Malasana (Garland Pose) può aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore causato dalla fascite plantare allungando delicatamente le caviglie e il tessuto connettivo del piede.
Sembra che ogni anno in questo momento sento da studenti lamentarsi di un nuovo dolore che si è sviluppato sulla pianta del piede vicino al tallone. Quando li interrogo ulteriormente, c’è quasi sempre una storia di un recente aumento di attività ad alto impatto, come iniziare ad allenarsi per una gara di corsa o iniziare nuove lezioni di danza. In rare occasioni, potrebbero aver appena iniziato un campo di yoga dove stanno facendo un sacco di salti da Uttanasana a Chaturanga, o da Down Dog a Forward Fold. Spesso suggerisco di farlo controllare dal loro medico, e invariabilmente tornano con la diagnosi di fascite plantare, più comunemente chiamata “sperone calcaneare.”An-itis implica infiammazione, e in questo caso, la fascia plantare, il foglio di tessuto connettivo che si estende dal tallone alla base delle dita dei piedi, è infiammata.
La fascia plantare aiuta i legamenti e i muscoli a mantenere gli archi alla pianta del piede. Come tessuto connettivo, ha forza, ma non si allunga molto prima di correre il rischio di strapparsi o infiammarsi. E, a differenza dei muscoli, non si contrae e crea movimento attivo nel piede.
È più probabile che si manifesti fascite plantare se si hanno problemi con gli archi, come i piedi piatti o archi insolitamente alti o un tendine di Achille stretto. L’aumento di peso improvviso o l’obesità possono anche essere fattori che contribuiscono. E, come detto sopra, la corsa a lunga distanza, in particolare la corsa in discesa o su superfici irregolari, o qualsiasi nuova e continua attività che metta insolitamente a dura prova questo foglio di tessuto, può causare infiammazione. Anche indossare scarpe con scarso supporto dell’arco o suole morbide può essere problematico.
Le persone con fascite plantare sentono rigidità e dolore sulla pianta del piede vicino al tallone. Può essere noioso o acuto, peggio sui primi passi dal letto al mattino, meglio con il movimento continuo se non è super svasato, e ricorre se sei stato seduto per un po ‘ e alzati e cammina di nuovo. Può verificarsi anche se si è in piedi per lunghi periodi o salire le scale, o dopo un’intensa attività. Uno dei miei studenti la cui fascite plantare sta migliorando nota un dolore persistente quando il piede colpito è tornato in Warrior I Pose. Lo stiamo modificando per ora usando un cuneo sotto quel tallone.
Sfortunatamente non c’è una soluzione rapida per la fascite plantare. In realtà, può richiedere da due mesi a due anni per risolvere questa condizione. Un tipico piano di trattamento ortopedico potrebbe includere, ghiaccio, riposo non facendo attività aggravanti, farmaci anti-infiammatori, indossando una stecca immobilizzante durante la notte, e la terapia fisica si estende per il tendine di Achille e piedi. L’uso di plantari, colpi di steroidi e chirurgia sono utilizzati in casi più resistenti.
Che cosa deve fare uno yogi? Bene, le pose a riposo, come le gambe sul muro (Viparita Karani) e tutte le inversioni che comportano l’avere i piedi in aria, toglieranno la pressione dalla fascia plantare. E le pose che allungano il tendine di Achille e i piedi, se fatte con consapevolezza, in modo da evitare di aggravare i sintomi del piede, possono aiutare. Quasi tutte le pose in piedi potrebbero avere possibili benefici in questo senso, e Garland Pose (Malasana), potrebbe fare il doppio dovere.
Il caso opposto potrebbe essere fatto se lo stile di yoga o particolare posa sono aggravanti per il piede (come salto indietro). In questi casi, potrebbe essere necessario fare qualche puntello creativo per continuare a praticare senza peggiorare i sintomi. Raddoppiando il vostro tappetino appiccicoso per più ammortizzazione può aiutare, come può utilizzando un cuneo sotto la palla del piede anteriore o tallone del piede posteriore per ridurre al minimo tratto sulla fascia plantare. Un esempio di una posa che mette molta pressione sul tallone del piede anteriore è Parsvottanasana (tratto laterale intenso o posa piramidale). Qui userei il cuneo sotto la palla del piede anteriore. Come sempre, se vuoi che lo yoga sia nel mix di un piano di guarigione per i tuoi piedi, lavora con un insegnante con esperienza intorno alla fascite plantare per le maggiori possibilità di successo.