I started doing this not as a challenge. La mia ispirazione per fare flessioni costantemente è venuto dalla lettura del libro ” Vivere con un sigillo” di Jesse Itzler. Nel libro, il Navy SEAL che allena Jesse menziona che le flessioni erano il miglior esercizio. Jesse è un maratoneta quindi è davvero in forma. Leggendo il libro, sono rimasto sorpreso dal fatto che il loro unico allenamento consisteva nel seguente:
- Long run
- Farmers-carry on tapis roulant
- Long runs con un giubbotto ponderato
- Pull-up
- Sit-up
- Push-up
Questo è stato. Così molto semplice come un maratoneta potrebbe migliorare le loro prestazioni con solo questi esercizi. Comunque, ho deciso dal momento che push-up è stato visto come il miglior esercizio da un Navy SEAL, stavo per fare un tentativo.
Dopo qualche giorno di fare 100 flessioni al giorno, ho deciso di farlo in modo coerente per 30 giorni. 100 push-up per 30 giorni sarebbero 3.000 push-up.
Di seguito sono alcune cose che ho imparato mentre facevo queste 3.000 flessioni.
Cambia le cose:
Una lezione chiave che ho imparato facendo 100 flessioni al giorno per 30 giorni di fila è cambiare le cose. Diventa noioso fare gli stessi esercizi di routine per completare 100 push-up ogni giorno.
Se vuoi un incentivo per continuare a fare le flessioni, devi aggiungere alcune modifiche alla tua routine. Ti sfiderà e manterrà le cose interessanti.
Puoi vedere come ho cambiato la mia routine nella sezione Giorno per giorno.
Ripetizione + Coerenza = Risultati:
Fare un’azione ripetuta su base giornaliera ti porterà risultati.
Quando ho iniziato ho potuto fare solo 20 push-up max alla volta. Mi ci vorrebbe anche molto tempo prima di poter fare un altro set di 20 push-up.
Al giorno 30, potrei fare 33 flessioni. Un aumento del 65% rispetto al mio massimo 30 giorni fa. Inoltre, potrei fare altri 33 solo dopo 5-10 minuti di riposo.
Quando ho iniziato a fare le piramidi push-up. Ho potuto arrivare solo a 8.
Una piramide push-up è dove si inizia con 1 push-up, riposare per 15 secondi e fare 2 push-up, riposare per 15 secondi, poi fare 3 push-up, riposare per 15 secondi….. così via e così via.
Quando ho finito ho potuto arrivare fino a 14. Questo è 105 flessioni in totale.
I miglioramenti arriveranno, devi solo ripetere un’azione in modo coerente ogni giorno.
Ci vuole pochissimo tempo per essere sani:
Quando leggi la sezione Giorno per giorno vedrai che le flessioni per ogni giorno hanno richiesto meno di 15 minuti totali.
Rispetto a quando ho iniziato ho notato molti benefici salutari. Essi includono:
- Non essere senza fiato quando si cammina su molte rampe di scale.
- Più energia durante l’INTERA giornata. Anche durante la pausa 6p.m.-9p.m. quando a volte prendevo sonnellini.
- Più definizione muscolare sulle braccia e sul petto.
- Meno grasso intorno alla maggior parte delle aree della parte superiore del corpo.
15 minuti al giorno per non è molto di un prezzo da pagare per questi grandi benefici.
Rimuovi i limiti al tuo esercizio:
Una delle cose migliori di fare 100 flessioni in un giorno è che non sei vincolato dalla posizione. Non è necessario andare in palestra o in una lezione di fitness. Push-up può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento. Questo fa in modo che se ti importasse puoi ottenere i tuoi rappresentanti ovunque. Se leggi la sezione giorno per giorno vedrai che faccio le mie flessioni in posti piuttosto strani.
Giorno per giorno:
Giorno 1:
Ho diviso i miei set di flessioni. Ciò significa che farei un set di 10, quindi attendo 20 minuti o 2 ore per fare un altro set.
L’AC è alzato nel mio ufficio. Ho una maglietta per l’estate. Fa freddo. Per prima cosa cerco di indossare un brutto maglione che ho nascosto nella mia scrivania per stare al caldo. Il mio collega mi chiede se ho perso una scommessa….. grande….
Questo è un ottimo inizio per il mio primo giorno di flessioni. Immagino che i miei colleghi lo troveranno più strano se comincio a fare flessioni.
Pochi minuti dopo più persone fanno commenti.
Mi tolgo il maglione e inizio a fare flessioni a intermittenza.
Ogni ora o un po ‘ correvo verso la tromba delle scale o un corridoio e pompavo da 10 a 20 flessioni. Mi tiene al caldo e mi toglie il brutto maglione di dosso.
La gente mi vede fare le flessioni nei corridoi. In qualche modo fanno meno commenti su questo che sul mio maglione.
Giorno 2:
Mi sveglio con molta energia. Sono eccitato dalle flessioni. Il mio corpo è dolorante. Non troppo dolorante però. È un martedì che sono sulla strada un po’.
Di notte, finisco per fare 10 flessioni su una passeggiata laterale mentre io e la mia ragazza siamo fuori per una passeggiata.
Pensa che la mia forma push-up sia strana e derida la mia forma. Grande…..Oh bene
Le ultime 10 flessioni di oggi sono state una lotta. Li faccio subito prima di dormire. Ho dovuto fare gli ultimi 3 uno per uno.
Giorno 3:
Sono dolorante. Davvero dolorante. Tuttavia, quando salto fuori dal letto la mattina prima di fare qualsiasi cosa, pompa 10 flessioni.
Ho dovuto partecipare a una festa di fine anno aziendale questo giorno. È un evento di un’intera giornata . Bevo troppo. Torno a casa e faccio 90 flessioni. 10 flessioni alla volta fino a quando non ottengo tutti i 90. Quando sei veramente ubriaco non senti molto dolore muscolare.
Giorno 4:
Sono super hungover. Ancora salto fuori dal letto e in qualche modo ottenere 10 push up fuori. Procedo a vomitare subito dopo. Pessima idea.
Non faccio flessioni fino a circa 4 p.m. Poi mi rendo conto che non ho intenzione di colpire il mio conteggio per il giorno se non inizio presto.
Ho ancora i postumi della sbornia, ma mi sento meglio dalla mattina. Non voglio perdere il mio 100 oggi. Mi concentro e spingo forte. Mi dico che ne supererai altri 90. Non dormo finche ‘non ne superero’ altri 90.
Faccio 90 push-up in scatti di 10 o 20 ripetizioni per un’ora e mezza.
Mi sento fantastico dopo. Ha aiutato con i postumi della sbornia. Sento un senso di realizzazione dal colpire effettivamente il mio conteggio push-up mentre i postumi della sbornia.
Procedo a fare 2 ore di apprendimento sulla codifica Python subito dopo. Sono di nuovo nel flusso.
Giorno 5:
Ora è la mia routine mattutina, faccio 10 flessioni proprio fuori dal letto prima di ogni altra cosa.
Sono dolorante però, le mie braccia e le spalle si sentono strette. Un po ‘ di tempo di recupero sarebbe buono, ma mi sono iscritto per 30 giorni consecutivi, quindi non mi lamento.
Nel libro, Jesse a volte è così esausto dall’allenamento, ma non si prendono giorni liberi. Ho intenzione di incanalare questo e fare lo stesso.
Giorno 6-8:
Vado in campeggio in famiglia per il lungo fine settimana. Posso già anticipare molti ostacoli che si verificano mentre cerco di colpire il mio conteggio push up ogni giorno.
Quando inizio il primo giorno ricevo alcuni sguardi furtivi e domande. Ma sono per lo più positivi. Altri campeggiatori sono stati anche rubare alcuni sguardi la mia strada quando li faccio.
Arrotondare le flessioni ogni giorno, ma sono in alcuni posti strani.
Su un telo, sulla spiaggia, su un terreno fangoso, in un sentiero escursionistico, con piccoli insetti in faccia. Non importa, le faccio comunque. Questo mi insegna che puoi fare flessioni ovunque e non dovresti lasciare che ambienti diversi ti fermino. Ottenere il vostro esercizio in non importa quale.
A questo punto posso già sentirmi sempre più forte. L’ondata iniziale di dolore davvero dissipata da dopo il mio primo giorno di campeggio. Ora posso fare 20 ripetizioni per set e mi sento ancora bene, mentre prima 20 era il massimo che potevo fare.
La mia spalla destra fa un po ‘ male a questo punto. Non è un dolore fastidioso, ma ci si sente stretto quando faccio le mie flessioni.
Giorno 9:
Mi sveglio e le mie braccia si sentono come se non esistessero. E ‘ difficile sollevarli. Non so perché si sentono così, ma non faccio le mie 10 flessioni al mattino.
Alcune bombe vere sono cadute su di me al lavoro oggi. Tuttavia, persevero attraverso 100 push-up.
Vengo alla realizzazione che tutto il dolore è temporaneo. Se è sempre attraverso questi push-up o di essere sopraffatti con il lavoro.
Giorno 10-11
Noto che i miei allenamenti stanno diventando un po ‘ stantii. Come in, non ottengo lo stesso livello di dolore. Quindi cambio le cose e inizio a fare delle flessioni piramidali.
Le flessioni piramidali vanno in questo modo: Farei un push-up seguito da 15 secondi di riposo, poi due push-up seguiti da 15 secondi di riposo. Così via e così via. Dopo aver raggiunto 6 flessioni, aumenterei il mio tempo di riposo a 30 secondi.
Posso arrivare solo a 8 flessioni nella piramide prima di non essere in grado di fare di più. Quindi, per riempire il 100, ho completato due esercizi piramidali al massimo a 8 flessioni e poi compilare il resto con flessioni non piramidali.
Le mie braccia uccidono dopo le 8 piramidi push-up. Spero in qualche dolore il giorno dopo.
Giorno 12-14
Questa regolazione è buona! Come in, la sua mi fa davvero male. Nei giorni 12-14 esco a bere ogni giorno. Le flessioni piramidali sono decisamente più difficili da bere.
Anche se c’è ancora un miglioramento, la mia migliore piramide push-up è ora a 11 ripetizioni.
Con queste piramidi push-up, scopro che mi ci vogliono un totale di 11 minuti ogni giorno per completare 100 flessioni. Non un sacco di tempo speso per tutti i benefici che mi dà.
Le mie braccia uccidono dopo ogni piramide. Ma mi sto abituando anche a questi. Nel libro, Jesse spinge la piramide a 18 ripetizioni per un totale di 171 flessioni. Il mio nuovo obiettivo è quello di essere in grado di farlo.
Ma per farlo avrò bisogno di comporre l’intensità e diventare più forte. Dovrò pensare ad altri esercizi per migliorare la mia resistenza push-up per durare fino a 171.
Giorno 15:
Oggi ho composto l’intensità. Al mattino salto fuori dal letto e faccio 20 flessioni.
Dopo essere tornato a casa dal lavoro decido di finire tutte le 80 flessioni rimanenti in una volta sola. Inizio la piramide e arrivo a 10 ripetizioni. Sul set con 11 ripetizioni, arrivo a 5 e non posso fare un altro push-up. Prendo 1 minuto riposa e arrivare a 80 facendo 5 su ripetizioni ogni set.
In seguito, le mie braccia sembrano appesantite dal piombo. Ho sudato bene.
L’intero processo mi richiede solo 10 minuti e 46 secondi.
Si spera, questo mi aiuterà a migliorare la mia resistenza per essere in grado di salire ulteriormente sulla piramide.
Giorno 16:
Woohoo! 100 flessioni! Stile piramide. Mi ci vogliono un totale di 13 minuti e 56 secondi. Faccio tutto questo subito dopo che torno a casa dal lavoro.
Migliora la piramide, riesco a impostare 12 e fare 10 ripetizioni prima di non poter fare un altro push-up.
Questo mi porta a 76 flessioni. Faccio il resto in ripetizioni di 6 con un minuto di riposo in mezzo.
Alla fine ho sudato bene e le mie braccia stanno urlando. In realtà, no, le mie spalle stanno urlando. Andare in bagno a lavarmi la faccia era così difficile. Le mie braccia si muovevano al rallentatore quando le sollevai fino al mio viso.
Mi consolo nel fatto che ho colpito un nuovo massimo nella piramide e ho superato 100 flessioni in una sola seduta.
Il giorno 17-18 sarà difficile. Ho intenzione di una conferenza con dopo feste in entrambi i giorni. Devo assicurarmi di far entrare i miei rappresentanti.
Giorno 17:
Segmento i miei push-up in 5 set di 20 ripetizioni e li completi. Faccio le prime 40 ripetizioni sobrio. Faccio il restante 60 ripetizioni dopo aver 5 rum e coca cola.
Giorno 18:
Lo chiamo abbastanza presto alla conferenza di oggi. Così la sua schiena a piramide push-up per me. Questa volta ho appena squittito il set di 12 rep, che mi dà 78 il giorno. Il set di 13 rep aspetto qualche minuto per fare ma completo. Poi faccio 9 per arrivare a 100.
In tutto mi ci vogliono 14 minuti e 30 secondi. È molto meno disgiunto rispetto alla rottura in gruppi di 6 ripetizioni e riposo più breve.
Anche le mie braccia fanno molto meno male dopo questo, non fa molto male sollevare le braccia sopra le spalle, sto migliorando.
Giorno 19-21
Giorno 19 e 20 Faccio 4 serie di 25 flessioni. Dovevo andare a un matrimonio quel fine settimana e il tempismo non ha funzionato per fare le flessioni piramidali.
Il giorno 20 è stato particolarmente duro, ho dovuto fare quei push-up a tarda notte dopo essere arrivato a casa dal matrimonio il giorno prima. Ho dovuto farlo con una grande sbornia pure. Poi di nuovo, io non sono un rookie a fare flessioni con postumi di una sbornia. In realtà non so se sia buono o cattivo.
Il giorno 21 è stato fantastico! Quando torno a casa dal lavoro sono le mie piramidi push-up. Arrivo fino al 13esimo set senza fallire. Poi arrivo al 9 ° push-up nel set 14. Questo completa il pieno 100!
Ultimamente, ho notato che ho mangiato più sano. Ad eccezione delle feste, dove consumo molto alcol. Cerco i frutti gratuiti nel mio ufficio molto di più e le banane sono state un salvagente. Questo è stato un bonus inaspettato per la mia sfida push-up.
Giorno 22-24
Questi sono alcuni giorni difficili, è occupato al lavoro e ho piani dopo il lavoro. Faccio le mie flessioni in quattro serie di 25 per il giorno 22 e il giorno 23.
Per il giorno 24, mi rendo conto che sono annoiato dalle piramidi. Quindi cerco di vedere quanto posso fare in una volta sola. Raggiungo 33 flessioni prima che la mia forma diventi davvero cattiva. Non volendo farmi male mi fermo lì. Finisco per fare un altro 33 e un 34 per finire la giornata.
Giorno 25
Quando mi sveglio oggi faccio 20 flessioni per SVEGLIARMI. Funziona. Partecipo a una conferenza dopo il lavoro e finisco per tornare a casa abbastanza tardi. Intorno alle 21: 00
Intorno alle 22: 00 inizio le mie piramidi. L’aria condizionata è rotto in casa mia, ed era caldo. Eppure, in qualche modo, finisco 14 serie della piramide, per un totale di 105 flessioni. Lo faccio in 12 minuti e 58 secondi. Che?!
Nonostante tutto il calore e il mio corpo affaticato, ho effettivamente completato il mio miglior set sulla piramide.
Ultimamente, ho visto alcuni grandi effetti. Non sono più esausto dopo il lavoro. Ho molta più energia dopo il lavoro. Inoltre, la mia resistenza è aumentata. Non respiro più forte quando salgo diverse rampe di scale. Inoltre, ho anche notato molto meno grasso intorno alle braccia e al petto.
Giorno 26:
Le flessioni di oggi erano difficili da fare. Era un venerdì e dovevo andare alla partita di baseball dopo il lavoro. Naturalmente, c’erano bevande al bar in anticipo.
Torno a casa intorno alle 11 di sera, ma sono troppo eccitato per fare effettivamente flessioni. Finisco per iniziare le mie flessioni sono 12: 30
Sorprendentemente faccio 4 serie di 25 flessioni per finire. Le mie articolazioni si sentono scricchiolanti e le mie braccia si sentono strette come l’inferno. Ma lo faccio comunque.
Giorno 27:
È probabile a causa della mancanza di sonno la notte prima, ma è stato difficile per me fare le mie flessioni. Le mie braccia sono molto strette e il mio livello di energia è basso. Lo sento quando mi sveglio.
Cerco di fare il maggior numero possibile di ripetizioni. Sul primo set posso gestire solo 20. Poi gestisco 25. Poi 25 di nuovo. Poi di notte, la mia energia torna a me e finisco per fare 30.
Lo sento però, il mio petto è dolorante e la mia schiena è stretta. Ho bisogno di riposo, facendo 100 flessioni al giorno senza sosta, senza recupero sta diminuendo le mie prestazioni.
Giorno 28-29:
Questi due giorni sono stati particolarmente impegnati con gite sociali e di lavoro. Cerco di completare le flessioni il più velocemente e il meno dirompente possibile.
Questo significa che li faccio in set di 33-34 ripetizioni per 3 set. Scopro che 33 è il mio limite alla buona forma. Il mio modulo inizia a rompersi dopo 33 ripetizioni.
Giorno 30:
L’ultimo giorno. Decido che volevo cambiare le cose un po’. E per vedere quanto posso spingere.
Finisco per decidere di fare 15 set push-up con un riposo di 1 minuto fino a quando non raggiungo 100.
Faccio fino a 5 set, che è 75 push-up con non molto di un problema. Sul set 6 gestisco solo 10 prima di non poter fare un altro push-up.
Mi riposo per 3 minuti prima di finire la mia finale 15.
Il giorno dopo mi sveglio con un petto dolorante. Il nuovo metodo sta funzionando.
Decido di continuare sul prossimo esercizio di cui il mio libro, sit-up. Continuerò a fare 100 flessioni al giorno e aggiungerò 100 sit-up.