Ultimate Guide to Body Types (Ectomorph, Endomorph, & Mesomorph)

Hai mai sentito parlare dei tipi di corpo endomorfo, ectomorfo e mesomorfo?

Ad esempio, sei mai stato in una palestra e hai sentito qualcuno dire qualcosa del tipo: “Sono un ectomorfo, quindi ho sempre avuto problemi a costruire muscoli.”

Oppure, hai letto da qualche parte che i migliori bodybuilder sono di solito mesomorfi perché possono guadagnare muscoli solo guardando una serie di pesi?

Quando entri nel bodybuilding, sentirai spesso i termini endomorfo, ectomorfo e mesomorfo perché queste sono classificazioni conosciute come somatotipi.

Una volta che sai che tipo di tipo di corpo hai, è più facile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness poiché puoi progettare una dieta e un programma di allenamento che corrisponda al tuo potenziale genetico.

La raccapricciante storia delle classificazioni corporee dei somatotipi

Il termine somatotipi è stato creato da un uomo di nome William Herbert Sheldon. Era un medico e psicologo che ha vissuto nei primi anni del 20 ° secolo, e ha avuto una vasta formazione che ha caratterizzato gradi dalla Brown University e l ” Università del Colorado. Ha anche insegnato ad Harvard e alla Columbia.

Sheldon ha basato la somatotipizzazione sul suo studio di “foto posturali nude” che sono state scattate nelle scuole della Ivy League tra il 1890 e il 1960, e ha teorizzato che il tipo di corpo potrebbe essere un fattore significativo nella salute fisica, mentale e spirituale.

Ora, non ho intenzione di entrare nel retroscena strano dietro le foto, ma ho bisogno di sottolineare che queste foto sono state la base della ricerca di Sheldon. Nel tardo 19 ° e 20 ° secolo, debolezza fisica e cattiva postura sono stati visti come grandi problemi che erano il risultato della transizione in una società industrializzata. Ciò ha portato alla scienza dell ‘”antropometria”, che era lo studio delle misurazioni del corpo come indicatori di salute, intelletto e carattere.

A quel tempo, la teoria dell’eugenetica era molto popolare e l’eugenetica e l’antropometria erano collegate tra loro. L’eugenetica influenzò pesantemente Sheldon, e la somatotipizzazione proveniva dalla sua convinzione che la genetica povera stava diluendo il pool genetico, ed era un problema che doveva essere corretto.

Sarò onesto qui, la storia dei somatotipi non è buona. Le motivazioni dietro di esso erano intrinsecamente razziste, e le sue idee sui tipi di corpo furono diffamate una volta iniziata la seconda guerra mondiale e l’eugenetica era legata a Hitler e ai nazisti.

Ma prima di tutto ciò che è accaduto, Sheldon era una celebrità accademica che è stato pubblicato in varie pubblicazioni come Time Magazine. Ha anche scritto diversi libri, tra cui il suo lavoro più noto Atlas Of Men, che è stato pubblicato nel 1954.

la Comprensione Endomorfo, Ectomorfo, & Mesomorfo Tipi di Corpo

I termini ecto, meso e end apparvero per la prima volta nel 1930, ed erano così popolari nel campo della scienza dell’esercizio che presto furono insegnati in vari programmi di esercizio e salute. Questi termini sono l’eredità di Sheldon, e sono una grande parte della costruzione muscolare e dell’atletica oggi.

Ma le sue intenzioni erano di usare i somatotipi come un modo per giudicare il carattere e il comportamento di una persona. Quindi, inutile dire che il suo lavoro è stato messo in pratica, ma non come si aspettava.

Oggi, i somatotipi vengono utilizzati per aiutare a sviluppare regimi di allenamento e nutrizione adeguati in modo da poter impostare obiettivi di fitness e salute realistici e raggiungibili. Sapendo che tipo di corpo che hai vi aiuterà a diventare più successo nel vostro viaggio di fitness.

Molti di noi hanno certe tendenze verso un gruppo o un altro. Ma dovrei sottolineare che puoi cambiare nel tempo a causa del tuo stile di vita, della genetica e dello stile di allenamento.

Ectomorph Body Type (Lean)

Gli ectomorfi tendono ad essere magri con una corporatura magra e arti lunghi, e di solito hanno difficoltà ad aumentare di peso. Queste sono le persone che possono mangiare qualsiasi cosa vogliano, ma non guadagnano mai grasso o muscoli. Anziché, rimangono alla ricerca lo stesso, anche se vogliono irrobustirsi. Le persone che lottano per guadagnare muscoli sono anche conosciute come “hardgainer.”

Sono un ectomorfo? (Descrizione& Caratteristiche)

Le caratteristiche comuni degli ectomorfi sono:

• Skinny
• Piccole articolazioni/ disossato
• braccia e gambe Lunghe
• Lineare fisico
• le spalle Piccole
• Leggermente muscoloso
• Piccolo petto e di testa
• Bassa di grasso corporeo (senza esercizio o a seguito di diete a basso contenuto calorico)
• Può mangiare qualsiasi cosa a loro piace, senza aumento di peso
• Veloce ed efficiente il metabolismo
• Difficoltà a guadagnare peso e massa muscolare
• Iperattivo

Molte persone che non sono ectomorphs vorrei che fossero. È un tipo di corpo molto invidiabile, ma gli ectomorfi hanno sicuramente una serie di problemi e sfide.

Poiché tendono ad avere una bassa massa muscolare, gli endomorfi spesso mancano di forma. Alcuni ectomorfi femminili desiderano avere curve, e gli ectomorfi maschili possono avere problemi di massa e possono sembrare filiformi.

Essere un ectomorfo può anche essere ingannevole perché anche se di solito appaiono sottili, potrebbero non avere una percentuale di grasso corporeo sana. Possono sembrare sottopeso, ma portano troppo grasso corporeo allo stesso tempo. Questo è comunemente indicato come “grasso magro”.

Man mano che gli ectomorfi invecchiano, il loro metabolismo veloce da alleggerimento di solito rallenta e questo porta ad un aumento di peso a cui non sono abituati.

Tuttavia, essere un ectomorfo non significa una vita di debolezza. Puoi essere forte e sano come qualcuno con un tipo di corpo diverso, ma devi essere impegnato in una dieta massiccia e un allenamento personalizzato.

Ectomorfi famosi

Se ti sei identificato come un ectomorfo, potresti essere preoccupato che il tuo corpo ti trattenga dal compiere grandi cose, ma non è vero. Ci sono un sacco di ectomorfi famosi che sono saliti alla celebrità indipendentemente dal loro tipo di corpo. Molti di loro in realtà abbracciato il loro fisico magro e agile come strumenti per aiutare le loro carriere.

Maschio Ectomorfo Celebrità & Attori

Zac Efron

Lui è un popolare attore che ha recitato in i Vicini di casa e High School Musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf ha recitato in Indiana Jones e il Teschio di Cristallo, Transformers, e Fury.

Tobey Maguire

Tobey Maguire è un attore americano che ha interpretato molti ruoli iconici tra cui Peter Parker come Spider-Man.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

A causa del loro alto metabolismo, la migliore dieta per un ectomorfo ha una percentuale più alta di carboidrati e una tonnellata di calorie. Vuoi che circa la metà delle tue calorie provenga dai carboidrati, l’altra metà dovrebbe essere equamente divisa tra grassi e proteine.

Secondo l’American Council on Exercise, gli ectomorfi dovrebbero:

• Mangiare ogni due o quattro ore.
• Aggiungere almeno 500 calorie in più di manutenzione per aumentare di peso o muscolare
• Scegliere alimenti caldi su cibi freddi per una migliore digestione
• Mangiare carboidrati amidacei come avena, riso integrale, quinoa, patate dolci e patate
• Include frutta nella vostra assunzione di cibo al giorno, come le banane, mango, ananas, papaya, avocado, pesche
• Optare per verdure come broccoli, cavolfiore, i cavoletti di bruxelles, bietole e carote, soprattutto cotto in olio di cocco o di ghee (burro chiarificato)
• Mangiare e ricco di nutrienti snack come noci e semi, così come il burro di noci

Solo poiché gli ectomorfi possono mangiare tutto ciò che vogliono e rimanere relativamente sottili, ciò non significa che dovrebbero colpire il drive-thru o caricare cibo spazzatura. Quel tipo di mangiare è un modo infallibile per diventare magro-grasso.

Un altro consiglio dieta per ectomorfi è quello di mangiare o bere qualcosa che viene caricato con carboidrati e proteine – ma è veloce-digestione – circa 30 a 60 minuti prima di un allenamento. I nutrienti aiuteranno gli ectomorfi a rimanere energizzati e non dimenticare di rimanere idratati con abbondante acqua.

Il pasto post-allenamento dovrebbe arrivare circa un’ora dopo l’allenamento e gli ectomorfi dovrebbero avere un rapporto di carboidrati 3:1 in proteine per aiutare a riparare e costruire fibre muscolari.

Se sei un ectomorfo e hai l’obiettivo di costruire muscoli e scolpire il tuo corpo, devi dedicarti al tuo allenamento e alla tua nutrizione. Anche se gli ectomorfi tendono a calci in culo nelle attività di fitness basate sulla resistenza, è necessario disporre di un programma di allenamento con i pesi coerente per raggiungere i tuoi obiettivi.

Raccomandazioni cardio per gli atleti ectomorfi

Poiché la capacità dell’ectomorfo di bruciare calorie rapidamente, il cardio deve essere eseguito con cautela se si sta cercando di creare un corpo dall’aspetto muscolare. Troppo cardio può annullare un sacco di duro lavoro se non stai attento.

Se sei un ectomorfo e ti ostini ad aggiungere cardio alla tua routine, non dovresti superare più di 30 minuti di cardio a bassa intensità steady state (LISS) o cardio 3x ad alta intensità interval training (HIIT) a settimana.

3 Mass Gain Training Tips per Ectomorphs

Le cose più importanti per ectomorpohs per costruire un corpo muscoloso è allenamento di resistenza e qui ci sono 3 suggerimenti rapidi per raggiungere questo obiettivo:

1. allenarsi con i pesi pesanti – a Differenza di mesomorphs, ectomorphs necessario applicare ulteriore stress ai muscoli a forza di crescita e di sollevamento pesi più pesanti è il modo per farlo.
2. Allenamento 4 giorni alla settimana per i migliori risultati – Ectomorphs bisogno di colpire i gruppi muscolari più volte a settimana, quindi l’allenamento 4 volte permette questo tipo di frequenza
3. messa a Fuoco medio-alto esercizio di volume – Per stimolare adeguatamente un gruppo muscolare e ottenere il massimo da ogni allenamento, eseguire 3-5 serie con 8-12 ripetizioni per ogni esercizio.

Esempio di Ectomorfo Piano di Allenamento & Routine

Giorno 1 – Petto & Tricipiti

• Incline dumbbell press, 12, 10, 10, 8
• Manubri flyes panca piana 3 x 12
• Overhead estensioni di 12, 10, 10, 8
• Dips 3 x 12

2 ° Giorno – Back & Bicipiti

• Wide-grip pull-ups 12, 10, 10, 8
• Piegato sul manubrio righe 12, 10, 10, 8
• Seduti curl con bilanciere 12, 10, 10, 8
• Alternativo riccioli manubri 3 x 12

Giorno 3 – Gambe & Spalle

• Leg press 12, 10, 10, 8
• Lying leg curl 12, 10, 10, 8
• Bilanciere squat 3 x 12
• Stacchi 3 x 12
• affondi a Piedi 3 x 12 ogni gamba (totale 24)
• Military press 12, 10, 10, 8
• Posteriore delt flyes 3 x 12
• sollevamento Laterale 3 x 12

4 ° Giorno – Resto o Lento Steady-state Cardio

Giorno 5 – Totale-corpo Superset

• Push-up 3 x 12 con presa stretta lat. il pulldown 3 x 12
• Cranio frantoi 3 x 12 con standing curl per i bicipiti 3 x 12
• Arnolds (shoulder press) 3 x 12 con step-up 3 x 12 ogni gamba

6 ° Giorno – Resto o Lento Steady-state Cardio

7 ° Giorno – Resto o Lento Steady-state Cardio

Tipo di Corpo Endomorfo (Tozzo)

Ora stiamo andando all’altra estremità dello spettro. Endomorfi tendono ad aumentare di peso e tenerlo su. Proprio come gli ectomorfi sembrano guadagnare muscoli guardando i pesi, gli endomorfi possono apparentemente aumentare di peso solo guardando il cibo.

Sono un endomorfo? (Descrizione& Caratteristiche)

Gli endomorfi hanno una struttura più grande, una corporatura ampia, un fisico morbido e sinuoso a forma di pera e tendono ad avere fianchi più larghi e arti più corti. Spesso, endomorfi hanno più muscoli di ectomorfi e mesomorfi, ma che di solito viene fornito con una notevole quantità di grasso corporeo.

Hanno anche metabolismi lenti, motivo per cui gli endomorfi ingrassano facilmente e devono ucciderlo in palestra per perdere grasso corporeo.

Le caratteristiche comuni degli endomorfi sono:

• corpo Rotondo
• Medio/ grandi articolazioni/ ossa
• le spalle Piccole
• arti Corti
• Alti livelli di grasso corporeo (può essere in sovrappeso)
• Corpo grasso tende a depositarsi nelle regioni inferiori del corpo, principalmente nel basso addome, glutei, fianchi e cosce (invece di essere distribuito in modo uniforme in tutto il corpo)
• a forma di Pera fisico
• Può aumentare la massa muscolare facilmente, ma tende ad essere sottosviluppato
• Difficile mantenere una perdita di grasso corporeo off
• Perdere peso lentamente
• lavorare sodo per perdere peso
• Lento tasso metabolico
• Attacchi di stanchezza/ fatica
• Addormentarsi facilmente

Gli endomorfi femminili non possono costringersi ad essere ectomorfi. Anche se si batte il tuo corpo in sottomissione e perdere una tonnellata di peso, significa che si stanno perdendo muscoli, e semplicemente non guardare a destra. Il tuo obiettivo dovrebbe sempre essere quello di rendere il tuo corpo il meglio che può essere, non essere qualcosa che non è.

Gli endomorfi maschili di solito non desiderano essere ectomorfi, ma invece desiderano essere mesomorfi. Questo può accadere se si mette il lavoro in. Ma ancora una volta, dovresti sempre lavorare per essere il tuo migliore sé, non forzare il tuo corpo ad essere qualcosa che non è.

Famoso Endomorphs

Se stai scoprendo che siete più di un tipo di corpo endomorfo, si potrebbe pensare che la grandezza non può essere raggiunto a causa di come facilmente si accumulano e mantenere il grasso corporeo. Endomorfi si nascondono in bella vista, e molti di loro sono alcune delle celebrità più popolari, atleti, e culturisti che già conosci, ma mai realizzato.

Maschio Endomorfo Celebrità & Attori

qualche famoso maschio somatotipo endomorfo attori includono Chris Pratt, Chris Hemsworth e Tom Hardy. Questo diventa un po ‘ più evidente quando si guardano le immagini dei loro corpi prima che prendessero ruoli iconici che richiedevano loro di ridurre la loro percentuale di grasso corporeo. Chris Pratt è un buon esempio quando si contrappone il suo ruolo fuori forma come Andy in Parks and Recreation contro il suo ruolo di successo in Jurassic World.

Femmina Endomorfo Celebrità & Attori

Un paio di famosi endomorfo celebrità includono Scarlett Johansson, Jennifer Lopez, e Marilyn Monroe. Tutti hanno le caratteristiche classiche tra cui una figura a forma di pera con una piccola vita e fianchi più larghi. In molti casi gli endomorfi hanno un corpo più rotondo con arti più piccoli.

Endomorfo Atleti

Alcuni dei più popolari endomorfo atleti includono Vince Wilfork, Benedikt Magnusson, e Ndamukong Suh. Contrariamente allo stigma che questo somatotipo riceve a causa del suo facile accumulo di grasso, gli endomorfi sono prevalenti nei principali sport come il calcio e il powerlifting.

Famoso Endomorfo Culturisti

Anche famoso bodybuilder come Lee, Steve Davis, e Dave Draper ha/aveva classico endomorfo problemi che rendono i concorrenti anche più di una lotta. I loro corpi resistono a perdere grasso corporeo, ma lo indossano abbastanza facilmente. Inoltre, quando passano attraverso una fase di taglio, tendono a perdere più muscoli del grasso.

Dieta dimagrante consigliata per endomorfo Tipo di corpo

La cosa più importante per un endomorfo per perdere peso è mantenere un deficit calorico. Un deficit calorico è uno stato in cui il tuo corpo brucia più calorie di quelle che consuma. Quando ciò si verifica, il tuo corpo si mangia letteralmente per carburante aggiuntivo.

Gli endomorfi devono monitorare attentamente le loro macro. La dieta migliore tende ad essere low-carb, il che significa che devono evitare cibo spazzatura e mangiare un sacco di verdure. Endomorph nutrition ha davvero bisogno di essere uno stile di vita e non una dieta, quindi trovare modi per incorporare buone abitudini nella tua routine quotidiana è il modo migliore per avere successo.

Se sei un endomorfo e vuoi raggiungere il tuo corpo migliore, non puoi barare sulla tua dieta. Gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati vengono rapidamente trasformati in zucchero e ciò significa che vengono immagazzinati come grassi. Gli endomorfi tendono ad avere percentuali di grasso corporeo più elevate e sono spesso sensibili ai carboidrati e all’insulina.

Quindi, gli endomorfi devono avere una dieta con una distribuzione più uniforme di macro: 35-40% di proteine, 35-40% di grassi e 20-30% di carboidrati. Tuttavia, i carboidrati dovrebbero provenire da verdure e amidi non raffinati e ricchi di fibre. Cose come pane, cereali e cracker dovrebbero essere evitati.

Le diete Paleo e Cheto hanno dimostrato di funzionare bene per gli endomorfi perché ogni pasto presenta proteine, verdure e grassi sani. Gli endomorfi possono anche saltare il loro metabolismo con una colazione ad alto contenuto proteico.

La dieta di un endomorfo richiede precisione militare per ottenere i massimi risultati.

Unico Endomorph Cardio Raccomandazioni

Per raggiungere i propri obiettivi di fitness, gli endomorfi devono rimanere attivi quotidianamente. L’allenamento cardio è essenziale perché gli endomorfi devono bruciare molte calorie per creare un deficit calorico.

Gli endomorfi dovrebbero fare 30 minuti di HIIT (High Intensity Interval Training) cardio due o tre giorni alla settimana. Dovrebbero anche incorporare da 30 a 60 minuti di cardio allo stato stazionario due o tre giorni alla settimana.

3 Consigli di allenamento di resistenza per endomorfi

Oltre al cardio quotidiano, gli endomorfi dovrebbero includere anche l’allenamento con i pesi nel loro regime di allenamento. Durante queste sessioni l’attenzione dovrebbe essere la costruzione di massa muscolare magra e perdere grasso corporeo, aumentando il metabolismo.

Il tessuto muscolare più attivo si sviluppa, maggiore è il tasso metabolico a riposo. Ciò significa che il corpo vorrà bruciare più grasso per il carburante.

Ecco 3 consigli di allenamento di resistenza rapida che aiuteranno endomorfi costruire corpo muscolare:

1. Focus sui grandi gruppi muscolari – Endomorphs ottenere più bang per il loro buck lavorare più gruppi muscolari con esercizi composti come opposto a isolare tutto
2. Lavorare con alte ripetizioni – Simile a ectomorphs, di lavoro in alta rep serie di 8-12 ripetizioni a fornire una stimolazione muscolare e aggiungere un anaerobica elemento di formazione
3. Utilizzare un allenamento a circuito – Prova concatenamento di più esercizi insieme con il tempo minimo tra un set e l’

Esempio di Endomorfo Piano di Allenamento

Questi allenamenti campione mix allenamento di resistenza e circuit training per concentrarsi sulla costruzione muscolare, mentre anche bruciare il grasso corporeo allo stesso tempo.

Giorno 1-Parte superiore del corpo Resistenza Allenamento + 30 Min LISS Cardio

• Panca: 4 set x 8-10 ripetizioni
• Cavo righe: 3 set x 10-12 ripetizioni
• Bilanciere spalla Press: 3 set x 10-12 ripetizioni
• Chin-Up o Lat Pulldown: 3 set x 12-15 ripetizioni
• Bicipiti riccioli: 3 serie x 10-15 ripetizioni
• Frantoi Cranio: 2 serie x 10-15 ripetizioni
• Lato Delt Solleva: 3 serie x 15-20 ripetizioni

2 ° Giorno – parte Inferiore del Corpo training di Resistenza + 30 Min LISS Cardio

• Back Squat: 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Romanian Deadlift: 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensioni della Gamba: 3 serie x 10-15 ripetizioni
• Leg curl: 3 serie x 10-15 ripetizioni
• in Piedi Vitello Solleva: 3 serie x 15 ripetizioni
• Ab Roller: 3 set x max reps

Giorno 3-Riposo

Giorno 4-Allenamento del circuito del corpo superiore

Esegui tutti gli esercizi in successione con solo 5-10 secondi di riposo in mezzo. Fai il circuito 3 volte con 60-90 secondi di riposo tra un round e l’altro.

• DB Shoulder Press: 10-12 ripetizioni
• Wide Grip Pull-Up o Lat Pulldown: 12-15 ripetizioni
• DB Incline Bench Press: 8-10 ripetizioni
• DB Un Braccio Righe: 10-12 ripetizioni
• Seduti curl per i Bicipiti: 10-15 ripetizioni
• Tricipiti Pushdown: 15-20 ripetizioni
• Posteriore Delt Solleva: 15-20 ripetizioni

Giorno 5 – Lower Body Circuit Workout

Eseguire tutti gli esercizi in successione con solo 5-10 secondi di riposo in mezzo. Fai il circuito 3 volte con 60-90 secondi di riposo tra un round e l’altro.

• DB Deadlift: 8-10 ripetizioni
• Calice Squat: 8-10 ripetizioni
• Sdraiato tendine del ginocchio Curl: 10-15 ripetizioni
• bulgaro Split Squat: 10-15 ripetizioni
• seduto Vitello Raise: 15 ripetizioni
• Tavole: 30 secondi

6 ° Giorno – 30 Min LISS Cardio

7 ° Giorno – il Resto

Mesomorph Body Type

Questo tipo di corpo si trova nel mezzo tra ectomorfo ed endomorfo. Fondamentalmente, si ottiene il meglio di entrambi i mondi, il che significa che i mesomorfi hanno caratteristiche di ciascuno. I mesomorfi sono considerati ideali per il bodybuilding perché sono naturalmente forti e possono guadagnare o perdere facilmente. Ci vuole ancora un sacco di lavoro, ma i mesomorfi hanno un po ‘ di un inizio di salto quando si tratta di costruire muscoli.

Sono un mesomorfo? (Description & Characteristics)

I mesomorfi tendono ad avere spalle larghe, vita stretta e giunture sottili. I mesomorfi che non hanno molta altezza sono spesso naturalmente in forma e muscolosi, ma ciò non significa che non debbano allenarsi o mangiare cibi sani.

I mesomorfi non sono più sani di altri tipi di corpo, ma tendono a mettersi in forma più facilmente di altri perché possono guadagnare muscoli e bruciare i grassi relativamente facilmente. Questo tipo di corpo è ancora incline all’aumento di peso, quindi per guadagnare muscoli e mantenere il grasso al minimo, concentrarsi sulla dieta e sul cardio è essenziale.

Le caratteristiche comuni del mesomorfo sono:

• Naturalmente magra
• Naturalmente muscolare
• Naturalmente forte
• Articolazioni / ossa di medie dimensioni
• Più larghe alle spalle rispetto ai fianchi – cioè petto domina la zona addominale
• Ampio/ spalle quadrate
• Femmina mesomorfo: definita figura a clessidra
• Maschio mesomorfo: V o rettangolare
• metabolismo Efficiente
• Guadagnando muscolare è quasi senza sforzo
• la perdita di grasso è quasi senza sforzo
• Risponde rapidamente all’esercizio

Famoso Mesomorphs

Quando si tratta di il mesomorfo somatotipo, è come vincere la lotteria genetica. Ingrassare è una lotta per loro, ma perderlo è un gioco da ragazzi. Ecco perché ha senso che alcune delle più grandi celebrità e personaggi famosi sono stati benedetti con questo tipo di genetica. Qui stiamo andando a dare un’occhiata a chi sono alcune di queste persone.

Maschio Mesomorfo Celebrità & Attori

Un paio famoso maschio mesomorfo attori includono Sylvester Stallone, e Chris Evans. La caratteristica di raccontare è la loro capacità di guadagnare muscoli e mantenere le dimensioni per i loro vari ruoli cinematografici senza molto problema.

Femmina Mesomorfo Celebrità & Attori

Alcune attrici e celebrità che sono un mesomorfo somatotipo, Jennifer Garner, Halle Berry, e la Madonna. Questi attori hanno curve naturali che non sono troppo pronunciate. Inoltre non vanno lunghe durate di tempo in cui hanno tenuto sul grasso corporeo in eccesso o mostrato perdita di tono muscolare.

Mesomorfo Atleti

Ciò che è interessante di mesomorfo atleti hanno doni naturali come tempistica rapida, un coordinamento preciso e veloce movimento sincronizzato in aggiunta alla loro capacità di aumentare la massa muscolare facilmente e mantenere il grasso corporeo in baia. Sono veloci a catturare oggetti in movimento in un momento di preavviso e sono naturalmente veloci anche se non sono i più veloci. Alcuni atleti mesomorfi includono Jackie Chan, Anna Kournikova e Terrell Owens.

Famoso Mesomorfo Culturisti

Un paio famoso mesomorfo bodybuilder storia sono Arnold Schwarzenegger e Jay Cutler, che hanno entrambi vinto il Mr. Olympia titoli in carriera.

I mesomorfi hanno una base impressionante su cui costruire e possono ottenere una definizione incredibile perché possono facilmente guadagnare massa muscolare e perdere peso. Sembra che abbiano vinto la lotteria genetica, ma i risultati facili possono spesso portare alla mancanza di motivazione. I mesomorfi potrebbero supporre che possano farla franca con una cattiva dieta o un po ‘ di esercizio fisico perché possono riprendersi così rapidamente.

Le cattive abitudini possono impedire ai mesomorfi di vivere la loro vita migliore.

Dieta mesomorfa consigliata& Piano pasto

I mesomorfi hanno bisogno di più calorie rispetto ad altri tipi di corpo a causa del più alto rapporto di massa muscolare. Sappiamo tutti che il muscolo pesa più del grasso e che richiede più calorie per mantenere. Tutti hanno bisogno di carboidrati, proteine e grassi, ma i mesomorfi tendono a rispondere molto bene a una dieta ricca di proteine.

I mesomorfi dovrebbero dividere il loro piatto in terzi: un terzo di carboidrati, un terzo di verdure o frutta e un terzo di cereali integrali o grassi sani.

Mesomorfi e Cardio

Il cardio regolare è un buon modo per mantenere la corporatura media di un mesomorfo da guadagnare troppo grasso. Cardio manterrà i livelli di grasso corporeo verso il basso, e 30 minuti di cardio a livelli moderati tre giorni alla settimana dovrebbe essere la quantità perfetta per evitare l’aumento di peso o la perdita di peso eccessiva.

Per le femmine, l’attenzione dovrebbe essere sul cardio, oltre a modellare e modellare le curve. Allenamento con i pesi può sicuramente essere parte della routine settimanale, ma dovrebbe essere limitato.

Per i mesomorfi maschi, dovrebbero concentrarsi sul mantenimento della percentuale di grasso corporeo in basso poiché sono inclini all’aumento di peso. Un mix di allenamento con i pesi e cardio è il percorso di grande definizione.

3 Consigli di allenamento di resistenza per i mesomorfi

I mesomorfi non possono fare affidamento sull’esercizio cardio per ottenere muscoli ed è per questo che devono integrare con l’allenamento di resistenza. Ecco alcuni suggerimenti solidi per mesomorfi per iniziare a destra.

1. Uso moderato ripetizioni con un peso molto moderato – Mesomorphs può vedere una maggiore forza e guadagni di dimensione quando si lavora con il 4-8 rep intervalli, soprattutto quando si utilizza composto pesi
2. Treno 3-4 volte la settimana – Dal mesomorphs può facilmente stimolare la loro fibre muscolari, possono allenarsi con meno frequenza rispetto ectomorphs e vedere il progresso
3. prendere in Considerazione la formazione di peso corporeo – Qualsiasi tipo di corpo può allenarsi utilizzando il peso del corpo, ma è il mesomorfo che possono ancora produrre un bodybuilder stile corpo senza dover fare affidamento su pesi liberi

Esempio di Mesomorfo Piano di allenamento

Ecco un allenamento di esempio per mesomorfi che utilizza una miscela di ascensori composti e di isolamento in vari intervalli di rep per una stimolazione muscolare ottimale.

Giorno 1 – Parte superiore del corpo di allenamento A

• Panca: 3 set x 4-6 ripetizioni
• DB Righe: 3 set x 8-10 ripetizioni
• Bilanciere spalla Premere: 3 serie x 8-10 ripetizioni
• trazioni o Lat Pulldown: 3 serie x 12-15 ripetizioni
• Bilanciere curl per i Bicipiti: 3 serie x 6-8 ripetizioni
• Frantoi Cranio: 2 serie x 10-12 ripetizioni
• Lato Delt Solleva: 3 serie x 15-20 ripetizioni

2 ° Giorno – parte Inferiore del Corpo Un Allenamento

• Back Squat: 3 serie x 4-6 ripetizioni
• Romanian Deadlift: 3 serie x 8-10 ripetizioni
• Estensioni della Gamba: 3 serie x 10-15 ripetizioni
• Leg curl: 3 serie x 10-15 ripetizioni
• in Piedi Vitello Solleva: 3 serie x 15 ripetizioni
• Ab Roller: 3 serie x max ripetizioni

3 ° Giorno – il Resto

4 ° Giorno – parte Superiore del Corpo Allenamento B

• DB Shoulder Press: 6-8 ripetizioni
• Wide Grip Pull-Up o Lat Pulldown: 12-15 ripetizioni
• DB Incline Bench Press: 8-10 ripetizioni
• Yates Righe: 6-8 ripetizioni
• Seduti curl per i Bicipiti: 10-15 ripetizioni
• Tricipiti Pushdown: 15-20 ripetizioni
• Posteriore Delt Solleva: 15-20 ripetizioni

Giorno 5 – Inferiore del Corpo B di Allenamento

• Bilanciere Stacco: 4-6 ripetizioni
• Front Squat: 8-10 ripetizioni
• Sdraiato Curl bicipite femorale: 10-12 ripetizioni
• Bulgarian Split Squat: 10-12 ripetizioni
• Aumento del polpaccio seduto: 15 ripetizioni
• Tavole: 30 secondi

Giorno 6-Riposo

Giorno 7-Riposo

Tipo di corpo Ectomorfo, endomorfo,& Mesomorfo Conclusione

Non importa il tuo tipo di corpo, se mangi i cibi giusti con le giuste percentuali macro e segui la giusta routine di allenamento, puoi ottenere i massimi risultati e entrare nella forma migliore della tua vita. È facile essere gelosi degli altri e volere ciò che non hai. Ma, se è possibile concentrarsi sul fare ciò che è meglio per il vostro tipo di corpo, si può guardare incredibile e vivere la tua vita migliore.