The Everygirl

Naturalmente ti piacerebbe ridurre lo stress in modo da non, sai, sentirti stressato-abbiamo avuto tutti i nostri giorni così occupati che iniziamo a piangere sul viaggio di casa, giusto? Ma c’è anche una ragione scientifica per cui dovresti lavorare per ridurre quei livelli di stress. Il cortisolo (l’ormone dello stress) ha effetti su molte cose nel tuo corpo, tra cui pressione sanguigna, infiammazione e gestione del modo in cui il corpo utilizza macronutrienti (come grassi, proteine e carboidrati). Troppo cortisolo non solo ti fa sentire stressato, ma mette anche stress sul tuo corpo, con conseguente aumento di peso, affaticamento, diminuzione del sistema immunitario e peggio.

Lavorare sulla riduzione del cortisolo non è solo un problema di salute mentale, è anche fisico. Tutto, dall’aumento/perdita di peso casuale al tuo strano breakout ai periodi irregolari a quel sintomo ricorrente inspiegabile potrebbe essere spiegato da un eccessivo cortisolo. Invece di soluzioni rapide o riduttori di stress malsani (come un’abbuffata Netflix e un cartone di pasta per biscotti), qui ci sono modi facili, naturali e sani per abbassare i livelli di cortisolo ogni singolo giorno.

Dormi bene

Sai che ottenere almeno sette ore di sonno è fondamentale per una salute ottimale, ma tutto, dalla dieta alla routine di esercizio fisico, può influire sulla qualità del sonno, non importa quante ore sei a letto per. I turni rotanti nei modelli di sonno possono interrompere i livelli ormonali e l’insonnia causa un alto cortisolo fino a 24 ore. Mantenere un regolare di andare a dormire, per quanto possibile (che significa limitare quei fine settimana in ritardo, troppo!), evitare la caffeina passato 3pm, provare la melatonina, spegnere gli schermi due ore prima di coricarsi, limitare la luce, e non dormire passato nove ore, mai (sarà buttare fuori il prossimo ciclo di sonno).

Avere una tecnica di rilassamento go-to

Lo stress cronico è ora collegato a praticamente ogni problema di salute o complicazione là fuori. Quando siamo sotto una scadenza stretta, abbiamo una lotta con un amico, o ottenere rabbia strada nel traffico, il cervello produce cortisolo e invia segnali chimici in tutto il corpo, tra cui al cuore, polmoni, sistema digestivo, ecc. Ecco perché il tuo cuore batte o il tuo stomaco fa male sotto stress, ma lo stress sul corpo può anche causare problemi più gravi a lungo termine. Potresti non avere sempre il controllo sulle situazioni, ma puoi avere il controllo su come reagisce il tuo cervello. Avere un go-to tecnica che ti aiuta a rilassarsi, come tecniche di respirazione, l’ascolto di un certo tipo di musica, o la meditazione per ridurre i livelli di cortisolo il cervello rilascia nei momenti di ansia o stress.

Esercita nel modo giusto

Sai già che l’esercizio fisico è ottimo per ridurre il cortisolo — sei fin troppo familiare con quella sensazione dopo una buona lezione di yoga o una corsa all’aperto. Tuttavia, l’esercizio fisico troppo intenso può effettivamente aumentare temporaneamente il cortisolo. Anche se questo non è un grosso problema perché diminuisce a lungo termine, se si hanno sintomi legati ad alti livelli di cortisolo, si potrebbe desiderare di diminuire gli allenamenti ad alta intensità. Una buona regola empirica dovrebbe essere che si dovrebbe lasciare la vostra sensazione di allenamento rinfrescato, eccitato, e felice — se ti senti esaurito o esausto, si sta facendo il vostro corpo più male che bene.

Usa adattogeni

Le erbe adattogene sono state utilizzate per secoli per ridurre lo stress e migliorare la salute. Possono essere l’ultima tendenza del benessere su tutto il tuo Instagram, ma ci sono anche molti potenti benefici che supportano questi antichi superfood. Alcuni adattogeni possono aiutare la fatica, bilanciare la pressione sanguigna e la glicemia, lavorare come antidepressivo e ridurre l’infiammazione — tutte cose che aiutano a ridurre e controllare i livelli di cortisolo. Erbe come ashwaganda, basilico santo e cordyceps hanno tutti dimostrato di abbassare i livelli di cortisolo, quindi fai scorta della forma in polvere da aggiungere nel tuo caffè o una versione di pillola da prendere con il tuo probiotico.

Focus sul mangiare equilibratura alimenti e un anti-infiammatorio dieta

Alti livelli di infiammazione e di alto o basso di zucchero nel sangue i livelli possono contribuire agli squilibri ormonali, incluso l’eccessivo cortisolo. Attenersi a cibi non trasformati ad alto contenuto di fibre, antiossidanti e fitonutrienti, limitando allo stesso tempo lo zucchero trasformato, la caffeina e l’alcol (che causano l’infiammazione). Assicurati anche di avere abbastanza grassi sani come olio d’oliva, noci e semi.

Pratica la salute mentale ogni mattina

In modo da avere una routine di cura della pelle, un rituale di sveglia (un tratto mattutino e cinque minuti di scorrimento di Instagram, ti ringrazio molto), e forse anche un programma di caffè (una tazza prima di colazione, una tazza dopo e una tazza nel pomeriggio se è un lunedì). Quindi perché non includere anche un po ‘ di salute mentale nella tua routine mattutina? Gli studi dimostrano che meditare al mattino (specialmente quando è in collocamento di cattive abitudini, ad esempio cinque minuti di scorrimento di Instagram), ha effetti drammatici sul cervello per tutto il giorno, tra cui aumentare l’autocontrollo, migliorare la produttività e ridurre lo stress o l’ansia.

Se la meditazione non è il tuo stile, puoi anche fare una passeggiata nella natura, pagine del diario mattutino o scegliere un mantra quotidiano. Non solo l’aggiunta di salute mentale alla tua routine mattutina cambierà il tuo cervello per il resto della giornata, ma anche i livelli di cortisolo a lungo termine diminuiranno.

Usa oli essenziali

Hai sentito parlare di oli essenziali da aggiungere alla tua routine di cura della pelle, rendere la tua casa un buon odore e aiutarti a rilassarti (grida alla lavanda!), ma lo sapevate che gli oli essenziali possono essere utilizzati per ridurre i livelli di cortisolo pure? Oli come mirra, bergamotto e lavanda contengono principi attivi che riducono l’infiammazione, migliorano la qualità del sonno e la funzione digestiva, bilanciano gli ormoni e aumentano l’immunità, il che aiuta anche a migliorare i livelli di cortisolo. Annusare da un barattolo quando ti senti stressato, diffondere attraverso la vostra casa per tutto il giorno, o fai da te bagno assorbe e lozioni per aggiungere alla vostra routine di bellezza.

Rido

Risate è stato dimostrato di ridurre i livelli di tutti gli ormoni dello stress, tra cui l’adrenalina, la dopamina, e sì, il cortisolo, mentre anche il rilascio di sentirsi bene ormoni (come le endorfine) che anche capita di avere i loro propri benefici per la salute. Oltre a ciò che accade fisicamente nel tuo corpo quando ridi, avere un senso dell’umorismo fa bene anche a te. L’umorismo offre una prospettiva più spensierata – se siamo in grado di ridere di noi stessi quando inciampiamo davanti a tutto l’ufficio, o vediamo l’umorismo in una data che è andata male, il nostro cervello non vede quelle esperienze come cattive, il che significa meno rilascio di cortisolo che se questi momenti ti stressassero. La vita è davvero ciò che si fanno, in modo da rendere senza aumentare i livelli di stress!