Stress nelle relazioni: 10 Fonti e i loro antidoti

Le circostanze di vita stressanti, come non avere abbastanza soldi per pagare le bollette, prendersi cura dei familiari con problemi di salute o capire come dividere la quantità schiacciante di lavori domestici, chiaramente possono creare stress nelle relazioni.

Allo stesso tempo, il modo in cui una coppia parla di questi problemi stressanti riduce o ingrandisce le tensioni causate dal problema iniziale. Gli argomenti coniugali sono l’ultima cosa di cui hai bisogno quando stai già cercando di affrontare una situazione difficile. Purtroppo, lo stress nelle relazioni aumenta se il modo in cui parli tra di loro solleva una delle seguenti preoccupazioni:

La relazione continuerà?

La sopravvivenza delle relazioni, come la sopravvivenza personale, è una preoccupazione fondamentale.

Cosa può aiutare a ridurre le preoccupazioni sul fatto che la tua relazione sopravviverà? Le discussioni sull’impegno possono aiutare. Se l “impegno di stare insieme per sempre non c” è, scoprire il vostro e le preoccupazioni di fondo del vostro partner. Mettere fuori sul tavolo quello che sarebbe il deal-breakers. Chiarire quali pensieri e paure tengono uno di voi indietro da un impegno pieno.

Il mio partner mi piace o no?

Come la canzone dice così bene, quasi tutti vogliono R-E-S-P-E-C-T. L’opposto del rispetto e dell’affetto è trasmesso da critiche, sarcasmo o toni di voce giudicanti.

Se stai ricevendo critiche eccessive, o dandole, o se il tono di voce e le parole che usi l’uno con l’altro trasmettono “Non stai bene” invece di accettazione, discuti cosa c’è dietro questi messaggi negativi. Discuti anche chi in ciascuna delle tue famiglie di origine potrebbe aver modellato un comportamento dispregiativo nei confronti del coniuge. La consapevolezza porta al cambiamento.

Inoltre, ricevere messaggi negativi come se fossero normali e ok con te è un grosso errore. Non appena senti parole ostili o irrispettose o tono di voce, spiega che il tono è scomodo per te. Senza feedback, il vostro partner continuerà a fare più dello stesso.

Ho la stessa potenza qui?

Power balance significa che entrambi avete una voce e che considerate l’input di ciascuno di voi come avente uguale importanza. L’opposto sarebbe se uno di voi sperimenta l’altro come controllo.

Impara il valzer vincente per prendere decisioni in un modo che ti dà uguale potenza. Queste soluzioni saranno migliori per entrambi. Clicca qui e qui per i post del blog che insegnano queste abilità.

Ho autonomia?

Paradossalmente, le persone hanno bisogno di indipendenza e di connessione. Perdere la tua identità è un prezzo troppo alto da pagare per la partnership.

Lo psicologo Andras Agyal ha articolato questo paradosso brillantemente nel suo libro del 1965, Nevrosi e trattamento. La libertà di essere una persona autonoma è vitale contemporaneamente al senso di appartenenza.

La” Incredible String Band “esprime allo stesso modo questo paradosso nel testo di una delle loro canzoni:” Cos’è che sono? E di cosa faccio parte?”Se ti senti stressato perché ti senti troppo poco senso di vivere la propria vita invece di essere un partner in una relazione, capire quali attività si potrebbe fare da soli che sarebbe più attraente e significativo.

È un posto sicuro?

Il comportamento che ti fa sentire pericoloso, emotivamente, fisicamente o economicamente, in una relazione è sempre fuori dai limiti.

Se ti senti pericoloso, consulta un programma nella tua zona per le vittime di abusi.

Tieni anche presente che quando le coppie parlano insieme, i difetti nelle capacità comunicative aumentano lo stress.

Le abilità consentono ai giocatori di basket di diventare una squadra vincente. Le abilità insufficienti aumentano lo stress sulla squadra perché i giocatori poi inciampano a vicenda, si arrabbiano a vicenda non passando in modo appropriato o sparando in modo efficace, e non compiono il lavoro di segnare punti e vincere.

Le coppie con competenze insufficienti inavvertitamente si antagonizzano a vicenda innescando le cinque preoccupazioni sopra elencate. Allo stesso tempo, aumentano lo stress nella loro relazione essendo meno in grado di trovare buone soluzioni ai problemi che devono affrontare.

I seguenti cinque deficit di abilità sono particolarmente suscettibili di aggravare lo stress relazionale quando le coppie affrontano situazioni difficili:

You-Messages

Nel mio libro e programma di costruzione di abilità online chiamato Power of Two, mi riferisco a frasi che iniziano con la parola “tu” come “crossover.”Questo perché quando qualcuno inizia una frase con la parola tu, la frase attraversa il confine che definisce lo spazio dell’altra persona. La traversata può essere quella di criticare, di dire all’altro cosa fare, di indovinare ciò che l’altra persona sta pensando o sentendo. In tutti questi casi, invadere lo spazio personale di un’altra persona si sente minaccioso, e tanto più se il contenuto è negativo.

L’antidoto ai crossover è I-messaggi e buone domande. La regola è: “Posso parlare di me stesso (i miei pensieri e sentimenti) o chiedere del mio partner. Non parlare per o supponendo che possa indovinare i pensieri o i sentimenti del mio partner.”Invece, chiedi.

Ascoltare denigrare o scartare i dati, invece di ascoltare per capirli e digerirli.

Se ascolti ciò che non va in ciò che senti e lo fai notare immediatamente, la persona che ha appena provato a condividere informazioni con te si sentirà stressata. Se il vostro partner respinge ciò che si tenta di trasmettere, vi sentirete stressati.

Imparare buone capacità di ascolto. Altrimenti il dialogo è come giocare a prendere con qualcuno che lascia sempre cadere la palla.

Ottenere emotivamente lavorato, in particolare nella rabbia.

Ottenere eccessivamente emotivo, difensivo o aggressivo, passa il tono da amichevole a contraddittorio. Quando un rapporto diventa contraddittorio, i benefici di affetto, supporto, e simili evaporare.

La rabbia mina i sentimenti che la relazione è sicura e solidale. Decidi in coppia che se uno di voi inizia a lasciare la zona calma e si arrabbia, entrambi usciranno brevemente in stanze separate per calmarsi. Per i dettagli su come utilizzare le uscite reciproche per prevenire i combattimenti, vedi questo post.

Rimanere in silenzio sulle preoccupazioni per non provocare una lotta.

Questo percorso apparentemente sicuro non è così sicuro.

Rimanere mamma quando qualcosa è stressante per te è probabile che permetta alla situazione di continuare e di causare il tuo stress a marcire e prosperare. Astenersi dal parlare diminuisce un senso di potere personale in un rapporto e invita la depressione.

Meglio imparare a sollevare problemi in modo gentile in modo che voi due possiate parlarli in modo produttivo. Vedi questo post per i dettagli.

Domina per ottenere la tua strada insistendo, convincendo e dimostrando di avere ragione.

Se vuoi una cosa e il tuo partner un’altra, sei a rischio di lanciare una battaglia stressante per vedere chi vincerà e chi perderà.

Il trucco magico per ridurre i livelli di stress in aumento intorno a chi otterrà il loro modo è quello di lasciar andare di sostenere per la vostra preoccupazione. Invece, spiega perché vuoi ciò che hai suggerito. Scopri le preoccupazioni che stanno motivando il vostro partner a volere qualcosa di diverso.

Una volta capito il perché e le preoccupazioni sottostanti, costruire una soluzione win-win può diventare un’attività divertente e creativa. Ecco perché nel mio libro The Power of Two, chiamo questo tipo di problem-solving condiviso il valzer vincente. Vedi punto #3 per i link ai post del blog che insegnano win-win competenze.

Senza un processo decisionale collaborativo, è probabile che uno di voi finisca per vincere e l’altro per perdere. Questa è una ricetta per lo stress relazionale.

In sintesi, cosa si può fare per ridurre al minimo queste fonti di stress relazionale?

Impara le abilità.

La vita inevitabilmente di tanto in tanto mette sfide stressanti sul percorso di ogni coppia. Potete voi e il vostro compagno di vita parlare tranquillamente insieme quando le questioni sensibili vengono in su, condividere le vostre preoccupazioni, ascoltare sinceramente capire le prospettive di ogni altro, e creare un piano d’azione che si sente positivo per entrambi?

In caso contrario, non c’è bisogno di farsi prendere dal panico. La partita non e ‘ finita. Hai solo bisogno di imparare e praticare le competenze che consentono di essere in una partnership impegnata per essere un’aggiunta sicura e solidale alla tua vita.

Se le tue capacità di parlare insieme su questioni sensibili sono sufficienti, lo stress diventerà un’opportunità per godere dei benefici di una vera partnership. Elaborare soluzioni alle sfide tra di voi, che è quando essere una coppia porta ultime benedizioni di affetto e di una vita gioiosamente condivisa.