Come concorrente, รจ tuo dovere sapere cosa costituisce un buon ascensore o un cattivo ascensore. Continua a leggere e scorrere sulla giostra per saperne di piรน sulla panca!1
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1. Prima della panchina, รจ necessario impostare nella posizione corretta. Questo include la testa, le spalle e il sedere sulla panca, i piedi piatti a terra, le dita che afferrano la barra e i gomiti bloccati. ๐ ๐ ๐ ๐ : I pollici devono essere avvolti intorno alla barra. ๐๐ฎ๐ข๐๐ข๐๐ ๐ ๐ซ๐ข๐ฉ ๐ข๐ฌ๐ง’๐ญ ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ๐๐.2
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2. ร importante notare che la barra deve essere ๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐จ๐ง๐ฅ๐๐ฌ๐ฌ per ricevere il comando”๐ ๐ ๐ ๐ ๐”. Alcuni atleti credono di aver ricevuto una pausa troppo lunga quando, in realtร , la barra si muoveva ancora sul petto.3
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3. Un errore comune nei principianti non sta aspettando i comandi. ร necessario attendere di ricevere il comando “๐ ๐ ๐ ๐ ๐ ” all’inizio del sollevamento, il comando “once” una volta che la barra รจ immobile sul busto e il comando” ๐ ๐ ๐ ๐ ” alla fine del sollevamento. Questo errore รจ indicato con un ๐ฒ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ ๐๐๐ซ๐.4
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4. Un altro errore comune รจ il movimento verso il basso della barra. La barra puรฒ avere un blocco irregolare, ma non puรฒ tornare indietro. Questo errore รจ indicato con un๐ ๐ฅ ๐ฎ ๐ ๐ ๐ ๐ซ ๐.5
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5. Attenzione per ๐ฌ๐จ๐๐ญ ๐๐ฅ๐๐จ๐ฐ๐ฌ! I gomiti devono essere bloccati all’inizio e alla fine dell’ascensore. Non ci sono esenzioni mediche per questo. Questo errore รจ indicato con un๐ ๐ฅ ๐ฎ ๐ ๐ ๐ ๐ซ ๐.6
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6. La testa, le spalle e il calcio devono rimanere in contatto con la panca durante l’ascensore. Inoltre, i piedi devono rimanere piatti a terra. Va bene se i piedi scivolano a terra. Questo errore รจ indicato con un ๐ฒ๐๐ฅ๐ฅ๐จ๐ฐ ๐๐๐ซ๐.7
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7. Altri fallimenti includono gli osservatori che toccano la barra (cartellino giallo), la barra non abbassata al torso (cartellino rosso), la barra che tocca la cintura (cartellino rosso), i piedi che contattano la panchina o i supporti (cartellino giallo), usando il rack per aiutare nell’ascensore (cartellino giallo) e ansante o affondante (cartellino giallo).8
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8. Ora sei pronto per luci bianche e PRs. ๐๐จ๐จ๐ ๐ฅ๐ฎ๐๐ค!โฃ
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