ve lo stiate chiedendo, potrei parlare di questo argomento per ore. Sono incredibilmente appassionato di mitigare lo stress e i suoi effetti sulla qualità della vita.

vi siete mai chiesti perché i candidati alla presidenza apparire fresco e vivace nelle loro campagne e, dopo quattro anni (otto anni) termine di presidenza guardato haggard, capelli grigi, rugosa e vecchio? Forse hai avuto sentimenti ultimamente che il tuo corpo si sente più vecchio di quanto vorresti. So come ci si sente. In effetti, se hai preso la mia storia di ictus un paio di post indietro (QUI), sai che ero sul punto di invecchiare molto più rapidamente di quanto volessi prima di 40 anni.

IL MITO:

Ecco la cosa: credevamo che i processi patologici che vediamo negli anziani fossero normali processi di invecchiamento. Tuttavia, con la scienza emergente dell’epigenetica (o lo studio delle influenze ambientali sull’espressione genica), sappiamo che lo stress può influenzare la nostra età biologica più dei geni stessi.

Che ci crediate o no, gli ormoni dello stress hanno un ruolo importante nel determinare la vostra espressione genetica. Un primo esempio è il divertente ormone dello stress, il cortisolo. Il cortisolo e l’adrenalina sono i tuoi ormoni di lotta o di volo e ti preparano all’azione. Questi dovevano essere solo prodotti chimici di emergenza. Nella vita moderna, per la maggior parte degli individui, queste sostanze chimiche sono accese, la maggior parte del tempo.

LA SCIENZA:

La cosa con il cortisolo elevato cronico è che è un ormone catabolico e scompone le proteine in amminoacidi. Da questi amminoacidi, il tuo corpo passa attraverso un processo chiamato deaminazione che è la ripartizione degli amminoacidi in ammoniaca, scheletri di carbonio e ioni idrogeno. Gli scheletri di carbonio formano carboidrati e glucosio (un processo biochimico noto come gluconeogenesi). Essenzialmente, la gluconeogenesi è il processo che il corpo utilizza per convertire aminoacidi o proteine in molecole di zucchero. In sostanza, il corpo si rompe in tempi di stress, per il carburante.

Quindi, per quanto riguarda la nostra bella prima e dopo i termini presidenziali? Indovina da cosa sono fatti il collagene e le strutture sottostanti della pelle? Si’, aminoacidi. Quindi sappiamo che lo stress scompone preziosi aminoacidi e accelera il processo di invecchiamento fisico. Ma accelera anche la velocità con cui invecchi biologicamente. Ecco dove entriamo in epigenetica e come lo stress può influenzare la salute generale.

Lo stress può creare una risposta infiammatoria che distrugge i telomeri sui cromosomi.I telomeri sono i cappucci simili a lacci delle scarpe alla fine di un cromosoma che alla fine determina la longevità di quella cellula. Ogni volta che le cellule si dividono, la lunghezza del telomero si accorcia fino a quando, alla fine, la cellula muore. Un enzima chiamato telomerasi aiuta ad aumentare la lunghezza dei telomeri, quindi questo è un enzima importante ricercato in questo momento perché la lunghezza dei tuoi telomeri predice la vera età biologica e la genesi della malattia meglio di qualsiasi altro marcatore. Qualsiasi malattia associata all’invecchiamento è correlata a questa lunghezza.

Pertanto, nel caso dei telomeri, la dimensione è importante. Le persone con telomeri più corti si ammalano più spesso. Lo stress cronico accorcia presto i telomeri. I telomeri più lunghi proteggono dalle malattie cardiovascolari, dalla demenza e da altre malattie legate all’età. Ma non vuoi che i telomeri siano troppo lunghi poiché le cellule che non si dividono correttamente sono a rischio di diventare cancerose. Con la lunghezza dei telomeri, vogliamo la dimensione dei riccioli d’oro..grande, ma non troppo grande. Giusto.

L’ormesi è il livello di riccioli d’oro di una quantità ottimale di stress sull’attività cellulare. Troppo poco e le tue cellule soffrono. Troppo e le tue cellule degenerano più velocemente. Perfettamente lo stress dell’organismo è la chiave. L’infiammazione cronica da cellule troppo stressanti (si pensi ad un intenso esercizio fisico regolare, tossicità ambientale, cattive abitudini alimentari, relazioni tossiche) può creare degenerative cascades.In infatti, le ripercussioni dei livelli tossici di stress possono avere gravi effetti deleteri su ogni sistema del tuo corpo come abbiamo appreso in precedenza.

TEST DELLA TUA ETÀ BIOLOGICA:

Ora possiamo determinare la vera età biologica e la lunghezza dei telomeri attraverso la citometria a flusso di PESCE. Se non hai accesso a questo test (sono diverse centinaia di dollari) come determini la tua età biologica? È possibile testare cose come la densità ossea, marcatori infiammatori nel sangue, test cognitivi, test di velocità, punteggi di calcio coronarico, grasso corporeo o massa muscolare magra, funzione endocrina (in particolare i livelli di DHEA). Tuttavia, il test dei telomeri è il metodo migliore per determinare l’età biologica.

QUINDI, COSA PUOI FARE?

Quindi siamo tutti condannati ad invecchiare rapidamente sotto le pressioni dello stress cronico? Beh, sì e no. Le conseguenze si verificheranno se non fai nulla. La verità è che dobbiamo ridurre i fattori di stress cronici per migliorare la longevità. Molteplici studi hanno dimostrato che le persone che sono felici e sani non sono solo più bello; ma, il loro invecchiamento biologico rallenta. Sappiamo dalla ricerca che le persone che sono socialmente svantaggiate, hanno storie di avversità e traumi, hanno una lunghezza dei telomeri più breve. Studi inediti e ricerche più recenti dimostrano che lo stress prenatale sta creando una lunghezza dei telomeri più breve nel sangue della corda. Quindi, essere più bello per le donne incinte, persone! Dr. Elissa Epel, professore presso UCSF che ha scritto il libro, “L’effetto telomero” ha discusso questi studi in modo più dettagliato. Quindi, ti incoraggio, se sei interessato a questa ricerca all’avanguardia, a controllarla.

Come promesso, voglio fornirvi alcuni metodi semplici, ma efficaci, scientificamente provati per migliorare l’attività della telomerasi e l’espressione genica.

Le cose più importanti che puoi fare per aumentare la tua longevità e le tue prestazioni, basate sulla migliore ricerca sono le seguenti:

1. Migliora la tua connessione sociale. Hai bisogno di una tribù a cui ti senti connesso e supportato. Questo potrebbe essere un gruppo di volontari, un gruppo di chiesa, un gruppo di mente o una lezione di ginnastica. Trova la tua tribù e riempi le tue giornate di persone che ti sollevano e ti ispirano.
2. Conosci la tua mente. Presta attenzione ai pensieri negativi che hai durante il giorno. Ed è qui che diventa davvero eccitante. La ricerca sta dimostrando che come si allena il cervello a pensare prima di andare a letto e il vostro atteggiamento per tutta la giornata ha un effetto sostanziale sulla funzione dei mitocondri cellulari, e come si pensa migliora l’attività enzimatica della telomerasi, creando telomeri più lunghi, che in sostanza migliora la longevità. Semplicemente pensando a tre cose che si sono grati per prima di colpire il cuscino e monitorare la vostra auto parlare per tutta la giornata, è tutto ciò che serve. Lo strumento migliore per cambiare la vostra mentalità è quello di utilizzare affermazioni e visualizzazioni. Potrebbe essere necessario qualche aiuto nel cambiare le vostre attuali zone di comfort mentale, dalla media alla straordinaria. Ho un intero video per aiutarti a iniziare su questo e lo collegherò QUI PER TE.
3. Esercizio efficace. L’esercizio è importante; ma non troppo. Il corpo è costantemente alla ricerca di evitare uno stato minacciato. Quindi, nei tuoi allenamenti, questo si traduce nel mantenere l’allenamento ad intervalli ad alta intensità al minimo (come 10-15 minuti). Il resto del tuo esercizio settimanale non dovrebbe essere troppo vigoroso. Se ti senti stanco dopo un allenamento, probabilmente hai esagerato. Se hai bisogno di aiuto per creare la routine di esercizi ideale per metterti al meglio con il minimo sforzo, non preoccuparti, ti ho preso. Puoi controllare il mio video qui per aiutarti a trovare la tua dose minima efficace, QUI.

ORA, È IL TUO TURNO:

Scommetto che sei un po ‘ come me. Hai pensato che questo post ha fornito qualche materiale interessante, ma non siete sicuri da dove cominciare e quanto si sarà effettivamente fare. Ci sono due tipi di persone. Coloro che ascoltano le informazioni e andare avanti senza alcuna azione e coloro che agiscono su buoni consigli. Fammi un favore. Basta scegliere un’area che sai di aver bisogno di aiuto (attività sociale, riprogrammare la tua mente o migliorare il tuo esercizio) e poi scegliere una cosa da fare questo mese come sfida mensile. Forse sceglierai di unirti a un gruppo di volontari o di unirti a una lezione di danza. Forse sceglierai un’affermazione che afferma la vita da dire ogni giorno. Forse, farai una breve passeggiata ogni giorno. Qualunque cosa tu scelga, immagina la tua vita con meno stress, salute migliorata, relazioni migliori e rendimenti più elevati nel reparto felicità.

Ricorda che mentre è sempre importante lottare per cercare il tuo meglio, cerca anche di amare il tuo meglio e di vivere al meglio.

Tutto il meglio per te, amico mio! XO,

Dr. Linné