Trattare e prevenire tendinite di Achille dei vostri corridori
Come il tempo diventa più caldo, sempre più corridori possono essere scoperti in giro alla ricerca di salute e miglioramento personale. Purtroppo, dopo il lungo inverno rischio licenziamento corridori’ di una delle lesioni da corsa più comuni – infiammazione e/o rottura del tendine di Achille, aumenta. Se tu o qualcuno che ami hai bisogno di prevenzione e supporto per la tendinite di Achille in questa stagione, il Rothman Institute può fornire istruzione e assistenza su misura per il tuo regime di corsa.
Come il tendine di Achille influisce sulla corsa
Il tendine più grande e più forte del corpo, il tendine di Achille si trova nella parte posteriore della metà inferiore della gamba e collega il muscolo del polpaccio all’osso del tallone. Funziona principalmente per flettere il piede nella posizione verso il basso (a punta) ed è fortemente utilizzato dal corpo nella meccanica della corsa. Di conseguenza, l’Achille si rompe più frequentemente di qualsiasi altro tendine a causa delle enormi pressioni poste su di esso durante gli sport competitivi.
Il tendine di Achille del corridore è a rischio di due forme primarie di lesione:
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Tendinite di Achille: infiammazione cronica del tendine
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Rottura del tendine di Achille: una rottura effettiva del tendine, che va da lieve a completa rottura
Le cause della tendinite di Achille nei corridori
Tendinite di Achille, tra cui:
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Improprio e/o insufficiente condizionata: Qualsiasi tendine o dei muscoli che non sono stati adeguatamente addestrati o condizionata potrebbe essere troppo debole per sostenere l’attività sportiva, che conduce al tendine d’Achille
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l’uso Eccessivo: Fare troppo e troppo presto luoghi eccessiva tensione sul tendine di Achille (così come tutto il corpo) e vieta il processo di recupero. Nel tempo, piccole lacrime e degenerazione generale culmineranno in infiammazione e dolore
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Saltando i tratti di riscaldamento e raffreddamento: Questo può equivalere a una situazione “troppo troppo presto”, con gli stessi risultati sui tessuti del corpo
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Pericoli specifici per la corsa: calzature inadeguate e corsa su terreni sconnessi possono portare a problemi biomeccanici nel tempo come fascite plantare e lesioni di Achille
Quindi cosa puoi fare per prevenire lesioni e continuare a correre?
Top Seven Tendinite di Achille Metodi di prevenzione per i corridori
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Riscaldare e raffreddare ogni volta: Una routine di riscaldamento e raffreddamento ben strutturata non solo previene le lesioni, ma prepara anche cuore, polmoni, muscoli e articolazioni per un’attività intensa sostenuta
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Incorporare esercizi di rafforzamento: lavorare con un preparatore atletico o altri professionisti della medicina sportiva per incorporare tecniche di allenamento della forza adeguate per la parte bassa della schiena, le spalle e le gambe
: Qualsiasi attività che pratica la vostra capacità di mantenere l’equilibrio, e contribuisce alla propriocezione (la capacità del vostro corpo per sapere dove sono i suoi arti sono in un dato momento)
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Eseguire Pliometrico Trapani: Pliometrico esercizi comprendono movimenti esplosivi come salto, saltare e scivolare per condizione e preparare i muscoli, tendini e legamenti nella parte inferiore delle gambe e delle caviglie
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Investire in una Buona Calzatura Concepita per Running: Questi manterranno le caviglie stabili, ammortizzano il piede e il tallone e sostengono il piede e la parte inferiore della gamba durante i movimenti di corsa
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Mangiare per la salute e l’attività sostenuta: ottenere un sacco di proteine, prodotti, calcio, vitamina D e magnesio nella vostra dieta quotidiana
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Ottenere un sacco di riposo: Per evitare il sovrallenamento e il burnout, assicurati di incorporare 1-2 giorni di riposo a settimana e 1-2 mesi all’anno lontano dal tuo sport
Con la squadra giusta al tuo fianco, la prevenzione della tendinite di Achille può diventare uno stile di vita positivo e potenziante che ti mantiene sano, correndo e battendo il tuo record personale per Se hai più domande o stai già vivendo dolore o debolezza, il tuo primo passo dovrebbe essere quello di consultare immediatamente il tuo medico. Per un trattamento specializzato, visitateci qui o contattateci al numero 1-800-321-9999.